Mes: marzo 2021

Antes de entrar en el tema de Por qué el entrenamiento de fuerza mejora la calidad de vida a largo plazo.

Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. MejoraTuSalud no recomienda ni respalda ningún producto.

Se rumorea que el deporte es saludable.

Aquí están las 5 razones más importantes para hacer ejercicio con regularidad:

• El deporte te hace inteligente: El ejercicio regular aumenta el rendimiento cognitivo (consulte la publicación del blog: El ejercicio promueve la concentración)
• El deporte te hace más resistente al estrés: Las actividades físicas descomponen las hormonas del estrés, la adrenalina, la insulina y el cortisol, entre otras.
• El deporte te hace feliz: Las hormonas dopamina, serotonina y endorfina se liberan durante la actividad física.
• El ejercicio fortalece el sistema inmunológico: depende de la dosis adecuada.
• El deporte te mantiene delgado y en forma: quien se mueve con regularidad fortalece los músculos, quema grasa y fortalece la resistencia.

La actividad física se divide en:

→Entrenamiento de fuerza

• aumenta la masa muscular
• mejora la estabilidad de nuestro «corsé»
• aumenta la densidad ósea.

→Entrenamiento de resistencia

• reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cancerosas
• aumenta la esperanza de vida
• mejora la salud mental.

→ Entrenamiento de coordinación

• Prevención de caídas y lesiones.
• optimiza la postura y protege las articulaciones.

No existe ningún medicamento que pueda reemplazar el ejercicio.

Por el contrario, según la OMS, la inactividad es uno de los mayores factores de riesgo para la salud en el mundo. Por lo tanto, recomienda al menos 150 minutos de entrenamiento de resistencia moderado más 2 x entrenamiento de fuerza por semana.
¡Sí, lo leiste bien! El entrenamiento de resistencia por sí solo no es suficiente para mantenerse en forma. Para que la masa muscular no disminuya, y si no hace nada al respecto, comienza a los 30 años, debe incorporar regularmente el entrenamiento con pesas en su programa semanal.

Use it or lose it! Oder anders ausgedrückt: Wer seine Muskeln nicht benutzt, der verliert sie!

¡Por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante!

Los seres humanos tenemos 656 músculos que difieren de muchas maneras en su estructura, forma, tamaño y función. En el hombre promedio, la masa muscular representa alrededor del 40% de su peso corporal, en una mujer alrededor del 32%. ¹)

Los músculos son verdaderos todoterreno porque:

• afectar el metabolismo
• quema nutrientes y genera energía para todos los movimientos
• dar calor
• producir sustancias mensajeras
• promover el sistema inmunológico
• proteger los órganos internos
• y nos apoyan.

¡Los músculos centrales en particular nos protegen del dolor de espalda!

En primer lugar, las buenas noticias: los músculos nunca pierden la capacidad de ganar masa, pero la capacidad de entrenamiento disminuye cada vez más con la edad. Por lo tanto, aunque las personas mayores generalmente necesitan entrenar el doble de tiempo que las personas más jóvenes hasta que sus músculos recuperen su volumen y fuerza, aún necesitan hacer un entrenamiento con pesas regular y efectivo. con todos el proceso de contracción de los músculos y, al mismo tiempo, garantizar el rejuvenecimiento del tejido muscular.

Entonces, cuanto más usamos los músculos, más comienzan a ganar después de algunas semanas de entrenamiento de fuerza continuo y desarrollan más fuerza que antes.

Consejos para un entrenamiento muscular óptimo

Para definir un estímulo efectivo para el entrenamiento, la intensidad del ejercicio debe ser lo suficientemente alta. Funciona mejor con un plan de formación individual adaptado a sus necesidades personales. Esto tiene en cuenta los siguientes puntos:

• Intensidad ≥ 30% de la fuerza máxima alcanzable
• Tiempo de grabación ≤ 120 seg. A velocidad media de movimiento
• enfatiza el entrenamiento excéntrico (superación de la fuerza). ²)

Quienes entrenan así una vez a la semana mantienen su fuerza muscular, quienes entrenan más (2-3 veces a la semana) obtienen un aumento en su rendimiento.

Los dispositivos controlados por máquina, como el circuito Milon, son adaptados individualmente por el terapeuta atlético a las necesidades del aprendiz y son particularmente efectivos si se aprenden inicialmente sin errores bajo supervisión. Dado que estás entrenando en dos direcciones contra la resistencia electrónica, una ronda solo dura la mitad del tiempo habitual. Rápido y eficaz. Este es el principio de Milo.

El círculo de Milon en el Backup Am Michel

Después del entrenamiento, sigue la recuperación.

¡Cualquiera que haga ejercicio debe permitir que sus músculos se relajen en cualquier caso! Dormir entre ocho y nueve horas ayuda a que los músculos se regeneren y crezcan. Los líquidos suficientes y una dieta equilibrada también son requisitos previos para un entrenamiento exitoso.

Conclusión:

Los efectos protectores se pueden lograr simplemente utilizando las posibilidades diarias de movimiento (escaleras, bicicleta, jardín). El ejercicio regular aumenta este mecanismo de protección muchas veces. Además, el entrenamiento de fuerza no solo mejora la estabilidad, sino que también obliga a nuestro cuerpo a fortalecerse, renovarse e incluso curarse. Por lo tanto, un estilo de vida activo en general con tres o cuatro unidades deportivas de dosificación por semana conduce a una vida más saludable, feliz y más larga.

¹) Grupo de trabajo científico, mesa

²) Güllich & Schmidtbleicher: Estructura de las competencias de fuerza y ​​sus métodos de entrenamiento, 1999

Antes de entrar en el tema de Aumente su eficacia personal: crea en usted mismo. Estos consejos te ayudarán.

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Los psicólogos y médicos han abordado durante mucho tiempo la autoeficacia; después de todo, se cree que ayuda con la depresión, la ansiedad y el dolor. Nuestra psicóloga Catrin Schlegel concedió una entrevista a la revista FOGS *) y explicó qué significa exactamente este término, si puede aprenderlo todo, y qué tienen que ver Barack Obama y Nelson Mandela con él.

FOGS: ¿Qué es exactamente la autoeficacia?

Catrin Schlegel: «La autoeficacia se define como la creencia de una persona de que puede afrontar situaciones difíciles por sí misma».

¿Todos tienen la misma eficiencia personal?

“Es diferente, porque la autoeficacia tiene mucho que ver con la confianza en uno mismo y, por supuesto, al principio lo notas principalmente a través de la casa de tus padres. Que confío en mí mismo para afrontar situaciones y crear cosas, lo consigo principalmente a través de mi socialización. Las personas que han crecido con dudas sobre sí mismas tienden a ser menos efectivas. «

¿Cómo se expresa esto en la vida?

“Alguien que tiene una expectativa positiva de éxito y que cree en las cosas suele tener más éxito. Busca desafíos profesionales y se esfuerza mucho en la vida, es más independiente y capaz de resolver problemas más rápido. Simplemente camina por la vida con más confianza. «

¿Puedo aprender la autoeficacia?

«Dejar de fumar. La autoeficacia es un comportamiento aprendido y se puede aprender en cualquier momento. Tomemos, por ejemplo, dejar de fumar: las personas saben que fumar no es saludable, pero continúan fumando. Si no está convencido de que es bueno dejar de fumar y puedes hacerlo, no tendrás éxito. Cada equipo, cada atleta profesional ahora tiene un psicólogo deportivo que te ayuda a perseverar y no rendirte, incluso si llegas tarde «.

¿Necesito un terapeuta o puedo mejorar mi autoeficacia por mi cuenta?

“Depende del grado de desamparo aprendido previamente asumido. A veces, un libro sobre autoeficacia ayudará a descubrir qué es. O es útil saber cómo ha manejado los problemas en el pasado, o está buscando tareas y ver si puede manejarlas.
Sin embargo, cuando la impotencia o el dolor es demasiado grande, nuestra experiencia en el centro de la espalda es que la información que transmiten los profesionales es la que mejor funciona. La autoeficacia es la clave del éxito terapéutico aquí. La mayoría de los pacientes que acuden a nosotros tienen un historial de dolor muy largo. Ya no creen que el dolor desaparecerá sin importar lo que hagan. Aquí estamos transmitiendo el control del dolor, el mensaje de que puede afrontarlo con sus propias fuerzas. «

Catrin Schlegel es psicóloga y psicoterapeuta con licencia. Ella trata el tema de la autoeficacia a diario como parte de la psicoterapia del dolor de espalda del centro Am Michel en Hamburgo.

¿La autoeficacia es siempre positiva? ¿O también puede hacer que quieras hacerlo todo tú mismo?

“Las líneas entre la autoeficacia y el exceso de confianza, por supuesto, pueden ser fluidas. Sin embargo, siempre que tenga éxito y se sienta bien con lo que hace, estará bien. Pero si alguien se sobreestima a sí mismo y, por ejemplo, se abruma en el trabajo, ya no se siente bien.

¿La satisfacción y la autoeficacia están relacionadas entre sí?

“La autoeficacia ya no es un criterio exclusivo para ser feliz. Por supuesto, esto incluye más factores psicosociales como amigos, familia, pareja y trabajo. Pero, por supuesto, la autoeficacia está íntimamente ligada a la buena autoestima. Y cuando tiene una autoestima positiva, es menos probable que sea infeliz en la vida. Uno no funciona sin el otro. Por supuesto, algo malo te puede pasar en cualquier momento, pero depende de cómo lo manejes. Las personas con autoestima positiva a menudo tratan los fracasos de manera diferente, no en relación con ellos mismos y su propio fracaso, pero de manera más objetiva, pueden aceptar los errores mejor. «

¿Cómo influyen los demás?

“Desarrollar la autoeficacia completamente sin los demás sería la situación ideal. Pero también significaría que a usted no le importa lo que piensen y hagan los demás. Creo que sigue siendo una mezcla. La autoeficacia se desarrolla, entre otras cosas, por los círculos sociales en los que operamos. Los modelos a seguir juegan un papel: por ejemplo, si tomas a personas que pueden y que piensan, yo también puedo hacer eso. Estos son factores externos que influyen en el interior. No creo que funcione sin factores externos. Los seres humanos necesitamos aprecio al igual que la comida y la bebida. «

¿Puedo aprender todo también en un curso intensivo?

“Depende del objetivo: por ejemplo, si tengo una amiga que tiende a aprovecharse de mí, entonces puedes intentar decírselo más a menudo. Si asumes cosas tan pequeñas, puedes lograrlas.

¡SI, PUEDO!

Cada clase de deporte que tomo es una forma de autoeficacia. Todo lo que emprendo e implemento me fortalece. »

¿Realmente venimos al mundo por nuestra cuenta?

“El aprendizaje comienza tan pronto como estamos en el mundo. Cuando los bebés lloran y escuchan que viene su mamá, llorar es un comportamiento extremadamente efectivo. Todo lo que tiene consecuencias positivas para mí es la autoeficacia. La única pregunta es cuál es el comportamiento consciente. Sin embargo, los niños pueden aprender la autoeficacia desde el principio mostrándoles que pueden probar cosas. Por ejemplo, si tienen dolor de cabeza, se les puede dar algo para refrescarse la frente. De esta manera, los niños aprenden que pueden intentar hacer algo por sí mismos para que se sientan mejor. Luego lo registra como un éxito y un comportamiento autoeficaz, y tal vez vaya al refrigerador usted mismo la próxima vez. «

Entonces, ¿tengo que estar convencido de algo para hacerlo?

«Estoy de acuerdo. Si algo es plausible para mí, lo haré también. Un especialista en autoeficacia fue Barack Obama con su lema ‘SÍ PODEMOS’, para mí es el sustituto mágico de l ‘Autoeficacia». son 1000 ejemplos en la historia de lo que puede hacer la autoeficacia. Colón arriesgó su vida y al final descubrió América, Nelson Mandela estuvo preso por más de 25 años, luego se convirtió en presidente. ¿Por qué? Porque estaban convencidos de sus ideas y tenían un alto grado de autoeficacia «.

*) La entrevista fue realizada por Tina Epking

Aquí está el enlace a la entrevista con otros consejos, publicada en la revista BARBARA.

Antes de entrar en el tema de ¿Osteoartritis? Los medicamentos antiinflamatorios de la naturaleza pueden ayudar

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¿Cómo influye nuestra dieta en los procesos inflamatorios de nuestro organismo? La Dra. Susanne Schnibben brinda información sobre cómo podemos influir positivamente en nuestra salud a través de una nutrición adecuada.
Tiempo de lectura 4 minutos.

Cualquiera que sufra de osteoartritis (desgaste de las articulaciones) experimenta un brote agudo de inflamación: la articulación es muy dolorosa, se hincha y se sobrecalienta. Entonces, lo único que suele ayudar es tomar un antiinflamatorio. Pero, lamentablemente, los medicamentos que funcionan siempre tienen efectos secundarios.

La naturaleza ofrece muchos alimentos que inhiben la inflamación. Entonces, ¿por qué no descubrir nuevos placeres y ahorrar en drogas al mismo tiempo?

Aquí hay una lista de alimentos antiinflamatorios.

Los estudios demuestran que nuestra dieta tiene una influencia significativa en los procesos inflamatorios generales de nuestro cuerpo, tanto en una dirección negativa como positiva. Porque además de muchos alimentos que tienen efectos antiinflamatorios, lamentablemente también hay muchos que alimentan estos procesos.

Todas las afecciones relacionadas con la edad, como la obesidad, la arteriosclerosis, el reumatismo, el cáncer o la demencia, están vinculadas a procesos inflamatorios crónicos. Por lo tanto, los alimentos que reducen la inflamación tienen un efecto beneficioso sobre la salud de todo el cuerpo y también pueden reducir los brotes inflamatorios en la osteoartritis.

¿Qué alimentos promueven la inflamación?

Los procesos inflamatorios en el cuerpo pueden ser promovidos por el consumo excesivo de carbohidratos fácilmente disponibles, como el azúcar y los productos de harina blanca, y por un alto consumo de carne.

Productos de azúcar y harina blanca

Junto con el azúcar y la harina blanca, está comiendo demasiados carbohidratos “vacíos” que prácticamente no contienen nutrientes importantes como minerales y vitaminas. Y debido a que no contienen fibra, estos carbohidratos se pueden absorber muy rápidamente a través de los intestinos. Como resultado, el azúcar en la sangre aumenta bruscamente y da como resultado la liberación de un alto nivel de insulina. Pero poco después, el azúcar en sangre vuelve a bajar, vuelve el hambre y agarras el bollo o la barra de chocolate de nuevo. Estos altibajos en los niveles de azúcar en sangre y el alto nivel asociado de insulina calientan los procesos inflamatorios en el cuerpo.
Además, la insulina promueve el almacenamiento de grasa, las células grasas se multiplican y se desarrollan. Cuantas más células grasas hay en el cuerpo, más sustancias inflamatorias hay. Por lo tanto, si consume demasiados carbohidratos disponibles, los almacena como depósitos de grasa, lo que aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la inflamación.

Principio nutricional de los carbohidratos lentos:

Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, Vollkornreis oder Vollkornnudeln sind reich an Nährstoffen und Ballaststoffen. Die Erschließung der Kohlenhydrate ist durch die Ballaststoffe langsamer als bei Weißmehl oder geschältem Reis und führt daher nicht zu den genannten Blutzuckerspitzen. Daher bezeichnet man diese Kohlenhydrate auch als Slow-Carb.

Alto consumo de carne

La carne es rica en ácidos grasos araquidónicos omega-6. Favorece la inflamación y aumenta la sensación de dolor. El ácido araquidónico solo se ingiere con alimentos de origen animal y es particularmente rico en carne de cerdo.

Principio nutricional menos carne:

Sie müssen nicht komplett auf Fleisch verzichten, aber essen Sie weniger, maximal 2x pro Woche, und greifen Sie zu Geflügel, Wild, Weiderind und Schaf.

¿Qué alimentos son antiinflamatorios?

ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 juegan un papel importante en la dieta antiinflamatoria. Son más que simples proveedores de energía. Son una parte importante de nuestra envoltura celular e influyen en la actividad de los genes en nuestras células grasas y células atrapadoras. Nuestros cuerpos también necesitan los ácidos grasos omega-6 para la formación de membranas celulares y una variedad de funciones metabólicas diferentes. Sin embargo, dado que los ácidos grasos omega-3 y los ácidos grasos omega-6 compiten por el mismo sistema enzimático, se debe garantizar una proporción equilibrada de los dos a través de la dieta. La proporción de ácidos grasos omega-6 en la dieta es demasiado alta para muchos, porque la carne, y especialmente el cerdo, es muy popular aquí en Alemania. La proporción de ácidos grasos omega-6 y omega-3 no debe exceder de 5: 1. Las consecuencias del exceso de ácidos grasos omega-6 por un lado y la ingesta insuficiente de ácidos grasos omega-3 por otro lado pueden dar lugar a reacciones inmunes excesivas, como reacciones inflamatorias crónicas.

Principio nutricional más grasas buenas:

Fetter Seefisch wie Lachs, Hering oder Makrele ist reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren. 
Wer lieber auf Fisch wegen der Schadstoffbelastung oder der Überfischung der Meere verzichten möchte, kann auf pflanzliche Nahrungsmittel ausweichen, die reich an Alpha-Linolensäure sind, wie Leinsamen, Walnüsse, Lein- und Rapsöl. 

Antioxidantes

Los ácidos grasos poliinsaturados (incluidos los ácidos grasos omega-3 y omega-6) son particularmente sensibles a los procesos de oxidación provocados por los radicales libres. Los radicales de oxígeno promueven procesos inflamatorios. Como contramedida, existen los denominados antioxidantes, que el organismo tiene oxidantes y así mantienen el «equilibrio oxidativo». La defensa antioxidante está respaldada por vitaminas C y E, provitamina betacaroteno, varios oligoelementos como el zinc y especialmente el selenio, así como muchas sustancias vegetales secundarias como los polifenoles.

Principio nutricional de diversidad de colores:

Gesund is(s)t bunt. Sorgen Sie für viele Farben auf Ihrem Teller und nutzen Sie die Vielfalt der Gewürze, besonders Kurkuma, Zimt, Ingwer. Z.B. mit einem gelben Gemüsecurry, roter Bete, grünem Broccoli, roter und gelber Paprika, blauen Trauben oder Ananas zum Nachtisch, einem Smoothie aus Blaubeeren und Papaya, einem Spritzer Zitronensaft im Mineralwasser, morgens ein wenig Zimtpulver auf dem Kaffee, abends einem Ingwertee. 

¡Presta atención a tu cintura!

El peso corporal elevado no es solo una carga mecánica, por ejemplo en el caso de la artrosis de rodilla, sino que el sobrepeso también provoca procesos inflamatorios. La grasa abdominal interna en particular alimenta la inflamación porque produce hormonas que promueven la inflamación. La obesidad, que se acumula principalmente en el abdomen, es por tanto peligrosa para la salud.
¡Por eso debes revisar tu cintura! Esto es incluso más importante que controlar el peso con la báscula.
La circunferencia de la cintura es demasiado alta para mujeres a partir de 80 centímetros y para hombres a partir de 94 centímetros.

Principio nutricional del ayuno intermitente:

Ein guter Weg, den Bauchumfang zu reduzieren und Entzündungsprozesse im Körper einzudämmen, ist das Fasten. Es gibt viele verschiedene Formen des Fastens. Am einfachsten lässt sich das Intervallfasten 16:8 im normalen Alltag umsetzen, d.h. 16 Stunden wird keine Energie zugeführt, das Essen konzentriert sich auf die verbleibenden 8 Stunden. Wer z.B. am Abend um 20:00 Uhr gegessen hat, nimmt am nächsten Tag erst wieder um 12:00 Uhr etwas zu sich. Bis dahin sind nur kalorienfreie Getränke erlaubt. Wer damit nicht zurechtkommt, sollte mal 14:10 ausprobieren, das hilft auch. Entscheidend ist ein längeres Intervall ohne Kalorienzufuhr.

Completar Siga la dieta antiinflamatoria a través de un estilo de vida saludable:

• No fumar
• Adopte una buena higiene bucal
• Reduce el estres
• Haga mucho ejercicio físico o practique deportes

Antes de entrar en el tema de Dolor en la zona de la cabeza y la mandíbula. Causas y terapia.

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La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y ha estado trabajando en Center Am Michel Back desde 2017. Actualmente se está capacitando para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy) y resume el estado actual de las causas y la terapia de la DMC:

CMD significa disfunción craneomandibular, que son síntomas en el área de la cabeza (cráneo) y la mandíbula inferior (mandíbula).

CMD afecta del 5 al 12 por ciento de la población [1], Mujeres con más frecuencia que hombres. La incidencia de la enfermedad alcanza su punto máximo a la edad de 40 años, después de lo cual vuelve a disminuir. [2].

Las razones

Hay muchos factores que influyen en el desarrollo de un CMD y también pueden influirse entre sí:

• Historial de lesiones (por ejemplo, latigazo cervical) [3],
• la posición de los dientes,
• desequilibrio muscular
• Estresores psicosociales, que pueden conducir, por ejemplo, al apretamiento inconsciente de los dientes. [4],
• Hábitos desfavorables (p. ej., exceso de chicle) [3],
• factores hormonales,
• Enfermedades sistémicas como el reumatismo. [5].

Por lo general, los cirujanos ortopédicos, dentistas y quizás ortodoncistas, fisioterapeutas y psicólogos deben trabajar juntos para descubrir la causa y los factores que influyen.

Los síntomas

• El dolor
• Restricciones funcionales
• Alteraciones sensoriales
• Sonidos

Los pacientes refieren, por ejemplo, una apertura de la boca restringida, dificultad para tragar, dolor en los músculos masticadores de la mejilla y la sien, la articulación temporomandibular o la cabeza. También son posibles sensaciones parasitarias como entumecimiento de la lengua o sensación de opresión al respirar. Los afectados suelen notar crujidos al mover sus mandíbulas (ver más abajo: recuadro “Mover discos”).
A veces, los pacientes son remitidos a fisioterapia por su dentista si hay abrasión de la sustancia dental que indica un rechinamiento de dientes regular.
Además, pueden ocurrir síntomas acompañantes como dolor de cabeza, dolor de oído, movilidad reducida en la columna cervical y cambios posturales en el área de la cabeza y el cuello. [6].

Investigación

Después del examen ortopédico, el fisioterapeuta evalúa el rango de movimiento y la coordinación de la mandíbula inferior, palpa los músculos de la mandíbula, la cabeza, el cuello y los hombros, y también evalúa la función de la columna cervical y el cuello. Movilidad del sistema nervioso . Un dentista especializado en CMD también puede realizar un análisis funcional instrumental. Si es necesario, también se llama a un psicólogo.

Terapia

En el terapia física Se utilizan medidas y ejercicios terapéuticos manuales para mejorar la coordinación de la articulación temporomandibular y la interacción funcional entre la mandíbula, la columna cervical y la cintura escapular. La postura también se corrige si es necesario [6]. Para aliviar el dolor y mejorar la función, también es útil utilizar el entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos enderezadores de la columna cervical y la cintura escapular. [7, 8].
A menudo, los pacientes reciben férulas oclusales de su dentista para proteger los dientes y aliviar los músculos masticatorios y las articulaciones temporomandibulares.

Los métodos de terapia conductual también son muy importantes en el aprendizaje de estrategias para lidiar con el estrés además de «morder». Los métodos de relajación, como la relajación muscular progresiva, ayudan a reducir la tensión y mejoran la conciencia de su propio cuerpo.
El tema de la higiene del sueño también es importante para que los afectados puedan empezar a dormir relajados. En el centro trasero Am Michel, la psicóloga Tanja Dörner ofrece un seminario sobre el sueño.

Nuestra conclusión

Anna Palisi y otros colegas tratan a pacientes con dolor de cabeza, mandíbula, cuello y cara en el centro de la espalda.

CMD es un término colectivo para el dolor y las restricciones funcionales en la región de la cabeza y la mandíbula. Muchos factores influyen en la búsqueda de las causas. La terapia incluye tratamiento terapéutico manual, ejercicios para la mandíbula y el área del hombro-cuello, entrenamiento del paciente sobre cómo lidiar con el estrés, la tensión y la relajación, y entrenamiento general para mejorar la resiliencia física.

Particularidad de la columna cervical.

La columna cervical, especialmente la parte superior, está estrechamente interconectada con la mandíbula a través del sistema nervioso. Como resultado, los trastornos funcionales en la región cervical superior pueden irradiarse a la región de la mandíbula. [6]. Por otro lado, también existen conexiones funcionales y musculares, lo que significa que la postura, por ejemplo, juega un papel importante. Algunos pacientes con músculos de la columna cervical débiles compensan este déficit aumentando la activación de los músculos masticatorios. La fisioterapia puede comenzar aquí con ejercicios especiales y mejorar el comportamiento del ejercicio.

nuestra recomendación

Si sufre de dolores de cabeza recurrentes o si el tratamiento no puede influir en las molestias de su hombro y cuello, también debe hacerse examinar el área de la articulación temporomandibular.

Diskusverlagerung

Am Kiefergelenk befindet sich zwischen dem Schläfenbein (Os temporale) und dem Kiefergelenksköpfchen ein sogenannter Discus articularis, eine Knorpelscheibe, die sich bei der Mundöffnung leicht mitbewegt. Bewegen sich das Kieferköpfchen und der Diskus nicht synchron, kann es zu einer sogenannten Diskusverlagerung, in der Regel nach anterior (vorne) kommen, entweder mit Reposition (d.h. der Diskus gleitet während der Mundöffnung wieder über das Kieferköpfchen, oft als Knacken hörbar) oder ohne Reposition (der Diskus verbleibt vor dem Kieferköpfchen, oft ist die Mundöffnung dadurch eingeschränkt). Das Knacken ist zwar lästig, aber in der Regel ungefährlich.

Literatura:

[1] Schiffman E y col. 2014. Criterios de diagnóstico para trastornos temporomandibulares (TD / TMD) para aplicaciones clínicas y de investigación: recomendaciones de la Red del Consorcio Internacional RDC / TMD * y el Grupo de Interés Especial sobre Dolor Orofacial †. J Dolor facial oral Dolor de cabeza. 28, 1: 6-27

[2] Kares, H. 2010. Disfunción craneomandibular basada en la odontología basada en la evidencia. ZWR ̶ Das Deutsche Zahnärzteblatt 119, 3: 80–86

[3] Chisnoiu AM y col. 2015. Factores involucrados en la etiología de los trastornos temporomandibulares: una revisión de la literatura.Clujul Med. 88, 4: 473-8

[4] Manfredini D y col. 2009. Papel de los factores psicosociales en la etiología del bruxismo. J Orofac Pain. 23, 2: 153-66

[5] Aceves-Avila FJ y col. 2013. Disfunción de la articulación temporomandibular en diversas enfermedades reumáticas. Reumatismo. 65, 3: 126-30

[6] Armijo-Olivo S et al. 2016. Efectividad de la terapia manual y el ejercicio terapéutico para los trastornos temporomandibulares: revisión sistemática y metanálisis. Phys Ther. 96, 1: 9-25

[7] Häggman-Henrikson B y col. 2018. El efecto del ejercicio supervisado sobre el dolor de TMD localizado y el dolor de TMD asociado con el dolor generalizado. Acta Odontol Scand. 76, 1: 6-12

[8] Gil-Martínez A y col. 2018. Manejo del dolor en pacientes con trastorno temporomandibular (TTM): desafíos y soluciones. J Pain Res. 16, 11: 571-87

Autor: Anna Palisi

La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y trabaja en Centre Am Michel Back desde 2017. Actualmente se encuentra en formación para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy). Ver todas las publicaciones de Anna Palisi

Antes de entrar en el tema de Estabilización segmentaria: activación de músculos profundos.

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El concepto de estabilización segmentaria en la región de la columna lumbar.

Dolor lumbar: ¿indoloro con fuerza? Si y no. Porque para el funcionamiento óptimo de la espalda en el día a día, no es solo la fuerza de los grandes grupos musculares lo decisivo. Además de muchos otros factores, los músculos pequeños y discretos del interior del cuerpo también tienen un efecto positivo en nuestro bienestar.

Músculos superficiales y profundos

Además de los músculos grandes, por ejemplo, los «paquetes de músculos» a la izquierda y la derecha de la columna o el famoso «paquete de seis», el músculo abdominal derecho, los músculos profundos del tronco también son importantes. Como la capa muscular más profunda, estos sostienen la columna, comparable a un corsé de músculos internos. Estos son los siguientes músculos de la columna lumbar: Musculus transversus abdominis (el músculo abdominal más profundo), Musculi multifidii (pequeños músculos que conectan los cuerpos vertebrales individuales), el diafragma (separa el pecho del abdomen) y los músculos del piso pélvico ( cierra la pelvis hacia abajo).

Mientras que los músculos grandes principalmente permiten que el cuerpo o partes del cuerpo se muevan en el espacio, los músculos estabilizadores profundos no pueden producir ningún movimiento visible cuando se ven desde el exterior. Sin embargo, son importantes para un correcto funcionamiento de la espalda.
Los investigadores especulan que en los pacientes con dolor de espalda, estos músculos se activan con un retraso; el momento es incorrecto, por así decirlo.

Pero, ¿cómo pueden las personas con dolor de espalda aprender a percibir los músculos profundos y controlarlos de manera específica?

Aquí es donde el concepto de estabilización segmentaria una buena oportunidad. Ha sido y ha sido objeto de numerosos estudios científicos y fue desarrollado por científicos australianos que trabajan con Carolyn Richardson (1). El objetivo de la estabilización segmentaria es reintegrar armoniosamente los músculos profundos cercanos a la columna en los movimientos diarios a través de la activación consciente, para mejorar la función de la espalda y reducir las molestias.

Estabilización segmentaria

En terapia, primero se entrena la activación aislada de los músculos profundos, sin la cooperación de los grandes grupos de músculos en el área de los músculos abdominales y de la espalda. Esto no es nada fácil, ya que todo el mundo contrae primero espontáneamente los músculos grandes y superficiales.
Por lo tanto, un fisioterapeuta lo guiará en detalle utilizando imágenes imaginarias, por ejemplo pidiéndole, mientras está acostado de espaldas, que tire del ombligo muy ligeramente hacia la columna vertebral. O para aprender a activar los músculos profundos de la espalda, la idea de fortalecer mínimamente la espalda hueca a un cierto nivel en la columna lumbar puede ser útil. Estás en una posición acostada. A medida que tensa los músculos profundos, no debe haber actividad externa de los músculos superficiales y la respiración debe continuar fluyendo con calma a pesar de la tensión.

Estabilización segmentaria: práctica para ultrasonidos.

También usamos una máquina de ultrasonido en el centro de Am Michel para visualizar los músculos abdominales profundos. Esto le permite ver sus músculos abdominales en el monitor y seguir su actividad. Esto le dará una idea de la dosis de fuerza correcta y la ejecución adecuada.

Sehen Sie sich dazu auch unser Video Die Ansteuerung der tiefliegenden Muskulatur per Ultraschall  an.

Estabilización segmentaria: practica con el brazalete de presión arterial.

También se ha demostrado que el uso de la denominada unidad de biorretroalimentación a presión comprueba la capacidad de estabilización de la columna lumbar. Este es un manguito de presión arterial que se coloca debajo de la columna lumbar durante la terapia de ejercicio. De esta forma, puedes controlar los movimientos de tu columna según los cambios de presión.

Übrigens! Das Training der segmentalen Stabilisation kann analog auch auf die tiefliegende Muskulatur im Bereich der Halswirbelsäule übertragen werden, je nachdem, wo Sie Ihre Beschwerden haben. Wir werden uns mit dieser Muskelgruppe in einem der kommenden Beiträge noch näher beschäftigen. 

Si vous parvenez à contrôler les muscles profonds, vous apprendrez à transférer cette activation musculaire vers des séquences de mouvements fonctionnels, par exemple lors d’exercices de gymnastique, de musculation assistée par équipement ou pendant le travail ou les activités de loisirs qui sont personnellement importantes para usted.

Como suele ocurrir en la vida, hay muchas formas de lograr un objetivo.

La estabilización segmentaria no es la única vía terapéutica posible. Una revisión de la literatura de 2016 (2) encontró que la estabilización segmentaria y otros tratamientos de ejercicio activo, como los ejercicios de gimnasia general, alivian el dolor de espalda y mejoran la función.

En el centro de espalda Am Michel, los pacientes y los terapeutas deciden juntos cómo debe ser el curso de terapia óptimo e individual.

A estas alturas, en teoría, ya sabe mucho sobre la estabilización segmentaria; es hora de que actúe.

A continuación, le presentaremos ejercicios que puede hacer fácilmente en casa.

Ejercicios de percepción para músculos profundos

Programa de ejercicios de la columna lumbar, así como fortalecimiento y estiramiento.

Literatura:

1) Hamel M, Heinrich M, Niemier K, Marnitz U. 2018. Tratamiento del dolor de espalda: de la idea multimodal a la solución interdisciplinaria. Berlín: de Gruyter

2) Saragiotto BT, Maher CG, Yamato TP, Costa LOP, Menezes Costa LC, et al. 2016. Ejercicio de control motor para el dolor lumbar crónico inespecífico. Base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas, número 1S

Autor: Anna Palisi

La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y trabaja en Centre Am Michel Back desde 2017. Actualmente se encuentra en formación para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy). Ver todas las publicaciones de Anna Palisi

Antes de entrar en el tema de Recomendaciones de tratamiento para la osteoartritis (enfermedades degenerativas de las articulaciones)

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El dolor debido a enfermedades degenerativas de las articulaciones (osteoartritis) lleva muy a menudo a las personas a la práctica ortopédica.
El paciente siente dolor dentro y alrededor de la articulación. A menudo se asocian con síntomas de inflamación (consulte también la publicación de nuestro blog «Inflamación») y muestran cambios en el desgaste de diversas formas en la imagen de rayos X. Sin embargo, el cambio estructural visible en la imagen de rayos X no permite sacar conclusiones directas sobre la gravedad del dolor y el deterioro experimentado por el paciente.

Wussten Sie, dass die Information der Rezeptoren aus den beteiligten Geweben des Gelenkes erst im Gehirn verarbeitet und moduliert wird?

Además de muchos otros factores, la situación de la vida actual, los factores psicológicos o las experiencias pasadas en el sistema sanitario influyen en el nivel de dolor percibido. Esto también explica la discrepancia, a menudo clara, entre la magnitud del cambio observado en la imagen radiográfica y el alcance de la alteración en la vida diaria que informa el paciente.

Historial médico y resultados

En primer lugar, el paciente describe sus quejas sobre la ubicación del dolor, la intensidad del dolor, la dependencia del estrés físico y el alcance del deterioro en la vida cotidiana, incluidos los factores de riesgo psicológicos y posibles. Conocemos las lesiones, las operaciones realizadas y los efectos de los tratamientos que ya se han realizado. Luego, el examen ortopédico comienza con la evaluación de la postura y la marcha, así como con la verificación de la movilidad y la fuerza de los músculos estabilizadores. El examen se complementa con pruebas funcionales y provocadoras. En un tercer paso, evaluamos las imágenes radiográficas.

diagnóstico

Si la información del paciente (historial), los resultados de las pruebas (hallazgos clínicos) y las imágenes de rayos X (imágenes) son consistentes, podemos hacer el diagnóstico. El diagnóstico debe estar compuesto por varias partes y contener el componente de localización del dolor, la evaluación de los componentes estructurales y funcionales y un modelo explicativo del dolor actual.

Por lo tanto, para una terapia prometedora, es importante localizar el tejido que actualmente informa dolor e identificar la causa de su desarrollo.

Recomendación de terapia

Si la Cambio estructural domina, z. B. capacidad de carga reducida de la pierna debido a:

• reducción de peso (ver IMC),
• culturismo ²),
• Medicamentos (ver más abajo para más información)
• o incluso una operación

Dejemos mejorar.

los tension muscular (por ejemplo, los puntos gatillo) están en primer plano, el tratamiento fisioterapéutico dirigido puede reducir los síntomas de forma rápida y drástica.

Es el irritación inflamatoria articulación después de mucho esfuerzo físico en primer plano, varios días de descanso y enfriamiento pueden ser suficientes.

Por eso vale la pena escucharlo con atención, sentirlo y mirarlo.

Mejora de los síntomas mediante la reducción de peso.

La reducción de peso con un IMC <25 es deseable por muchas razones. Cuando se trata de enfermedad degenerativa de las articulaciones, un IMC más alto es un factor de riesgo obvio, y el riesgo de osteoartritis de rodilla aumenta incluso en un factor de 2,5. Además, un IMC alto no solo es responsable del desarrollo, sino también de la progresión de la enfermedad.

El IMC (índice de masa corporal) es una medida del peso corporal de una persona en relación con su altura y se calcula de la siguiente manera:

BMI= Körpergewicht in Kilogramm geteilt durch Körpergröße in Metern zum Quadrat.

Un ejemplo: mi peso es de 97 kg para una altura de 2,03 m. Esto me da un IMC (97 kg ÷ 4,12 (2,03 x 2,03)) de 23,54. Según la Organización Mundial de la Salud, los valores de las personas de peso normal se encuentran entre 18,5 y 25 kg / m². A partir de un IMC de 30 kg / m², hablamos de una persona con sobrepeso que requiere tratamiento. ²)

Inyección de medicamentos como la osteoartritis de la rodilla (osteoartritis de la rodilla).

Éstos incluyen:

• Cortisona
• Ácido hialurónico
• PRP (ACP)

Inyectado en la articulación de la rodilla. Cortisona es particularmente eficaz para los síntomas de dolor en las articulaciones de la rodilla, causado por una inflamación aguda. La articulación de la rodilla es gruesa y cálida, por ejemplo, después de un esfuerzo físico intenso con osteoartritis conocida. Se produce un derrame (la piel interna de la cápsula de la articulación de la rodilla produce más líquido sinovial) y la articulación se sobrecalienta.

En esta situación, la articulación puede aliviarse mediante una punción (se drena el aumento del líquido sinovial) y la posterior inyección de una preparación de cortisona.

Por tanto, se trata sobre todo de tratar una situación inflamatoria aguda. La degeneración del cartílago solo se sigue en un segundo paso terapéutico.

los Ácido hialurónico está destinado a mejorar las propiedades de deslizamiento de las superficies de los cartílagos entre sí en la articulación de la rodilla y, al mismo tiempo, estimular la producción de ácido hialurónico por parte del cuerpo. El tratamiento con ácido hialurónico se recomienda en la guía para la osteoartritis de rodilla de la Sociedad Alemana de Cirugía Ortopédica y Traumatológica para los casos en los que los fármacos antiinflamatorios como el ibuprofeno o el diclofenaco no puedan o no sean lo suficientemente eficaces.

Inyección de PRP (plasma rico en plaquetas) representa una nueva opción en el tratamiento de la artrosis de rodilla. Se obtiene un suero enriquecido con factores de crecimiento y cicatrización de la sangre del paciente mediante centrifugación y se inyecta en la articulación de la rodilla. Particularmente en pacientes en la fase temprana de la osteoartritis, se pudo observar posteriormente la regeneración del cartílago dañado.

¹) Consejos para un entrenamiento de fuerza óptimo es el título de nuestra publicación de blog en junio.

²) El Dr. Cut describe cómo puede reducir su peso de manera significativa y efectiva en una de las siguientes publicaciones del blog.

Antes de entrar en el tema de Dolor: ¿maldición o bendición? | Apoyo

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Primero …,

El dolor suele ser algo perfectamente normal.

Todos los conocemos, el dolor “cotidiano”: p. Ej. Picaduras de insectos, tensión provocada por una mala postura (p. Ej., Cuando se trabaja en una pantalla durante mucho tiempo), esguinces o abrasiones, etc. iniciar inmediatamente medidas para promover la curación. Una de estas medidas es la incómoda sensación de dolor, que entre otras cosas asegura que no tengamos la zona afectada y así pueda producirse la curación.
La sensación de dolor tiene sentido, porque este sistema de alerta nos lleva a evitar la situación dolorosa, por ejemplo a tomar una posición diferente para sentarse frente a la computadora para aliviar la distensión del cuello.

Por lo tanto, los estados de dolor pueden ser muy simples, es decir, no tienen una causa seria y «simplemente» desaparecen nuevamente; la tela se repara sin dejar ningún daño particular.

En este caso, estamos hablando de un dolor agudo.

Si observa el desarrollo del dolor y, por lo tanto, las señales que desencadenan el dolor, verá que siempre son individuales. Entonces juega con cada persona, entre otros

• su entorno
• las circunstancias
• conocimiento del dolor y
• experiencias previas de dolor

juega un papel importante en la intensidad de la sensación de dolor, que por lo tanto no tiene que estar necesariamente en proporción directa con la extensión del daño tisular.

Para poder manejar eficazmente el dolor, es importante sintió dolor físicamente además «dolor emocional « conocer y tratar.

Por ejemplo, un esguince de tobillo puede ser un asunto doloroso y aburrido que desaparecerá y se olvidará después de un tiempo, pero es probable que un bailarín profesional experimente este dolor más intenso e incómodo, ya que este evento afecta su sustento y existencia profesional, o su carrera puede tener. consecuencias de largo alcance.

Que es el dolor

El dolor es una respuesta que se genera en el sistema nervioso central a las señales de todo el cuerpo, teniendo en cuenta toda la información disponible que hemos recopilado en la vida..

El dolor es, por tanto, una percepción sensorial desagradable.
Sin embargo, el cerebro puede aprender que una amenaza potencial en particular se considera irrelevante.
Por ejemplo, los faquires pueden clavarse una espada en la lengua y suprimir cualquier tipo de sensación de dolor. ¿Un faquir no conoce el dolor? Error, pero domina perfectamente la percepción del dolor. A través de un entrenamiento dirigido, aprendió a controlar el dolor. O de los informes de los veteranos, se sabe que las víctimas, incluso heridas de gravedad, no sintieron ningún dolor o solo se redujeron considerablemente hasta el momento en que se dieron cuenta de su situación. En primer lugar, como en el caso del soldado, domina el instinto de supervivencia, el dolor solo se permite cuando la persona se siente segura.

Para situaciones extremas o con lesiones graves, el propio cuerpo proporciona los analgésicos más potentes. Luego, el cerebro libera endorfinas y adrenalina, por ejemplo, que debilitan temporalmente o inhiben por completo la respuesta del cerebro a los informes de daño.

Estos ejemplos muestran claramente que hay áreas de nivel superior en el cerebro (áreas de procesamiento del dolor) que responden apropiadamente a los mensajes de alarma del cuerpo, hasta e incluyendo la supresión del dolor.

Estos resultados también se utilizan en el tratamiento de Dolor de espalda utilizado por el paciente siendo informado en detalle de «su» dolor. Conocer y comprender los complejos mecanismos que subyacen a la percepción del dolor reduce los sentimientos de miedo, desmayo y desánimo que a menudo se asocian con el dolor.

El dolor de espalda que no afecta al paciente durante más de 6 semanas es bastante normal y nos afecta a cada uno de nosotros una vez en la vida. Darse cuenta de esto y reaccionar adecuadamente hace que el dolor sea menos amenazante y cede rápidamente.

¿Qué significa «reaccionar adecuadamente»?

• Trate de averiguar qué factores provocaron su dolor lumbar.
• Cambie esta situación lo antes posible.
• No espere a que algo cambie por sí solo. Inmediatamente comience a degradar el dolor. En primer lugar, no debería estar impreso en su memoria.
• Si aún no lo ha hecho, muévase todo lo que pueda. Sal a caminar, haz gimnasia.
• El reposo y la inactividad empeoran el dolor. Pasar a la acción.
• Examine su umbral de dolor. Si el dolor lo limita demasiado y le impide moverse, puede, si es necesario y en consulta con un médico, tomar un analgésico suave como ibuprofeno o diclofenaco.
• Incluso si no puede imaginarlo ahora, el ejercicio es el mejor antídoto para el dolor de espalda.
• Mantén una actitud positiva. Sigue haciendo planes.
• Si aprende a comprender el dolor, se sentirá más relajado.
• Prevenga un nuevo episodio de dolor incorporando ejercicio regular en su programa semanal.

Lea otro artículo aquí en breve dolor crónico.

Los senos demasiado grandes no siempre son solo un problema estético. El dolor de espalda y la mala postura también pueden resultar de esto. Una reducción de pecho puede ayudar.

Un seno demasiado grande puede estar asociado con una variedad de síntomas, algunos de los cuales son graves. Por un lado, las molestias físicas causan problemas a un gran número de mujeres cuyos senos son demasiado grandes y, sobre todo, demasiado pesados ​​en relación con su tamaño corporal. El dolor de espalda que solo se alivia en cierta medida tomando analgésicos todos los días es un problema con el que luchan muchas mujeres. En casos extremos, los senos pesan dos kilogramos por lado, lo que ejerce una tensión considerable en la columna.

Especialmente las mujeres que tienen que levantar mucho peso en su trabajo (por ejemplo, cuando trabajan en un puesto de enfermería) encuentran que los senos grandes son una carga adicional y, a menudo, se quejan de dolor.. Dado que las mujeres con pechosgrandes tienden a tener una postura encorvada porque los músculos de la espalda no pueden soportar el peso de sus senos, tarde o temprano aparecerán problemas posturales permanentes . Sin embargo, la espalda encorvada también es el resultado de la inseguridad de muchas mujeres, lo que las lleva a intentar ocultar sus pechos inclinándose. También incluye eccema en el pliegue debajo de la mama y tirantes de sostén drásticos y dolorosos en la vida cotidiana de las mujeres con senos grandes.

Por otro lado, tener un pecho demasiado grande a menudo se asocia con estrés psicológico . Las restricciones en la sexualidad, pero también en las actividades de ocio, son comunes. Esto puede deberse al frecuente dolor de espalda, pero también a complejos que han surgido debido a la insatisfacción con el propio cuerpo. Contrariamente al estereotipo según el cual las mujeres con senos grandes son particularmente sexys, las mujeres a las que la naturaleza les ha dado un busto grande a menudo sienten que no son particularmente atractivas. Sufren de ser reducidas a sus voluminosos pechos por el sexo opuesto. Además, los senos grandes tienden a ceder a la gravedad y a caer a una edad temprana.

UNA REDUCCIÓN DE PECHOS PUEDE AYUDAR

Con la ayuda de una reducción de senos, estos problemas se pueden eliminar con éxito. Incluso poco tiempo después de la cirugía de reducción de pechos, las mujeres a menudo se sienten más seguras y atractivas y pueden afrontar su vida cotidiana con una nueva confianza en sí mismas y una nueva energía.

Razones para una reducción de senos / ¿para quién es?

La decisión de someterse a una cirugía de reducción de pechos puede deberse tanto a razones físicas como psicológicas . Las pacientes a menudo sufren físicamente por el peso y el tamaño de sus pechos. Esto no solo puede provocar una mala postura y dolor, sino que a menudo también trae consigo restricciones en la vida cotidiana. Además, un pecho grande tiende a hundirse con la edad. Muchas mujeres también sufren mucho psicológicamente por los senos grandes y se sienten reducidas a ello.

QUEJAS FÍSICAS

El dolor de espalda es una de las quejas más comunes de los senos grandes. Para muchos pacientes, el dolor crónico es parte de la vida diaria, ya que el gran peso empuja la parte superior del cuerpo hacia adelante. A menudo, se adopta automáticamente una posición ligeramente inclinada, lo que provoca calambres en toda la zona de los hombros, el cuello y la espalda . Dado que la columna vertebral también se dobla con el tiempo con una mala postura permanente , el daño postural o incluso una hernia de disco no son infrecuentes como resultado.

La reducción de senos también está indicada médicamente en caso de dolor de espalda o problemas posturales preexistentes. En muchas mujeres, el pecho alcanza un tamaño poco natural que no coincide con las proporciones del resto del cuerpo. En este caso se llama macromastia . La causa es un aumento excesivo de tejido glandular, que generalmente se desencadena por un trastorno hormonal. La macromastia es una malformación mamaria reconocida y también es una indicación médica para la intervención quirúrgica.

Como resultado del tamaño de los pechos, muchas mujeres enfrentan otro problema: el tejido está muy estirado debido al alto peso, lo que resulta en senos caídos . Básicamente, la disminución de la elasticidad con la edad es un proceso natural. Sin embargo, las mujeres con pechos muy grandes sufren especialmente de senos caídos y caídos.

QUEJAS PSICOLOGICAS

Además de las molestias físicas, los pechos grandes también representan una fuerte carga psicológica para muchas mujeres . Si bien los senos grandes generalmente se consideran un signo de feminidad, muchas víctimas se sienten reducidas a su sexualidad. Su propia sensación corporal y la confianza en sí mismo a menudo sufren mucho a causa de esta percepción. Muchas mujeres con pecho grandes, por lo tanto, intentan ocultar sus senos con la ayuda de ropa suelta e incluso ocultarlos con una posición encorvada.

¿QUIÉN ES APTO PARA UNA REDUCCIÓN DE SENOS?

Generalmente, la reducción de senos se puede realizar en todas las pacientes que son mayores de edad y cuyo crecimiento corporal es completo . Los senos deben estar completamente desarrollados en el momento del procedimiento. En el caso de un embarazo planificado , es recomendable esperar hasta el final del período de lactancia con la reducción de senos. La operación puede afectar la capacidad de amamantar. En algunos casos, el médico tratante puede desaconsejar una reducción de senos o rechazarla por completo. Estos incluyen, por ejemplo, enfermedades cardíacas conocidas , diabetes o enfermedades tumorales . Los posibles riesgos y contraindicaciones deben aclararse en la consulta con el médico tratante.

¿para quién es adecuada la reducción de senos?

Con un seno flácido / tejido muy estirado Para el dolor de espalda En el caso de daño postural Con macromastia Para el eccema en el pliegue del busto Para discapacidades mentales De un vistazo: ¿para quién no es adecuada la reducción de senos? entre otros en Enfermedad del corazón diabetes Enfermedades tumorales Procedimiento de reducción de pecho

CONSULTA

Como antes de cualquier procedimiento quirúrgico, se realiza una consulta previa a la reducción mamaria , en la que el médico tratante explica las posibilidades y riesgos del procedimiento. Las posibles enfermedades previas también se abordan en la consulta. Junto con el paciente, el médico determina cuánto tejido se extraerá y qué métodos de tratamiento se utilizarán. La paciente recibe información sobre cómo prepararse para la reducción mamaria y sobre los cuidados de seguimiento.

ANTES DE LA OPERACIÓN: ¿QUÉ SE DEBE CONSIDERAR?

Antes de la reducción de senos, no se deben tomar analgésicos que diluyan la sangre (por ejemplo, aspirina) durante 14 días . La paciente también debe evitar las preparaciones que contengan hormonas , como las píldoras anticonceptivas. El consumo de alcohol y nicotina debe reducirse al mínimo. Los pacientes que padecen alergias o que toman medicamentos con regularidad deben discutir esto con su médico con anticipación. En algunos casos, puede ser útil hacerse una ecografía o una mamografía antes del procedimiento . El objetivo de la investigación es descartar cualquier cáncer de mama existente.

PROCEDIMIENTO DE LA OPERACIÓN

La reducción de senos es un procedimiento que toma varias horas y se realiza bajo anestesia general como paciente internada . La duración del tratamiento es de unas 2 a 4 horas , según el esfuerzo y la técnica utilizada . Antes de la operación, el cirujano, según la técnica utilizada, dibuja los cortes planificados en la piel y marca la posición deseada del pezón. Durante el procedimiento se retira el exceso de grasa y tejido de la glándula mamaria, se modela la mama mediante la técnica de corte previamente establecida y se mueve el pezón hacia arriba. Dependiendo de las necesidades individuales, la liposucción también se puede realizar como parte de la reducción de senos .

DESPUÉS DE LA REDUCCIÓN DE PECHOS

Inmediatamente después del procedimiento, las heridas se cosen con hilos finos y se sujetan con un vendaje apretado . Los drenajes de heridas aseguran que la sangre y el líquido tisular puedan drenar sin obstáculos. Dependiendo de la complejidad de la operación, generalmente se requiere una noche . En algunos casos, el paciente puede salir de la clínica con otra persona durante el día del tratamiento. El dolor después de una reducción de senos suele ser leve y se puede tratar con analgésicos. Después de unos días, el vendaje de presión de soporte se reemplaza por un sostén médico o un sostén de soporte , que debe usarse continuamente durante las primeras semanas. La presión uniforme del sostén contrarresta las cicatrices excesivas y protege el seno durante la fase de cicatrización (aquí puede encontrar más información sobre el sostén adecuado después de la cirugía de senos ).

Durante las primeras semanas, la paciente debe mover la parte superior de los brazos con cuidado y evitar estiramientos bruscos, estiramientos y trabajos por encima de la cabeza. También debe evitarse dormir en decúbito prono para no perjudicar la cicatrización de las heridas. Después de la reducción de senos, se debe evitar por el momento el deporte y la actividad física intensa. Las actividades ligeras de la oficina y del hogar se pueden reanudar sin problemas después de aproximadamente una semana, las actividades extenuantes y el deporte después de aproximadamente 4 semanas .

También se deben evitar los baños de sol y las visitas al solárium durante las primeras semanas. Los drenajes generalmente se pueden quitar el día después del procedimiento. El médico retirará las suturas después de aproximadamente 3 semanas si no se han utilizado suturas autodisolventes. El resultado final de la reducción de senos se puede evaluar después de aproximadamente 6 a 12 meses.