«un tipo de ejercicio que consiste en una variedad de movimientos sencillos que normalmente se realizan sin pesas u otro equipo y que están destinados a aumentar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo utilizando el peso del propio cuerpo para la resistencia».
Estos son ejercicios realmente sencillos que se pueden hacer casi en cualquier lugar y con poco o ningún equipo especial. Lo ideal sería que creara una rutina en la que hiciera un número determinado de cada ejercicio un par de días a la semana. Con el tiempo, puede aumentar el número de repeticiones a medida que aumenta su fuerza. ¿Qué tal un resumen rápido de los más populares?
Sentadillas/Contracciones abdominales –
calistenia
Aunque no termines con un estómago de tabla de lavar, puedes hacer algunas cosas para que tu abdomen esté en mejor forma. Las abdominales y los abdominales han sido por mucho tiempo los favoritos de muchos atletas por la misma razón que funcionan. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas, mantenga los pies en el suelo, cruce las manos sobre el pecho y luego flexione el torso, rodando desde el esternón hacia las caderas. Haga esto lentamente y comience con un conjunto de diez abdominales en tres repeticiones. En otras palabras, haga diez abdominales, espere un minuto, haga diez más, espere un minuto y luego haga los diez finales. A medida que te acostumbres a esto, puedes aumentar tanto el número de series como de repeticiones.
Sentadillas –
sentadillas
Las sentadillas son excelentes para los glúteos, tendones, cuádriceps y pantorrillas. Aunque la descripción oficial dice que se usa el peso propio, es un buen candidato para el peso adicional. Incluso si sólo toma un par de latas de sopa. Con sus pies firmes y separados alrededor de dos pies, doble sus rodillas ligeramente. Luego, muy suavemente, se pondrá en cuclillas hacia el suelo sin bajar del todo.
Lagartijas – Gran manera de usar su propio peso para trabajar en sus brazos. Mientras está acostado boca abajo en el piso con las manos separadas uniformemente con los hombros, presione hacia arriba. Los hombres deben pivotar sobre los dedos de los pies manteniendo el largo de su cuerpo recto. Las mujeres deben girar sobre sus rodillas manteniendo el resto del cuerpo recto. Extienda completamente los brazos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
Presión en los tríceps –
Triceps
Tener brazos firmes es algo en lo que muchas personas se concentran cuando hacen ejercicio. Los tríceps son el otro grupo de músculos principales en el brazo y ayudarán a definir aún más la parte superior del brazo. Para una Presión de Tríceps en la parte superior, parado en el piso con los pies separados aproximadamente dos pies, las rodillas ligeramente dobladas, extenderá los brazos sobre la cabeza. Mantenga los codos cerrados y luego baje muy lentamente las manos detrás de la cabeza. Usted quiere hacer esto con algún tipo de peso, pero con pesos pequeños como de una a cinco libras. Si no tiene pesas propias, puede sostener una libra de vegetales, que funcionará perfectamente.
Al final depende de usted determinar en qué áreas necesita trabajar y qué ejercicio se ajusta mejor a su interés y a su horario. Un último recordatorio, antes de comenzar cualquier dieta o programa de ejercicios consulte con su médico para determinar qué es lo adecuado para usted. Buena suerte y buena salud.
El deseo de crecer los senos naturalmente y tener senos firmes y llenos es algo que todas las mujeres quieren. Saber un poco sobre tus senos te ayudará a lograrlo. Los senos responden a la estimulación y reaccionarán positivamente tanto al masaje como al ejercicio. Si se embarca en un programa de cuidado de los senos, puede hacer que su pecho crezca fácilmente hasta tres tamaños de taza.
El aspecto diferente de un programa de cuidado de los senos incluirá:
Ejercicios de senos, incluyendo yoga específicamente para tus senos.
Masaje de senos
Dieta
Suplementos herbales
Senos
Etapas del cuidado de los senos.
La primera etapa de un programa de cuidado de los senos es conocer sus senos y saber lo que puede lograr. Con el ejercicio podrás mejorar la forma y la firmeza de tus senos. También se puede esperar un aumento en el tamaño, pero el ejercicio funciona en los músculos debajo de las glándulas mamarias y no funcionará en los senos en sí.
Hay una colección de más de trece ejercicios que centran la atención en cómo mejorar la forma y la firmeza de sus senos. Diferentes ejercicios trabajarán en diferentes grupos musculares, desde los músculos laterales mejorando la escisión hasta los músculos superiores, mejorando la elevación hacia los músculos subyacentes y mejorando todo el seno.
El masaje mamario ayudará con la textura del tejido mamario, así como con la textura y el aspecto de la piel. Como los hombres pasan mucho tiempo protagonizando nuestros senos, es importante que siempre se vean lo mejor posible y el masaje con los aceites adecuados hará precisamente eso.
La dieta juega un papel muy importante en la salud de sus senos y saber qué alimentos puede comer que mejoren su programa es vital. Muchas personas no saben que los alimentos que comemos pueden mejorar la elasticidad de nuestra piel y eso es lo que ayuda nuestro cuerpo a como hacer crecer el busto.
como hacer crecer los senos
Los suplementos herbales son un método excelente para mejorar sus senos, pero es importante investigar estos productos para asegurarse de que está tomando los mejores productos disponibles y que contienen solo ingredientes 100% naturales.
Puede tener los mejores senos sin cirugía si está preparado para invertir un poco de tiempo y energía en un programa de cuidado de los senos. Sin absolutamente ningún riesgo y excelentes resultados, este es un método rentable para obtener un escote para morir.
¿Frustrado por no poder llenar tu top? Cansado de tener que depender de los sostenes push-up para crear el look que deseas, pero ¿no quieres nunca pasar por el quirófano? Puede obtener el seno que siempre ha deseado, de forma totalmente natural por una fracción del precio y el dolor de la cirugía o las bombas o píldoras.
A medida que nuestro país aumenta de peso a un ritmo alarmante, cada año gastamos más en productos que nos prometen una pérdida de peso fácil y sin esfuerzo. Cada año en los Estados Unidos, un estimado de 35 mil millones de dólares se gasta cada año en productos para perder peso. El problema es que a pesar de los titulares que alimentan nuestras esperanzas de que se haya descubierto una nueva fórmula secreta y «mejor» para perder peso, la verdad es que no hay soluciones fáciles para perder peso.
En pocas palabras, la pérdida de peso es una combinación de opciones de estilo de vida, y es el resultado de un firme compromiso de hacerlas y mantenerlas durante un período de tiempo. Cualquier producto que ofrezca pérdida de peso sin reducir la ingesta calórica y aumentar los niveles de actividad es fraudulento y un desperdicio de dinero.
Estafas en las dietas
¿Por qué la gente compra productos que son estafas?
Denise Bruner, MD, MPH, FASBP es especialista en pérdida de peso y miembro de la Sociedad Americana de Médicos Bariátricos. Ella comparte una de las principales razones por las que las estafas de pérdida de peso florecen hoy en día: «Vivimos en una sociedad que quiere una gratificación inmediata. Esto se refleja en nuestra disposición a comprar a aquellos que prometen `resultados instantáneos’».
El aumento de la obesidad en nuestra sociedad, y la esperanza de que la pérdida de peso se pueda lograr sin cambios en el estilo de vida, alimenta el crecimiento de los fraudes. Bruner afirma: «En Estados Unidos, en la actualidad, el 61% de la población tiene sobrepeso, y las cifras están aumentando. Hay un gran mercado para los productos de pérdida de peso. Después de todo, nos atrae saber que usted puede ‘Perder 30 libras en 30 días’. No queremos tener que privarnos de nuestros alimentos favoritos, y queremos algo que’mágicamente’ absorba las calorías».
Jeannette Kopko, Vicepresidenta Senior del Better Business Bureau para Dallas y el Noreste de Texas, está de acuerdo en que los productos ilegítimos para perder peso se alimentan de falsas promesas: «La gente es engañada por estas estafas porque esperan que no sean estafas. Esperan que sean reales y que sean una forma más fácil, rápida e indolora de perder peso».
Con la enorme demanda de productos para la pérdida de peso (y sus ingresos), las empresas están más que dispuestas a convertirse en proveedores, ya sea que sus productos funcionen o no. Kopko afirma: «El número de empresas que venden suplementos falsos y productos para perder peso está aumentando rápidamente en los últimos años».
como no ser estafado con dietas milagrosas
¿Cómo se puede detectar una estafa de pérdida de peso?
Típicamente, las estafas de pérdida de peso hacen promesas que no son realistas. Los titulares que prometen perder peso sin hacer dieta son siempre una estafa, ya que la reducción de calorías es la base de cualquier programa de pérdida de peso real. No existen programas legítimos de pérdida de peso que te permitan «comer lo que quieras» sin límite. Como Mónica Revelle, especialista en relaciones públicas de la FDA, señala: «¡Si suena demasiado bueno para ser verdad, lo es!»
Otros consejos de que el producto para bajar de peso es una estafa incluyen:
* Afirma ser una fórmula «secreta»: Los productos que dicen tener fórmulas secretas son estafas. El Dr. Bruner tiene una opinión muy firme sobre este tema, y afirma: «No hay `secretos de la pérdida de peso’ que se mantengan alejados del público. Sólo en Estados Unidos, se estima que 100 personas mueren de obesidad al día; podríamos prevenir 300.000 muertes al año si hubiera un producto real que hiciera que la pérdida de peso fuera simple y segura, y los médicos serían los primeros en recetarlas».
* No hay dirección física para el negocio. Los productos y servicios legítimos tendrán una dirección física y un número de teléfono. Desconfíe de aquellos que sólo ofrecen un buzón de correo o un número de teléfono gratuito al que puede llamar el personal del «centro de ayuda». Las acciones de Kopko, «Aunque no todas las compañías que tienen P.O. o buzones de correo privados (PMBs) son ilegítimas, muchas lo son. Compruebe si hay las letras ‘PMB’ después de una dirección física; esto indica que en realidad es un buzón de correo privado, que puede reenviar el correo a cualquier parte del mundo». Añade que Internet también se está utilizando para promover fraudes, y añade: «No se puede juzgar cuán bueno o legítimo es un producto por el aspecto profesional del sitio web. Esto sólo refleja lo bueno que era su diseñador web».
Perdida rápida de peso
* Promete una rápida pérdida de peso. La pérdida de peso que es demasiado rápida no sólo no es saludable, sino que normalmente se recupera rápidamente. Los mejores planes abogan por metas moderadas, con una pérdida de peso lenta y constante de aproximadamente 6-8 libras al mes durante un período largo. El Dr. Bruner dice: «Cualquier producto que ofrezca de la noche a la mañana o cambios rápidos es un fraude».
* Afirman que pueden ayudar a una persona a perder grasa o celulitis en una parte específica del cuerpo. La grasa corporal se pierde en general, no en un punto, y los anuncios que dicen lo contrario son fraudes.
* Promete una pérdida de peso permanente. Ningún producto puede hacer esto, ya que la pérdida de peso permanente se mantiene gracias a los cambios en el estilo de vida.
Al evitar los productos con las «banderas rojas» en su publicidad, usted puede protegerse de productos ilegítimos y ahorrar dinero.
Tipos de estafas de pérdida de peso
Las estafas de pérdida de peso pueden variar desde las más ilegales (e incluso peligrosas) hasta las menos éticas. Kopko afirma: «Hay grados de fraude y engaño a los consumidores. Algunas son estafas en las que la persona no recibe nada en absoluto cuando envía su dinero. Otra forma de estafa es cuando el cliente envía dinero y recibe un producto que no tiene ningún beneficio, como una pastilla de azúcar».
Otras estafas de pérdida de peso utilizan prácticas cuestionables, como hacer afirmaciones sobre un ingrediente, pero sin estudios científicos que las respalden. Kopko añade: «En otras estafas, el producto tiene niveles muy bajos de ingredientes activos, por lo que la persona no obtiene el resultado deseado».
Algunos productos se venden porque sus nombres son similares a los de los productos reales, aunque no contengan los mismos ingredientes o calidad. El Dr. Bruner advierte que estas imitaciones son un fraude: «La persona piensa,’Oh, puedo conseguir esto mucho más barato aquí…’ pero ten cuidado, y compruébalo a fondo primero.»
Estafa en perdida de peso
Kopko ha visto todo tipo de estafas de pérdida de peso durante sus años en el Better Business Bureau. Ella recuerda, «Hace años, en nuestra área, había un negocio que vendía’gafas para perder peso’; una lente era azul y la otra marrón. Supuestamente, los dos colores `confundieron el cerebro’ y la persona no tuvo hambre.» Y añade: «Otro fraude fue la pérdida de peso, el «polvo de baño» que una persona vierte en la bañera, que prometía perder peso».
Hoy en día, las estafas populares son píldoras, polvos, parches y tés de hierbas que supuestamente promueven la pérdida de peso.
Una estafa reciente fue un polvo tomado unas horas antes de dormir. Kopko afirma: «Prometió que la grasa se «derretiría» mientras dormías. El único beneficio fue que la persona dejó su merienda a la hora de acostarse cuando la tomó; no había nada en el polvo para ayudar. Y la persona que compró el polvo fue inundada con otros productos de la compañía que «harían que el producto funcionara mejor». Todo fue un gran fraude».
El Dr. Bruner también ha visto una variedad de estafas de pérdida de peso a través de los años. Ella afirma: «He visto gente que lleva plantillas en los zapatos; los fabricantes afirman que golpean puntos de presión para aliviar el hambre (no funciona). Otra estafa es un «parche de chocolate» diseñado para reducir el antojo de chocolate, o usar ropa especial para detectar áreas reducidas. Señala que en Europa, otra moda popular de pérdida de peso está llamando la atención: «En Europa, la mesoterapia, inyectando una droga en el músculo, es un fraude muy popular.»
Shirley Rooker, portavoz de la FTC, señala que la FTC recientemente detuvo otra estafa popular de pérdida de peso, y que la compañía se vio obligada a devolver millones a los consumidores engañados por sus anuncios fraudulentos. Ella señala, «El Enforma System afirmó que sus productos aumentan la capacidad del cuerpo para quemar grasa y ayudarían al cuerpo a quemar más calorías mientras está de pie o sentado sin hacer nada, incluso mientras duerme. Y los anuncios de televisión indicaban que los consumidores podían disfrutar del pollo frito, la pizza y otros productos ricos en calorías y grasas, y aún así perder peso. La demanda de la FTC acusaba de que no había pruebas de que Fat Trapper and Exercise in a Bottle realmente funcionara».1
¿Por qué no se detienen?
Ser realista al perder peso
Con el gran número de fraudes de pérdida de peso que existen (sólo hace falta abrir una revista o navegar por Internet para ver algunos), se plantea la pregunta de por qué se les permite continuar.
Kopko dice: «Recibo muchas llamadas de gente que me pregunta:’¿Por qué no se está haciendo algo? Básicamente, la respuesta es: «Hasta que no recibamos quejas, un fraude no puede ser investigado». Ella agrega que muchas veces, las personas que son estafadas no presentan informes. «No quieren molestias, o no saben adónde ir. Las quejas que recibimos son probablemente sólo una fracción del problema que está ahí fuera».
Ella advierte que el no ser apagado no es una garantía de confiabilidad. «Sólo porque un negocio está ahí fuera, vender productos para perder peso no significa que sean legítimos; puede ser que no hayan sido capturados todavía. Por eso es tan importante ser un consumidor consciente. “
Una vez que se presentan las quejas, la policía intervendrá y comenzará a investigar los fraudes de pérdida de peso. A menudo persiguen a las empresas ilegales y las obligan a indemnizar a sus víctimas. Pero Kopko comparte que no todos los productos cuestionables de pérdida de peso pueden ser tratados de esta manera: «Algunas estafas pueden no ser ilegales, sólo poco éticas. Ellos comercializan sus productos de una manera que implica beneficios, en lugar de declararlos abiertamente, y eluden los límites legales de la publicidad falsa».
En algunos casos, detener un fraude toma tiempo debido a la decisión sobre quién tiene jurisdicción, y el tiempo necesario para reunir los datos para comenzar a procesar a una compañía. Por ejemplo, Moica Revelle de la FDA afirma que sólo tienen jurisdicción sobre las estafas en las que se demuestra que un producto no es seguro. «Monitoreamos la calidad y seguridad de los productos de pérdida de peso, pero no tenemos jurisdicción si no hay evidencia de daño.»
En muchos casos de publicidad falsa, la FTC interviene y utiliza la información recopilada por otras agencias para presentar sus argumentos contra una empresa. Kopko afirma que el Better Business Bureau, aunque no tiene jurisdicción en sí mismo, facilita su tarea. «Mantenemos información sobre las empresas en nuestros archivos, incluyendo quejas en su contra, y la compartimos con las fuerzas de seguridad y las agencias gubernamentales.
Cómo protegerse de las estafas
Protegerse de las estafas de perdida de peso
Uno de los mejores métodos para protegerse de las estafas de pérdida de peso es buscar consejo médico de un médico calificado que se especialice en pérdida de peso (medicina bariátrica). A veces, esto significa primero llegar a un acuerdo con una visión realista de la pérdida de peso. El Dr. Bruner afirma: «Perder peso no es simple ni fácil.
Básicamente, significa reducir las calorías y hacer ejercicio, pero debe ser individualizado según las necesidades de la persona. Por ejemplo, la persona con resistencia a la insulina necesita una dieta con más proteínas y menos carbohidratos para no sentir que se está muriendo de hambre; y aquellos con alergias (como el trigo o la levadura) necesitarán una dieta que evite estos elementos».
Para protegerse de las estafas, primero consulte el producto con su médico. Y si es posible, trate de evitar la «compra por impulso». Primero investigue el producto y la confiabilidad de la compañía con las organizaciones de consumidores. Esto puede ahorrarle gastos innecesarios y decepciones a largo plazo.
Otro método para evitar las estafas es visitar sitios que investigan los fraudes de los consumidores y consultar a una compañía antes de comprar. Kopko afirma: «El Better Business Bureau participa en la base de datos Sentinel (en línea en www.consumer.gov/sentinel), que permite a los consumidores y a los organismos encargados de la aplicación de la ley ver las tendencias y las quejas contra las empresas. También puede visitar en línea nuestro sitio web nacional en www.bbb.org para consultar una empresa a nivel nacional. Simplemente haga clic en el enlace «información para el consumidor» y busque las modas de la dieta y las estafas que han sido reportadas».
Las estafas de pérdida de peso están en aumento, y el número de compañías que usan publicidad fraudulenta se está multiplicando. Tomándose el tiempo para investigar cuidadosamente una compañía y sus productos, y eligiendo trabajar con un médico calificado en sus metas de pérdida de peso, usted puede ahorrarse gastos innecesarios y decepciones. Lo mejor de todo es que usted puede comenzar en el camino hacia metas reales y alcanzables de pérdida de peso mientras mantiene una buena salud.
El dolor de rodilla es una queja común que afecta a personas de todas las edades. El dolor de rodilla puede ser el resultado de una lesión como un ligamento o cartílago roto. Las enfermedades – incluyendo artritis, gota e infecciones – también pueden causar dolor de rodilla.
Muchos tipos de dolor leve de rodilla responden bien a los procedimientos de autocuidado. La fisioterapia y la órtesis de rodilla también pueden ayudar a aliviar el dolor de rodilla. En algunos casos, sin embargo, la rodilla puede requerir una reparación quirúrgica.
Síntomas del dolor d e rodilla
Dolor, Rodilla
La posición y la gravedad del dolor de rodilla pueden variar dependiendo de la causa del problema. Los signos y síntomas que a veces acompañan al dolor de rodilla incluyen:
Hinchazón y rigidez
Enrojecimiento y calor al contacto
debilidad o inestabilidad
sonidos pop o crujientes
Incapacidad para estirar completamente la rodilla.
¿Cuándo debo consultar a mi médico?
Llame a su medico si:
No puede llevar una carga en la rodilla o sentir que la rodilla está inestable (cediendo).
¿Ha notado alguna hinchazón visible en su rodilla?
Usted no puede estirar o doblar completamente la rodilla.
Vea cualquier deformación obvia en su pierna o rodilla.
Tiene fiebre, excepto por enrojecimiento, dolor e hinchazón en la rodilla.
Ella sufre de dolor severo en la rodilla, el cual está asociado con la lesión.
¿Qué causa el dolor de rodilla?
El dolor de rodilla puede ser causado por lesiones, problemas mecánicos, artritis y otros problemas.
Lesiones
Ligamento cruzado anterior
Infracción del ACL
Menisco agrietado.
Menisco roto.
El daño de la rodilla puede afectar a uno de los ligamentos, tendones o bursa que rodean la articulación de la rodilla, así como a los huesos, cartílagos y ligamentos que componen la articulación misma. Algunas de las lesiones de rodilla más comunes son:
Daño al LCA. Es una ruptura del ligamento cruzado anterior (LCA), uno de los cuatro ligamentos que conectan la tibia con el muslo. Las lesiones del LCA son particularmente comunes en personas que juegan baloncesto, fútbol u otros deportes que requieren un cambio repentino de dirección.
Dolor, Rodilla
Averías. Los huesos de la rodilla, incluidas las rótulas, pueden fracturarse en caso de colisión o caída de vehículos de motor. Las personas cuyos huesos están debilitados por la osteoporosis a veces pueden soportar las fracturas de rodilla simplemente por actuar de manera inadecuada.
Ruptura de menisco. El menisco está formado por cartílago duro y gomoso y actúa como amortiguador entre el fémur y la tibia. Se puede desgarrar si de repente se tuerce la rodilla y engorda.
Inflamación de la rodilla. Algunas lesiones de rodilla causan inflamación en el dormitorio, una pequeña bolsa líquida que hidrata la parte externa de la articulación de la rodilla para que los tendones y ligamentos se deslicen suavemente sobre la articulación.
Tendinitis de la rótula. La tendinitis es la irritación e inflamación de uno o más tendones, un tejido fibroso y grueso que se adhiere al hueso. Los corredores, esquiadores, ciclistas, saltadores y otras formas de actividad física pueden causar tendinitis de la rótula, que conecta el cuadriceps en la parte frontal del muslo con la tibia.
Problemas mecánicos
Algunos ejemplos de problemas mecánicos que pueden causar dolor de rodilla son:
Un cuerpo suelto. Algunas veces, una lesión o degeneración del hueso o cartílago puede causar que un pedazo de hueso o cartílago se rompa y flote en el espacio articular. Esto no debe causar ningún problema a menos que el cuerpo suelto no interfiera con el movimiento de la articulación de la rodilla, en cuyo caso el resultado es una especie de lápiz atrapado en las bisagras de la puerta.
Síndrome de pinza en la cadera. Esto sucede cuando una banda de tejido duro que se extiende desde la parte externa de la cadera hasta la parte externa de la rodilla (banda iliotibial) se vuelve tan tensa que roza contra la parte externa del muslo. Los corredores de distancia y los ciclistas son particularmente susceptibles al síndrome del cinturón iliotibial.
Dislocación de la rótula. Esto sucede cuando el hueso triangular (rótula) que cubre la parte frontal de la rodilla se extiende desde un lugar, generalmente fuera de la rodilla. En algunos casos, la rótula puede permanecer desplazada y usted puede notar una dislocación.
Dolor en la cadera o en el pie. Si usted tiene dolor en la cadera o en el pie, puede cambiar la forma en que camina para salvar estas articulaciones dolorosas. Pero esta forma de andar alterada puede aumentar la carga en la articulación de la rodilla. En algunos casos, los problemas alrededor de las caderas o los pies pueden causar dolor de rodilla.
¿Cómo aliviar el dolor de rodilla?
Tipos de artritis
Existen más de 100 tipos diferentes de artritis. Entre los tipos más comunes de artritis se encuentran los que afectan la rodilla:
Artrosis. A veces conocida como artritis degenerativa, la osteoartritis es la forma más común de artritis. Es una condición de desgaste que ocurre cuando el cartílago de la rodilla se deteriora con el tiempo. Artritis reumatoide. La forma más débil de artritis, la artritis reumatoide, es una enfermedad autoinmune que puede afectar casi todas las articulaciones del cuerpo, incluyendo las rodillas. Aunque la artritis reumatoide es una enfermedad crónica, tiende a cambiar su gravedad e incluso puede aparecer y desaparecer.
Gota. Este tipo de artritis ocurre cuando se forman cristales de ácido úrico en la articulación. Aunque la gota generalmente afecta al dedo gordo, también puede ocurrir en la rodilla. Seudogota. La seudogota a menudo se confunde con el fondo del ácido úrico y es causada por cristales que contienen calcio que se desarrollan en el líquido sinovial. La rodilla es el estanque más común afectado por la seudogota.
Artritis séptica. Algunas veces puede ocurrir artritis de rodilla, causando hinchazón, dolor y enrojecimiento. La artritis séptica a menudo ocurre con fiebre y por lo general no tiene ninguna lesión antes de que se presente el dolor. La artritis séptica puede llevar rápidamente a un daño significativo del cartílago. Si usted experimenta dolor de rodilla con cualquiera de estos síntomas, debe ver a un médico inmediatamente.
¿Cómo aliviar el dolor de rodilla?
Otros problemas
El síndrome de dolor patelofemoral es un término general que se refiere al dolor entre la rótula y el fémur. Esto incluye atletas, adultos jóvenes, especialmente aquellos con defectos leves de la rótula, y adultos mayores que normalmente se desarrollan como resultado de la artritis de la rótula.
Factores de riesgo
Varios factores pueden aumentar el riesgo de problemas de rodilla, incluyendo
Sobrepeso. El sobrepeso o la obesidad aumentan la carga sobre las articulaciones de la rodilla, incluso durante actividades normales como caminar o subir escaleras. También lo expone a un mayor riesgo de osteoartritis al acelerar la descomposición del cartílago articular.
Falta de flexibilidad o fuerza muscular. La falta de fuerza y flexibilidad puede aumentar el riesgo de lesiones de rodilla. Los músculos fuertes ayudan a estabilizar y proteger las articulaciones, y la flexibilidad muscular puede ayudarle a lograr una gama completa de movimientos.
Ciertos deportes o competiciones. Algunos deportes ejercen más presión sobre las rodillas que otros. El esquí alpino con botas de esquí rígidas y capacidad de caída, los saltos y curvas de baloncesto y los golpes repetidos en las rodillas al correr o trotar aumentan el riesgo de lesiones en las rodillas. El trabajo que requiere esfuerzo repetido en las rodillas, como en la construcción o la agricultura, también puede aumentar su riesgo.
Lesión previa. Una lesión previa de rodilla aumenta la probabilidad de una segunda lesión de rodilla. Complicaciones
No todos los dolores de rodilla son graves. Sin embargo, algunas lesiones y afecciones de la rodilla, como la osteoartritis y la artritis, pueden provocar un aumento del dolor, daño articular y discapacidad si no se tratan. Y una lesión de rodilla, aunque sea pequeña, hace que sea más probable que usted tenga lesiones similares en el futuro.
Aunque no siempre es posible evitar el dolor de rodilla, las siguientes sugerencias pueden ayudar a prevenir lesiones y desgaste de las articulaciones:
Baje de peso. Mantener su peso saludable es una de las mejores cosas que puede hacer por sus rodillas. Cada libra extra pesa sobre sus articulaciones y aumenta el riesgo de lesiones e inflamación de huesos y articulaciones.
Haga deporte. Para preparar sus músculos para las exigencias del ejercicio, tómese el tiempo para entrenar. Trabaje con un entrenador o con un entrenador para asegurar una técnica y un movimiento óptimos.
Un tren perfecto. Asegúrese de que la técnica y los patrones de movimiento que utiliza en su deporte o actividad sean los mejores. Enseñar a un profesional puede ser muy útil.
Sea fuerte o flexible. Dado que los músculos débiles son una de las causas principales de las lesiones de rodilla, usted se beneficiará de la construcción de los cuádriceps y tendones que soportan las rodillas. El entrenamiento de estabilidad y equilibrio ayuda a que los músculos alrededor de las rodillas trabajen juntos de manera más efectiva. Y como los músculos tensos también pueden contribuir a las lesiones, el estiramiento es importante. Trate de incluir ejercicios de flexibilidad en su entrenamiento.
Sea sabio durante el entrenamiento. Si usted tiene osteoartritis, dolor crónico de rodilla o lesiones recurrentes, es posible que necesite cambiar la forma en que entrena. Considere la posibilidad de cambiar a la natación, la gimnasia acuática u otras actividades respetuosas con el medio ambiente, al menos durante unos días.
Este sitio web proporciona información que no debe reemplazar el consejo médico. Lo alentamos a que hable con sus proveedores de atención médica (médico, dietista registrado, farmacéutico, etc.) sobre su interés, preguntas o uso de suplementos dietéticos y sobre lo que puede ser mejor para su salud en general. Cualquier mención en esta publicación de un producto o servicio específico, o recomendación de una organización o sociedad profesional, no representa un endoso por parte de mejoratusalud.org de ese producto, servicio o consejo de un experto.
En el artículo de hoy vamos a hablar de pastillas para adelgazar. Y es que, desde hace algún tiempo, estas pastillas se han puesto de moda. Y se han puesto de moda porque funcionan, como tendrás ocasión de comprobar. ¡Vamos a verlo con mayor profundidad!
Las Mejores Pastillas Para Adelgazar
A continuación, te menciono algunas pastillas para adelgazar:
Paso 1
Pastillas de Garcinia Cambogia: Las pastillas de Garcinia Cambogia están muy de moda últimamente, y no es para menos, porque funcionan. Estas pastillas se basan en el fruto de una planta típica de la India, donde se lleva utilizando desde hace miles de años por sus propiedades quemagrasas.
Paso 2
Pastillas de café verde: Las pastillas de café verde se benefician de que esta planta es al mismo tiempo diurética, quemagrasas y supresora del apetito. Por tanto, puede ayudarte a reducir tu peso por tres vías distintas al mismo tiempo.
Paso 3
Pastillas de glucomanano: El glucomanano se obtiene del ñame de elefante, y es un compuesto que contribuye a que, cuando entra en el estómago, los líquidos que hay en él se vuelvan un gel que, al ocupar espacio en el estómago, suprime el apetito.
Paso 4
Extracto de té verde: El té verde no es en sí mismo un adelgazante, sino que se utiliza por sus propiedades diuréticas. De este modo, al consumirlo, podrás beneficiarte de esos efectos y deshincharte.
Como has podido ver, pastillas para adelgazar hay muchas en el mercado, pero si de verdad quieres un buen complemento para tu dieta y el ejercicio que realizas, te recomendamos que uses las que hemos mencionado.
Dietas: ¿cuáles son las más recomendadas?
Hay cientos de dietas entre las que elegir y más que vamos conociendo día a día. Vivimos en la era de la comunicación y, podríamos añadir, de la imagen, lo que trae como consecuencia, entre otras cosas, el gran calado que tiene entre la población un ideal de belleza concreto. Los medios de comunicación de masas, entre ellos Internet, presionan de algún modo para que cumplamos con ciertos estándares estéticos.
Dieta, Pastillas
Muchas personas se revelan contra los estereotipos y se alzan a favor de la diversidad, algo que que es de justicia social. Pero, al margen de esto, sí que es cierto que tener el peso ideal es una cuestión de salud más que estética.
La alimentación está íntimamente relacionada con estos dos parámetros, peso y salud. Si es llevada adecuadamente no tiene que haber problemas, y lo cierto es que las dietas más sanas y equilibradas por las que se puede optar son lasdietas mediterráneas.
Dado que esta dieta encuentra una gran fuente de nutrientes en la carne, el pescado y derivados y hay personas que prefieren no comerlos, también se puede recurrir a dietas veganas.
Las mejores pastillas para perder peso del mercado
Pierde Peso Fácil y Rápidamente con Pastillas
Hoy vamos a tratar el tema de pastillas para adelgazar rápido, un complemento perfecto para tu dieta y tu ejercicio (eso sí, estos dos elementos no podrás eliminarlos, porque, por sí solas, no funcionan). Hoy aprenderás todo lo importante a este respecto.
Las Mejores Pastillas Para Adelgazar Rápido
Aquí te indico las mejores pastillas para adelgazar rápido:
Paso 1
Extracto de té verde: El té verde no es propiamente un adelgazante, sino que se trata de un diurético que, al utilizarlo, permite rebajar la cantidad de líquidos que tenemos almacenados en el cuerpo. De esta forma, aunque no quema grasa, sí deshincha.
Paso 2
Pastillas de Garcinia Cambogia: La Garcinia Cambogia tiene la ventaja de que permite acabar con la grasa de forma directa. Se trata de una planta que se lleva utilizando desde hace miles de años en la India y que, efectivamente, permite acabar con la grasa.
Paso 3
Glucomanano: El glucomanano es un perfecto supresor del apetito. Funciona de forma muy sencilla: al consumirlo, los líquidos de los alimentos se transforman en una especie de gel que, al ocupar espacio en el estómago, promueve la sensación de saciedad.
Paso 4
Pastillas de café verde: El café verde tiene tres potentes efectos que se juntan en un mismo producto. Por un lado, suprime el apetito, por otro, permite eliminar las grasas acumuladas por sus efectos quemagrasas. Por último, permite rebajar el nivel de líquidos por sus efectos diuréticos.
Como puedes ver, pastillas para adelgazar rápidohay muchas en el mercado, pero que funcionen tan bien como las que te hemos mencionado, no hay tantas. Y recuerda que tendrás que seguir haciendo deporte y dieta para que den los mejores resultados.
Las Pastillas Naturales más Efectivas
Hoy vamos a tratar el tema de pastillas para adelgazar naturales. Y es que, existiendo opciones naturales, ¿por qué ibas a acudir a las artificiales? Son muy efectivas y no generan problemas, precisamente porque salen de la naturaleza.
Las Mejores Pastillas Para Adelgazar Naturales
A continuación, te indico las mejores pastillas naturales para adelgazar:
Paso 1
Pastillas de café verde: Estas pastillas son de lo mejor, porque tienen un triple efecto muy positivo. Por un lado, permiten reducir la cantidad de líquidos almacenados en el organismo por sus efectos diuréticos. Pero, además, tienen propiedades quemagrasas y supresoras del apetito.
Paso 2
Pastillas de Garcinia Cambogia: La Garcinia Cambogia lleva utilizándose miles de años en India para reducir el peso corporal, porque es un potente quemagrasas. Es por ello que, actualmente, se utiliza mucho su extracto para hacer pastillas dietéticas. Sin duda, una de las opciones más potentes.
Paso 3
Pastillas de glucomanano: El glucomanano se obtiene del ñame de elefante y es un compuesto que permite que los líquidos que consumas se transformen en gel en el estómago. De este modo, ocupan espacio y reducen la sensación de hambre.
Paso 4
Pastillas de té verde: Las pastillas de té verde no son propiamente adelgazantes, sino que se centran en ofrecer un efecto diurético para que pierdas el exceso de líquidos que tienes retenidos. De este modo, notas como te deshinchas y pierdes algunos kilos.
Como puedes ver, pastillas para adelgazar naturales podrás lograr reducir una buena cantidad de kilos en un tiempo récord. Eso sí, tienes que acompañarlas con ejercicio y dieta.
¿Tienen efectos secundarios?
Pastillas para adelgazar
La dieta mediterránea no tiene, que se sepa, ningún efecto secundario perjudicial para la salud de quien la lleva, sino más bien todo lo contrario. Tan solo hay que vigilar las alergias e intolerancias a algún alimento concreto, algo a lo que puede ayudar el profesional médico correspondiente.
En cuanto a la dieta vegana, no es tan variada como la anterior, puesto que se basa en el consumo de verduras, frutas o cereales, así como en la soja y sus derivados (como el seitán). Es por ello que puede deparar anemia, deficiencia de proteína o de vitamina B-12 si no se hace correctamente, por lo que es mejor vigilar la salud. Hacerse un análisis de sangre de forma regular ayudará a saber si hay problemas, aunque antes el cuerpo dará pistas si la persona sufre debilidad, fatiga o mareos.
Lo cierto es que, para perder peso, hay dietas más eficaces que la vegana, que parece estar más reservada a personas con ciertos principios éticos.
Las Pastillas Colombianas de Adelgazamiento más potentes
En el artículo de hoy vamos a hablar de pastillas para adelgazar en Colombia, y es que, como en tantos otros países, las pastillas para adelgazar se han puesto muy de moda en Colombia, algo que no nos sorprende, por lo muy efectivas que son.
Las Mejores Pastillas Para Adelgazar de Colombia
A continuación, te indico las mejores pastillas naturales para adelgazar que puedes comprar en Colombia:
Paso 1
Pastillas de café verde: Las pastillas de café verde son una de las mejores opciones que puedes encontrar, porque mezclan efectos diuréticos con quemagrasas y, además, gracias a la cafeína, tienen efectos de supresión del apetito.
Paso 2
Pastillas de Garcinia Cambogia: La Garcinia Cambogia es una planta de la India que se utiliza desde hace miles de años para quemar grasas y adelgazar. Actualmente, se pueden encontrar pastillas de todo tipo con este compuesto.
Paso 3
Pastillas de glucomanano: Las pastillas de glucomanano contribuyen a suprimir el apetito, porque el glucomanano permite al cuerpo solidificar los líquidos que se ingieren, y, al ocupar espacio en el estómago, se consigue sensación de saciedad.
Paso 4
Pastillas de té verde: Las pastillas de té verde no son propiamente unas pastillas para adelgazar, sino que tienen potentes efectos diuréticos que contribuyen a reducir el exceso de líquido acumulado en el organismo. El resultado, por tanto, es la reducción de peso a través de deshincharse.
Como puedes ver, pastillas para adelgazar en Colombiahay muchas, pero es importante conocer cuáles son las mejores, para poder beneficiarse de todos sus efectos de la mejor forma posible.
Las mejores Pastillas Chilenas para bajar de peso
Hoy vamos a tratar el tema de pastillas para adelgazar en Chile, ya que, como en tantos otros países, las pastillas para adelgazar se han puesto de moda en el país latinoamericano, y hay que conocer cuáles son las mejores.
Las Mejores Pastillas Para Adelgazar de Chile
Aquí te señalo las mejores pastillas para adelgazar que puedes encontrar en Chile:
Paso 1
Extracto de té verde: El extracto de té verde no es exactamente una pastilla adelgazante, sino que sirve para eliminar el exceso de líquidos. Eso conlleva cierto adelgazamiento, pero porque te deshinchas, por porque quemes grasas. Estas pastillas tienen efectos diuréticos, pero no quemagrasas.
Paso 2
Pastillas de Garcinia Cambogia: Las pastillas de Garcinia Cambogia sí tienen efectos quemagrasas y, de hecho, se llevan utilizando en India miles de años para lograr grandes resultados en este aspecto. Si buscas un buen quemagrasas, esta es tu mejor opción.
Paso 3
Glucomanano: El glucomanano es la mejor opción para suprimir el apetito, porque se trata de un compuesto que, al consumirlo, los líquidos que lleva la comida y que se quedan en el estómago, se transforman en una especie de gel. De esta forma, al tener parte del estómago ocupado, no notas tanta sensación de hambre.
Paso 4
Pastillas de café verde: Las pastillas de café verde mezclan todos los efectos anteriores, y por ello son de lo mejor que hay en el mercado. Son, al mismo tiempo, diuréticas, quemagrasas y supresoras del apetito. ¡No podría ser mejor!
Como has podido ver, pastillas para adelgazar en Chile hay muchas, pero las que te hemos recomendado nosotros son las más efectivas. Y, para acabar… ¡confiamos en que este artículo te haya parecido interesante!
Pastillas Para Adelgazar – Cual Pastillas Son Las Mejores Para Bajar de Peso?
Hoy vamos a tratar el tema de ejercicios para adelgazar brazos. Te vamos a mostrar cuatro sencillos pasos con los que podrás reducir la grasa acumulada en los brazos y en todo el cuerpo para que luzcas realmente impresionante sin demasiado esfuerzo.
Pasos Para Adelgazar Brazos
Paso 1
Lo primero que tienes que hacer para adelgazar los brazos es comprender que no se puede eliminar la grasa corporal de una sola parte del cuerpo, sino que hay que eliminarla de forma global. Por ello, los ejercicios que te voy a mencionar a continuación, engloban a todo el organismo, pero, por ello, te permitirán adelgazar, también, los brazos.
Paso 2
En segundo lugar, deberás empezar a ir al trabajo en bicicleta. Este es uno de los mejores modos de asegurarte de que haces el ejercicio necesario para eliminar las grasas que tienes almacenadas, porque te garantiza una hora diaria (como mínimo) de ejercicio semi-intenso.
Paso 3
El tercer paso que deberás dar es utilizar más frecuentemente las escaleras, y no tanto el ascensor o las escaleras mecánicas. Es un paso especialmente bueno, porque las escaleras no suponen un ejercicio enormemente complicado, pero el cuerpo sí que quema una buena cantidad de grasas cuando se suben y bajan escaleras.
Paso 4
El último paso que tienes que tener en cuenta es que el sexo ayuda a adelgazar, y que es un ejercicio fantástico que se puede hacer sin salir de casa. Por ello, te recomiendo que lo practiques más a menudo y durante más tiempo. Además, las endorfinas y la dopamina liberadas contribuyen a quemar grasas, porque necesitan energía para funcionar, y el cuerpo las obtiene de las grasas acumuladas.
Como has podido ver, ejercicios para adelgazar brazos hay muchos, pero que funcionen tan bien como los que te hemos presentado aquí, no hay tantos. Y todo sin tener que ir al gimnasio. ¿Te ha resultado útil este post? ¡Cuéntanos qué te ha parecido!
¿Cuáles son los alimentos prohibidos?
Ejercicio, Dieta
Los alimentos prohibidos o no recomendados en las dietas de adelgazamiento son justo los contrarios a los que hemos hablado antes.
Un caso curioso son las frutas y verduras, porque no todas deben consumirse si deseamos perder peso. Las frutas con alto contenido en azúcar (plátano, uvas o higos).
Al igual ocurre con las verduras, sí deben consumirse los vegetales y verduras de hoja verde (espinacas, lechuga, acelgas, brocolí), pero hay que tener cierta precaución con otros productos vegetales como la patata, los guisantes o la calabaza.
Por supuesto, están contraindicados los productos precocinados o industriales, la bollería industrial y las golosinas, ya que son alimentos ricos en azúcar refinada y conservantes. Se debe moderar el consumo de alcohol, pues aporta muchas calorías vacías, y en caso de tomarlo, acudir a bebidas alcohólicas de baja gradación (vino, cerveza, sidra).
En cuanto a la pasta y otros alimentos ricos en hidratos de carbono, sólo comerlo en su forma integral y las carnes y pescados (alimentos muy proteícos) tomarlos también con moderación.
Los 6 Mejores Ejercicios Para Adelgazar Brazos Rápidamente | Tonificar Brazos
Para el deporte, se necesita un cuerpo bien entrenado y bien nutrido que siga las pautas generales de una dieta equilibrada. Sólo los atletas profesionales necesitan necesidades nutricionales específicas en función de su situación particular y del tipo de actividad deportiva que determinen los especialistas. Este artículo trata sobre las necesidades energéticas de los atletas, las ayudas ergogénicas que consumen y sus diferentes dietas.
El rendimiento deportivo está influenciado por una serie de factores, entre los que se incluyen la forma física, el entrenamiento, la motivación, las condiciones ambientales y la nutrición. Aunque una dieta adecuada no es una condición suficiente para ganar las competiciones, una dieta inadecuada, aunque bien preparada, puede llevar a la pérdida de un evento deportivo.
Nutrición Deportiva
Necesidades de energía
El trabajo de todo el cuerpo implica un esfuerzo muscular que requiere energía. Por lo tanto, nuestras necesidades energéticas totales dependen de nuestra tasa metabólica básica (la energía utilizada para mantener las funciones vitales en reposo) y de la cantidad de energía necesaria para cualquier actividad física. Cuanto mayor es nuestro peso corporal, mayor es la energía necesaria para realizar nuestras acciones, porque tenemos que llevar más peso corporal.
Uno de los objetivos de nutrición deportiva será absorber la energía necesaria para equilibrar el costo del mantenimiento del peso. Por lo tanto, un atleta debe comer más que una persona sentada a la misma edad, sexo y características físicas (altura, peso y estructura), pero siempre en las mismas proporciones que las personas sentadas en contacto directo: Hidratos de carbono, proteínas y grasas.
Para calcular nuestras necesidades energéticas diarias, debemos tener en cuenta la intensidad y duración de la actividad física. En general, la actividad física puede dividirse en tres categorías:
Larga duración (pocas horas) e intensidad moderada. Correr, montar en bicicleta, tenis, esquí de fondo o escalada.
Duración media (1-2 horas) y alta intensidad. Fútbol, baloncesto, balonmano, voleibol, hockey, gimnasia, patinaje o squash.
De corto plazo (de unos pocos segundos a minutos) y ejercicio intensivo. Esquiar, correr, saltar de altura, perder peso, judo o levantar pesas.
La fuente de energía utilizada depende de la intensidad y duración del ejercicio. En resumen, los ejercicios intensivos, la energía se obtiene anaeróbicamente a partir de un depósito de fosfato de creatina muscular (creatina de fósforo) y glucosa glicolisis anaeróbica. La creatina fosfato es una fuente directa de energía, que se consume en pocos segundos, cuando hacemos esfuerzos intensivos (sprint, levantamiento de pesas). La glicólisis anaeróbica es también de duración limitada porque produce ácido láctico «contaminante», responsable de la fatiga muscular durante estos ejercicios muy cortos. Las moléculas de ácido láctico no son responsables de la «rigidez» como se pensaba anteriormente, pero al bajar el pH intracelular interfieren con el uso adecuado de la energía celular y los procesos de estimulación y activación. Cabe señalar, sin embargo, que esta disminución progresiva de la actividad muscular debida a la acumulación de moléculas ácidas es un mecanismo que protege a la propia célula del agotamiento total de sus recursos energéticos.
Nutrición Deportiva
Por otro lado, si trabajamos a una intensidad menor, podemos producir energía con oxígeno, es decir, utilizando oxígeno. La mayoría de los ejercicios asumen que la primera y más importante fuente de energía es la glucosa, un glucógeno que almacenamos en nuestros músculos e hígado. Para lograr la máxima eficacia, la glucosa debe procesarse en condiciones aeróbicas. Sin embargo, las reservas de glucógeno también son limitadas y se agotan en un corto período de tiempo. Se estima que sólo se puede realizar una actividad moderadamente intensa durante 40 minutos, de forma que una vez iniciada la actividad, las reservas de grasa corporal empiezan a movilizarse. En este caso, la fatiga asociada a la resistencia no parece estar relacionada con la acumulación de ácido láctico, sino con la disponibilidad de sustrato (glucosa o ácidos grasos) por las fibras musculares.
El papel del agua
En los adultos, el agua representa alrededor del 60% del peso corporal. Pero aunque somos principalmente agua, nuestro cuerpo tiene un suministro muy pequeño de agua. El agua tiene muchas funciones importantes, como mantener la estructura de nuestro cuerpo, transportar sustancias y es el medio en el que se producen la mayoría de las reacciones químicas. También actúa como un sistema de enfriamiento e interviene en la eliminación de los productos de desecho del sudor y la orina.
Se estima que sólo alrededor del 25% de la energía consumida por los músculos se convierte en trabajo mecánico y el resto en calor. Para evitar aumentos excesivos de la temperatura corporal, nuestro cuerpo utiliza la excreción de agua a través de la transpiración como refrigerante. La cantidad de sudor depende de la temperatura y la humedad, así como de la intensidad del esfuerzo. Cuanto mayor o más intenso sea el esfuerzo físico, mayor será la formación de sudor, lo que aumenta el riesgo de deshidratación. Por ejemplo, en climas fríos, una persona sentada puede perder menos de 1 litro de agua, en climas tropicales una persona muy activa puede superar los 10 litros. Dado que la deshidratación del 2% del peso corporal ya tiene efectos secundarios (Tabla 2), es muy importante beber agua regularmente. En circunstancias normales, se recomienda que una persona activa media consuma unos 3 litros de agua al día, ya sea directamente o a través de alimentos sólidos. Pero cuando se realiza ejercicio físico, se debe tomar más para prevenir la deshidratación. La pérdida del 3% de agua en el cuerpo conduce a una reducción de la capacidad de ejercicio y puede provocar «golpes de calor» y, en casos extremos, desmayos. Por lo tanto, es importante que el atleta beba más agua antes, durante y después del entrenamiento de la que requiere la sed.
Nutrición Deportiva
Sales minerales y vitaminas
La actividad física lleva a una mayor demanda de algunas sales minerales, ya que también son más eliminadas por el esfuerzo en caso de aumento de la sudoración.
El sodio, el potasio, el calcio y el hierro se consideran las sales minerales más importantes en términos de actividad física. Para la mayoría de ellos, no se requiere ningún aporte adicional si la actividad no es muy intensa o prolongada y se mantiene una dieta equilibrada. Sin embargo, debe tenerse en cuenta que en el caso de las mujeres con altos niveles de actividad física, la ingesta de calcio y hierro debe ser controlada. Se recomienda aumentar la ingesta de calcio (leche, queso y yogur) para evitar problemas en el ciclo menstrual y en el mantenimiento de la estructura ósea. La demanda de hierro también se ve incrementada por las mayores pérdidas y los altos niveles de hemoglobina en la sangre de los atletas. En los hombres, un mayor consumo de energía suele cubrir la demanda de hierro. En las mujeres, sin embargo, es aconsejable aumentar la ingesta de alimentos ricos en hierro (carne, huevos, cereales, soja) y vitamina C (fruta), que facilita la absorción de hierro o toma suplementos dietéticos para compensar las pérdidas menstruales.
En cuanto a las vitaminas, se ha demostrado que la aptitud física disminuye cuando no existen. Sin embargo, el consumo de vitaminas en personas bien alimentadas no tiene ningún efecto sobre la productividad. Por lo tanto, un suplemento vitamínico sólo puede tener un efecto positivo en el rendimiento de las personas con deficiencia vitamínica. Sin embargo, actualmente existe una tendencia a recomendar una alta ingesta de vitaminas con propiedades antioxidantes, como la vitamina C, E y betacaroteno, para compensar el aumento del estrés oxidativo asociado con el ejercicio físico.
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Ayudas ergogénicas
Las ayudas ergogénicas son aquellas a las que se atribuye un aumento en la resistencia, resistencia o rendimiento (Tabla 3). Muchos atletas se sienten atraídos por ellos cuando participan en competiciones en las que las diferencias para ganar la carrera son mínimas.
Bibliogrfía general
Berning JR. Nutrición para el rendimiento en el ejercicio y los deportes. Mahan LK, Escott-Stump S, editores. Nutrición y dietoterapia de Krause. Madrid: Mc Graw-Hill Interamericana, 2001; p. 581-606.
Segura R. Alimentación y deporte. Salas-Salvadó J, Bonada A, Trallero R, Saló ME, editores. Nutrición y dietética clínica. Barcelona: Doyma, 2000; p. 119-131.
Sociedad Nestlé, AEPA. La nutrición en el deporte. Barcelona, 1989.
El estrés es una respuesta del organismo a situaciones que sean consideradas amenazantes o que represente un sobre esfuerzo de tu cuerpo. Es decir, el estrés es un estado en donde tu organismo segrega diferentes sustancias para poder enfrentar circunstancias que involucren mucha tensión. En primera instancia esta reacción no es negativa para ti, sin embargo, cuando el estrés se prolonga por mucho tiempo tiene consecuencias perjudiciales para tu salud.
¿Qué es estrés físico?
El estrés físico es la reacción de tu organismo, más específicamente de tus músculos cuando los sometes a un régimen de ejercicios u otras actividades físicas, sin que tu cuerpo esté preparado para ello o realizas un entrenamiento excesivo. Muchos atletas consumen pastillas antiestrés para sobrellevar la carga muscular.
El estrés físico también se utiliza para referirse a los síntomas físicos que el estrés ocasiona en ti, es decir, relaciona directamente el estrés mental y emocional con la forma en que tu cuerpo somatiza esos síntomas físicamente.
¿Cuáles son los síntomas del estrés físico?
Los síntomas de estrés físico o también conocido como estrés muscular, son principalmente debilidad y dolor en la zona afectada, es decir, en los músculos que trabajó el ejercicio y la actividad física.
Tu estado emocional va influir directamente en el estrés físico, es decir, en las señales que te dará tu cuerpo. Algunas de estas señales son:
• Dolor de cabeza
• Dolor muscular
• Dolor en el pecho
• Agotamiento
• Disminución en el deseo sexual
• Malestar estomacal
• Problemas para dormir
Estos síntomas vienen acompañados de otros psicológicos en los cuales se distingue la tendencia que tienen algunos hombres y algunas mujeres de sufrir algunos síntomas más que el otros.
Síntomas en hombres
• Ansiedad
• Cambios de conducta
• Irritabilidad
Síntomas en mujeres
• Cambios hormonales
• Problemas menstruales
• Problemas de acné
Causas del estrés físico
Las causas del estrés físico o estrés muscular son las siguientes:
• Realizar un ejercicio incorrectamente
• Estrés laboral, debido a que si desempeñas un trabajo de oficina donde mayormente te encuentras en la misma posición, puede causar una mala postura que posteriormente se manifieste en dolor en alguna zona del cuerpo.
• Cargar o llevar objetos que sobrepasen tu fuerza
• Una lesión antigua presenta problemas en el futuro cuando no es tratada correctamente generando presión contralateral del musculo dañado.
• Calzados de mala calidad o mal empleados, puede afectar los tendones de la planta del pie y sufrir de estrés físico en la zona
Consecuencias del estrés físico
El estrés muscular o físico si no es tratado a tiempo puede llegar a atrofiar o dañar el musculo afectado. Por eso se aconseja que, si sufres de este tipo de estrés, interrumpasla actividad física que estás haciendo y consultes a un experto en el área.
El estrés físico en referencia a los síntomas del estrés provoca graves consecuencias para tu cuerpo si no es tratado correctamente y a tiempo, llegando incluso a causar enfermedades como las siguientes:
• Presión arterial alta
• Insuficiencia cardíaca
• Diabetes
• Obesidad
Si sientes que el estrés físico se está convirtiendo en un problema para tu salud, lo más recomendado es que busques ayuda de un profesional o atención médica para que te realice un chequeo completo y determine como exactamente el estrés está afectando tu salud. Si tienes sensaciones de ataques de pánico, vértigo, latidos cardiacos acelerados o sientes que tienes un miedo que no puedes controlar busca ayuda con un profesional.
Si quieres saber más sobre el estrés y te interesa el tema, entra en tienda antiestrés para que conozca todas las soluciones antiestrés que te ofrece.
Pensar de creatina como el generador de reserva para los músculos. La creatina es producida en el cuerpo en pequeñas cantidades, y también se encuentra en forma natural en alimentos como la carne y el pescado.
Se almacena en las células musculares, que luego utilizan para alimentar la contracción muscular de alta intensidad – piense en ráfagas cortas como un máximo esfuerzo de prensa de banco o 100m sprint.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Con muy poco material disponible, su cuerpo no puede producir suficiente combustible siempre repetidos esfuerzos de alta intensidad, a fin de tomarla como suplemento proporcionará energía adicional para los músculos durante los entrenamientos para que pueda entrenar más duro.
La línea inferior es tomar 3-5 g al día disuelto en bebidas calientes, como el té verde, ya sea antes o después de un entrenamiento de alta intensidad.
Después de la proteína de suero, la creatina es uno de los más populares productos en nutrición deportiva. Es alabanzas son a menudo cantada para ayudarle a sacar más partido de su entrenamiento, aunque también es común escuchar vinculada a titulares negativos, desde que estás enojado o hinchado o incluso aumentar el riesgo de cáncer. Lo que debe creer? Aquí encontrará todo lo que necesita saber.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
¿Qué es la creatina?
Un derivado de aminoácido construidos a partir de la arginina, glicina y metionina, producida naturalmente por el cuerpo a un ritmo de 1-2 g al día. También es degradada en creatinina y excretado en la orina a un ritmo de alrededor de 2g al día, de modo que nunca almacenar mucho.
“La creatina es una molécula que proporciona la energía es increíblemente bien documentada, especialmente en vista del número relativamente pequeño de estudios realizados en otras altamente promocionado suplementos.
Y no sólo los resultados de la investigación han respaldado sistemáticamente la eficacia de la creatina, pero nuevos beneficios pop up cada año,” dice Kamal examine.com, Patel, director de una organización independiente que investiga la ciencia detrás de la suplementación y nutrición.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Cómo es la creatina?
Es alrededor tan largo como nuestros antepasados. La creatina es la sustancia natural formada en vertebrados. La forma de suplemento es simplemente una manera de llenar tu reservas naturales.
En 1912, investigadores de la Universidad de Harvard notó que la ingesta de creatina puede incrementar drásticamente las reservas en el tejido muscular. Poco después, los científicos descubrieron que la creatina fosfato y lo identificó como un actor clave en el metabolismo del músculo esquelético.
Pero tardó otros 80 años para ingresar en la cultura popular. La creatina llegó por primera vez a la atención de la opinión pública después de los Juegos Olímpicos de Barcelona en 1992.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Se informó que Gran Bretaña 100m sprinter Linford Christie utilizó la sustancia legal, ayudándole a alzarse con el 100m de oro, junto con otros colegas británicos 400m vallas ganador de oro Sally Gunnell y 100m vallista Colin Jackson.
Poco después, la nutrición deportiva empresas comenzaron a producir comercialmente el compuesto y el suplemento ha florecido desde entonces.
¿Porque tomar creatina?
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Cuando se usan sistemáticamente después del ejercicio, le permite aplastar los entrenamientos que hubiera dejado blubbing previamente.
Actúa como una especie de generador de respaldo para incrementar los niveles de trifosfato de adenosina (ATP), su principal fuente de energía durante el ejercicio de alta intensidad, lo que le permite resistir a la fatiga y recuperarse más rápidamente.
Una revisión de 22 estudios sobre la creatina encontrado usuarios pueden aumentar uno-rep fuerza máxima en 5% y la fuerza de resistencia en un 14%.
Hay más: las investigaciones recientes de la Universidad del Estado de Louisiana sugiere que tomar creatina puede mejorar los niveles de glucógeno durante la carga de carbohidratos, lo cual podría tener beneficios durante el ejercicio de resistencia.
Por último, también puede mejorar el rendimiento mental – el cerebro utiliza fosfato de creatina durante episodios de intensa actividad, así que si estás haciendo, por ejemplo, lotes de cálculos, una primicia glugging podría ayudarle a permanecer concentrado.
Me ayudará a granel?
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Usted puede haber oído gimnasio-bros diserta sobre increíble ganancia de masa a corto plazo al tomar creatina, pero eso es en gran medida porque la creatina es hydroscopic y estimula la retención de agua. El uso a largo plazo puede estimular la síntesis de proteínas, por lo que trabajar si te quedas con ella.
¿Tiene otros beneficios?
Posiblemente. Los estudios sugieren que la creatina puede tener efectos neuro-protectoras para enfermedades neurológicas como la de Huntington y el Parkinson. El premio del jurado, aunque.
¿Quién debe tomar creatina?
Personas que hacen esfuerzos de alta intensidad en el gimnasio – tiene básicamente ningún efecto sobre la larga y lenta, actividades aeróbicas. También es probable que sea más beneficioso para los vegetarianos o personas que no comen mucha carne roja. Si su dieta es muy pesado de creatina comidas ricas, puede que no obtenga beneficios extra de la suplementación.
¿Cómo debo tomar la creatina?
Tomar 5g de monohidrato de creatina con 400ml de agua (o con tu batido de proteína) después de cada sesión de entrenamiento.
Porqué MONOHIDRATO? Es el modo más seguro y más ampliamente investigado la forma del soporte, y los otros tipos disponibles – etil ester, líquido, nitratos y otros – son más caros y menos eficaces.
No es muy soluble, así que asegúrate de darle tiempo para mezclar adecuadamente o absorberá el agua de su cuerpo cuando más lo necesita.
Cuando debo tomar la creatina?
Cuando se utiliza la creatina, la sincronización es clave. “Evitar la creatina antes de salir”, dice el doctor experto y pesas Nikhil Rao.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
“Es higroscópico, lo que básicamente significa que actúa como una esponja – puede introducir agua en el flujo sanguíneo desde el tracto gastrointestinal y los tejidos circundantes o de los músculos.
Eso es lo que le puede dar una sensación de hinchazón o calambres musculares. El momento ideal para tomar creatina es inmediatamente después de tu entrenamiento.”
Un estimado de 20-30% de las personas son naturalmente resistentes a sus efectos no importa cuánto cram. Aparte de esto, puede hacerte ganar peso inicialmente debido a la forma en que atrae el agua en sus células musculares, sino que sólo debe ser en el corto plazo, cualquier aumento de peso después de la primera semana de tomar debería ser la masa muscular.
¿Tiene algún efecto secundario?
El efecto secundario principal es la ganancia de peso, en parte debido al aumento del tejido muscular y, en parte, el resultado de agua extra en sus células musculares, lo cual no siempre es ideal si estás en un deporte que utiliza las categorías de peso como el boxeo.
“Ha habido informes anecdóticos sobre molestias gastrointestinales, deshidratación, lesiones musculares y daño renal”
Dice el experto en nutrición Anita Bean, deportes nutricionista y autor de suplementos deportivos. “Sin embargo, no existe evidencia clínica para apoyar estas afirmaciones.”
Los informes anecdóticos indican también puede conducir a un aumento de la ira, pero ninguna investigación ha confirmado que la creatina causa alguna de estas.
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
Un estudio reciente publicado en el New England Journal of Medicine, mientras tanto, encontró 5g por día puede mejorar la eficacia de los medicamentos antidepresivos.
También es importante combinar la creatina plenamente y evite beber con algo del polvo todavía visiblemente flotando alrededor. En este punto, no se ha disuelto perfectamente y eso significa que va a succionar agua desde los lugares donde el agua se supone que debe ser.
Los informes anecdóticos indican también puede conducir a un aumento de la ira, pero ninguna investigación ha confirmado que la creatina causa alguna de estas.
Un estudio reciente publicado en el New England Journal of Medicine, mientras tanto, encontró 5g por día puede mejorar la eficacia de los medicamentos antidepresivos.
También es importante combinar la creatina plenamente y evite beber con algo del polvo todavía visiblemente flotando alrededor. En este punto, no se ha disuelto perfectamente y eso significa que va a succionar agua desde los lugares donde el agua se supone que debe ser.
Mito: Hay una supuesta vinculación entre la creatina y el cáncer testicular.
Investigación basada en un cuestionario publicado en el British Journal of Cancer en abril de 2015 parecían mostrar un vínculo entre “músculo-edificio complementa” y el riesgo de cáncer. “Esta cubierto 30 suplementos, no sólo la creatina”, dice Bean.
“Estos incluyen prohormones prohibidas tales como la androstenediona, que ha conocido los efectos secundarios negativos.”
Las entrevistas encontró las probabilidades de los 356 participantes con cáncer testicular haber utilizado uno de estos 30 suplementos fueron “significativamente elevado”.
“Fue un estudio inútil, nadie sabía lo que complementa cada objeto utilizado”, dice Bean. “cualquier riesgo identificado puede atribuirse a las sustancias prohibidas o incluso ‘escondidos’ de esteroides potencialmente presentes en uno de los suplementos.
No mostrar ningún vínculo entre la creatina y el cáncer -de hecho, gracias al método, no se pudo establecer un vínculo entre el cáncer y cualquier suplemento.”
Mito: carga de creatina es esencial.
En el pasado, una gran parte de lo que había leído sobre la creatina aconsejado que “cargar”, que básicamente significa consumir cantidades copiosas de el suplemento.
Estudios más recientes han sugerido que esto realmente podría ser un desperdicio y que menos creatina es necesaria para obtener resultados de cargar defensores sugieren.
La carga sólo es necesario si usted es un atleta de élite o pro – no para el
Como Tomar la Creatina: Todo lo que Necesita Saber
culturista gimnasio-visitante casual. La mayoría de nosotros sólo se requieren realmente 5g para obtener resultados tangibles.
Mito: Consumir la creatina resultados en exceso de la retención de agua.
Este es un mito común, aunque imperfecta. Un reciente doble ciego, controlado con placebo estudio realizado en los Estados Unidos encontró que después de tres meses de uso de creatina, sujetos de prueba no mostró ningún aumento significativo en la cantidad de agua en sus cuerpos.
En realidad, el grupo que había tomado la creatina mostraron mejores ganancias en masa libre de grasa y la masa corporal total.
Mito: Todos los productos comercializados como creatina son el mismo.
Así como hay una diferencia entre los vinos finos a £100 la botella y supermercado barato versiones para un billete, la calidad de creatina generalmente varía dependiendo de cuánto cuesta.
Algunos de los productos de calidad inferior, e incluso se han encontrado para contener contaminantes tales como la creatinina, sodio, dicyandiamide y dehidrotriacina (dhts), que aleje de la pureza del producto. Estas son inofensivas en pequeñas cantidades, pero reducirá el efecto deseado.
Mito: La creatina ocasiona calambres.
La idea que tomar creatina excesivo puede causar calambres es puramente anecdótico sin evidencia clínica real en apoyo de la reclamación.
Las investigaciones muestran que el uso de creatina no está en absoluto asociado con cólicos: dos estudios realizados en la Universidad Estatal de Arkansas encontró que el uso de creatina por 61 atletas durante campamentos de entrenamiento no tuvo efectos en la frecuencia o intensidad de calambres musculares, lesiones o enfermedades. Estos atletas utilizan 15-25g por día en la fase de carga, y otro de 5 g/día como mantenimiento.
Agua en estado sólido. Suficiente para ir cuesta abajo sin convertirse en una pista de patinaje sobre hielo, aunque a veces parezca ser el caso.
clases esquí sierra nevada
Nieve. Esquiar. Sierra Nevada tiene cada vez más aficionados a los deportes blancos, pero ¿cómo empezar a esquiar? aveces pensamos que es suficiente con clases esquí sierra en nevada, sin embargo es importante tomar en cuenta mas elementos, sobretodo si no sabemos esquiar o no conocemos el lugar, Aquí hay 10 consejos para principiantes:
Disfrute. Los esquís y medios de elevación que le llevarán a algunas de las vistas más impresionantes del mundo. En Sierra Nevada desde la cima del Veleta vemos Mulhacén (el pico más alto de la península) y el Estrecho de Gibraltar con África de fondo. Pero también pueden ponerte en posición. Lo más importante en este deporte es la diversión. Si sufres por un tiempo, las estaciones están llenas de cafés por alguna razón.
clases esquí sierra nevada
Contratar a un profesor. Si quieres evitar defectos, dolores innecesarios en las rodillas, caídas y miedos, comienza tu experiencia «blanca» con un instructor de esquí. En Sierra Nevada puedes elegir la mejor opción en función de tu presupuesto: Clases esquí Sierra Nevada particulares (recomendadas para niños y personas con preocupaciones) y cursos de esquí en grupo. Información sobre cursos y clases de esquí en Sierra Nevada
Use equipo adecuado. en este deporte las zapatillas son esenciales. Son pesados, grandes e incómodos y pueden hacer su vida imposible. Envuélvase, pero no se llene con capas o diapositivas innecesarias. Los buenos guantes son esenciales y aseguran que sus pies no se congelen. El casco
Aprenda a su propio ritmo. Verás a niños de cinco años descender como Alberto Tomba. No intentes imitarlos, no vayas por el camino rojo o negro – para salir de ellos o hablar de ellos por ahora – no importa lo fuerte que seas. Tendrás tiempo para mejorar, y si lo haces, disfrutarás mucho más cada descenso.
Respeta todas las reglas de seguridad. Durante los 25 años de esquí, mi peor accidente ocurrió cuando no miraba a los esquiadores que venían delante de mí. El tercer principio de la Federación Internacional de Esquí es que el esquiador siempre debe ser controlado y evitar a los que están delante de él. Pero todavía hay nueve de ellos, y muy pocas personas los conocen: los aprenden.
clases esquí sierra nevada
Los empleados de las estaciones están para algo. Seguir siempre los consejos de los empleados del barrio, independientemente del trabajo que realicen. Estos son profesionales que se preocupan principalmente por su seguridad. No ignore sus consejos, sugerencias y sugerencias. En Sierra Nevada contamos con buenos especialistas en teleféricos y góndolas.
Esquiar es agotador. Si no estás en perfecta forma, no es aconsejable empezar a esquiar tan pronto como las pistas estén abiertas y contenerse hasta que las pistas se cierren. Forfait no es un bar abierto, sin duda se pagará por sí mismo. Cuatro o cinco horas de esquí pueden ser más que suficientes para los principiantes o incluso para los expertos. No exija el 100%, sino el 80%, porque un cierre violento de la pista puede ser muy peligroso.
Conoce el lugar donde esquías. No tienes que mirar el mapa cada 10 minutos, tienes que mirar antes de empezar el día. Siempre trate de llevar un registro de dónde termina y tenga una idea clara de cómo puede regresar a él si no quiere tener miedo, porque los ascensores por lo general no demoran el cierre.
clases esquí sierra nevada
Protéjase del sol: si cree que se bronceará en la playa, espere a probar la nieve. Al esquiar puedes aterrizar sobre un fondo rojo como un alemán que pasa un mes en Benidorm. Protege la cara, las orejas e incluso el cuero cabelludo de forma continua. Y por la misma razón, bebe mucha agua. Puede deshidratarse entre el sol y el esfuerzo.
Disfruta de todo!, no solo de esquiar. Si piensas que las estaciones de esquí son aburridas, estas equivocado!. Hay bares, restaurantes, discotecas y miles de atracciones, tanto de día como de noche. Al final del día puedes relajarte y disfrutar de la nieve de una manera diferente.
