Entrenamiento de movilidad: ¡cómo mantenerse en movimiento!

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El entrenamiento en movilidad, es decir, el entrenamiento en movilidad, está recibiendo cada vez más atención. El entrenamiento de la flexibilidad siempre ha sido parte de los deportes competitivos, pero su importancia ahora se (re) descubre también en los deportes recreativos.

¿Qué es el entrenamiento de movilidad?

Si solo entrena en máquinas de pesas en el gimnasio y descuida los ejercicios de movilidad, puede provocar un acortamiento de los músculos con movilidad reducida, desequilibrios musculares y, por lo tanto, patrones de movimiento poco saludables. Por lo tanto, el entrenamiento de flexibilidad siempre debe formar parte del programa de entrenamiento semanal.
El entrenamiento de la movilidad no se trata solo de mejorar la movilidad pasiva a través de estiramientos musculares aislados.
El entrenamiento de la movilidad combina la postura y el movimiento con complejos ejercicios de estiramiento, ejercicios de estabilización de la fuerza y ​​ejercicios de movilización activa. Las cadenas musculares se utilizan principalmente para promover la interacción de los músculos individuales involucrados en el movimiento.

Por tanto, la formación en movilidad es un enfoque holístico que aborda todas las áreas que pueden conducir a una movilidad restringida:

• tension muscular
• Movilidad reducida de las cápsulas articulares y rango reducido de movimiento de las articulaciones (ROM = rango de movimiento)
• coordinación neuromuscular
• el posicionamiento de las articulaciones y ejes del cuerpo durante los movimientos.

¿Por qué es importante la movilidad?

Todos sabemos que sentarse demasiado no es bueno para nuestro sistema musculoesquelético. Sin embargo, sentarse es una de las “actividades” más comunes para la mayoría de nosotros. Esta postura permanente unilateral y a veces forzada debe compensarse, de lo contrario se producirá dolor.
Todas las formas de actividades deportivas son adecuadas como contrapeso, lo importante es que sean lúdicas. El entrenamiento de la movilidad definitivamente debería ser parte de esto, ya que estar demasiado sentado conduce a un acortamiento de los músculos, por ejemplo, de los flexores de la cadera y los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.

Ejercicio 1: La oruga *)

Y como todos sabemos, si no se toman contramedidas, la movilidad disminuye con la edad.
Donde s significaPara mantenerme joven también para mantenerme flexible.

Bewegen Sie jeden Tag Ihre großen Gelenke in ihrem kompletten physiologischen Bewegungsausmaß, um die Funktion und den Bewegungsradius zu erhalten und zu verbessern.

Ejercicio 2: estocada con flexión lateral *)

La movilidad hace que todos los movimientos sean más eficientes

Los atletas competitivos saben que el entrenamiento de movilidad regular ayuda a utilizar todo el rango de movimiento de los músculos objetivo y, por lo tanto, aumenta el rendimiento. Además, obtendrás un mejor rendimiento con menos energía si las cadenas musculares funcionan con fluidez en todos los movimientos y así los movimientos se vuelven más eficientes.

Esto no solo es importante en los deportes, la movilidad activa también juega un papel importante en todas las actividades diarias. Esto mejora nuestra postura, nuestro andar y todos los movimientos se vuelven más suaves.

Ejercicio 3: El molino de viento *)

(Este ejercicio está especialmente recomendado para golfistas)

El entrenamiento de movilidad reduce el riesgo de lesiones

Las lesiones suelen ser causadas por posiciones articulares desfavorables o un desequilibrio de grupos musculares. Con el entrenamiento de la movilidad, no solo aumentamos nuestra movilidad, sino que también eliminamos los desequilibrios musculares. Como resultado, realizamos nuestros movimientos de forma más segura y en una mayor amplitud de movimiento.

Esto evita lesiones, ya que también se da control muscular en posiciones articulares extremas, como puede suceder en la vida cotidiana, por ejemplo, cuando por reflejo quieres agarrar algo o cuando resbalas o tropiezas. En los deportes esto sucede, por ejemplo, en el tenis, cuando te estiras mucho para conseguir una pelota o en el fútbol cuando estás expuesto al oponente.

Ejercicio 4: sentadilla cosaca *)

(Ideal para jugadores de tenis, futbolistas, jardineros hogareños, padres y abuelos 😁.)

Redescubra la seguridad con el entrenamiento de movilidad

Después de lesiones u operaciones, a menudo hay una sensación de inseguridad en ciertas áreas de movimiento. El entrenamiento de movilidad amplía y estabiliza la libertad de movimiento, recuperando así la seguridad.

resumen

Efectos del entrenamiento de movilidad:

• Mejora de la movilidad y la coordinación.
• Todo el cuerpo está involucrado en cada ejercicio:
  es decir, mejorando la coordinación inter e intramuscular, los músculos funcionan de manera más eficiente y funcional, la fuerza muscular aumenta.
• Mejora de la sensibilidad a la profundidad y las habilidades sensomotoras.
• Estabilización conjunta
• Mantenimiento de la función de la mecánica articular.
• Aumenta la resiliencia de tendones y ligamentos.
• Entrenamiento de postura
• Prevención de lesiones

Nuestra terapeuta deportiva Clara Rösler estuvo amablemente disponible para las fotos de esta publicación de blog.

*) Puede encontrar una descripción general de estos y otros ejercicios y sus instrucciones en nuestro archivo PDF (Entrenamiento de movilidad – Ejercicios con Clara Rösler) para imprimir o descargar.
Diviértete con el entrenamiento de movilidad.

Una nota más en nuestro nombre:
En nuestros centros de espalda ofrecemos entrenamiento de movilidad en forma de ejercicios adicionales para el círculo de Milon y también para entrenamiento intensivo. Además, en los mini-cursos mostramos a nuestros miembros de Milon los ejercicios correspondientes, que a su vez también se realizan de forma similar en el entrenamiento de Redcord.
Terapeutas Observatorio de centros de salud También conceden gran importancia a estos ejercicios funcionales. A partir del otoño, el Observatorio incluso se ofrece formación de movilidad certificada §20.