Antes de entrar en el tema de Aumente su eficacia personal: crea en usted mismo. Estos consejos te ayudarán.

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Los psicólogos y médicos han abordado durante mucho tiempo la autoeficacia; después de todo, se cree que ayuda con la depresión, la ansiedad y el dolor. Nuestra psicóloga Catrin Schlegel concedió una entrevista a la revista FOGS *) y explicó qué significa exactamente este término, si puede aprenderlo todo, y qué tienen que ver Barack Obama y Nelson Mandela con él.

FOGS: ¿Qué es exactamente la autoeficacia?

Catrin Schlegel: «La autoeficacia se define como la creencia de una persona de que puede afrontar situaciones difíciles por sí misma».

¿Todos tienen la misma eficiencia personal?

“Es diferente, porque la autoeficacia tiene mucho que ver con la confianza en uno mismo y, por supuesto, al principio lo notas principalmente a través de la casa de tus padres. Que confío en mí mismo para afrontar situaciones y crear cosas, lo consigo principalmente a través de mi socialización. Las personas que han crecido con dudas sobre sí mismas tienden a ser menos efectivas. «

¿Cómo se expresa esto en la vida?

“Alguien que tiene una expectativa positiva de éxito y que cree en las cosas suele tener más éxito. Busca desafíos profesionales y se esfuerza mucho en la vida, es más independiente y capaz de resolver problemas más rápido. Simplemente camina por la vida con más confianza. «

¿Puedo aprender la autoeficacia?

«Dejar de fumar. La autoeficacia es un comportamiento aprendido y se puede aprender en cualquier momento. Tomemos, por ejemplo, dejar de fumar: las personas saben que fumar no es saludable, pero continúan fumando. Si no está convencido de que es bueno dejar de fumar y puedes hacerlo, no tendrás éxito. Cada equipo, cada atleta profesional ahora tiene un psicólogo deportivo que te ayuda a perseverar y no rendirte, incluso si llegas tarde «.

¿Necesito un terapeuta o puedo mejorar mi autoeficacia por mi cuenta?

“Depende del grado de desamparo aprendido previamente asumido. A veces, un libro sobre autoeficacia ayudará a descubrir qué es. O es útil saber cómo ha manejado los problemas en el pasado, o está buscando tareas y ver si puede manejarlas.
Sin embargo, cuando la impotencia o el dolor es demasiado grande, nuestra experiencia en el centro de la espalda es que la información que transmiten los profesionales es la que mejor funciona. La autoeficacia es la clave del éxito terapéutico aquí. La mayoría de los pacientes que acuden a nosotros tienen un historial de dolor muy largo. Ya no creen que el dolor desaparecerá sin importar lo que hagan. Aquí estamos transmitiendo el control del dolor, el mensaje de que puede afrontarlo con sus propias fuerzas. «

Catrin Schlegel es psicóloga y psicoterapeuta con licencia. Ella trata el tema de la autoeficacia a diario como parte de la psicoterapia del dolor de espalda del centro Am Michel en Hamburgo.

¿La autoeficacia es siempre positiva? ¿O también puede hacer que quieras hacerlo todo tú mismo?

“Las líneas entre la autoeficacia y el exceso de confianza, por supuesto, pueden ser fluidas. Sin embargo, siempre que tenga éxito y se sienta bien con lo que hace, estará bien. Pero si alguien se sobreestima a sí mismo y, por ejemplo, se abruma en el trabajo, ya no se siente bien.

¿La satisfacción y la autoeficacia están relacionadas entre sí?

“La autoeficacia ya no es un criterio exclusivo para ser feliz. Por supuesto, esto incluye más factores psicosociales como amigos, familia, pareja y trabajo. Pero, por supuesto, la autoeficacia está íntimamente ligada a la buena autoestima. Y cuando tiene una autoestima positiva, es menos probable que sea infeliz en la vida. Uno no funciona sin el otro. Por supuesto, algo malo te puede pasar en cualquier momento, pero depende de cómo lo manejes. Las personas con autoestima positiva a menudo tratan los fracasos de manera diferente, no en relación con ellos mismos y su propio fracaso, pero de manera más objetiva, pueden aceptar los errores mejor. «

¿Cómo influyen los demás?

“Desarrollar la autoeficacia completamente sin los demás sería la situación ideal. Pero también significaría que a usted no le importa lo que piensen y hagan los demás. Creo que sigue siendo una mezcla. La autoeficacia se desarrolla, entre otras cosas, por los círculos sociales en los que operamos. Los modelos a seguir juegan un papel: por ejemplo, si tomas a personas que pueden y que piensan, yo también puedo hacer eso. Estos son factores externos que influyen en el interior. No creo que funcione sin factores externos. Los seres humanos necesitamos aprecio al igual que la comida y la bebida. «

¿Puedo aprender todo también en un curso intensivo?

“Depende del objetivo: por ejemplo, si tengo una amiga que tiende a aprovecharse de mí, entonces puedes intentar decírselo más a menudo. Si asumes cosas tan pequeñas, puedes lograrlas.

¡SI, PUEDO!

Cada clase de deporte que tomo es una forma de autoeficacia. Todo lo que emprendo e implemento me fortalece. »

¿Realmente venimos al mundo por nuestra cuenta?

“El aprendizaje comienza tan pronto como estamos en el mundo. Cuando los bebés lloran y escuchan que viene su mamá, llorar es un comportamiento extremadamente efectivo. Todo lo que tiene consecuencias positivas para mí es la autoeficacia. La única pregunta es cuál es el comportamiento consciente. Sin embargo, los niños pueden aprender la autoeficacia desde el principio mostrándoles que pueden probar cosas. Por ejemplo, si tienen dolor de cabeza, se les puede dar algo para refrescarse la frente. De esta manera, los niños aprenden que pueden intentar hacer algo por sí mismos para que se sientan mejor. Luego lo registra como un éxito y un comportamiento autoeficaz, y tal vez vaya al refrigerador usted mismo la próxima vez. «

Entonces, ¿tengo que estar convencido de algo para hacerlo?

«Estoy de acuerdo. Si algo es plausible para mí, lo haré también. Un especialista en autoeficacia fue Barack Obama con su lema ‘SÍ PODEMOS’, para mí es el sustituto mágico de l ‘Autoeficacia». son 1000 ejemplos en la historia de lo que puede hacer la autoeficacia. Colón arriesgó su vida y al final descubrió América, Nelson Mandela estuvo preso por más de 25 años, luego se convirtió en presidente. ¿Por qué? Porque estaban convencidos de sus ideas y tenían un alto grado de autoeficacia «.

*) La entrevista fue realizada por Tina Epking

Aquí está el enlace a la entrevista con otros consejos, publicada en la revista BARBARA.