Antes de entrar en el tema de Por qué el entrenamiento de fuerza mejora la calidad de vida a largo plazo.

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Se rumorea que el deporte es saludable.

Aquí están las 5 razones más importantes para hacer ejercicio con regularidad:

• El deporte te hace inteligente: El ejercicio regular aumenta el rendimiento cognitivo (consulte la publicación del blog: El ejercicio promueve la concentración)
• El deporte te hace más resistente al estrés: Las actividades físicas descomponen las hormonas del estrés, la adrenalina, la insulina y el cortisol, entre otras.
• El deporte te hace feliz: Las hormonas dopamina, serotonina y endorfina se liberan durante la actividad física.
• El ejercicio fortalece el sistema inmunológico: depende de la dosis adecuada.
• El deporte te mantiene delgado y en forma: quien se mueve con regularidad fortalece los músculos, quema grasa y fortalece la resistencia.

La actividad física se divide en:

→Entrenamiento de fuerza

• aumenta la masa muscular
• mejora la estabilidad de nuestro «corsé»
• aumenta la densidad ósea.

→Entrenamiento de resistencia

• reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y cancerosas
• aumenta la esperanza de vida
• mejora la salud mental.

→ Entrenamiento de coordinación

• Prevención de caídas y lesiones.
• optimiza la postura y protege las articulaciones.

No existe ningún medicamento que pueda reemplazar el ejercicio.

Por el contrario, según la OMS, la inactividad es uno de los mayores factores de riesgo para la salud en el mundo. Por lo tanto, recomienda al menos 150 minutos de entrenamiento de resistencia moderado más 2 x entrenamiento de fuerza por semana.
¡Sí, lo leiste bien! El entrenamiento de resistencia por sí solo no es suficiente para mantenerse en forma. Para que la masa muscular no disminuya, y si no hace nada al respecto, comienza a los 30 años, debe incorporar regularmente el entrenamiento con pesas en su programa semanal.

Use it or lose it! Oder anders ausgedrückt: Wer seine Muskeln nicht benutzt, der verliert sie!

¡Por qué el entrenamiento de fuerza es tan importante!

Los seres humanos tenemos 656 músculos que difieren de muchas maneras en su estructura, forma, tamaño y función. En el hombre promedio, la masa muscular representa alrededor del 40% de su peso corporal, en una mujer alrededor del 32%. ¹)

Los músculos son verdaderos todoterreno porque:

• afectar el metabolismo
• quema nutrientes y genera energía para todos los movimientos
• dar calor
• producir sustancias mensajeras
• promover el sistema inmunológico
• proteger los órganos internos
• y nos apoyan.

¡Los músculos centrales en particular nos protegen del dolor de espalda!

En primer lugar, las buenas noticias: los músculos nunca pierden la capacidad de ganar masa, pero la capacidad de entrenamiento disminuye cada vez más con la edad. Por lo tanto, aunque las personas mayores generalmente necesitan entrenar el doble de tiempo que las personas más jóvenes hasta que sus músculos recuperen su volumen y fuerza, aún necesitan hacer un entrenamiento con pesas regular y efectivo. con todos el proceso de contracción de los músculos y, al mismo tiempo, garantizar el rejuvenecimiento del tejido muscular.

Entonces, cuanto más usamos los músculos, más comienzan a ganar después de algunas semanas de entrenamiento de fuerza continuo y desarrollan más fuerza que antes.

Consejos para un entrenamiento muscular óptimo

Para definir un estímulo efectivo para el entrenamiento, la intensidad del ejercicio debe ser lo suficientemente alta. Funciona mejor con un plan de formación individual adaptado a sus necesidades personales. Esto tiene en cuenta los siguientes puntos:

• Intensidad ≥ 30% de la fuerza máxima alcanzable
• Tiempo de grabación ≤ 120 seg. A velocidad media de movimiento
• enfatiza el entrenamiento excéntrico (superación de la fuerza). ²)

Quienes entrenan así una vez a la semana mantienen su fuerza muscular, quienes entrenan más (2-3 veces a la semana) obtienen un aumento en su rendimiento.

Los dispositivos controlados por máquina, como el circuito Milon, son adaptados individualmente por el terapeuta atlético a las necesidades del aprendiz y son particularmente efectivos si se aprenden inicialmente sin errores bajo supervisión. Dado que estás entrenando en dos direcciones contra la resistencia electrónica, una ronda solo dura la mitad del tiempo habitual. Rápido y eficaz. Este es el principio de Milo.

El círculo de Milon en el Backup Am Michel

Después del entrenamiento, sigue la recuperación.

¡Cualquiera que haga ejercicio debe permitir que sus músculos se relajen en cualquier caso! Dormir entre ocho y nueve horas ayuda a que los músculos se regeneren y crezcan. Los líquidos suficientes y una dieta equilibrada también son requisitos previos para un entrenamiento exitoso.

Conclusión:

Los efectos protectores se pueden lograr simplemente utilizando las posibilidades diarias de movimiento (escaleras, bicicleta, jardín). El ejercicio regular aumenta este mecanismo de protección muchas veces. Además, el entrenamiento de fuerza no solo mejora la estabilidad, sino que también obliga a nuestro cuerpo a fortalecerse, renovarse e incluso curarse. Por lo tanto, un estilo de vida activo en general con tres o cuatro unidades deportivas de dosificación por semana conduce a una vida más saludable, feliz y más larga.

¹) Grupo de trabajo científico, mesa

²) Güllich & Schmidtbleicher: Estructura de las competencias de fuerza y ​​sus métodos de entrenamiento, 1999