¿Qué es la posición supina?

‘Supino’ significa acostado boca arriba con la cara apuntando hacia arriba. La posición supina es habitual en determinadas prácticas, como el yoga y el pilates. Muchas personas también adoptan una posición supina para dormir.

Para ciertos procedimientos médicos, incluidos algunos tipos de cirugía, los médicos requerirán que la persona esté en posición supina. Lo contrario de supino es prono, que está acostado boca abajo, mirando hacia abajo.

Siga leyendo para conocer los beneficios y riesgos de la posición supina.

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Posición supina en el ejercicio.

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Maskot/imágenes falsas

Algunos tipos de ejercicio, en particular los que se centran en el estiramiento o la relajación, utilizan la posición supina. Los ejemplos incluyen yoga y Pilates.

Posición supina en Pilates

Una posición supina puede ser la base para ciertos ejercicios de Pilates que ayudan a alinear el cuerpo correctamente.

Los practicantes de Pilates adoptan una columna neutral cuando están en posición supina. Una columna neutral alinea la columna y la pelvis, aliviando la presión sobre los huesos y los músculos. Una persona puede usar cojines o bloques para ayudar a lograr una columna neutral.

Posición supina en yoga

De acuerdo con la Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa, el yoga puede ayudar a reducir el dolor y mejorar la función en personas con dolor lumbar crónico. Muchas prácticas de yoga incluyen poses en posición supina.

La postura del cadáver, o Shavasana, es una postura supina relajante que las personas suelen adoptar hacia el final de una secuencia de yoga. En esta postura, una persona se acuesta boca arriba con los brazos a los lados y las palmas de las manos hacia arriba. Luego se enfocan en la respiración profunda y lenta, lo que fomenta el descanso profundo y meditativo y alivia el estrés.

En un giro de columna reclinado, conocido como la postura de Supta Matsyendrasana, una persona se acuesta boca arriba y lleva una rodilla hacia el pecho. Usan la mano en el lado opuesto del cuerpo para jalar la rodilla suavemente sobre la otra pierna, permitiendo que el torso gire suavemente. Pueden apoyar la rodilla en el suelo si hacerlo les resulta cómodo.

Esta postura estira la columna vertebral, la espalda, los hombros, los muslos y el cuello.

Otras posturas de yoga que involucran la posición supina incluyen:

  • Postura del pez o Matsyasana
  • Postura para aliviar el viento, o Pavanamuktasana
  • Postura del puente o Setu Banhasana
  • Postura del barco o Naukasana

Investigar sugiere que las posturas de yoga podrían proporcionar varios beneficios para la salud, entre ellos:

  • aliviar el dolor de espalda baja y el dolor de cuello
  • aliviar el dolor de las cefaleas tensionales y la artrosis de rodilla
  • ayudar a controlar la ansiedad o la depresión
  • aliviar los síntomas de la menopausia
  • promoviendo la pérdida de peso

Obtenga más información sobre cómo el yoga afecta el cuerpo.

¿La posición supina es mejor para dormir?

Según un artículo de 2016 en la revista DormirSalud, la mejor posición para dormir es una cuestión de preferencia personal. Los autores explican que los adultos pueden cambiar su posición para dormir de 11 a 45 veces por noche, ya sea de forma espontánea o intencional. La edad, la salud y la comodidad de una persona determinan la postura más adecuada para dormir.

Algunas personas pueden encontrar incómoda la posición supina para dormir o notar que agrava ciertas condiciones de salud. Si una persona siente que su espalda se arquea en posición supina, podría intentar colocar almohadas debajo de las rodillas para alentar una espalda más plana.

Según una revisión de 2019 en el Revista médica británicala posición supina para dormir puede ser beneficiosa para el dolor lumbar, pero los científicos necesitan más investigación para confirmarlo.

Dormir en posición supina también puede disminuir el desarrollo de las arrugas faciales del sueño, lo que algunas personas pueden ver como un beneficio. Dormir boca abajo o de lado puede comprimir la piel de una persona y causar arrugas, mientras que es menos probable que dormir boca arriba afecte la apariencia de la piel.

Obtenga más información sobre cómo dormir cómodamente boca arriba.

Riesgos de dormir en posición supina

Aunque algunas personas pueden encontrar que dormir boca arriba es más cómodo, puede conllevar algunos riesgos.

Apnea obstructiva del sueño y ronquidos

Según un estudio de 2015 en el Revista de Medicina Clínica del Sueñouna posición supina para dormir puede aumentar los ronquidos.

Además, la investigación sugiere que dormir en posición supina juega un papel en más de la mitad de todos los casos de apnea obstructiva del sueño (AOS).

la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) explica que las personas con OSA dejan de respirar durante 10 segundos o más al menos cinco veces en una hora. Los científicos creen que los músculos que abren las vías respiratorias no funcionan de manera efectiva en posición supina en algunas personas y pueden reducir el volumen pulmonar.

La FDA informa que los dispositivos especiales, incluidas las almohadas y los monitores, pueden ayudar a evitar que las personas con OSA duerman boca arriba. Estos dispositivos pueden garantizar que una persona permanezca de lado mientras duerme para evitar que la lengua o la garganta bloqueen las vías respiratorias.

Conozca los remedios caseros para la AOS.

embarazada

De acuerdo a un revisión de 2017las personas deben evitar dormir en posición supina durante el embarazo.

El autor explica que adoptar una posición supina para dormir en el tercer trimestre del embarazo puede comprimir la vena cava inferior. Esta vena grande transporta sangre desde la parte inferior del cuerpo hasta el corazón. Comprimirlo puede reducir el flujo de sangre al útero, causar presión arterial baja en la madre y aumentar el riesgo de muerte fetal.

Reflujo gastroesofágico

Según un estudio de 2022, una posición supina para dormir puede no ser ideal para las personas con enfermedad por reflujo gastroesofágico nocturno (ERGE). En el estudio, 57 personas usaron un dispositivo para monitorear la producción de ácido durante el sueño. Los resultados mostraron que dormir sobre el lado izquierdo era más beneficioso que dormir boca arriba o sobre el lado derecho.

Resumen

Los practicantes de yoga y pilates utilizan la posición supina para alinear el cuerpo, relajarse y desestresarse. Mantener una columna neutral mientras está acostado boca arriba puede ayudar a prevenir el estiramiento excesivo y minimizar el estrés en los músculos y huesos.

Algunas personas encuentran cómodo dormir boca arriba, y esta posición podría ayudar a aliviar el dolor de espalda en algunas personas.

Sin embargo, los expertos advierten que la posición supina presenta riesgos durante las últimas etapas del embarazo. Además, dormir boca arriba puede causar ronquidos o apnea del sueño o empeorar los síntomas de la ERGE.

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