Antes de entrar en el tema de Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.
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Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. MejoraTuSalud no recomienda ni respalda ningún producto.
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Una espalda fuerte necesita músculos abdominales fuertes.
En primer lugar, te presentaremos 3 ejercicios con los que podrás fortalecer muy bien tu espalda y músculos abdominales.
Terminamos con un ejercicio de estiramiento (# 4) para relajar nuevamente los músculos al final.
Ejercicio 1
Posición inicial:
Doble las piernas 90 grados.
Contraiga los músculos abdominales y mueva lentamente ambas piernas juntas, primero hacia un lado hasta aproximadamente 45 °, luego hacia el otro lado.
Mantenga la tensión de los músculos abdominales en todo momento.
Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.
ejercicio 2
Posición inicial:
Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados.
Contraiga los músculos abdominales profundos y levante una pierna y un brazo en diagonal.
Mantenga esta posición durante unos 2 segundos. Luego cambia la diagonal.
Haz 2 series de 5 repeticiones por diagonal.
Ejercicio 3
Posición inicial:
Doble las piernas 90 grados.
Coloque las manos en la parte baja de la espalda y estire el estómago de modo que la espalda descanse sobre las manos.
Mueva alternativamente una pierna extendida sin perder presión sobre sus manos. ¡Asegúrate de respirar con regularidad!
Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.
Ejercicio 4
Posición inicial:
Posición acostada.
Lleva ambas rodillas al estómago y agarra la parte inferior de las piernas.
En el estiramiento, relájese y acerque las articulaciones de la cabeza y las rodillas lo más cerca posible. El estiramiento se puede sentir en la zona lumbar.
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos.
GENERAL
