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Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

Antes de entrar en el tema de Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen.

Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. MejoraTuSalud no recomienda ni respalda ningún producto.

Una espalda fuerte necesita músculos abdominales fuertes.

En primer lugar, te presentaremos 3 ejercicios con los que podrás fortalecer muy bien tu espalda y músculos abdominales.
Terminamos con un ejercicio de estiramiento (# 4) para relajar nuevamente los músculos al final.

Ejercicio 1

Posición inicial:
Doble las piernas 90 grados.

Contraiga los músculos abdominales y mueva lentamente ambas piernas juntas, primero hacia un lado hasta aproximadamente 45 °, luego hacia el otro lado.

Mantenga la tensión de los músculos abdominales en todo momento.

Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.

ejercicio 2

Posición inicial:
Acuéstese boca abajo con los brazos y las piernas estirados.

Contraiga los músculos abdominales profundos y levante una pierna y un brazo en diagonal.

Mantenga esta posición durante unos 2 segundos. Luego cambia la diagonal.

Haz 2 series de 5 repeticiones por diagonal.

Ejercicio 3

Posición inicial:
Doble las piernas 90 grados.

Coloque las manos en la parte baja de la espalda y estire el estómago de modo que la espalda descanse sobre las manos.

Mueva alternativamente una pierna extendida sin perder presión sobre sus manos. ¡Asegúrate de respirar con regularidad!

Haz 2 series de 10 repeticiones por lado.

Ejercicio 4

Posición inicial:
Posición acostada.

Lleva ambas rodillas al estómago y agarra la parte inferior de las piernas.

En el estiramiento, relájese y acerque las articulaciones de la cabeza y las rodillas lo más cerca posible. El estiramiento se puede sentir en la zona lumbar.

Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos.

GENERAL

  • Continúe respirando con calma durante todos los ejercicios.
  • Haga los ejercicios lentamente y con buen control muscular.
  • Contraiga los músculos abdominales profundos en todos los ejercicios para mejorar la estabilización segmentaria.
  • La calidad del ejercicio es fundamental para el éxito. Es mejor que personal capacitado le muestre los ejercicios.
  • Los ejercicios no están destinados a causar dolor. Si es necesario, comuníquese con su terapeuta.
  • Los ejercicios enumerados aquí no sustituyen al tratamiento de fisioterapia.
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