Antes de entrar en el tema de El conocimiento del dolor lo vuelve impotente.

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Dolor de espalda. ¿Quién no lo ha visto al menos una vez?
Nos atormentan, nos restringen y nos privan del sueño. Vienen de repente o lentamente, se quedan un rato y luego desaparecen lentamente.
No existen soluciones rápidas, lo mejor es la paciencia y, lo más importante, el ejercicio.
Si el dolor no desaparece, pero dura más de 3 meses y ocurre todos los días, está en camino de volverse crónico.

Ahora, a más tardar, es importante tratar con mayor intensidad el fenómeno completamente normal e importante del dolor.
Lea también nuestros 2 artículos sobre dolor agudo y crónico que ya han aparecido en este blog.

Pero, ¿por qué escribimos tanto sobre el dolor sobre el «apoyo»?
Nuestro objetivo es educar a las personas sobre los procesos del dolor porque estamos convencidos de que

¡Saber que el dolor crónico es uno de los mejores analgésicos!

¿Conocer el dolor reduce el dolor?

¡Sí! Saber y comprender lo que sucede en nuestro cuerpo o cerebro cuando sentimos dolor reduce la medida en que nos sentimos amenazados por el dolor.

Una amenaza reducida reduce la activación de todos nuestros sistemas de protección:

• de Sistema nervioso simpático (que moviliza energías si es necesario liberando sustancias mensajeras como la adrenalina en el cuerpo),
• de Sistema endocrino (la fábrica de hormonas)
• de sistema motor (la parte del sistema nervioso responsable de controlar el sistema musculoesquelético).

Esto a su vez contribuye a la normalización de la función del sistema inmunológico.

Toma el control de tu vida de nuevo y ¡Tu dolor!

El punto es usar algún tipo de proceso de aprendizaje profundo para volver a almacenar información sobre el dolor y luego poder acceder a ella y usarla si algo sale mal. Cuando se comprende la información aprendida, se forman nuevas actitudes y creencias, lo que conducirá a un manejo del dolor reflexivo y cuidadoso en el futuro.

Sin embargo, este proceso es un proceso gradual. El sistema nervioso debe iniciarse lentamente en una mayor actividad o ejercicio. Debemos darle tiempo al cuerpo para que progrese poco a poco.

Cuando comprenda su dolor y sepa que no está dañando sus tejidos, recuperará la confianza en sí mismo y en moverse.

¡El movimiento trae bendiciones!

Manténgase en diálogo consigo mismo y hágase la siguiente pregunta, por ejemplo:

¿Cuánto tiempo puedo caminar (o caminar, andar en bicicleta … cualquier actividad deseada) sin que mi dolor empeore?

El valor que le es posible en cualquier caso constituye su valor inicial. Date un capricho, pero mejora un poco más semana a semana, para que tu mejora sea medible, pero sin incurrir en exigencias excesivas. Sea paciente.

Pero, ¿qué puede pasar ahora?

¡El dolor puede volver a empeorar a corto plazo!

Por favor, no se estrese y se culpe. Porque, ¿qué has aprendido hasta ahora? ¡Tu sistema nervioso solo está tratando de protegerte! No caiga en la tentación de olvidar todo lo que ya sabe sobre el dolor y de darse por vencido. Espera, no te rindas!
Salir del dolor crónico viene en pequeños pasos, ¡pero definitivamente conduce!

Para hacerlo un poco más fácil, haz cosas que sean buenas para ti, que te distraigan y al mismo tiempo te diviertan.

Rodéate de gente feliz. Y cuando note que está ganando confianza, no dude en aventurarse en alguna actividad temida.

Tenga la seguridad de que somos plenamente conscientes de que todo parece muy sencillo. Pero si ha tenido dolor durante mucho tiempo, puede imaginar lo difíciles y lentos que son estos cambios. Este proceso desencadena procesos muy complejos en su cerebro.

Sin embargo, también sabemos que: Si sigue estas pautas, gradualmente regresará a un estilo de vida mayormente normal y su dolor estará bajo control.

Nuestra recomendación:

Los siguientes libros proporcionan conceptos básicos comprensibles sobre el dolor:

Entendiendo el dolor – Butler Moseley
Controlar el dolor – Nicholas et al.