Las imágenes guiadas son una técnica de relajación que consiste en detenerse en una imagen o escena mental positiva. Es una herramienta que usan los psicoterapeutas, pero una persona también puede enseñársela a sí misma y usarla en cualquier momento.
Esta técnica a veces se llama visualización o meditación guiada. El uso de imágenes guiadas tiene muchos beneficios, como reducir el estrés o mejorar la sensación de bienestar de una persona.
Las personas visualizan intencionalmente escenarios o imágenes pacíficas. Si bien una persona puede optar por visualizar una escena agradable, algunas personas usan otros medios, como imaginarse glóbulos blancos luchando contra una enfermedad e imaginar el resultado deseado.
Siga leyendo para obtener más información sobre los beneficios y las técnicas de las imágenes guiadas, así como una guía paso a paso sobre cómo hacerlo.
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¿Qué es la visualización guiada?
La visualización guiada es una técnica de relajación. Las personas que prueban las imágenes guiadas pueden imaginarse eventos, escenas u otras cosas que provoquen sentimientos de relajación y calma.
Las técnicas de relajación son generalmente seguras para que las usen las personas sanas. la
- respiración más lenta
- presión sanguínea baja
- frecuencia cardíaca reducida
Beneficios de las imágenes guiadas
Algunos estudios sugieren que la intervención puede tener los siguientes beneficios:
Alivia el dolor
Las imágenes guiadas pueden ayudar a distraer a alguien del dolor.
Por ejemplo, la artritis y otras enfermedades reumatoides (AORD, por sus siglas en inglés) generalmente implican dolor e inflamación en las articulaciones. Debido a los efectos secundarios del tratamiento farmacológico, muchas personas con AORD pueden probar estrategias psicosociales, como imágenes guiadas para aliviar su dolor. Alguno
Alivia el estrés
Las imágenes guiadas pueden ayudar a aliviar el estrés crónico, un problema que puede tener efectos nocivos en el cerebro y el cuerpo.
Otro
Se necesita más investigación para determinar el efecto de las imágenes sobre el estrés.
Reduce la ansiedad
Pasar tiempo en la naturaleza puede reducir la ansiedad, pero es posible que esto no siempre sea accesible para todos. Siendo consciente de esto,
Ayuda a dejar de fumar
Fumar es el
Quitlines se refiere al asesoramiento telefónico para personas que quieren dejar de fumar. Las imágenes guiadas para dejar de fumar pueden enfocarse en hacer que las personas hagan frente a sus ansias y ayudarlas a mantener su motivación.
Sería útil realizar más investigaciones sobre el valor de las imágenes guiadas para dejar de fumar.
Disminuir los síntomas de la depresión
Las imágenes mentales negativas intrusivas pueden ser un factor importante en el inicio y la continuación de la depresión. Esto plantea la cuestión de si las imágenes positivas pueden ayudar; sin embargo, hay investigaciones limitadas que sugieren que podría ser así.
Una
Mejora la calidad del sueño
Por ejemplo, los adultos mayores que se enfrentan a una cirugía con frecuencia experimentan problemas de sueño.
Otro estudio de investigación que analizó el efecto de una grabación de imágenes guiadas de 30 minutos en personas en una unidad de cuidados progresivos encontró que la intervención ayudó a aliviar su insomnio.
Técnicas de imagen guiada
Los siguientes son ejemplos de técnicas de imágenes guiadas:
- imaginar una escena agradable en un lugar tranquilo para calmar la ansiedad o aliviar el estrés
- imaginar glóbulos blancos luchando contra enfermedades, como una infección o cáncer
- imaginar un desempeño o resultado exitoso, como en un evento deportivo o dejar de fumar
Un consejero o una cinta de audio pueden dirigir a una persona en estas técnicas. Alternativamente, los propios pensamientos de alguien pueden dirigirlos.
Guía paso por paso
Una persona puede seguir los pasos a continuación para probar las imágenes guiadas:
- Siéntese o acuéstese en un lugar cómodo.
- Cierra los ojos.
- Tome algunas respiraciones profundas para que el cuerpo pueda comenzar a relajarse.
- Visualiza un entorno pacífico y tranquilo, como un jardín, un lago o algún lugar junto al mar.
- Imagina la escena y agrega más detalles. Explore la escena con todos los demás sentidos, por ejemplo, imagine el canto de los pájaros, el aroma de las flores y el calor del sol.
- Permanece en la escena durante unos minutos mientras tratas de saborear la calma y la sensación de relajación. Una persona puede optar por permanecer en la escena durante el tiempo que necesite para rejuvenecer.
- Abre los ojos y estírate suavemente para volver a entrar en el presente. La gente debe recordar que puede volver a la escena cuando quiera.
Consejos para principiantes
Los siguientes son algunos consejos para ayudar a los principiantes:
- Elija un lugar tranquilo donde no haya interrupciones.
- Apague los teléfonos celulares y televisores.
- Al imaginar una escena, intente involucrar los sentidos de la vista, el oído, el olfato y el tacto.
- Una persona puede desear darse una vuelta para elegir una cinta de imágenes guiadas para guiarlos a través del proceso.
- No se apresure en el proceso.
Resumen
Las imágenes guiadas son una técnica de relajación que las personas pueden usar para reducir el estrés y pueden aumentar su bienestar.
Por lo general, implica imaginar escenas, eventos u objetos pacíficos. Las imágenes guiadas deberían ayudar a estimular la respuesta de relajación natural del cuerpo.
Hay muchos beneficios al incorporar imágenes guiadas a situaciones estresantes o en la vida en general. Las imágenes guiadas pueden ser fáciles de hacer. Comienza con unas cuantas respiraciones profundas para relajarte y luego sigue con la técnica que elijas.
