La artritis psoriásica (AP) puede agudizarse durante los meses fríos del invierno. Varios remedios y cambios en el estilo de vida pueden ayudar a aliviar los sintomas.
La artritis psoriásica afecta a algo más del 3 por ciento de la población en Estados Unidos, y del 7 por ciento al 17 por ciento de los que tienen psoriasis, según los autores de un artículo de investigación de 2010. Este tipo de artritis también puede darse cuenta en personas sin psoriasis.
El frío puede provocar dolores articulares en muchas personas, y quienes padecen artritis u otras afecciones articulares pueden experimentar brotes importantes de los síntomas.
La artritis psoriásica provoca inflamación y dolor en las articulaciones. Muchas personas afirman que el frío empeora los síntomas, pero pocos estudios han investigado esta relación.
Las temperaturas frías y la baja humedad pueden contribuir a los brotes invernales de psoriasis. La falta de luz solar tambien puede tener un efecto negativo y provocar una deficiencia de vitamina D.
Los expertos creen que la vitamina D puede ayudar a reducir la inflamación y la sobreproducción de células en algunas personas con psoriasis.
Las investigaciones sugieren que la deficiencia de vitamina D puede ser más común entre las personas con artritis psoriásica, aunque no está claro si existe una relación. También es más probable que vivan más lejos de la línea del ecuador, donde hay menos sol en invierno.
Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas a controlar la inflación de la piel y las articulaciones, y al dolor asociado.
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1. Toma un baño tibio
Un simple baño en agua tibia puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones doloridas, reducir la hinchazón y la inflación.
Un baño caliente puede aliviar los síntomas de muchos tipos de afecciones musculoesqueléticas, como la artritis, la fibromialgia y la lumbalgia.
Lo ideal es que el agua no esté ni demasiado caliente ni demasiado fría, de unos 33 ºC a 38 ºC (92 ºF – 100 ºF). Permanencia por un lapso de 20 minutos.
Intenta hacer algunos estiramientos suaves después del baño para mantener las articulaciones y los músculos flexibles durante más tiempo.
2. Usa la ropa adecuada
Las personas con problemas de piel debido a la psoriasis pueden encontrar que los tejidos naturales, suaves y transpirables, como el algodón, son menos probables a irritar o provocar cambios en la piel.
Para mantener el calor en invierno, una persona con psoriasis y artritis psoriásica podría intentar llevar una capa base de algodón y añadir capas de prendas de tejidos más calientes.
El uso de capas de prendas básicas de algodón, como camisetas de algodón de manga larga, mallas o calzoncillos largos, puede ayudar a evitar el contacto entre la piel y las fibros irritantes de las prendas exteriores.
Hay varias marcas de calzoncillos largos y otras prendas térmicas disponibles en Internet. Un forro polar 100 por ciento de algodon puede proporcionar una capa exterior calida.
3. Lleva guantes térmicos
Muchas personas con artritis psoriásica dolor experimental e inflación en las articulaciones de las manos. Los guantes impermeables y utilizados pueden proteger las articulaciones del frío y la humedad.
Al elegir los guantes, asegúrese de que te dejen doblar la mano sin demasiada resistencia. Esto permite agarrar cosas sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones.
Los guantes térmicos están disponibles en tiendas de artículos para actividades al aire libre y en línea, incluidos guantes con dedos abiertos que permiten el uso del teléfono.
4. Haz ejercicio regular
Caminar, andar en bicicleta y otras actividades al aire libre pueden ayudar a mantener la movilidad y la flexibilidad de las articulaciones, pero pueden ser menos tentadoras en los fríos meses de invierno, especialmente para las personas con artritis psoriásica.
Llevar capas de ropa puede ayudar a proteger las articulaciones del frío. Las personas pueden quitarse una o dos capas si tienen demasiado calor mientras hacen ejercicio.
Si hace demasiado frio en el exterior, una rutina de ejercicios en interiores, como el yoga, puede ser util. Una revisión de 2019 sugiere que se puede hacer yoga para controlar la inflación y afectar la artritis.
Las directrices publicadas en 2019 recomiendan actividades de bajo impacto para las personas con artritis psoriásica, como el tai chi, el yoga o la natación.
5. Intenta hacer ejercicio en el agua
Hacer ejercicio en una piscina climatizada puede ayudar a estimular la circulacion y aflojar las articulaciones rigidas y doloridas durante los meses de invierno.
El agua proporciona una combinación de resistencia y flotabilidad, que puede beneficiar a las personas con artritis psoriásica. La resistencia aumenta la intensidad del ejercicio, mientras que la capacidad para flotar ayuda a soportar el peso del cuerpo y alivia la presión sobre las articulaciones.
Cabe señalar que el agua clorada puede irritar o resecar el juego de las personas con psoriasis.
Una persona con artritis psoriásica podría empeorar de la hidroterapia, que es un conjunto de ejercicios supervisados y estructurados que se realizan en una piscina de agua caliente.
Un estudio de 2013 entrevisto a 10 personas con artritis psoriásica sobre sus experiencias con la hidroterapia. La mayoría dijo que había mejorado su movilidad articular, su fuerza y su equilibrio, y que había reducido la rigidez y el dolor. Sin embargo, por lo que son necesarias más investigaciones para confirmar si la hidroterapia puede ser beneficiosa para la persona con artritis psoriásica.
6. Estados Unidos y humidificador
Un humidificador de interiores puede ayudar a contrarrestar los efectos de secuencia de la calefacción central. Estas unidades sustituyen parte de la humedad del aire, lo que ayuda a evitar que la piel se reseque.
7. Prueba la fototerapia
Durante los meses de invierno, el clima nublado y la reducción de las horas de luz del día disminuyen los niveles de exposición a la luz solar. Esto puede desencadenar brotes de psoriasis en algunas personas.
Cuando los síntomas de la psoriasis empeoran, pueden desencadenar la artritis psoriásica.
La fototerapia, o terapia de luz, suministra cantidades controladas de luz UV a la play. Esto puede ayudar a aliviar los sintomas de la psoriasis. Puede ayudar a las personas con psoriasis y con artritis psoriásica.
Ha confirmado que el tratamiento de fototerapia con UVB y psoraleno más UVA (PUVA) se puede dar para controlar los síntomas de la psoriasis.
Pero pueden ser necesarias varias sesiones para ver una mejora. La exposición prolongada a los rayos UV también puede aumentar el riesgo de cáncer de piel.
Fototerapia UVB
Los rayos UVB están presentes en la luz solar natural. La exposición regular de las zonas afectadas de la piel a los rayos UVB puede ayudar a frenar el crecimiento de las células de la piel psoriásica.
Las personas pueden experimentar un empeoramiento a corto plazo de la irritación de la obra antes de notar mejoras.
Un medicamento o una etiqueta dermatológica deben considerarse apropiados para un medicamento individual. También se puede aprender a utilizar una unidad de luz y realizar el tratamiento en casa.
Terapia PUVA
La terapia PUVA también utiliza los rayos presentes en el sistema solar. Al igual que los rayos UVB, los rayos UVA frenan el crecimiento excesivo de las células de la piel y pueden ayudar a aliviar los brotes de psoriasis.
Para que esto funcione, una persona también debe tomar el medicamento sensibilizante para la luz, psoraleno.
La terapia PUVA puede causar efectos secundarios a corto plazo, como náuseas y un empeoramiento temporal de la irritación de la piel. Habla con un medico sobre los medicamentos y tratamientos caseros que pueden ayudar a contrarrestar estos efectos.
8. Práctica buenos hábitos de sueño
Algunas personas consideraron que tener menos horas de luz altera su ciclo de sueño, haciendo que se sientan cansadas durante el día.
En el caso de las personas con artritis psoriásica, la falta de sueño puede empeorar el dolor crónico y otros síntomas. Esto puede afectar su calidad de vida.
Los siguientes consejos pueden ayudar a establecer buenos hábitos de sueño:
- Sigue un horario de sueño regular.
- Asegúrese de que la habitación esté oscura, tranquila y no sea ni demasiado caliente ni demasiado fría.
- Evita la cafeina, el alcohol y el tabaco antes de acostarte.
- Limita o evita el tiempo de pantalla antes de acostarse, y deja los dispositivos en otra habitación, si es posible.
- Haz ejercicio todos los días, ya que esto ayuda a dormir mejor por la noche.
9. Consumir suficiente vitamina D
La vitamina D es una hormona esencial para mantener la salud de los huesos y la reproducción. El cuerpo produce la mayor parte de la vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero los niveles pueden disminuir durante los meses de invierno.
Un estudio de 2015 sobre la relación entre la vitamina D3 y la artritis psoriásica. Las personas con artritis psoriásica con niveles bajos de vitamina D3 también tuvieron una mayor actividad de la enfermedad. Los niveles más bajos de vitamina D también se asocian con lesiones cutáneas más graves en personas con psoriasis.
Una revisión del estudio de 2015 de la eficacia de las píldoras de vitamina D y la terapia de vitaminas D tópicas para la psoriasis. Los investigadores descubren que ambos tipos de tratamientos con vitamina D pueden reducir los síntomas.
Las fuentes alimentarias de vitamina D son el pescado azul y los productos lácteos enriquecidos. El medico tambien puede recomendar suplementos de vitamina D en algunos casos.
10. Hidrata tu juego con regularidad
Durante el invierno, los vientos fríos y la baja humedad exterior pueden resecar la piel. La calefacción central puede agravar el problema, empeorando los síntomas de la psoriasis.
La solución de avena coloidal (CO) es un humectante natural hecho de avena finamente molida. Forma una barrera protectora sobre la piel, y esto ayuda a retener la humedad.
La CO también tiene propiedades antiinflamatorias, que pueden ayudar a aliviar los síntomas relacionados con la piel de las afecciones inflamatorias.
Una persona puede comprar cremas y lociones que contengan CO en las farmacias y en linea.
Como alternativa, prueba bañarte con una solución casera de CO. Envuelve un puñado de avena en una tela de muselina y ata el paño bajo un grifo de agua caliente.
Después del baño, da pequeñas palmaditas en la piel con una totalla suave y limpia. Aplica una capa de crema hidratante sobre la piel mientras está humeda para ayudar a sellar la humedad.
reanudar
Durante el invierno, el clima frío y seco y la reducción de las horas de luz pueden empeorar los síntomas de la artritis psoriásica. Pero una persona puede hacer muchas cosas para reducir estos efectos en su piel y articulaciones.
La hidratación y el uso de ropa adecuada pueden ayudar a proteger el juego y las articulaciones. Dormir lo suficiente, hacer ejercicio y tomar vitamina D también puede ayudar.
Durante el tiempo frío, tomar estas medidas puede reducir los síntomas, y puede ayudar a mejorar la calidad de vida de las personas con artritis psoriásica.
Lee el artículo en español.
Traducción al español por HolaDoctor.
Edición en España el 29 de marzo de 2022.
Versión original actualizada el 5 de abril de 2021.
Última revisión médica realizada el5 de abril de 2021.
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