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Colágeno vs biotina para la piel y el cabello

El colágeno es una proteína y un componente del tejido conectivo del cuerpo, mientras que la biotina es una vitamina. Ambos juegan un papel importante en la salud de la piel y el cabello, pero no está claro si alguno es objetivamente más útil para mejorar su apariencia.

Investigación emergente sugiere que tomar un suplemento de colágeno generalmente puede mejorar la apariencia de la piel. Sin embargo, la biotina es una vitamina que el cuerpo humano no puede producir por sí solo, por lo que las personas deben obtenerla de otra fuente.

Tomar cualquiera de las sustancias como suplemento o obtenerlas de los alimentos puede beneficiar la piel o el cabello. También son seguros para tomar juntos, por lo que las personas que desean mejorar la piel o la salud pueden considerar probar ambos.

Siga leyendo para obtener más información sobre las diferencias y los beneficios del colágeno frente a la biotina.

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¿Cual es la diferencia?

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Oleksii Syrotkin/Stocksy

El colágeno es una proteína que ayuda a formar la matriz extracelular. Esta matriz le da a la piel su forma y estructura. El cuerpo naturalmente hace sus propios collages, pero a medida que una persona envejece, la producción desacelerar. El colágeno en la piel comienza a descomponerse a un ritmo más rápido de lo que el cuerpo puede producir.

Esto puede provocar que la piel pierda elasticidad y firmeza. Pérdida de colágeno juega un papel en el desarrollo de piel más delgada y arrugas. También puede retrasar la cicatrización de heridas.

Por el contrario, la biotina es una vitamina B. Esta encendido nutrientes esenciales, pero uno que el cuerpo no puede hacer por sí mismo. Una persona tiene que obtenerlo de los alimentos o suplementos.

La biotina ayuda a varias enzimas a metabolizar la glucosa, los ácidos grasos y los aminoácidos que forman las proteínas. Como resultado, una deficiencia de biotina puede provocar pérdida de cabello, uñas quebradizas e infecciones de la piel.

Muchas personas toman colágeno y biotinas como suplementos para mejorar la salud de la piel, el cabello y las uñas.

¿Cuál es mejor para el cabello?

Uno de los signos clave de la deficiencia de biotina es la pérdida de cabello. La suplementación con biotina puede reducir la pérdida de cabello en personas con esta afección.

La biotina también puede funcionar para ayudar a que el cabello vuelva a crecer. Por ejemplo, en un pequeño estudio de 2021 de 156 mujeres que se sometieron a una cirugía para perder peso, el 72 % informó pérdida de cabello. 22 personas tenían deficiencia de biotina y tomaron 1000 microgramos (mcg) de biotina por día durante 3 meses. De estos, cinco personas (23%) informaron una disminución significativa en la pérdida de cabello.

Otras 29 personas sin deficiencia de biotina optaron por tomar 1000 mcg de biotina al día. De este grupo, 11 personas (38%) informaron disminuciones significativas en la pérdida de cabello.

Los autores del estudio sugieren que la biotina puede mejorar la pérdida de cabello en personas con y sin deficiencia de biotina, pero su estudio solo ofrece evidencia débil para esta afirmación debido a su bajo número de participantes.

Ninguna evidencia sólida reciente sugiere que la biotina pueda hacer que el cabello sea significativamente más grueso o revertir drásticamente la pérdida de cabello en personas que no tienen una deficiencia de biotina. Sin embargo, es poco probable que la suplementación con biotina sea dañina si una persona toma un suplemento en niveles típicos.

A Estudio aleatorizado controlado con placebo de 2019 evaluó los efectos de un producto de colágeno sobre la salud de la piel en 36 mujeres. Todos los participantes eran mayores de 35 años.

Los participantes usaron el suplemento o el placebo durante 12 semanas. Luego, los investigadores utilizaron medidas validadas de hidratación, elasticidad, aspereza y densidad para evaluar la salud y el aspecto de la piel. El grupo de colágeno tuvo mejoras significativas en las cuatro medidas, y estas mejoras persistieron durante 4 semanas de seguimiento después del período inicial de 12 semanas.

Sin embargo, un fabricante de nutracéuticos de colágeno financió el estudio. Esta es una limitación importante que puede sesgar la investigación.

¿Cuál es mejor para la piel?

Si una persona tiene una deficiencia de biotina, tomar biotina puede mejorar la salud de su piel. De lo contrario, el colágeno puede ser una mejor opción ya que hay más evidencia que sugiere que ayuda a mejorar la apariencia de la piel.

A revisión sistemática 2019 de estudios previos sobre suplementos orales de colágeno respalda la idea de que el colágeno puede mejorar la salud de la piel. La revisión incluyó 11 estudios con 805 participantes.

En ocho estudios de hidrolizados de colágeno, los investigadores encontraron evidencia de que el colágeno podría mejorar el envejecimiento de la piel, la celulitis, la sequedad de la piel y las úlceras.

Dos de los estudios encontraron mejoras en la hidratación y elasticidad de la piel con tripéptido de colágeno, y uno encontró que el dipéptido de colágeno mejoró la apariencia del envejecimiento de la piel en proporción a la cantidad de dipéptido de colágeno que tomó una persona.

El análisis no informó eventos adversos y sugirió que el colágeno podría ser un suplemento útil para reducir los signos del envejecimiento.

Por el contrario, ningún estudio aleatorio ha demostrado que la biotina pueda mejorar las condiciones de la piel.

¿Está bien tomar biotina y colágeno?

sí En la actualidad, no hay evidencia de que tomar biotina y colágeno juntos no sea seguro. Para las personas que desean mejorar la salud de la piel y el cabello, tomar ambos puede ser una opción.

Riesgos y efectos secundarios

En dosis típicas, la biotina y el colágeno probablemente sean seguros.

No hay evidencia de que la biotina sea tóxica en dosis altas. Sin embargo, tomar biotina en dosis altas Mayo interferir con algunas pruebas de laboratorio, incluidas las pruebas para:

  • hepatitis
  • VIH
  • paneles tiroideos
  • Vitamina D
  • b-HCG, que es una hormona presente en la sangre durante el embarazo

Una persona debe informar a un médico acerca de todos los suplementos antes de someterse a cualquier prueba. Es posible que recomienden suspender temporalmente el suplemento hasta que se complete la prueba.

El colágeno existe naturalmente en el cuerpo, por lo que en dosis típicas, es poco probable que cause efectos secundarios graves. En un pequeño estudio 2019 de 36 personas que tomaron collages, los participantes no informaron efectos secundarios.

La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA, por sus siglas en inglés) no exige que las empresas prueben la seguridad o la pureza de los suplementos. Esto significa que los suplementos pueden contener otros ingredientes que causan reacciones alérgicas, efectos secundarios negativos o que interactúan con medicamentos.

Una persona debe hablar con un médico experto antes de tomar cualquier suplemento.

Fuentes alimenticias de colágeno y biotina

Una amplia gama de alimentos contienen biotina, incluido:

  • huevos
  • carne, como hígado de res y chuleta de cerdo
  • pescado, como el salmón
  • Leche
  • Almendras
  • pan integral
  • manzanas
  • queso cheddar
  • yogurt natural

Algunos productos animales contienen colágeno, como:

  • pollo
  • pez
  • caldo de hueso

Varios alimentos vegetales también contienen glicina, prolina e hidroxiprolina, que son los aminoácidos que ayudan al cuerpo a producir colágeno. Las fuentes alimenticias de estos aminoácidos incluyen:

  • nueces
  • legumbres
  • semillas
  • productos de soya

Preguntas frecuentes

Aquí hay algunas respuestas a preguntas sobre el colágeno y la biotina.

¿Puede el colágeno o la biotina causar aumento de peso?

No hay evidencia científica de que el colágeno o la biotina causen aumento de peso.

Hay muchos mitos sobre el colágeno y la biotina en foros, sitios de redes sociales y blogs. Algunas personas afirman que estas sustancias promueven el aumento de peso. No hay evidencia para apoyar esto.

¿Existen fuentes veganas de colágeno?

Hasta hace unos años, no había opciones de collage vegano disponibles. Sin embargo, los científicos han encontrado una manera de crear colágeno utilizando levaduras y bacterias modificadas genéticamente. Algunas empresas ahora venden este tipo de colágeno vegano como suplementos.

Algunos alimentos veganos también pueden ayudar al cuerpo a sintetizar colágeno. Estos alimentos incluyen nueces, semillas, legumbres y productos de soya.

¿Existen fuentes veganas de biotina?

Numerosos alimentos veganos contienen biotina. Incluyen nueces, semillas, batatas, manzanas, brócoli y espinacas. Las personas que toman suplementos de biotina deben leer la etiqueta para evaluar si el producto es vegano.

Resumen

El colágeno y la biotina juegan un papel en la salud humana. El colágeno es un componente importante en el tejido conectivo, incluida la piel. La biotina es un mineral que el cuerpo necesita para metabolizar los ácidos grasos y los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas.

La deficiencia de biotina puede causar erupciones en la piel y pérdida de cabello, por lo que las personas con esta afección pueden beneficiarse al tomarla como suplemento. Evidencia limitada sugiere que puede ayudar con la pérdida de cabello incluso en personas sin deficiencia de biotina, pero se necesita más investigación para confirmar esto.

La pérdida de colágeno ocurre naturalmente con la edad y provoca una pérdida de elasticidad y densidad de la piel. Si el colágeno o la biotina es mejor para una persona dependerá de sus circunstancias y objetivos individuales.

La pérdida de cabello y los problemas de salud de la piel pueden indicar un problema de salud subyacente. Antes de probar un suplemento, una persona debe hablar con su médico.

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