Todo lo que necesita saber sobre el ruido rosa, el ruido blanco y los tonos sónicos

definiciones

Tonos sónicos, también conocido como espectro de ruido o colores de ruido, describe la práctica de nombrar diferentes ruidos con colores. El color del ruido se relaciona con el espectro de potencia de una señal de ruido, o las frecuencias del ruido.

La práctica de nombrar los ruidos según los colores se originó con el ruido blanco. Los investigadores eligieron este sistema para clasificar el ruido, ya que refleja cómo miden la luz en el espectro electromagnético. Por ejemplo, así como la luz blanca incluye toda la luz visible, el ruido blanco incluye todas las frecuencias audibles.

La mayoría de los colores del ruido toman su nombre de un color de luz con espectros similares. Otros colores en el espectro de ruido incluyen rojo, púrpura, azul y gris.

diferencias

El ruido blanco se refiere al ruido que contiene todas las frecuencias a través del espectro de sonido audible, que son aquellas en el rango de 20-20,000 Hercios (Hz). Hay una distribución equitativa de todas las frecuencias dentro del ruido blanco. Algunas personas pueden referirse al ruido blanco como ruido de banda ancha o de banda ancha porque abarca múltiples bandas de sonido.

Ejemplos de ruido blanco incluyen:

• estática de televisión o radio
• zumbidos de ventiladores o el sonido de los sistemas de ventilación
• viento
• Lluvia Pesada
• cascadas

El ruido rosa es similar al ruido blanco en que también es un ruido de banda ancha, que contiene todas las frecuencias entre 20 Hz y 20 000 Hz. Sin embargo, el ruido rosa es más profundo que el ruido blanco debido a una reducción en la potencia a frecuencias más altas y un aumento en la potencia a frecuencias más bajas.

Ejemplos de ruido rosa incluyen:

• latidos del corazón
• Olas golpeando la orilla
• lluvia constante
• hojas susurrando

usos potenciales

Los beneficios del ruido blanco y el ruido rosa han sido un tema popular de investigación. Algunos posibles beneficios incluyen:

Usos potenciales del ruido blanco

Los investigadores han investigado los beneficios potenciales del ruido blanco más que los de los otros colores de ruido. Un tema importante de investigación es el uso del ruido blanco para mejorar la calidad del sueño.

En un pequeño estudios 2021, el uso de un dispositivo de ruido blanco en el dormitorio mejoró significativamente el sueño de los participantes. De manera similar, un pequeño estudio de 2017 encontró que el ruido de banda ancha redujo el tiempo que los participantes tardaron en dormirse en un 38 % en comparación con el ruido ambiental normal. Los investigadores sugieren que el ruido de banda ancha puede ayudar a reducir los síntomas del insomnio en algunas personas.

Sin embargo, una revisión sistemática de 2021 señala que la calidad actual de la evidencia con respecto al uso del ruido blanco como ayuda para dormir es baja y que se necesita investigación adicional antes de promover su uso.

Otros posibles beneficios del ruido blanco incluyen:

• potencial mejora de los síntomas en niños con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
• mejora de aprendizaje y recuerdo de nuevas palabras
• mejora en el rendimiento de la memoria de trabajo auditiva
• disminuido duración del llanto y aumento de la duración del sueño en bebés con cólicos

Usos potenciales del ruido rosa

Los investigadores también han investigado el ruido rosa para ver si podría mejorar el sueño. Un pequeño estudio de 2017 encontró que los participantes que escucharon breves ráfagas de ruido rosa en un bucle durante el sueño exhibieron mejoras en la memoria y el recuerdo durante una tarea cognitiva. Sin embargo, los autores señalan que el ruido rosa no cambió la calidad del sueño, el estado de ánimo o el estado de alerta informados por los participantes.

Un similar estudio 2020 descubrió que el ruido rosa ayudó a los participantes a conciliar el sueño y lograr un sueño profundo más rápido. un pequeño estudio 2020 indica que el ruido rosa puede mejorar la eficiencia del trabajo, el rendimiento continuo y la memoria de trabajo.

Sin embargo, es importante señalar que muchos de estos estudios incluyeron un pequeño número de participantes. Se necesitan estudios más amplios para confirmar los beneficios clínicos del ruido rosa.

Cómo utilizar

Una persona puede intentar usar ruido blanco y rosa para mejorar su sueño.

Por ejemplo, una persona puede usar una máquina de ruido blanco o rosa para producir un ruido de fondo constante en el dormitorio. Aunque hay una escasez de investigaciones, las principales teorías sugieren que estos colores de ruido pueden ayudar a dormir al proporcionar un ambiente tranquilo, formar parte de una rutina a la hora de acostarse o enmascarar los ruidos fuertes y que distraen. Estas máquinas están disponibles comercialmente.

Aprenda cómo elegir una máquina de ruido blanco.

Una persona también puede descargar aplicaciones de ruido blanco y rosa en su teléfono móvil. Al igual que las máquinas, estas aplicaciones son capaces de reproducir ruido blanco o rosa, que una persona puede usar para tratar de mejorar su sueño. Las personas pueden buscar estas aplicaciones a través de la tienda de aplicaciones de su teléfono.

Obtén más información sobre las aplicaciones de ruido blanco.

Otros consejos para dormir

El ruido blanco y el ruido rosa han mostrado algunos beneficios en la investigación, pero es importante tener en cuenta que no todos reaccionarán de la misma manera a estos ruidos.

Es mucho mejor practicar una buena higiene del sueño, que se refiere a hábitos de sueño que pueden tener efectos positivos en la calidad del sueño. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) aconsejan que los adultos deben aspirar a 7 o más horas de sueño por noche y recomendar:

• acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
• asegurarse de que el dormitorio sea un entorno adecuado para dormir
• colocar los dispositivos electrónicos que distraen fuera del alcance y la vista cuando se está en la cama
• evitar las comidas copiosas, la cafeína y el alcohol cerca de la hora de acostarse
• estar físicamente activo durante el día

Resumen

El ruido rosa y el ruido blanco se refieren a frecuencias variables de ruido. De manera similar a cómo las personas pueden determinar el color de la luz, las personas pueden usar el color para describir la frecuencia del ruido.

Tanto el ruido blanco como el ruido rosa abarcan todas las frecuencias de ruido que son audibles para el oído humano. Sin embargo, el ruido blanco contiene todas las frecuencias con la misma distribución, mientras que el ruido rosa tiene más potencia en las frecuencias más bajas y menos en las frecuencias más altas, lo que lo hace más profundo.

Ejemplos de ruido blanco incluyen la televisión, la radio estática y los sistemas de ventilación. Los ejemplos de ruido rosa incluyen lluvia constante, olas y hojas susurrantes.

Las investigaciones indican que tanto el ruido blanco como el rosa pueden tener efectos beneficiosos sobre el sueño. Cierta evidencia también sugiere que el ruido blanco puede ser útil para los niños con TDAH, mientras que el ruido rosa puede mejorar la memoria de trabajo y la memoria. Sin embargo, aún se necesita más investigación para determinar los efectos y usos de estos ruidos.