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La práctica crea maestros. Aprenda a relajarse.

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Cómo aprender la relajación muscular progresiva (PME):

El método es fácil de aprender. El enfoque de este procedimiento es la fase de relajación. El practicante aprende gradualmente a sentir conscientemente todos los grupos musculares importantes del cuerpo y a percibir cada vez mejor los cambios más pequeños. Esto profundiza gradualmente la sensación de relajación. Cuanto más a menudo se realice el entrenamiento de relajación, más profunda puede ser la relajación.

En la forma básica de relajación muscular progresiva, el cuerpo se divide en 16 grupos de músculos: desde los brazos hasta la cara, el torso y las piernas. Estos se vuelven a tensar y relajar de la misma manera. El ejercicio dura alrededor de 20 a 30 minutos.

Para diferentes presupuestos de tiempo, también hay variaciones más breves en las que los grupos de músculos se agrupan en siete o cuatro.

PME es ideal para el uso diario. Dado que no se requiere ayuda, los ejercicios se pueden realizar acostado, sentado y de pie. Después de un tiempo, pueden integrarse en muchas situaciones cotidianas: ya sea por la noche antes de quedarse dormido, en situaciones de miedo, antes de los exámenes, en la oficina, en la sala de espera, durante un breve descanso en un viaje largo en automóvil, autobús / entrenar de camino al trabajo o en el avión.

La práctica crea maestros.

Por lo tanto, utilice la técnica de relajación con la mayor frecuencia posible (preferiblemente a diario) y en cada oportunidad. Al principio, utilice principalmente los momentos tranquilos para practicar. Rápidamente se familiarizará con el proceso y la relajación ocurrirá más rápido y luego también trabajará en momentos difíciles o episodios de dolor en los que necesita relajación urgentemente.

Recomiendo practicar bajo la guía de un experto al principio para que conozca la ejecución, el tempo y las variaciones. Puede encontrar proveedores calificados para varias semanas de cursos de prevención, por ejemplo. B. en el sitio web de su compañía de seguros de salud legal.
Las fechas y formularios de inscripción para los próximos cursos en los centros traseros se pueden encontrar aquí: Berlín – Hamburgo

Pruebe PME en un grupo de músculos:

Para hacer esto, siéntese cómodamente y levántese. Sus manos están en sus muslos o en el respaldo de su silla. Cierra los ojos o fíjate en un punto fijo en el espacio. Antes de comenzar, dedique un tiempo a usted y a su mente para comenzar con el ejercicio. Para hacer esto, tome nota de su postura o movimientos respiratorios durante algunas respiraciones. Así es como atraes la atención externa hacia ti.

Ahora aprieta tu mano con tanta fuerza que puedas sentir la tensión en tu antebrazo. Mantenga la tensión durante unos 5 segundos, luego libérela rápidamente abriendo la mano nuevamente. Ahora, durante unos 15-20 segundos, observe conscientemente cómo los músculos se relajan gradualmente. La respiración fluye tranquila y uniformemente. Ahora compare los dos brazos: ¿puede notar la diferencia? Luego repita el ejercicio con el otro brazo y vuelva a comparar.

Puede encontrar instrucciones detalladas para los 16 grupos de músculos en nuestra sección «Ejercicios».

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