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Entrenamiento sensoriomotor: ¡mejor control de su propio cuerpo!

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En las publicaciones de nuestro blog, ya ha aprendido mucho sobre:

Sin embargo, todo esto no sería posible sin movimientos coordinados, que a su vez serían inimaginables sin los llamados Habilidades sensorio-motoras sería.

Sensomotorik bezeichnet das Zusammenspiel zwischen Nerven und Muskeln.

Hay impulsos nerviosos ascendentes (llamados aferentes) desde los tejidos periféricos a la médula espinal y el cerebro, que dan como resultado impulsos descendentes (eferentes) que regresan a través de la médula espinal al tejido diana (1).

Un ejemplo práctico de la vida cotidiana:

Imagínese querer levantar un peso que no sabe exactamente qué tan malo es, como una caja de bebidas. Se utiliza un circuito de retroalimentación para comparar lo real y el objetivo: ¿hay suficiente fuerza muscular para mover el peso? ¿Tengo que movilizar más fuerza o quizás menos porque la caja está vacía? Este ajuste fino es el resultado de funciones sensorio-motoras exitosas.

O piense en la diferencia entre caminar sobre asfalto y caminar sobre arena o con mucho oleaje, todas habilidades sensoriomotoras.

Se pueden entrenar las habilidades motoras sensoriales

En este caso, se denomina entrenamiento sensoriomotor (SMT). El entrenamiento sensoriomotor mejora tanto la cooperación de los músculos individuales (intermuscular) como la interacción de los haces de fibras musculares dentro de los músculos individuales (intramuscular).

¿Qué requisitos necesitamos para las habilidades sensoriomotoras?

Además de ver y oír, también son relevantes el sentido del equilibrio (oído interno) y la llamada propiocepción.

Las células sensoriales especializadas (llamadas propioceptores) en tendones, ligamentos, cápsulas articulares y músculos transmiten información sobre la posición actual de la articulación, tensión muscular, etc. en nuestros centros de control. Tenemos muchos de estos receptores, especialmente en los pies y la columna cervical superior.

¿Quién necesita SMT?

Muchos grupos de pacientes o personas se benefician de la EMT, tanto como prevención como como terapia, por ejemplo, después de torcerse el tobillo del pie (traumatismo supino) o después de lesiones en los ligamentos cruzados de la articulación de la rodilla (2, 3). (Consulte también más información en Imágenes clínicas).

SMT mejora la capacidad de respuesta rápida de los músculos y, por lo tanto, puede prevenir caídas u otras lesiones, por ejemplo. Pacientes con quejas al ejercitar la columna lumbar o cervical en el Defensa central Am Michel también el llamado control de motor. El objetivo aquí es tomar conciencia de una parte del cuerpo (por ejemplo, la columna lumbar) y estabilizarla o moverla de forma aislada. Los estudios muestran que los pacientes son menos capaces de hacer esto que los controles indoloros (4).

¿Cómo funciona SMT y qué dispositivos se utilizan?

SMT es generalmente un negocio frágil, en el verdadero sentido de la palabra. Se utilizan materiales inestables que van desde almohadillas de espuma y tops de terapia hasta pelotas de ejercicio y mini trampolines, slacklines y zapatillas de deporte. Esto genera una gran cantidad de información, la información de la periferia se transmite rápidamente a la médula espinal y al cerebro, y el resultado es una respuesta muscular adecuada.

Además de estos dispositivos de terapia de baja tecnología, el llamado exergaming también se está volviendo cada vez más importante, por ejemplo. B. Nintendo Wii. Con la ayuda de una placa de equilibrio conectada a una consola de juegos de PC, se forma el equilibrio y se deben resolver las tareas de movimiento.

¿Cuándo debes hacer un entrenamiento sensoriomotor?

Los nervios y los músculos están en pleno apogeo, ¡suena exigente! El es. Por lo tanto, debido a la fatiga neuronal rápida, generalmente debe hacer un TMS al comienzo de un entrenamiento. Entonces z. B. Después de calentar en la bicicleta ergómetro o el entrenador elíptico, primero llene una unidad SMT y luego haga un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este orden también se puede cambiar conscientemente con fines de formación.

¡Casi no hay límites para tu imaginación en SMT!

Un ejemplo de deporte:

Por ejemplo, los levantadores de pesas no pueden colocar convencionalmente las placas de pesas en la barra para mejorar las habilidades sensorio-motoras durante el entrenamiento con barra, sino sujetarlas de manera flexible con correas elásticas. Debido a la ligera oscilación de los pesos, el cuerpo se ve fuertemente desafiado en sus funciones sensoriomotoras.

Pero no es necesario que agarre una barra de inmediato, incluso mover pequeñas mancuernas mientras está de pie en una plataforma de terapia con una pierna, por ejemplo, lo desequilibra y promueve la interacción armoniosa de nervios y músculos.

O lanzas pelotas de diferentes pesos como ejercicio con tu pareja, desde pelotas de tenis hasta pelotas medicinales. Al principio puede lanzar demasiado corto o demasiado lejos, pero con el tiempo el cuerpo aprende cuánta fuerza necesita con qué pelota.

Para más ejercicios, consulte: “Ejercicios en casa”. O haga clic aquí: Entrenamiento sensoriomotor

Literatura:

  • mobilesport.ch/erwachsenensport/sensomotorisches-training-was-ist-sensomotorik/ (Consultado el 29 de enero de 2020)
  • de Vasconcelos GS, Cini A, Sbruzzi G, Lima CS. 2018. Efectos del entrenamiento propioceptivo sobre la incidencia de esguince de tobillo en deportistas: revisión sistemática y metanálisis. Desintoxicación. 32, 12: 1581-90
  • Dargo L, Robinson KJ, KE Games. 2017. Prevención de lesiones de rodilla y ligamento cruzado anterior mediante el uso de entrenamiento neuromuscular y propioceptivo: una revisión basada en la evidencia. Athl. Formar. 52.12: 1171-2.
  • Luomajoki H, Kool J, de Bruin ED, Airaksinen O. 2008. Pruebas de control del movimiento de la espalda baja; evaluación de la diferencia entre pacientes con lumbalgia y controles sanos. Musculoesqueleto BMC. Trastorno. 9: 170.

    Todas las fotos tienen derechos de autor y son propiedad del defensa central Am Michel.

  • Autor: Anna Palisi

    La fisioterapeuta Anna Palisi tiene 11 años de experiencia profesional y trabaja en Centre Am Michel Back desde 2017. Actualmente se encuentra en formación para convertirse en terapeuta de CRAFTA (Cranio Facial Therapy Academy). Ver todas las publicaciones de Anna Palisi

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