Entrenamiento de cubo de Navidad – entrenamiento para entendidos

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Los deportistas y fisioterapeutas del centro de espalda Am Michel en Hamburgo han preparado un entrenamiento navideño para ti. Si se usan con regularidad, los speculoos y el ganso asado tienen el doble de sabor y no dejan marcas en las escamas.
Deseamos a todos mucha diversión con su ejercicio diario, ¡los demás jugadores son bienvenidos!

¡Bienvenido al entrenamiento de dados navideños!

Estimados aficionados al deporte, esperamos con ilusión las celebraciones de fin de año. Además de las velas, las bolas del árbol de Navidad y la música navideña, el pato asado, el vino caliente y el Spekulatius son una parte integral de este período.

In diesem Jahr soll unser Motto jedoch lauten: 
„Kalorien sind nicht zum Sparen da, sondern zum Ausgeben!“ 

Si no desea ahorrar en galletas, pasteles de árbol y estrellas de canela durante la época navideña, nuestro entrenamiento de cubos de Navidad es una gran oportunidad para quemar algunas calorías adicionales.

Todo lo que necesitas:

• Espacio para moverse
• un reloj de arena o música navideña
• una silla
• posiblemente una alfombra
• 3 dados de diferentes colores, 1 dado blanco y la mesa.

Las reglas se explican rápidamente.

Coge todos los dados y tíralos al mismo tiempo.
Los cubos de colores representan cada uno una categoría de ejercicio (brazos, piernas, torso). El número iniciado indica el ejercicio en cuestión (consulte las hojas de trabajo al final).
El cubo blanco indica la frecuencia con la que se debe repetir el ejercicio. Para los ejercicios que se realizan con un solo lado, se aplica el número de repeticiones por lado (por ejemplo, 5 en el lado izquierdo y derecha 5).

Ahora todo lo que necesita es una canción de Navidad, por ejemplo, «Last Christmas». ¡Prepárate, sube la música y empieza! Mientras se reproduce la canción, repita los ejercicios uno tras otro con el número especificado de repeticiones. Al final de la canción, date un pequeño descanso. Si no tiene suficiente, vuelva a lanzar los dados y elija la siguiente canción. También puede configurar un temporizador durante 5 minutos.

El entrenamiento de dados navideños funciona mejor cuando se juega todos los días. Y, por supuesto, todos los miembros de la familia están cordialmente invitados a participar.

¡Disfrutar!

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Armübungen 1-3   Armübungen 4-6

Beinübungen 1-3   Beinübungen 4-6

Rumpfübungen 1-3  Rumpfübungen 4-6