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Dolor de rodilla en bicicleta: qué saber

Muchas lesiones ciclistas ocurren debido al uso excesivo de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, especialmente las rodillas.

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Hakan y Sophie/Stocksy

En los Estados Unidos, alrededor de 872 000 personas se desplazan al trabajo en bicicleta, y el ciclismo como forma de ejercicio ha aumentado en popularidad durante la pandemia de COVID-19. Como resultado, los ciclistas han sufrido más lesiones, incluso en las rodillas.

Este artículo analiza qué tan común es el dolor de rodilla por andar en bicicleta, las áreas donde generalmente ocurre el dolor, las causas del dolor de rodilla y los tratamientos. También analizamos formas de cuidar las rodillas, la prevención del dolor de rodilla causado por el ciclismo y las perspectivas para las personas con dolor de rodilla relacionado con el ciclismo.

¿Qué tan común es el dolor de rodilla en bicicleta?

El dolor de rodilla es el más común Lesión relacionada con el uso excesivo reportada por ciclistas, tanto por profesionales como por quienes pedalean por recreación.

A estudio 2017 encontró que los siguientes factores juegan un papel importante en la tasa de dolor de rodilla, como:

  • el tipo de bicicleta
  • el objetivo de la persona en bicicleta
  • índice de masa corporal
  • participación en otros deportes

El estudio también encontró que:

  • El 27,6% de los ciclistas aficionados experimentó dolor de rodilla
  • El 15,9% de los ciclistas profesionales tenían dolor de rodilla
  • El 61,6% de los ciclistas informaron solo dolor leve en la rodilla.
  • El 28,7% de los ciclistas reportaron dolor de rodilla moderado

Zonas donde se produce el dolor.

El dolor causado por el ciclismo puede ocurrir en diferentes partes de la rodilla. Estos incluyen las áreas anterior, posterior, lateral y medial de la rodilla.

anterior

El dolor anterior ocurre en la parte delantera y central de la rodilla. ciclistas más comúnmente experimentar dolor en esta parte de la rodilla. El dolor anterior de rodilla en ciclistas es normalmente dolor patelofemoral (PFP).

Los síntomas de la PFP incluyen:

  • dolor de dolor en la parte delantera de la rodilla
  • dolor después de un cambio en el nivel de actividad
  • dolor durante el ejercicio o al doblar las rodillas
  • dolor después de estar sentado durante mucho tiempo con las rodillas dobladas
  • chasquidos en la rodilla al ponerse de pie o subir escaleras

Lea más sobre el dolor anterior de rodilla.

posterior

La rodilla posterior, o parte posterior de la rodilla, es la menos comúnmente zona lesionada.

Un ciclista puede lesionarse la parte posterior de la rodilla si los músculos y los tendones de la corva están sobrecargados, los isquiotibiales están tensos o el sillín está demasiado alto.

Las lesiones en la parte posterior de la rodilla son más comunes cuando la pierna está demasiado extendida o cuando la rodilla sufre un impacto, como en un accidente automovilístico.

Los síntomas de una lesión en la parte posterior de la rodilla pueden incluir:

  • dolor
  • hinchazón
  • una sensación de inestabilidad en la rodilla
  • dificultad para caminar

lateral

Las lesiones del ligamento colateral lateral de la rodilla son infrecuentes en el ciclismo. Generalmente ocurren debido a un impacto en el interior de la rodilla que empuja la rodilla hacia afuera. Esto ocurre con mayor frecuencia debido a lesiones por contacto, como las que experimentan los jugadores de fútbol o los atletas.

Los síntomas de una lesión lateral de la rodilla incluyen:

  • dolor en el interior de la rodilla
  • dolor en la parte exterior de la rodilla
  • una sensación de inestabilidad
  • hinchazón

medio

Las lesiones de la rodilla medial en ciclistas pueden ocurrir debido a:

  • un golpe directo en la parte exterior de la rodilla, empujando la rodilla hacia adentro
  • bursitis del ligamento colateral medial
  • síndrome del pie anserinoque es la inflamación de los sacos llenos de líquido que evitan que los músculos, los tendones y los huesos se rocen entre sí.
  • un desgarro de menisco medial
  • síndrome de plica, que implica la inflamación de los pliegues sinoviales de la rodilla

Los síntomas del síndrome de plica incluyen:

  • chasquido o chasquido en la rodilla
  • inflamación
  • dolor al doblar o flexionar la rodilla

tratamiento

El tratamiento del dolor y las lesiones de rodilla suele implicar:

Aplicación del método de descanso, hielo, compresión y elevación (RICE):

  • Descansar: No ponga peso sobre la rodilla.
  • hielo: Aplique compresas frías en la rodilla en incrementos de 20 minutos a lo largo del día. Evite colocar hielo directamente sobre la piel.
  • Compresión: Envuelva la rodilla con una envoltura ACE o una venda suave.
  • Elevación: Levante la rodilla por encima del nivel del corazón.

Un médico también puede recetar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar el dolor experimentado en la rodilla.

Cuándo acudir a un fisioterapeuta

Una persona debe buscar fisioterapia o atención médica si:

  • no pueden aliviar el dolor con medicamentos de venta libre
  • los síntomas no han mejorado en unos pocos días
  • su rodilla está haciendo ruidos fuertes, acompañados de dolor e hinchazón
  • la articulación de la rodilla no se puede mover correctamente
  • no pueden poner peso en la rodilla
  • la rodilla está descolorida
  • la rodilla tiene bultos y parece descentrada

Otras causas de dolor de rodilla

El ciclismo puede causar dolor en varias áreas de la rodilla. Sin embargo, el dolor de rodilla puede ser el resultado de muchos otros factores. Éstos incluyen:

  • una rótula desplazada
  • un esguince o torcedura
  • tendinitis
  • un ligamento desgarrado
  • cartílago desgarrado
  • Enfermedad de Osgood-Schlatter
  • artritis
  • bursitis
  • una infección en los huesos de la rodilla
  • sangrado en la articulación

Maneras de cuidar las rodillas

Los ejercicios específicos pueden ayudar a una persona a mejorar la fuerza, el rango de movimiento y la resistencia de las rodillas durante el ciclismo.

Los ejercicios para estirar y fortalecer los cuádriceps, como estocadas y sentadillas, ayudan a mejorar la estabilidad de la rodilla. Los ejercicios básicos también pueden ayudar a fortalecer el abdomen y la espalda baja y mejorar la estabilidad general.

Un fisioterapeuta o masajista también puede ayudar a aliviar el dolor con un masaje deportivo diseñado para combatir el dolor de rodilla.

Lea más sobre ejercicios de fortalecimiento para las rodillas.

prevención

Las lesiones de rodilla en los ciclistas a menudo ocurren debido a la desalineación de la bicicleta, la conducción de largas distancias y la falta de acondicionamiento antes de andar en bicicleta. Para prevenir lesiones en la rodilla al andar en bicicleta, una persona puede:

  • ajustar la distancia entre el sillín y el pedal de su bicicleta
  • asegurarse de que su sillín esté en la posición correcta
  • use zapatos apropiados para andar en bicicleta
  • aumentar el entrenamiento de ciclismo gradualmente
  • calentar bien antes de andar en bicicleta
  • realizar ejercicios de estiramiento y flexibilidad
  • mantener un peso moderado

Resumen

El dolor de rodilla por andar en bicicleta ocurre con mayor frecuencia en el área anterior de la rodilla, en el centro delantero. El dolor de rodilla también puede deberse a diversas afecciones médicas, lesiones y uso excesivo. Una persona debe contactar a un médico si el dolor persiste para determinar la causa.

Muchas personas desarrollan dolor de rodilla por andar en bicicleta porque su bicicleta requiere ajustes para andar cómodamente. Ajustar la distancia entre el sillín y el pedal y la altura del sillín puede ayudar a reducir el dolor de rodilla.

Los médicos a menudo relacionan el dolor de rodilla con los AINE y recomiendan que las personas sigan el método RICE. También hay ciertos cambios que una persona puede hacer para evitar desarrollar dolor de rodilla al andar en bicicleta, como realizar ejercicios de fortalecimiento y calentamiento antes de andar en bicicleta.

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