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¿Cómo puede la jardinería prevenir el dolor de espalda?

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por la Dra. Susanne Schnibben

La jardinería es divertida, relajada y una excelente manera de equilibrar los correos electrónicos, las hojas de cálculo de Excel y las reuniones largas. Pero la diversión puede pasar rápidamente cuando cavar, plantar macizos de flores y cortar el césped se convierte en una tortura debido al dolor de espalda.

No es necesario, porque la jardinería no es mala para la espalda. Al contrario: es un entrenamiento físico con ejercicios de fortalecimiento.
¡La jardinería fortalece tus músculos y tu espalda!

¿Qué puede hacer para prevenir el dolor de espalda debido a la jardinería?

Aquellos que entrenan regularmente y así mantienen sus músculos en forma están mejor protegidos del dolor de espalda y no tienen por qué temer el primer día de primavera en el jardín.

La jardinería ejerce presión sobre todo el cuerpo, por lo que además de los músculos de la espalda y el abdomen, los músculos de la cadera, las piernas y los hombros también deben fortalecerse mediante un entrenamiento equilibrado previo.

Nuestro mejor consejo para la jardinería sin dolor de espalda:

¡Haga ejercicio con regularidad durante todo el año!

Pero si no se ha ejercitado mucho o en absoluto el invierno pasado, primero debe tomarse las cosas con calma para revivir suavemente esos músculos no utilizados. Al comienzo de la temporada, los músculos de la espalda aún no están preparados para los desafíos físicos de la jardinería y pueden reaccionar con tensión y dolor ardiente.
Así que dale a tu espalda la oportunidad de acostumbrarse gradualmente a la tensión. Al igual que con el entrenamiento, también aumenta en pequeños pasos.

Nuestros consejos para que la temporada de jardinería tenga un buen comienzo sin dolor de espalda:

1. Empiece con un trabajo ligero para calentar los músculos. Trabaja dinámicamente al principio, es decir, mucho movimiento, sin carga estática. No arrastre la pesada bolsa de tierra para macetas de inmediato, sino solo cuando su cuerpo esté caliente.

2. Cambie de posición con frecuencia. Utiliza todos los músculos y no los grupos de músculos individuales tienen que hacer todo el trabajo mientras que los demás no hacen nada. La alternancia entre tensión y relajación promueve la circulación sanguínea hacia los músculos y previene la tensión y el dolor de espalda. Así que muévete mucho, es bueno para tus músculos.

3. No trabajes constantemente en una posición encorvada. La postura encorvada durante mucho tiempo es especialmente estresante para la espalda. Por lo tanto, enderece y estírese con más frecuencia. Póngase en cuclillas al desyerbar y plantar. Use palas, rastrillos y escobas con mangos lo suficientemente largos para trabajar con la parte superior del cuerpo recta.

Cuarto ¡Tómate descansos de vez en cuando! Tómese un descanso en el medio, siéntese en un sillón y tome el sol. No es necesario que todo esté terminado el primer día, todavía hay suficientes días soleados para cultivar un huerto.

5. Mueva cargas pesadas de forma inteligente. Arrodíllate cuando levantes cargas pesadas. Lleva cargas pesadas sobre tu cuerpo. Cuanto más cerca lleve la carga de su cuerpo, menos palanca habrá en su espalda. Enrolle lo que pueda, así que use una carretilla. Alivia tu espalda.

Sexto Asegúrate de relajarte lo suficiente. La jardinería debe ser divertida y no estresante. Así que no seas demasiado ambicioso. El equilibrio psicológico aumenta la alegría de vivir.

Y para que puedas empezar ahora mismo la próxima primavera, aquí de nuevo.
nuestro mejor consejo para la jardinería sin dolor de espalda:

¡Haga ejercicio con regularidad durante todo el año!

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