El ejercicio puede ayudar a mejorar la salud del corazón y el estado físico general en personas con insuficiencia cardíaca. Sin embargo, estas personas deben obtener la aprobación de un profesional de la salud antes de comenzar un régimen de ejercicios.
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Como resultado, es posible que el cuerpo no obtenga tanto oxígeno como necesita y que las tareas diarias se vuelvan más difíciles.
Ejercicio
Este artículo analiza los posibles beneficios del ejercicio para las personas con insuficiencia cardíaca. También analiza los tipos adecuados de ejercicio y brinda consejos para hacer ejercicio de manera segura.
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¿Es seguro el ejercicio para las personas con insuficiencia cardíaca?
De acuerdo a un
Los autores agregan que las Directrices de la Asociación de Insuficiencia Cardíaca recomiendan ejercicio moderado y regular para las personas con insuficiencia cardíaca. Esto puede ayudar:
- síntomas
- mejorar la capacidad funcional del corazón
- reducir el riesgo de hospitalización
Las personas deberán consultar con un profesional de la salud antes de comenzar un programa de ejercicios. Algunos ejercicios pueden no ser adecuados para personas con ciertas afecciones cardíacas, como:
- obstrucción al flujo de salida del ventrículo izquierdo
- insuficiencia cardiaca descompensada
- frecuencia cardíaca variable inestable
Beneficios del ejercicio para personas que han tenido insuficiencia cardíaca
Según el Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva (ACSM), los beneficios del ejercicio regular para las personas con insuficiencia cardíaca incluyen:
- aumento de la función
- reducción de los síntomas de insuficiencia cardíaca
- mejor calidad de vida
- mayor capacidad para llevar a cabo las actividades cotidianas
- independencia retenida
- mejora general de la salud y el estado físico
Otros beneficios del ejercicio regular
- aumento de los niveles de energía
- aumento de la fuerza física
- mayor resistencia y capacidad para hacer ejercicio
- pérdida de peso o mantenimiento
- mejor manejo de cualquier condición de salud adicional, como niveles altos de azúcar en la sangre, presión arterial o colesterol
- manejo del estrés
- sueño mejorado
- mejora de la salud mental, como la reducción de los síntomas de depresión o ansiedad
Síntomas comunes con el ejercicio
Los profesionales de la salud enfatizan la importancia de «escuchar» al cuerpo.
Es normal experimentar lo siguiente al hacer ejercicio:
- sentirse cómodo y relajado
- ser consciente de la respiración pero no sin aliento
- sentirse un poco cansado
- sentirse ligeramente sudoroso
Si las personas experimentan alguno de los siguientes, deberán dejar de hacer ejercicio y contactar a un médico:
- molestias en el pecho
- empeoramiento de la dificultad para respirar
- mareo
- náuseas
- ritmo cárdiaco elevado
- fatiga extrema
Es esencial llamar a un médico o al 911 si ocurre lo siguiente:
- Dolor de pecho
- hinchazón en la parte inferior del cuerpo
- empeoramiento de mareos o confusión
- dificultad para respirar al descansar
Los mejores tipos de ejercicio para personas que han tenido insuficiencia cardíaca
Una combinación de diferentes tipos de ejercicio puede ayudar a beneficiar a las personas con insuficiencia cardíaca.
Entrenamiento de resistencia de intensidad moderada
El entrenamiento de resistencia, también conocido como entrenamiento de fuerza, implica hacer que los músculos trabajen contra una fuerza, que puede ser en forma de pesas, bandas de resistencia o peso corporal. El entrenamiento de resistencia puede ayudar a trabajar todos los principales grupos musculares del cuerpo.
Ejemplos de entrenamiento de resistencia incluyen:
- Lagartijas
- ponerse en cuclillas
- alza la barbilla
- ejercicios con pesas de mano
- pesas
- mancuernas
¿Con qué frecuencia?
El ACSM recomienda el entrenamiento de resistencia de intensidad moderada al menos dos veces por semana, lo que puede ayudar a mejorar la capacidad funcional y la salud en general. Levantar un peso de 10 a 15 veces cuenta como una intensidad moderada.
Ejercicio cardiovascular o aeróbico
El ejercicio aeróbico ayuda a mejorar la circulación y disminuir la presión arterial. También ayuda a controlar el azúcar en la sangre.
Un nivel moderado de ejercicio es aquel durante el cual una persona aún puede hablar sin quedarse demasiado sin aliento.
Los ejemplos de ejercicio aeróbico incluyen:
- caminar a paso ligero
- ciclismo
- natación
- trotar
- tenis
- saltar la cuerda
¿Con qué frecuencia?
Las personas pueden comenzar con ejercicio aeróbico de bajo a moderado, con el objetivo de al menos 150 minutos por semana.
Probablemente sea más fácil dividirlo a lo largo de la semana, con el objetivo de estar activo durante al menos 30 minutos los 5 días de la semana.
Ejercicio de flexibilidad
Los ejercicios de flexibilidad, estiramiento y equilibrio pueden complementar el entrenamiento aeróbico y de resistencia.
El ejercicio de flexibilidad ayuda a apoyar el sistema musculoesquelético al reducir el dolor en las articulaciones, los calambres y los dolores musculares.
Los tipos de ejercicio que pueden aumentar la flexibilidad incluyen:
- yoga
- Tai Chi
- extensión
¿Con qué frecuencia?
Las personas pueden hacer ejercicios de flexibilidad todos los días, así como antes y después del entrenamiento aeróbico o de resistencia.
Etapas del ejercicio
El calentamiento y el enfriamiento son componentes importantes del ejercicio.
Estirarse antes y después del ejercicio puede ayudar a reducir el estrés en el corazón y los músculos, además de ayudar a prevenir lesiones.
Las etapas del ejercicio son las siguientes:
calentamiento
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- dilatando los vasos sanguíneos, asegurando un buen suministro de oxígeno a los músculos
- calentar los músculos para aumentar la flexibilidad y la eficiencia
- aumentar gradualmente la frecuencia cardíaca para reducir el estrés en el corazón
- aumentar el rango de movimiento y reducir el estrés en las articulaciones y los tendones para ayudar a prevenir lesiones
Las personas pueden calentar durante al menos 5 a 10 minutos antes de hacer ejercicio al:
- estirar todos los grupos musculares principales
- realizar cardio de baja intensidad que sea similar al ejercicio planificado, por ejemplo, trotar suavemente en el lugar antes de salir a correr
- calentar todo el cuerpo, como caminar en una caminadora
acondicionamiento
Este término se refiere a la sesión de ejercicio en sí, que puede incluir entrenamiento aeróbico, de resistencia o de flexibilidad. En algunos casos, una persona puede optar por una combinación de diferentes tipos de ejercicios.
Enfriarse
Enfriarse después del ejercicio es importante para ayudar a que la sangre siga fluyendo por el cuerpo. El enfriamiento ayuda a garantizar que la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca bajen gradualmente.
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Las personas pueden desear refrescarse caminando a un ritmo lento durante 5 minutos o hasta que la frecuencia cardíaca baje por debajo de 120 latidos por minuto.
El estiramiento es una buena manera de reducir la acumulación de ácido láctico en el cuerpo, lo que puede causar calambres o rigidez en los músculos.
Los consejos para estirar incluyen:
- manteniendo cada estiramiento durante 10-30 segundos
- poder sentir el estiramiento sin que sea doloroso
- evitando rebotar el cuerpo al estirar
- mantener una respiración constante inhalando al entrar en el estiramiento y exhalando mientras se mantiene la posición
Consejos de ejercicio
Las personas con insuficiencia cardíaca pueden maximizar sus posibilidades de hacer ejercicio de manera segura y mantener una práctica regular al:
- encontrar ejercicio que sea agradable y pueda tener lugar en un momento adecuado
- encontrar a otros con quienes hacer ejercicio si esto ayuda con la motivación
- dividir el ejercicio en secciones, como una breve rutina de yoga al despertar y una caminata a la hora del almuerzo, si es difícil adaptarlo al día
- evitar darse por vencido después de perder un entrenamiento y simplemente comenzar de nuevo al día siguiente
- evitar hacer ejercicio poco después de comer
- evitar ejercicios que requieran contener la respiración
- hacer ejercicio en temperaturas templadas, ya que el clima muy frío, cálido o húmedo puede hacer que sea más desafiante
- beber mucha agua para mantenerse hidratado
- comer una dieta nutritiva y bien balanceada
- establecer objetivos simples, como mejorar la movilidad o la función diaria
- comenzando con actividades de bajo impacto, como caminar o nadar
- con sesiones más cortas de 10 a 15 minutos y aumentando gradualmente la duración inicial y la frecuencia del ejercicio
- haciendo pausas para descansos cuando sea necesario
- usar un podómetro o un rastreador de actividad para monitorear el progreso
Resumen
El ejercicio puede beneficiar a las personas con insuficiencia cardíaca, ya que puede fortalecer el corazón y los músculos al mismo tiempo que mejora la salud y el estado físico en general.
Las personas con insuficiencia cardíaca deben hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios. Durante la consulta, pueden hablar sobre cualquier cambio en los medicamentos o problemas de salud.
