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Como bajar 3 kilos en una semana

¿Cómo bajar 3 kilos en una semana? Algunos consejos prácticos.

Bajar de peso rápidamente y con el mínimo esfuerzo es el sueño de todos. Con estos consejos para adelgazar rápidamente podrás lucir bien en poco tiempo, sin tener que hacer demasiados sacrificios. 

No hay demasiada ciencia, el truco es moverse y comer de forma saludable, desde las infusiones adelgazantes hasta las estrategias de compra para evitar atracones excesivos.

¿Es posible adelgazar 3 kilos en una semana de forma permanente? 

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Con la ayuda de una correcta dieta saludable con menú y esquema diario, es posible perder peso sin recuperarlo de forma inmediata.

Si bien 3 kilos pueden parecer poca cosa, a veces es suficiente para ponerse un vestido ajustado o para deshacerse de la hinchazón que nos hace ver incómodamente fuera de forma.

Perder 3 kg en una semana es un primer paso importante en el camino hacia la dieta y es muy eficaz para alentarlo a lograr resultados aún mejores, día tras día. ¿Las normas? Son pocas y sencillas, pero estrictas:

  • sin carbohidratos
  • mucha agua
  • pequeños bocadillos para no tener demasiada hambre en las comidas principales.
  • evitar harinas
  • incorporar más proteínas a la dieta

Más movimiento: pierde peso rápidamente con actividad física

El primer truco para perder peso rápidamente es aumentar el ejercicio y moverse más. Lo ideal sería dedicarse constantemente a uno de estos deportes , el más adecuado para una rápida pérdida de peso.

Si no tienes mucho tiempo para practicar algún deporte, fíjate el objetivo de caminar rápido o salir a correr al menos media hora al día: ¡le darás a tu metabolismo un buen despertar y quemarás mucha grasa! Puede resultar útil utilizar un podómetro para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que ha quemado y animarle a moverse más.

Perder peso rápidamente con actividad física no es tan difícil como parece: solo tiene que subir las escaleras todos los días en lugar de tomar el ascensor, o dedicar más tiempo a las tareas domésticas. ¡Las tareas domésticas pueden hacer que pierda hasta 200 calorías en una hora!

En términos generales, una forma rápida de perder peso es caminar, si es posible, cada hora durante al menos 10 minutos. Un estilo de vida sedentario duele y dos pasos de vez en cuando ayudan a eliminar los alimentos ingeridos más rápido. No obstante, presta atención a tu salud: te recomendamos que utilices siempre zapatillas deportivas para absorber el impacto y proteger tus rodillas y espalda.

Evitar saltarse las comidas: El ayuno no sirve para adelgazar rápidamente …

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Al contrario de lo que puedas creer, ayunar o saltarte comidas no te ayuda a perder peso rápidamente, ¡todo lo contrario! Es una práctica contraproducente, útil solo para ralentizar tu metabolismo y quitarle energía.

Empezando por el desayuno , que debe ser el más abundante del día. El truco siempre se aplica: desayunar como una reina, almorzar como una princesa y cenar como un pobre. Si comienzas el día con un gran desayuno, tendrás la energía para afrontar el día y todo el tiempo que necesites para quemar calorías.

Carbohidratos

Los carbohidratos son una fuente de energía disponible de inmediato en forma de azúcares, que inmediatamente después de la ingestión en el intestino ingresan a la circulación y provocan un aumento repentino en la sangre. El pico glucémico provoca un pico igualmente alto de insulina, la hormona que necesitan las células para poder utilizar los azúcares. Este pico, seguido en breve de un rápido descenso, es el responsable de la acumulación de lípidos que, cuando no se utilizan, se almacenan en las células grasas, contribuyendo al aumento de peso y regreso del apetito.

Son principalmente los azúcares refinados los que causan el pico glucémico. Los carbohidratos enteros se asimilan más lentamente: su entrada en la circulación es gradual y, en consecuencia, también el azúcar en sangre tiene un valor más constante en el tiempo, consistente con una liberación lenta de energía. Es por eso que los carbohidratos integrales aportan más saciedad por más tiempo.

Si quieres perder 3 kilos en una semana, los carbohidratos deben reducirse drásticamente, también porque los carbohidratos causan retención de agua y desde un punto de vista molecular el agua es bastante pesada y afecta significativamente el peso.

En lugar de carbohidratos es necesario comer más fibra, que intensifican el tránsito intestinal, aportan sensación de saciedad y son ricos en agua. Las verduras son ricas en fibra, al igual que las legumbres. 

Orden en los horarios

Respetar los horarios de las comidas es uno de los trucos más efectivos para adelgazar rápidamente. Recuerda que las comidas del día deben ser tres: desayuno, almuerzo y cena. Si puedes evitar los bocadillos entre comidas , será más fácil perder peso más rápido.

En cualquier caso, si realmente ya no nos ves con hambre entre horas, favorece los snacks bajos en calorías y nutritivos, como fruta fresca o yogur, evitando galletas, chocolatinas y snacks.

Algunos bocadillos saludables son las barritas proteicas, puñados de frutos secos, avena.

Revisar tus hábitos alimenticios

Una nutrición deficiente o desordenada es la primera razón por la que engordamos. Para perder peso rápidamente, deberá revisar sus hábitos y seguir algunos trucos:

Eliminar todos los alimentos grasos de tu dieta (y de tu despensa): si no los tienes en casa, ¡no tendrás la tentación de comerlos! Así que evita comprar.

Decir no a los quesos, frituras, dulces (especialmente industriales), embutidos y conservas.

Limitar la ingesta de carbohidratos (pero no los elimine por completo) y prefiera el consumo de carnes magras y pescados.

Verduras, verduras, verduras: crudas, cocidas, en sopa … ¡no será suficiente! Es el alimento más genuino y magro que se puede consumir.

Está bien también para frutas, pero con más moderación y posiblemente como bocadillo entre comidas. Un gran truco para romper el hambre es tener siempre una buena manzana en la bolsa para ataques repentinos.

Agregar pimienta o perejil a sus platos ayudará a digerir más rápido: la pimienta tiene un efecto quemagrasas, mientras que el perejil ayuda contra la retención de agua y es una excelente manera de desinflar rápidamente.

Evitar las comidas fuera de casa tanto como sea posible y adquiera el hábito saludable de preparar una buena lonchera para ir al trabajo. De esta forma podrás controlar el aporte calórico de lo que ingieres y mantener tu figura bajo control.

Beber mucha agua y dejar de lado las bebidas alcohólicas y azucaradas

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Beber mucha agua te ayudará a adelgazar rápidamente: además de promover un efecto detox, te hará sentir más satisfecho. 

Durante el día, también puedes optar por tomar sorbos de agua con limón, tendrá un efecto diurético y drenante, ideal para ayudarte a perder peso rápidamente.

Buen descanso

Para perder peso rápidamente, es importante que el cuerpo trabaje al máximo de tu capacidad y tenga la fuerza necesaria para mantenerse a sí mismo . Dormir bien es esencial para recargar tu cuerpo y reducir los niveles de estrés que inevitablemente conducen al atracón.

Una buena noche de sueño, las habituales 8 horas por noche te ayudará a activar tu metabolismo y perder peso rápidamente.

No comer frente al televisor

Es un error que casi todos cometemos: comer frente al televisor encendido . ¡Este mal hábito nos lleva a ingerir el doble de comida sin ni siquiera darnos cuenta! Distraídos de nuestro programa favorito, seguimos llevándonos comida a la boca como un agradable acompañamiento a las imágenes.

Un sencillo truco que te ayudará a adelgazar más rápido sin demasiado esfuerzo .

¡Adelante con los nuevos hábitos saludables!

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