Mes: noviembre 2020

  • Como bajar 3 kilos en una semana

    Como bajar 3 kilos en una semana

    ¿Cómo bajar 3 kilos en una semana? Algunos consejos prácticos.

    Bajar de peso rápidamente y con el mínimo esfuerzo es el sueño de todos. Con estos consejos para adelgazar rápidamente podrás lucir bien en poco tiempo, sin tener que hacer demasiados sacrificios. 

    No hay demasiada ciencia, el truco es moverse y comer de forma saludable, desde las infusiones adelgazantes hasta las estrategias de compra para evitar atracones excesivos.

    ¿Es posible adelgazar 3 kilos en una semana de forma permanente? 

    dieta
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    Con la ayuda de una correcta dieta saludable con menú y esquema diario, es posible perder peso sin recuperarlo de forma inmediata.

    Si bien 3 kilos pueden parecer poca cosa, a veces es suficiente para ponerse un vestido ajustado o para deshacerse de la hinchazón que nos hace ver incómodamente fuera de forma.

    Perder 3 kg en una semana es un primer paso importante en el camino hacia la dieta y es muy eficaz para alentarlo a lograr resultados aún mejores, día tras día. ¿Las normas? Son pocas y sencillas, pero estrictas:

    • sin carbohidratos
    • mucha agua
    • pequeños bocadillos para no tener demasiada hambre en las comidas principales.
    • evitar harinas
    • incorporar más proteínas a la dieta

    Más movimiento: pierde peso rápidamente con actividad física

    El primer truco para perder peso rápidamente es aumentar el ejercicio y moverse más. Lo ideal sería dedicarse constantemente a uno de estos deportes , el más adecuado para una rápida pérdida de peso.

    Si no tienes mucho tiempo para practicar algún deporte, fíjate el objetivo de caminar rápido o salir a correr al menos media hora al día: ¡le darás a tu metabolismo un buen despertar y quemarás mucha grasa! Puede resultar útil utilizar un podómetro para realizar un seguimiento de la cantidad de calorías que ha quemado y animarle a moverse más.

    Perder peso rápidamente con actividad física no es tan difícil como parece: solo tiene que subir las escaleras todos los días en lugar de tomar el ascensor, o dedicar más tiempo a las tareas domésticas. ¡Las tareas domésticas pueden hacer que pierda hasta 200 calorías en una hora!

    En términos generales, una forma rápida de perder peso es caminar, si es posible, cada hora durante al menos 10 minutos. Un estilo de vida sedentario duele y dos pasos de vez en cuando ayudan a eliminar los alimentos ingeridos más rápido. No obstante, presta atención a tu salud: te recomendamos que utilices siempre zapatillas deportivas para absorber el impacto y proteger tus rodillas y espalda.

    Evitar saltarse las comidas: El ayuno no sirve para adelgazar rápidamente …

    dieta
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    Al contrario de lo que puedas creer, ayunar o saltarte comidas no te ayuda a perder peso rápidamente, ¡todo lo contrario! Es una práctica contraproducente, útil solo para ralentizar tu metabolismo y quitarle energía.

    Empezando por el desayuno , que debe ser el más abundante del día. El truco siempre se aplica: desayunar como una reina, almorzar como una princesa y cenar como un pobre. Si comienzas el día con un gran desayuno, tendrás la energía para afrontar el día y todo el tiempo que necesites para quemar calorías.

    Carbohidratos

    Los carbohidratos son una fuente de energía disponible de inmediato en forma de azúcares, que inmediatamente después de la ingestión en el intestino ingresan a la circulación y provocan un aumento repentino en la sangre. El pico glucémico provoca un pico igualmente alto de insulina, la hormona que necesitan las células para poder utilizar los azúcares. Este pico, seguido en breve de un rápido descenso, es el responsable de la acumulación de lípidos que, cuando no se utilizan, se almacenan en las células grasas, contribuyendo al aumento de peso y regreso del apetito.

    Son principalmente los azúcares refinados los que causan el pico glucémico. Los carbohidratos enteros se asimilan más lentamente: su entrada en la circulación es gradual y, en consecuencia, también el azúcar en sangre tiene un valor más constante en el tiempo, consistente con una liberación lenta de energía. Es por eso que los carbohidratos integrales aportan más saciedad por más tiempo.

    Si quieres perder 3 kilos en una semana, los carbohidratos deben reducirse drásticamente, también porque los carbohidratos causan retención de agua y desde un punto de vista molecular el agua es bastante pesada y afecta significativamente el peso.

    En lugar de carbohidratos es necesario comer más fibra, que intensifican el tránsito intestinal, aportan sensación de saciedad y son ricos en agua. Las verduras son ricas en fibra, al igual que las legumbres. 

    Orden en los horarios

    Respetar los horarios de las comidas es uno de los trucos más efectivos para adelgazar rápidamente. Recuerda que las comidas del día deben ser tres: desayuno, almuerzo y cena. Si puedes evitar los bocadillos entre comidas , será más fácil perder peso más rápido.

    En cualquier caso, si realmente ya no nos ves con hambre entre horas, favorece los snacks bajos en calorías y nutritivos, como fruta fresca o yogur, evitando galletas, chocolatinas y snacks.

    Algunos bocadillos saludables son las barritas proteicas, puñados de frutos secos, avena.

    Revisar tus hábitos alimenticios

    Una nutrición deficiente o desordenada es la primera razón por la que engordamos. Para perder peso rápidamente, deberá revisar sus hábitos y seguir algunos trucos:

    Eliminar todos los alimentos grasos de tu dieta (y de tu despensa): si no los tienes en casa, ¡no tendrás la tentación de comerlos! Así que evita comprar.

    Decir no a los quesos, frituras, dulces (especialmente industriales), embutidos y conservas.

    Limitar la ingesta de carbohidratos (pero no los elimine por completo) y prefiera el consumo de carnes magras y pescados.

    Verduras, verduras, verduras: crudas, cocidas, en sopa … ¡no será suficiente! Es el alimento más genuino y magro que se puede consumir.

    Está bien también para frutas, pero con más moderación y posiblemente como bocadillo entre comidas. Un gran truco para romper el hambre es tener siempre una buena manzana en la bolsa para ataques repentinos.

    Agregar pimienta o perejil a sus platos ayudará a digerir más rápido: la pimienta tiene un efecto quemagrasas, mientras que el perejil ayuda contra la retención de agua y es una excelente manera de desinflar rápidamente.

    Evitar las comidas fuera de casa tanto como sea posible y adquiera el hábito saludable de preparar una buena lonchera para ir al trabajo. De esta forma podrás controlar el aporte calórico de lo que ingieres y mantener tu figura bajo control.

    Beber mucha agua y dejar de lado las bebidas alcohólicas y azucaradas

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    Beber mucha agua te ayudará a adelgazar rápidamente: además de promover un efecto detox, te hará sentir más satisfecho. 

    Durante el día, también puedes optar por tomar sorbos de agua con limón, tendrá un efecto diurético y drenante, ideal para ayudarte a perder peso rápidamente.

    Buen descanso

    Para perder peso rápidamente, es importante que el cuerpo trabaje al máximo de tu capacidad y tenga la fuerza necesaria para mantenerse a sí mismo . Dormir bien es esencial para recargar tu cuerpo y reducir los niveles de estrés que inevitablemente conducen al atracón.

    Una buena noche de sueño, las habituales 8 horas por noche te ayudará a activar tu metabolismo y perder peso rápidamente.

    No comer frente al televisor

    Es un error que casi todos cometemos: comer frente al televisor encendido . ¡Este mal hábito nos lleva a ingerir el doble de comida sin ni siquiera darnos cuenta! Distraídos de nuestro programa favorito, seguimos llevándonos comida a la boca como un agradable acompañamiento a las imágenes.

    Un sencillo truco que te ayudará a adelgazar más rápido sin demasiado esfuerzo .

    ¡Adelante con los nuevos hábitos saludables!

  • Tratamiento para el acné

    Tratamiento para el acné

    Antes que nada comenzamos  este artículo definiendo ¿Qué es el acné? es un proceso inflamatorio que afecta a las glándulas pilo-sebáceas y los folículos pilosos, es uno de los trastornos más comunes y odiados de la pubertad.

    Además de constituir una patología, el acné es un problema estético nada despreciable: de hecho, los granos estropean la armonía de expresión del rostro, afectando también negativamente las relaciones sociales.

    El acné se manifiesta bajo diferentes formas, pápulas, pústulas, comedones, quistes y fístulas son solo algunas de las lesiones de acné más frecuentes. Los llamados granos, que crecen especialmente en la cara, el cuello, el pecho y la espalda, pueden tener una etiología multifactorial, lo que significa que la causa del acné puede ser genética, hormonal (ciclo menstrual, adolescencia, embarazo, síndrome de ovarios poliquísticos), bacterianas o psicológicas (estrés ,ansiedades, tensiones, depresión). 

    Un brote de acné también puede verse favorecido por otros factores predisponentes, como exposición al sol, reacción cutánea a algunos cosméticos de mala calidad, anticonceptivos hormonales (píldora de estrógeno-progestágeno, parche anticonceptivo, etc.) y cambios climáticos. 

    ¿Cuál es el tratamiento para el acne más efectivo?

    Acne
    Acne

    Si bien no hay un tratamiento determinado, ya que cada tipo de acné se debe a una patología en particular, en rasgos generales es importante seguir una dieta sana y equilibrada parece ser un excelente remedio tanto para prevenir el acné como para aliviar sus síntomas.

    • Reducir la ingesta de alimentos con alto índice glucémico.
    • Beber al menos dos litros de agua al día.
    • Si es necesario, cambiar los cosméticos de maquillaje una base o un polvo demasiado agresivo pueden irritar la piel del rostro y favorecer la aparición de acné.
    • Limpiar suavemente la piel antes de acostarse por la noche usando un jabón delicado.
    • Cuidado con las pastillas de estrógeno-progestina: algunos tipos de anticonceptivos hormonales pueden favorecer o agravar el acné. En estos casos, es recomendable hablar siempre con su médico, quien le recetará otro método anticonceptivo si es necesario.

    Medicamentos para el tratamiento del acné

    Si es necesario, tomar medicamentos para el acné de moderados a graves. Siempre consulte a tu médico antes de seguir la terapia con medicamentos.

    Leer atentamente el prospecto de los medicamentos contra el acné, especialmente los que contienen retinoides. Se recomienda hablar con su médico de antemano.

    Prestar especial atención a los efectos secundarios de los medicamentos retinoides. No administrarlos durante el embarazo: estos fármacos son potentes teratógenos (sustancias que pueden provocar graves malformaciones en el feto). Además, se recomienda evitar la aplicación de retinoides incluso si estás intentando concebir, ya que el efecto teratogénico del fármaco puede persistir durante mucho tiempo incluso después de la interrupción del tratamiento.

    Otros recursos cosméticos

    Reducir las impurezas de la piel prefiriendo cosméticos antiinflamatorios, astringentes, antisépticos (desinfectantes) y desintoxicantes.

    Si es necesario, tomar probióticos para regular la función intestinal.

    Si el acné está relacionado con trastornos hepáticos, es necesario desintoxicar el hígado.

    Exfoliar la piel con exfoliantes o peelings químicos específicos. Para ello son especialmente adecuados los siguientes: exfoliantes «físicos», como polvos ultra finos obtenidos triturando las semillas de algunas frutas, alumbre de roca o caolín exfoliantes químicos ( alfa y beta hidroxiácidos , retinoides, polihidroxiácidos)

    ¿Qué no hacer?

    • Aplicar cremas irritantes o demasiado agresivas en pieles sensibles o propensas al acné.
    • Aplicar cremas o ungüentos de base grasa en la piel propensa al acné: comportamientos similares podrían favorecer la formación de espinillas o puntos negros antiestéticos.
    • Granos reventados: a pesar de ser extremadamente tentador, este hábito puede agravar el trastorno al propagar la infección a lugares cercanos.
    • Frotar o rascar continuamente la zona afectada por el acné
    • Utilizar productos faciales que contengan sustancias como lanolina, miristato de isopropilo, lauril sulfato de sodio y laureth-4. Estos ingredientes cosméticos pueden irritar la piel, predisponiendo la piel al acné.
    • Exceso con maquillaje: Las mujeres con predisposición al acné deben prestar especial atención y cuidado al maquillaje facial , procurando utilizar la menor cantidad de producto posible. En ocasiones se recomienda adoptar un look de «agua y jabón», un excelente remedio para el acné
    • Tocar y frotar continuamente la piel del rostro (especialmente si las manos están sucias): este comportamiento aumenta exponencialmente el riesgo de acné
    • Exposición al sol durante una terapia con medicamentos contra el acné: algunos medicamentos específicos de aplicación tópica para combatir el acné (en particular, los retinoides) pueden causar reacciones cutáneas adversas después de la exposición al sol.
    • Aplicar medicamentos que contienen retinoides en los ojos , las membranas mucosas , los labios , las fosas nasales u otras áreas delicadas.
    • Mezcle varios productos para el acné: algunas personas están convencidas de que el uso de varios productos juntos puede mejorar el efecto terapéutico general. De hecho, esta actitud es completamente incorrecta.
    • Aplicar cremas grasas en el rostro en presencia de acné.
    Acne
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    ¿Qué comer para tener bajo control al acné?

    Prefiera alimentos vegetales como frutas y verduras, ya que son ricos en antioxidantes (vitamina C y E).

    Tomar una cantidad adecuada (y modesta) de carbohidratos refinados: no exceder las dosis.

    Seguir una dieta equilibrada en términos de vitaminas , minerales , carbohidratos complejos, fibras , proteínas y grasas es un remedio importante para prevenir el acné o aliviar sus síntomas.

    Si es necesario, complementar la dieta con un suplemento de vitaminas antioxidantes (vitaminas A,C,E y ácido pantoténico), fibra y zinc.

    Cuando el acné es causado por una alergia alimentaria, el único remedio concebible es eliminar ese alimento de la dieta.

    Tomar bacterias vivas del ácido láctico a veces es un buen remedio para combatir el acné desde el interior, de hecho, la administración de probióticos puede equilibrar la flora intestinal.

    ¿Qué alimentos evitar?

    Evitar el consumo de alimentos de difícil digestión, como salsas, patatas fritas y alimentos ricos en grasas: muchas personas, de hecho, después de tomar estos alimentos ven aparecer granitos, sobre todo en la piel del rostro y espalda.

    Alimentos con un índice glucémico alto (probablemente los peores enemigos del acné vulgar): moderar la ingesta de estos alimentos puede, de alguna manera, prevenir la formación de granos.

    Bebidas azucaradas, yogur muy dulce, jugos de frutas súper dulces y pan blanco: el uso excesivo de estos alimentos puede promover el acné

    Sal alimentos y salados (límite de consumo)

    Prevención del acné

    • Evitar tocarse la cara con las manos sucias tanto como sea posible
    • Lavar siempre bien las manos para reducir el riesgo de infección.
    • Realizar una limpieza a fondo del rostro diariamente, dos veces al día, es un remedio eficaz para prevenir el acné en sujetos predispuestos. En tales circunstancias, también es recomendable someterse ocasionalmente a una limpieza facial profesional por parte de la esteticista.
    • Llevar toallitas desinfectantes o formulaciones líquidas específicas (por ejemplo, amuchina).
    • Aliviar el estrés: las ansiedades y tensiones diarias pueden agravar o incluso predisponer el acné. Por este motivo, un buen remedio para combatir el acné es practicar deporte con regularidad y / o realizar cursos de yoga o pilates .
    • Evitar, en la medida de lo posible, que el cabello entre en contacto con el rostro afectado por el acné.

    Tratamentos médicos para controlar el acné

    Acne
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    Siempre bajo control médico:

    Remedios homeopáticos para el acné: Sulphur Iodatum, Calcium Bromatum, Natrum Muriaticum

    Los tratamiento con exfoliantes químicos, capaces de combatir el acné promoviendo una acción queratolítica (debilitan las uniones intracelulares que unen los queratinocitos del estrato córneo): Alfa-hidroxiácidos: ácido láctico, ácido mandélico, ácido glicólico, ácido tartárico, Beta-hidroxiácidos: ácido salicílico.

    Retinoides: ácido retinoico y tretinoína.

    Ácidos polihidroxi: Ácido lactobiónico y gluconolactona.

    Terapia con láser: Es un remedio extremo para reparar las cicatrices dejadas por el acné.