Debido a un sentido natural de auto-preservación, su cerebro es generalmente muy mucho de su lado cuando se trata de mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, en ciertos momentos, como cuando te encuentras en presencia de una tarta de crema – tales instintos parecen ir fuera de la ventana.
Incluso cuando los seres humanos sabemos que algo está mal para ellos, a menudo no puede evitar comer y que va mucho más allá de la des rienda suelta rutinariamente la cantidad de alimento que necesitan para estar completo. Afortunadamente también hay algunos métodos por los cuales usted puede engañar a su cerebro a apoyar su dieta.
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Las porciones más pequeñas.
Simplemente optar por una placa pequeña podría ayudar a reducir el tamaño de la porción, como una cucharada de pasta que aparece demasiado poco sobre un plato de 12 pulgadas puede parecer suficiente por uno más pequeño. Varios estudios han encontrado que el uso de un plato más pequeño puede reducir la ingesta de calorías por tanto como 22% utilizando una placa de 10 pulgadas en comparación con una de 12 pulgadas.
Elegir el color adecuado.
Otra ilusión óptica que puede hundir el control de porciones es servir comida en el mismo color de la placa. Un estudio realizado en 2012 reveló que las personas se sirven ellos mismos un 20% más cuando se utilizan placas que coincida con el color de su comida, en comparación con el uso de vajilla contrastantes. Su mejor apuesta es ir de verde, por lo que lo único que terminan la sobrecarga es en las verduras. O menta choc chip helado.
Comer en la oscuridad…
un asunto difícil de conseguir cuando en compañía, a menos que la cabeza a la Dans le noir restaurante, pero un estudio realizado en Alemania a principios de este año reveló que las personas que consumían los ojos vendados consume un 9% menos calorías, y no sólo porque mantienen perdiendo su boca. La oscuridad inhibe el placer, así que los participantes pudieron reconocer cuando estaban completos con mayor facilidad.
…Pero el orden en la luz.
Puede que ahorre calorías comiendo en la oscuridad, pero va de 16 a 24% más propensos a fin comida sana en un espacio bien iluminado, según un estudio de 2016. Esto es porque usted está más alerta, con quienes vivían en la somnolencia por sombrío restaurantes ordenando un 39% más de calorías.
El recuento de las calorias.
Si contar las calorías no son de su agrado, puede intentar contar las mordeduras en su lugar. Un estudio realizado a finales de 2015 reveló que, solicitando a los participantes para reducir el número de picaduras que tomaron por 20 o 30% resultó en una pérdida de peso media de 3.5lb.
Espere 20 minutos
Antes de la partida hacia atrás para los segundos, dé a su cuerpo 20 minutos para registrar la comida ya has comido. Lo mismo va para flan – si no pasar a la torta de inmediato, podría encontrar que usted está lo suficientemente completa sin él.
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