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21 consejos para aliviar el estrés para las madres

Escrito Originalmente el:

16 de abril de 2019

Maternidad. Puede ser la experiencia más gratificante y también la más desafiante. El papel y las responsabilidades asociadas con la crianza de los niños, ya sean bebés, preadolescentes o adolescentes, no es una tarea fácil, y la demanda diaria de ser «madre» puede afectar su propia salud y bienestar, a menudo en forma de estrés. El estrés es una parte tan importante de nuestras vidas que incluso hay un cierto «día de concienciación sobre el estrés». Con eso en mente, hablemos sobre el estrés y los consejos para las madres para aliviar el estrés.

estrés

Estudios muestran que el 72% de las madres se sienten estresadas por la cantidad de estrés que sienten. Tiene sentido que una madre estresada cree hijos estresados ​​y menos felices. ¡Ninguno de nosotros quiere eso!

Todos sabemos cómo se siente el estrés y de dónde viene. Desafortunadamente, todo este estrés está relacionado con problemas de salud, incluidos los que atacan nuestro corazón, sistema inmunológico, digestión e incluso nuestra capacidad para dormir. Y aunque se habla mucho al respecto, el estrés todavía no se toma tan en serio como otros problemas de salud mental. En nuestra sociedad acelerada y orientada a los resultados, todos asumimos que el estrés es parte de la vida cotidiana, pero incluso como madre, no tiene por qué serlo.

Entonces, a todas las madres trabajadoras, madres que se quedan en casa y madres (y mujeres embarazadas) de todas las edades con niños de todas las edades, ¡tómese un descanso hoy para ponerse en primer lugar con estos 21 consejos para aliviar el estrés, madres!

Consejos para las madres para aliviar el estrés

1. Sea positivo. Empiece el día con una nota positiva. Antes de levantarse de la cama, tómese un tiempo para preparar a los niños para que respiren profundamente, digan afirmaciones y piensen positivamente sobre el día que les espera.

2. Come sano. Comer alimentos saludables generalmente lo ayudará a sentirse mejor y puede fortalecer su cuerpo con antioxidantes que ayudan a aliviar el estrés. ¡Come frutas y verduras de diferentes colores y siéntete mejor!

3. Medita. Tómate un tiempo para ti con 5 a 10 minutos (o más si puedes) de meditación guiada. Consejo: puede encontrar un montón de meditaciones guiadas en YouTube que cubren una variedad de temas que se pueden hacer fácilmente cuando está en su automóvil antes de ir al trabajo o cuando espera a recoger a los niños.

4. Visualizaciones. La visualización es una gran herramienta para cambiar de opinión y actitud. Visualiza lo que quieres y deja ir las cosas que no quieres. Imagina estar en paz.

5. Diario. Escriba sus pensamientos, sentimientos, preguntas, oraciones o gratitud en un diario como un hábito diario para aliviar el estrés de su día.

6. Identifique sus factores desencadenantes. Si está particularmente estresado o en un estado emocional alto, documente esto y busque patrones. Encuentre formas de abordar sus factores desencadenantes a través del trabajo personal o con un profesional.

7. Risa. Reír es excelente para liberar tensiones y aliviar el estrés. Mira un video divertido, finge una risa hasta que se vuelva real o pasa el rato con amigos o familiares que te harán reír y sonreír.

8. Toque. El contacto físico también puede ayudarlo a aliviar el estrés. ¿No tienes tiempo para un masaje? ¡Abrazarte todos los días! Encuentre una manera de conectarse con un ser querido a través del tacto, incluido pasar un buen rato abrazándose con su pareja.

9. Ejercicio. El ejercicio te ayuda a liberar endorfinas que te ayudarán a sentirte bien y a reducir el estrés. Salga a caminar, vaya al gimnasio, tome una clase grupal o practique yoga.

10. Saque el enchufe. Muchas veces, la tecnología puede abrumarnos sin siquiera darnos cuenta. Apague el televisor y juegue un juego o coloque su teléfono en la otra habitación y simplemente disfrútelo sin interrupciones digitales ni ruidos.

11. Dé gratitud. Una práctica diaria de gratitud, o incluso una lista hecha sobre la marcha durante un momento estresante, puede ayudarlo a aliviar el estrés. Consejo: una manera fácil de comenzar es revisar el alfabeto y nombrar algo por lo que estés agradecido que comience con cada letra. (es decir, estoy agradecido por las manzanas, el béisbol, el café …)

12. Date un capricho. Piensa en una forma divertida de darte un capricho y hazlo. Podría ser gratis como un baño de burbujas, económico como una taza de su café favorito o un tratamiento de spa. ¡Disfruta de un esplendor!

13. Tirar / organizar cosas. A veces, el desorden puede causar estrés. Reserve algo de tiempo para abordar un área desordenada y vea cuánta tensión cambia con el desorden.

14. Haga su hobby. Como madre ocupada, puede olvidar que tiene pasatiempos e intereses que van más allá de sus hijos y sus actividades. Tómate el tiempo para hacer algo que realmente disfrutes.

15. Córtate un poco. Las madres tienden a ser muy duras consigo mismas y esto puede agregar un estrés innecesario a una situación que ya es frustrante. Sea amable con usted mismo y tal vez incluso ríase de sus errores en lugar de castigarse por ellos.

16. Tómate un descanso. ¿Cuándo fue la última vez que estuvo en una cita o con amigos? ¿Cuándo fue la última vez que envió a los niños a la casa de su amigo (o abuela)? ¡Programe algo de tiempo sin los niños y recargue energías!

17. ¡Hazte fuerte! A veces tenemos que gritar o cantar fuerte. ¡Hazlo! Es una gran estrategia para reducir el estrés.

18. Juega. Únase a los niños jugando: juegue al aro, vaya al parque, colóquese en los columpios con ellos. ¡Deja que tu niño interior juegue!

19. Toma una siesta. A veces solo necesitamos una siesta. ¡Ya se ha dicho suficiente de eso!

20. Crea una habitación. Ya sea en el trabajo o en casa, crear un espacio suave, cálido y relajante para relajarse puede ser la solución perfecta para crear un entorno menos estresante y reducir el estrés cuando sea necesario.

21. Consulte a un profesional. El estrés puede tener un gran impacto en la salud en general. Si necesita hablar con un psiquiatra, consulte a su médico para un chequeo o atienda sus necesidades dentales. Cualquiera puede beneficiar su salud en general, lo que también reducirá sus niveles de estrés.

¿Tiene más consejos para las madres para aliviar el estrés? Envíanos tus favoritos, ¡nos encantaría escucharlos! ¿Estás estresado por tus dientes o los de tu familia? ¡No más estrés, podemos ayudar! Comuníquese con un dentista cerca de usted en línea.

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