En cambio, el entrenamiento en línea generalmente involucra primero a una persona que completa un cuestionario sobre sus niveles actuales de condición física y sus objetivos de condición física. Un entrenador personal en línea luego adaptará un programa de ejercicios y, a veces, un plan de nutrición para satisfacer las necesidades de la persona.

Siga leyendo para obtener más información sobre cómo funciona el entrenamiento personal en línea. Este artículo también proporciona una lista de entrenadores personales en línea a considerar.

rápido a la izquierda

• Para horarios flexibles: Máximo rendimiento físico
• Para un entrenador digital: Freeletics
• Para un plan de nutrición y entrenamiento personalizado: Tu Transformación Corporal Online
• Para un programa de entrenamiento de 4 semanas: Entrenamiento personal Ronan

Cómo funcionan los programas en línea

Cada curso o programa de entrenamiento personal tendrá instrucciones específicas. Sin embargo, la mayoría ofrece entrenamientos personalizados y planes nutricionales que apuntan a alcanzar las metas de una persona.

Esto significa que un entrenador personal en línea puede crear una variedad de programas para ganar músculo, perder peso, estar en forma y fisicoculturismo competitivo.

A menudo, un entrenador personal en línea adaptará un plan de entrenamiento para satisfacer los objetivos del cliente y el acceso al equipo. Esto significa que pueden proporcionar ejercicios para que las personas realicen en casa sin necesidad de equipos o ejercicios de gimnasio especializados.

Eficacia

Hay una falta de investigación científica que explore específicamente los beneficios de los programas de entrenamiento personal en línea.

Sin embargo, una revisión de 2016 de los beneficios que pueden proporcionar los entrenadores personales generalmente sugiere que pueden ayudar con:

• mejorando la fuerza
• mejorar la intensidad del ejercicio
• mejorar la adherencia de las personas a los planes de entrenamiento
• creando un efecto positivo en las actitudes de las personas hacia el ejercicio

Otra investigación también sugiere que las personas que practican fitness en línea pueden experimentar beneficios adicionales.

por ejemplo, un estudio reciente encontraron que un programa de ejercicio de baja intensidad aumentaba efectivamente la fuerza y ​​la masa muscular. También disminuyó la presión arterial y la rigidez arterial, marcadores de la salud cardiovascular. No hubo diferencia en los resultados si la capacitación involucró sesiones en línea con Zoom o supervisión directa.

riesgo

Si una persona recibe un plan de ejercicios pero no sabe cómo realizar un determinado ejercicio, corre el riesgo de lesionarse.

Además, debido a que el pago suele ser por adelantado, existe la posibilidad de que la persona pague al entrenador personal en línea y no reciba su programa. También podrían experimentar un servicio insatisfactorio.

Algunos otros riesgos potenciales de usar un entrenador personal en línea incluyen no conocer sus calificaciones y que el entrenador personal no realice una evaluación previa al ejercicio. Esto puede dificultar que las personas completen un plan.

Algunos de los mejores entrenadores personales online

Muchos programas de entrenamiento personal en línea están disponibles para comprar. A continuación, enumeramos cinco opciones que la gente puede desear probar.

Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.

Máximo rendimiento físico

Para tiempos flexibles

Ultimate Performance Fitness ofrece sesiones de entrenamiento personal en línea, consejos nutricionales y protocolos de suplementos individualizados.

Puede adaptar un programa para adaptarse a los objetivos y lugares de entrenamiento de una persona, ya sea en casa o en el gimnasio.

Con este servicio, las personas también pueden reservar sesiones virtuales uno a uno con su entrenador personal. Esto puede ser en cualquier momento y en cualquier parte del mundo con una conexión a Internet.

Ultimate Performance Fitness utiliza un modelo de «resultados máximos, tiempo mínimo». Una persona da un cronograma de cuándo le gustaría completar sus objetivos, y los capacitadores trabajan para ayudarlos a lograrlos dentro de este período.

Una persona puede elegir entre las siguientes opciones de pago:

Freeletics

Para un entrenador digital

Freeletics es una aplicación que cuenta con un entrenador de inteligencia artificial (IA) que utiliza algoritmos para adaptar un programa paso a paso para el nivel de condición física de una persona. Estos programas son adaptables para principiantes o atletas experimentados.

Aunque una persona no puede hablar con un entrenador humano, puede programar sus sesiones de entrenamiento en cualquier momento del día. Las sesiones pueden ser en cualquier lugar, con o sin equipo. Un individuo también puede adaptar sus preferencias de acuerdo con la duración de su entrenamiento y si está en interiores o al aire libre.

El entrenador digital también puede proporcionar consejos nutricionales.

Algunas características dentro de la aplicación son de uso gratuito. Sin embargo, si una persona quiere usar un entrenador personal, puede pagar trimestralmente, dos veces al año o anualmente.

Para comprar un entrenador de IA, que incorpora planes de entrenamiento y nutrición, cuesta:

• $49.99 por 3 meses
• $82.99 por 6 meses
• $114.99 por un año

Tu Transformación Corporal Online

Para un plan de nutrición y entrenamiento a medida

El entrenador personal Adam Henson es propietario de Your Online Body Transformation. Tiene más de 10 años de experiencia en la investigación y el aprendizaje de métodos para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular. Adam basa sus programas personalizados en el equipo que posee una persona.

Hay dos opciones de paquetes, los cuales requieren un período de registro mínimo de 3 meses.

Aunque su compañía no ofrece entrenamiento personalizado, proporciona videos para garantizar que la técnica de levantamiento de una persona sea la adecuada. Un individuo completa estas sesiones en su propio tiempo.

El paquete de transformación en línea contiene un plan de nutrición y un programa de capacitación personalizados, con actualizaciones mensuales.

El paquete Online Transformation Plus contiene todo el paquete de transformación en línea, que incluye llamadas semanales de Skype de Adam, un libro de recetas y planes de comidas.

Sin embargo, su sitio web no enumera los precios de estos planes.

Entrenamiento personal Ronan

Para un programa de entrenamiento de 4 semanas

James Ronan es un ex competidor de culturismo y nutricionista calificado.

Su servicio asignará un entrenador a una persona. Los clientes reciben un plan personalizado de su entrenador, pero no participarán en sesiones individuales. Esto es para que puedan completar las sesiones en su propio tiempo.

Este programa ofrece:

• un paquete de bienvenida, que incluye un contador de calorías, un cuestionario de concienciación sobre la actividad física y una guía para calcular los rangos de macronutrientes
• una consulta de FaceTime, Zoom o Google Meet de 15 minutos
• un plan de entrenamiento personalizado de 4 semanas utilizando el equipo que una persona tiene disponible
• video demostraciones de ejercicios
• controles semanales de correo electrónico con un entrenador dedicado

Actualmente, la compañía solo ofrece entrenamiento en línea durante 4 semanas, lo que cuesta aproximadamente $175.

alternativas

Muchas investigaciones respaldan los beneficios del ejercicio. por ejemplo, en revisión sistemática más antigua de los beneficios para la salud a largo plazo de la actividad física señala que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2. A revisión de 2018 también concluyó que el ejercicio es efectivo para prevenir y tratar muchas condiciones crónicas.

Algún otro beneficios de la salud de la actividad física incluyen ayudar a las personas a “sentirse mejor, funcionar mejor y dormir mejor”. la Pautas de actividad física para estadounidenses aconsejar que los adultos realicen al menos 150-300 minutos de intensidad moderada o 75-150 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa cada semana.

También recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren a todos los grupos musculares principales dos o más días a la semana.

Las personas también pueden considerar hacer ejercicio con un entrenador personal en persona. Algunos entrenadores personales pueden ofrecer citas presenciales y virtuales.

Sin embargo, una persona no necesita un entrenador personal para comenzar su viaje de acondicionamiento físico. De hecho, hay varias alternativas que tal vez deseen considerar, que incluyen:

• Clases de entrenamiento en línea: A medida que trabajar desde casa se vuelve cada vez más popular, también lo hacen las clases de entrenamiento en línea. Estos entrenamientos pueden incluir yoga, acondicionamiento físico general, clases para bajar de peso, entrenamiento de fuerza o entrenamientos de alta energía. Algunos equipos de ejercicio inteligente también ofrecen clases de ejercicios en línea como parte del paquete.
• aplicaciones de entrenamiento: Las aplicaciones de fitness son una forma adecuada para que una persona realice un seguimiento de su estado físico. Muchas aplicaciones pueden registrar objetivos, pasos y calorías quemadas. También pueden monitorear el progreso físico de una persona.
• Comunidades de fitness en línea: Estos foros en línea pueden proporcionar una plataforma para que las personas se comuniquen y compartan consejos e información. Algunas aplicaciones de entrenamiento también podrían incorporar estas comunidades.
• Videos instructivos en línea: Muchos videos instructivos en línea le brindan a una persona entrenamientos y ejercicios en su propio tiempo.
• Ir al gimnasio con alguien con experiencia en fitness: Una persona puede beneficiarse de asistir a clases de gimnasia con un amigo o familiar que tenga conocimientos o experiencia en fitness. Pueden proporcionar sugerencias y consejos útiles para que una persona aproveche al máximo sus entrenamientos.
• Entrenamientos en casa: Hay muchos equipos de gimnasio disponibles para comprar para el hogar. Una persona puede buscar entrenamientos adecuados para ellos y comprar una máquina de entrenamiento adecuada para el hogar para una forma conveniente de hacer ejercicio. Las empresas que ofrecen equipos de entrenamiento en el hogar incluyen Peloton, Tempo, Obé Fitness y NordicTrack.

Obtén más información sobre cómo hacer ejercicio en casa.

Resumen

Los entrenadores personales online son similares a los entrenadores personales presenciales. La diferencia clave es que un entrenador personal en línea no suele estar físicamente presente cuando una persona hace ejercicio. En cambio, brindan planes de entrenamiento, planes de nutrición y consejos virtuales para ayudar a las personas a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Una persona puede desear probar un entrenador personal en línea si prefiere no hacer ejercicio en el gimnasio, está interesada en un nuevo programa de ejercicios o prefiere no trabajar cara a cara con un entrenador personal.