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Nutrisystem es un programa de pérdida de peso y servicio de comida a domicilio. Ofrece varios planes, incluyendo menús especializados en diabetes y vegetarianos.
Nutrisystem promueve la pérdida de peso a corto plazo, pero sus efectos a largo plazo, incluida la sostenibilidad de la pérdida de peso,
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
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Contents
¿Qué es el plan de dieta Nutrisystem?
Nutrisystem ofrece varios planes, pero la idea general es comer varias comidas más pequeñas durante el día.
Los planes varían según las preferencias y el presupuesto de una persona, pero algunos características comunes incluyen:
- 7 días de comidas
- desayuno, almuerzo, cena y tres meriendas a lo largo del día
- comidas congeladas y frescas, batidos y guías nutricionales
- soporte ilimitado
Una persona también puede encontrar beneficioso acceder a la aplicación de pérdida de peso Nutrisystem NuMi, que está disponible para aquellos con ciertos planes de suscripción.
Según Nutrisystem, comer comidas más pequeñas y balanceadas seis veces al día puede prevenir el hambre y promover la pérdida de peso.
Hay poca evidencia científica para apoyar esta afirmación. Sin embargo, algunos estudios han encontrado que seguir un plan Nutrisystem puede ayudar a las personas a perder peso. A
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¿Cómo funciona Nutrisystem?
Nutrisystem es un programa de dieta de 4 semanas que guía a los usuarios según sus elecciones y cuántas comidas comen por día.
Durante la primera semana, la empresa recomienda realizar tres comidas al día, que incluyen desayuno, almuerzo y cena. Además, una persona puede tomar un refrigerio y uno de los batidos formulados por Nutrisystem. Durante las 3 semanas restantes, el consejo para los usuarios es realizar seis comidas al día, que consisten en desayuno, almuerzo, cena y un refrigerio después de cada comida.
Nutrisystem proporciona las comidas o sugiere opciones bajas en calorías y sodio para las personas que prefieren evitar las comidas proporcionadas.
También tiene una aplicación, NuMi, que puede ayudar a guiar la planificación de comidas.
tipos de planes
Nutrisystem ofrece tres tipos de planes:
básico
La primera fase del plan básico tiene como objetivo cambiar el cuerpo a lo que la compañía llama «modo de quema de grasa». Comienza con 7 días de comidas Nutrisystem y batidos de proteínas.
Las semanas 2 a 4 son el período de «pérdida de peso constante». Las mujeres reciben cuatro comidas Nutrisystem cinco veces a la semana, mientras que los hombres reciben la misma cantidad, más un refrigerio adicional. Los suscriptores pueden elegir la opción Chef’s Choice donde las comidas están preseleccionadas o elegir sus propias comidas entre más de 100 opciones.
Las personas también reciben dos desayunos, almuerzos, cenas y meriendas “Flex” cada semana. Para sus Flex Meals, las personas pueden preparar comidas nutritivas en casa o comer fuera.
El Plan Básico cuesta $9.99. Incluye envío gratuito cuando las personas pagan varios envíos a la vez.
Exclusivamente tuyo
Este plan tiene la misma frecuencia y número de comidas que el Plan Básico. A $11.79 por día, es más caro que el Plan Básico. Sin embargo, ofrece a los suscriptores acceso a más de 150 opciones de comidas y refrigerios, incluidos alimentos congelados y alimentos de despensa. Nutrisystem dice que Uniquely Yours es su plan más popular.
Exclusivamente tuyo Max+
Este plan también tiene la misma estructura que el Plan Básico. Cuesta $13.21 por día e incluye nuevas comidas premium con 30 gramos (g) de proteína y más de 160 opciones de comidas y refrigerios.
plan de socios
Con los Planes de socios, dos personas pueden elegir los planes Basic, Uniquely Yours o Uniquely Yours Max+ y perseguir juntos sus objetivos de pérdida de peso. Los costos por persona no se reducen, pero Nutrisystem dice que la responsabilidad aumenta.
La gente todavía necesita comprar algunos ingredientes frescos con todos estos planes.
Los planes combinados también están disponibles para adaptarse a varias personas en un hogar. Quienes también deseen comidas para el fin de semana pueden encargarlas con un costo adicional.
También existen algunos planes de nutrición personalizados:
- vegetariano: No contiene productos cárnicos, pero no es adecuado para quienes siguen una dieta vegana.
- De los hombres: Esto incluye comidas que, según la compañía, son más adecuadas para los cuerpos masculinos, como las opciones ricas en proteínas.
- Nutrición D: Esto incluye comidas y refrigerios que una persona come cada 2 a 3 horas para mantener los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede ser adecuado para personas con diabetes tipo 2. En
estudios anteriores apoya el uso de programas dietéticos para personas con diabetes.
Recomendaciones de alimentos Nutrisystem
La empresa ofrece los siguientes consejos:
alimentos para comer
Los alimentos que las personas deben incluir en su dieta son:
- Carnes magras, semillas y sustitutos de la carne
- productos lácteos descremados y bajos en grasa
- Pan integral y otros carbohidratos
- aceites a base de plantas
- frutas y verduras frescas
Los alimentos que deben evitarse
La compañía recomienda evitar estos alimentos:
- alimentos rebozados, con mantequilla, fritos o crujientes
- verduras gratinadas
- aderezos cremosos con toda la grasa
- carbohidratos refinados
- mantequilla y aceites líquidos
Ejemplo de plan de comidas Nutrisystem
El plan de alimentación de un día normal puede incluir:
- Desayuno: Dos huevos revueltos con una rebanada de pan integral tostado.
- Merienda 1: Un batido de proteínas y probióticos de Nutrisystem.
- Almuerzo: Una ensalada de atún Nutrisystem, 1 taza de tomate en rodajas y dos tallos de apio medianos.
- Merienda 2: 2 cucharadas de anacardos sin sal y un cuarto de taza de pasas.
- Cena: Nutrisystem pollo alfredo y 1 taza de espinacas cocidas.
- Merienda 3: Palomitas de maíz con queso cheddar blanco Nutrisystem.
productos Nutrisystem
Los productos Nutrisystem incluyen una amplia gama de opciones de comidas y refrigerios. Muchas comidas Nutrisystem están listas para comer después de recalentarlas. Sin embargo, algunas comidas requieren la adición de ingredientes, como galletas integrales, un vegetal o leche o agua sin grasa.
Las opciones de comida tienden a centrarse en las opciones tradicionales, como sopas, sándwiches y pescado. Las barras Nutrisystem y los batidos de proteínas y probióticos también están disponibles para su compra. Estos productos pueden satisfacer las necesidades de los vegetarianos pero no de los veganos.
El sitio web de la compañía dice que los planes de Nutrisystem cumplen o exceden los estándares del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos para una dieta saludable. Sin embargo, algunos productos pueden tener altos niveles de sodio que los hacen inadecuados para algunas personas.
La empresa afirma que está trabajando para reducir los niveles de sodio en sus productos y que siempre utiliza ingredientes de alta calidad. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los productos Nutrisystem pueden contener:
- alimentos transgénicos
- gelatina
- miseria
Nutrisystem no ofrece productos certificados sin gluten, por lo que no es apto para personas alérgicas al gluten.
Acerca de la aplicación NuMi
La aplicación NuMi tiene como objetivo ayudar a las personas que usan los planes Nutrisystem a realizar un seguimiento de su pérdida de peso, actividad y lo que comen. Brinda a las personas consejos útiles, recetas y desafíos para perder peso. NuMi está disponible de forma gratuita para las personas que se suscriban a los planes de Nutrisystem.
¿Cuánto cuesta Nutrisystem?
El costo diario de Nutrisystem varía de $ 9.99 a $ 13.21 por persona por día, según el plan que elijan las personas.
Nutrisystem también ofrece una garantía de devolución de dinero de 14 días, aunque solo es válida para el primer pedido de 4 semanas de alguien.
Si alguien prueba Nutrisystem por hasta 2 semanas y no le gusta la comida, puede llamar a la compañía para obtener un reembolso completo menos el costo de envío.
Pros y contras de Nutrisystem
Estos son algunos de los posibles beneficios y desventajas de Nutrisystem:
Por
- Conveniencia: Los alimentos Nutrisystem vienen empaquetados y son fáciles de preparar. Las personas pueden pasar menos tiempo cocinando, comprando comestibles o contando calorías. La compañía proporciona información nutricional para cada comida.
- Ejercicio de estímulo: El programa trata de motivar a los suscriptores a hacer ejercicio brindándoles orientación.
- Fomentar una dieta equilibrada: Los planes de comidas de Nutrisystem ofrecen una ingesta diaria de alrededor de 1200-1500 calorías. La compañía dice que sus comidas están bien balanceadas y contienen ingredientes que tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tienen un efecto mínimo en los niveles de azúcar en la sangre.
contras
- Costo: Nutrisystem puede costar entre $200 y $350 por mes, y una persona aún necesita comprar algunos alimentos, como algunas frutas y verduras.
- Comidas procesadas: Aunque la compañía tiene como objetivo apoyar la pérdida de peso y el control del azúcar en la sangre, la mayoría de sus opciones son altamente procesadas. Nutrisystem también es transparente sobre el hecho de que muchos de sus productos contienen ingredientes modificados genéticamente.
Programas alternativos
Algunas alternativas a Nutrisystem que una persona puede considerar incluyen:
- JennyCraig: Este programa incluye comidas a domicilio con porciones controladas y ofrece a los usuarios consultas en línea, en persona o por teléfono. Puede ser mejor para las personas que necesitan apoyo y responden bien al entrenamiento directo. Es una de las opciones más caras, por lo que no es una buena opción para personas con un presupuesto ajustado.
- wow: Las personas que siguen este enfoque bien establecido para la pérdida de peso seleccionan sus propios planes de comidas, por lo que WW (anteriormente Weight Watchers) es mejor para las personas que tienen la confianza y el tiempo para preparar sus propias comidas nutritivas. WW también ofrece programas individualizados e incorpora objetivos de actividad con pautas de alimentación.
- Atkins: Esta dieta promueve los beneficios de pérdida de peso de seguir una dieta baja en carbohidratos. En comparación con otros programas de pérdida de peso que enfatizan el control de porciones u otras técnicas restrictivas, la dieta Atkins requiere un cambio significativo en los hábitos alimenticios. Es mejor para las personas que están preparadas para hacer y mantener cambios importantes en la dieta.
- playa Sur: La dieta de South Beach enfatiza el consumo de carbohidratos integrales, aceites saludables, proteínas magras y frutas y verduras frescas. Puede ser mejor para las personas que están más preocupadas por controlar sus niveles de azúcar en la sangre que sus niveles de colesterol.
Cada opción tiene diferentes menús y programas. Es importante considerar las diferencias cuidadosamente antes de comprometerse.
En general, es una buena idea hablar con un médico o dietista antes de realizar cambios significativos en los hábitos alimenticios. Estos profesionales también pueden ayudar a una persona a decidir qué programa dietético se adaptará mejor a sus necesidades y objetivos.
Investigar
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Afirmaron que Nutrisystem se mostró prometedor, pero señalaron que confirmar sus efectos a largo plazo requeriría más investigación.
Resumen
Las personas que buscan un plan de dieta conveniente y un servicio de comidas orientado a la pérdida de peso pueden encontrar útil a Nutrisystem.
Nutrisystem puede apoyar la pérdida de peso a corto plazo, pero sus efectos a largo plazo aún no están claros.
En general, es importante hablar con un médico o dietista antes de comenzar un nuevo programa dietético. Esto es particularmente cierto para cualquier persona con un problema de salud subyacente.
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