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Qué saber sobre la meditación de escaneo corporal

La meditación de exploración corporal (BSM) implica llamar la atención sobre las sensaciones que ocurren en diferentes partes del cuerpo. Esta práctica puede ayudar a una persona a ser más consciente de sus sensaciones corporales, sentimientos y emociones.

La meditación es una práctica antigua que ayuda a las personas a desarrollar una mejor conciencia del momento presente. Hay muchos tipos de meditación.

BSM puede ayudar a una persona a obtener una mayor comprensión de su cuerpo y mente. A través de BSM, las personas pueden aprender sobre las fuentes de sus pensamientos y sentimientos negativos o no deseados. También pueden aprender formas de responder a ellos de manera más adecuada, lo que puede conducir a una perspectiva más positiva de la vida y mejoras en el bienestar general.

Este artículo describe los beneficios de la meditación, incluido BSM. También proporciona una guía paso a paso sobre cómo practicar BSM y ofrece algunos consejos sobre la meditación en general.

beneficios

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Imágenes de medio punto / Getty Images

A artículo 2020 establece que la meditación puede tener efectos beneficiosos en el bienestar emocional y físico de una persona. Algunos beneficios potenciales incluyen:

  • aumento de la autoconciencia
  • mejorar la regulación de las emociones
  • disminución del estrés y la ansiedad
  • mejorar el sueño
  • dolor
  • disminución de la presión arterial

De acuerdo a un estudio 2018la meditación regular también se asocia con mejoras en las funciones cognitivas, tales como:

  • atención
  • memoria de trabajo
  • memoria a largo plazo
  • habilidades espaciales

BSM es un tipo de meditación que consiste en centrar la atención y la conciencia en las sensaciones que ocurren en el cuerpo. Esta forma de meditación puede ayudar una persona desarrolla su conciencia interoceptiva, que es la capacidad de identificar, interpretar y responder adecuadamente a las señales internas.

Cómo hacer una meditación de escaneo corporal

Una persona puede pensar en BSM como un escaneo del cuerpo que comienza en la cabeza y avanza lentamente hasta los dedos de los pies o viceversa. Durante este escaneo, una persona enfoca su atención en las sensaciones que ocurren dentro de las diferentes partes de su cuerpo. Estas sensaciones pueden incluir lo siguiente:

  • hormigueo
  • pulsante
  • opresión
  • dolor
  • malestar
  • la temperatura

Los principiantes en BSM deben dedicar al menos 15 minutos a la práctica. Con el tiempo, pueden aumentar la duración. Comenzar un viaje de meditación puede ser un desafío, por lo que es mejor comenzar poco a poco y trabajar con incrementos de tiempo más grandes.

Una persona puede probar BSM ya sea acostada o sentada en una posición cómoda. Para las personas que son propensas a quedarse dormidas, sentarse debería ayudarlas a mantenerse despiertas.

Guía paso por paso

Las personas pueden realizar un BSM siguiendo estos pasos:

  • Paso 1: Póngase en una posición cómoda, ya sea acostado o sentado.
  • Paso 2: Cierra los ojos.
  • Paso 3: Profundice la respiración y lleve la conciencia al cuerpo.
  • Paso 4: Cuando esté listo, inhale y lleve la conciencia a la cabeza o los dedos de los pies. Si las sensaciones ya están ocurriendo en otra parte del cuerpo, lleve la conciencia a esa parte del cuerpo.
  • Paso 5: Observe y preste atención a cualquier sensación, como hormigueo, tirantez o incomodidad. No notar nada también está bien.
  • Paso 6: Después de escanear una parte del cuerpo, pase a una parte adyacente. Por ejemplo, si comienza en la cabeza, continúe con el cuello, luego con los hombros, luego con el pecho, y así sucesivamente. Continúe de esta manera por todo el cuerpo.
  • Paso 7: Una vez que se complete el escaneo corporal, levántese lentamente. Los períodos de quietud pueden causar una caída en la presión arterial, por lo que levantarse demasiado rápido puede provocar mareos.

Durante la meditación, una persona puede notar que su atención se desvía. Deben reconocer esto sin juzgar y luego tratar de volver a centrar su atención en su cuerpo. Es normal que la mente divague, especialmente para aquellos que se inician en la meditación. A medida que una persona continúa con su práctica de meditación, probablemente notará que su mente se vuelve más enfocada.

Consejos de meditación

Hacer de la meditación un hábito puede ser un desafío. Una persona puede tomar medidas para ayudarla a que BSM forme parte de su rutina diaria. Éstos incluyen

  • Meditación a primera hora de la mañana: La meditación puede ser más desafiante más tarde en el día, cuando una persona está ocupada o cansada. Reservar tiempo para completar la práctica por la mañana puede ayudar a garantizar que se convierta en parte de la rutina diaria.
  • Meditando en el mismo lugar: Si una persona siempre medita en el mismo lugar, su cerebro comenzará a asociar el lugar con su práctica de meditación. Con el tiempo, esto hace que sea más fácil entrar en la mentalidad correcta.
  • Ponerse cómodo: Una persona debe sentirse cómoda antes de comenzar cada meditación. Esto puede significar acostarse algunos días y sentarse erguido otros. A algunas personas les gusta sentarse con las piernas cruzadas, pero a otras les resulta incómoda la posición. Una persona debe probar diferentes técnicas para encontrar cuál funciona mejor para ellos.
  • Establecer un límite de tiempo: Una persona puede configurar un temporizador en su teléfono para asegurarse de que se despierte si se queda dormido. Esto puede ser especialmente importante para los principiantes y las personas que se duermen fácilmente durante las horas de vigilia.
  • Dándose la gracia: Comenzar una nueva práctica puede ser difícil. Con la meditación, toma algún tiempo desarrollar el enfoque. Si una persona descubre que está perdiendo el enfoque, debe recordarse a sí misma que está bien y que la perfección no es la meta.
  • Meditando con un amigo o familiar: Establecer una rutina de meditación con otra persona puede ayudar con la motivación.

Resumen

Los defensores de la meditación la promueven como una forma de que las personas mejoren su salud mental y su bienestar general.

Las personas pueden encontrar que la meditación de escaneo corporal es una forma particularmente buena de volverse más conscientes de las sensaciones dentro de su cuerpo y más perceptivas de sus sentimientos y emociones.

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