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Qué saber sobre el TDAH, la atención plena y la meditación

El tratamiento para las personas con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH) suele implicar una combinación de terapia conductual y medicación. Sin embargo, la meditación y la atención plena están surgiendo como posibles terapias beneficiosas.

Según Niños y Adultos con Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad, el 11% de los niños en edad escolar tienen TDAH. La organización también afirma que más de las tres cuartas partes de estas personas todavía experimentan síntomas de TDAH cuando llegan a la edad adulta.

Si bien hay varios medicamentos disponibles para esta afección, es posible que algunas personas deseen probar alternativas, como practicar la atención plena, que puede incluir la meditación.

Siga leyendo para obtener más información sobre la atención plena y la meditación con TDAH, incluidos sus beneficios, consejos y estrategias.

¿Qué es el TDAH?

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ESPECTRO VISUAL/Stocksy

El TDAH es un trastorno común del desarrollo del cerebro y, por lo general, las personas reciben un diagnóstico durante la infancia. Sin embargo, algunos no reciben un diagnóstico hasta que llegan a la edad adulta.

Las características del TDAH pueden incluir dificultad con:

  • prestar atención
  • controlar conductas impulsivas
  • controlarse a sí mismos para no ser demasiado activos

Si bien la mayoría de los niños tienen problemas para prestar atención y comportarse a veces, las personas con TDAH tienden a tener más de estas dificultades. Esto puede conducir a problemas en el hogar, la escuela, socialmente y eventualmente en el trabajo.

De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC)los síntomas del TDAH pueden incluir:

  • día soñando mucho
  • olvidar o perder muchas cosas
  • chorreando o inquieto
  • hablar en exceso
  • cometiendo errores
  • tomar riesgos innecesarios
  • Dificultad para resistir la tentación
  • dificultad para tomar turnos
  • Dificultad para llevarse bien con los demás.

Algunas personas con la afección pueden tener problemas para prestar atención, lo que se refiere al déficit de atención. Y otros pueden tender a ser impulsivos y demasiado activos, lo que se refiere a la hiperactividad. Otros todavía tienen un equilibrio igual de estos síntomas.

Si bien el TDAH presenta algunos desafíos, también existen algunos beneficios potenciales. Aprende sobre ellos.

la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha aprobado dos tipos diferentes de medicamentos para el TDAH: estimulantes y no estimulantes. Los investigadores creen que los estimulantes funcionan aumentando los niveles cerebrales del neurotransmisor dopamina, que desempeña un papel en la motivación, la atención y el movimiento. La FDA también autoriza a los médicos a recetar medicamentos no estimulantes para niños con TDAH que no toleran bien los estimulantes.

Sin embargo, algunas personas buscan medios alternativos para controlar los síntomas del TDAH.

Beneficios de la meditación para el TDAH

La atención plena y la meditación tienden a ir bien juntas. La gente podría pensar en la meditación como la causa o la práctica y la atención plena como el efecto o el resultado. Esencialmente, la meditación es un elemento que puede conducir a una mejor atención plena.

Las personas han practicado la meditación y la atención plena durante miles de años para ayudarlos de varias maneras, incluida la mejora del enfoque y el autocontrol, el manejo del estrés y el apoyo a la salud del cerebro. Sin embargo, los estudios presentan resultados mixtos con respecto a la efectividad de la meditación y la atención plena para controlar el TDAH.

Una estudio 2018 descubrió que incluso las meditaciones cortas pueden mejorar la atención en personas nuevas en la práctica. Otro estudiarde 2019 Eso concluyó que 8 semanas de meditación diaria corta fueron suficientes para reducir el estado de ánimo negativo y la ansiedad y aumentar la atención y la memoria.

Sin embargo, los autores de una revisión sistemática de 2018 no pudieron sacar conclusiones definitivas sobre la utilidad de las intervenciones basadas en la meditación, específicamente para niños con TDAH. Esto se debió a la baja calidad de los diseños de los estudios. Por lo tanto, se necesitan estudios de mejor calidad para evaluar los efectos de la meditación sobre los síntomas del TDAH.

Los autores de otro estudio de 2018 llegaron a una conclusión similar debido a la falta de ensayos clínicos controlados aleatorios, las diferencias en los diseños de los estudios y la posibilidad de sesgo.

Obtenga más información sobre algunos tipos diferentes de meditación.

Beneficios del mindfulness para el TDAH

A estudio piloto 2017 probó la efectividad de la meditación de atención plena para los problemas de control del comportamiento y los síntomas de desregulación emocional en adultos con TDAH. Los resultados fueron positivos, pero los autores del estudio dijeron que se necesitaban ensayos más grandes para confirmar los beneficios.

Además, un estudio 2020 mostró que el entrenamiento de meditación orientada a la atención plena (MOM) tiene un efecto en el cerebro y el comportamiento. Los autores sugirieron que podría ser una herramienta útil para aliviar los síntomas del TDAH. En este ensayo, 25 niños de 7 a 11 años recibieron tres sesiones de MOM por semana durante 8 semanas, aumentando gradualmente la duración de 6 minutos a 30 minutos.

Además, un revisión sistemática 2019 analizó los efectos de las intervenciones basadas en la atención plena en el cerebro y el comportamiento de los adultos con TDAH. Los investigadores encontraron que todos los 13 estudios incluidos informaron una mejoría de los síntomas del TDAH. También notaron que el entrenamiento en meditación de atención plena puede apoyar el autocontrol del comportamiento y la regulación de las emociones.

Consejos y estrategias para el uso de estas prácticas

Para las personas con TDAH, la meditación y la atención plena pueden ser más desafiantes que para las que no tienen la afección. Sin embargo, el efecto calmante sobre el cuerpo y el cerebro puede ser extremadamente beneficioso.

Cinco consejos para una meditación exitosa sobre el TDAH incluyen:

  1. Rutina: Una persona debe hacer que la hora del día funcione bien para su horario y preferencias. Entonces, deberían tratar de apegarse a él. Hacer que la meditación forme parte de la rutina diaria hace que sea más fácil comprometerse con la práctica regular.
  2. Comodidad: Las personas pueden probar diferentes posiciones para sentarse antes de decidirse por una que los haga sentir cómodos. Lo que una persona usa puede tener un gran efecto en la comodidad, por lo que puede tratar de mantener su ropa cómoda y suelta.
  3. Paz: Las personas deben mantener la tecnología fuera del alcance y del oído y preferiblemente fuera de la habitación. También vale la pena considerar si el silencio total o el ruido blanco funcionan mejor para ayudar a una persona a mantenerse concentrada. La gente puede probar ambos antes de decidir.
  4. respiración: La respiración constante, lenta y profunda ayuda a calmar el sistema nervioso y también es un punto focal adecuado para la atención de una persona durante cualquier práctica de meditación o atención plena.
  5. Amabilidad: Las personas no deberían ser duras consigo mismas si sus mentes divagan durante la meditación. Acumular la frustración contrarrestará los beneficios.

Varias aplicaciones pueden ayudar con la meditación. Aprende sobre ellos.

Consejos alternativos de tratamiento y manejo del TDAH

Cuando se tratan los síntomas del TDAH, la meditación y la atención plena se unen a otros cambios en el estilo de vida sin medicamentos, sobre todo lo que ponemos en nuestros cuerpos.

dieta saludable

Los hallazgos de una revisión sistemática y un metanálisis de 2019 sugieren que las dietas ricas en azúcar refinada y grasas saturadas pueden aumentar el riesgo de TDAH o hiperactividad. Por el contrario, las dietas nutritivas, que incluyen muchas frutas y verduras, pueden tener un efecto protector.

Obtenga más información sobre la mejor dieta para el TDAH.

Deficiencias de nutrientes

En una revisión de 2017 de la evidencia actual, los investigadores encontraron algunas indicaciones de que los suplementos de ácidos grasos poliinsaturados podrían ayudar a reducir la dosis de medicamentos para el TDAH. Sin embargo, los investigadores afirman que esto no está confirmado. En el caso del zinc, el hierro y el magnesio, encontraron que la suplementación podría reducir potencialmente los síntomas del TDAH en los niños si tenían deficiencia o alto riesgo de deficiencia. Una vez más, la investigación no es concluyente con respecto a estos beneficios.

cannabis medicinal

Los autores de un estudio de 2017 encontraron evidencia preliminar que respalda el uso de cannabis para el TDAH. Sugirieron que los adultos con la afección podrían experimentar una reducción de los síntomas sin los deterioros cognitivos que a menudo se observan en el consumo de cannabis. Sin embargo, incluyeron una advertencia de que sus resultados no fueron concluyentes. Por lo tanto, se necesita más investigación.

Obtenga más información sobre el TDAH y el cannabis.

Terapia de conducta cognitiva

La terapia también puede ayudar a aliviar los síntomas del TDAH. En un estudio de 2018, 88 estudiantes universitarios con TDAH recibieron tratamiento activo y fases de mantenimiento de terapia cognitiva conductual en dos semestres consecutivos. Inmediatamente después del tratamiento, los estudiantes mostraron reducciones estadísticamente significativas en los síntomas del TDAH, mejoras en el autocontrol de su comportamiento y reducciones en los síntomas de ansiedad y depresión. Estos efectos beneficiosos duraron al menos 5 meses.

Obtenga más información sobre la TCC y cómo funciona.

Resumen

El TDAH es un trastorno común del desarrollo del cerebro que a menudo comienza en la niñez y puede continuar hasta la edad adulta.

Si bien la evidencia actual dificulta sacar conclusiones firmes, existe cierta evidencia científica de que la meditación y la atención plena pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Está surgiendo evidencia de otras formas no farmacéuticas de controlar el TDAH, incluso a través de la dieta y la suplementación de nutrientes, la TCC y el cannabis potencialmente medicinal. Sin embargo, se necesita más investigación para confirmar estos hallazgos.

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