Sobre la batería social

La batería social es una metáfora para explicar cuánta energía tiene una persona para socializar.

Una batería social pequeña o de corta duración significa que una persona tiene menos energía para socializar en general. Puede ser que encuentren la socialización agotadora, estresante o sobreestimulante. Como una pequeña batería social se agota rápidamente, estas personas necesitan recargarse con más frecuencia.

Una batería social más grande o más duradera sugiere que una persona tiene mucha energía para socializar. Puede que les lleve mucho tiempo sentirse cansados, por lo que no necesitan recargar con tanta frecuencia. De hecho, pueden obtener energía socializando.

Muchas cosas pueden afectar la duración de la batería social de una persona, entre ellas:

• La personalidad de ellos
• el tipo de interacción social
• la calidad o facilidad de la interacción
• factores estresantes externos, como estar en un entorno ruidoso o impredecible
• factores estresantes internos, como la ansiedad

Batería social en introvertidos vs extrovertidos

La introversión y la extraversión son medidas de cómo las personas responden a los estímulos externos, incluida la interacción social.

extrovertidos tiende a centrarse en el mundo exterior, ganando energía de las interacciones sociales. Los introvertidos se centran más en los factores internos y pueden encontrar agotadoras las interacciones sociales.

Usando el concepto de batería social, los extrovertidos tienen baterías sociales más largas y una menor tolerancia para pasar tiempo a solas. Por el contrario, los introvertidos tienen baterías sociales más cortas pero encuentran energizantes las actividades solitarias o tranquilas.

Es importante tener en cuenta que los introvertidos aún pueden disfrutar de socializar y encontrarlo divertido. El hecho de que las interacciones sociales agoten su energía no indica timidez o falta de habilidades sociales, solo un tipo particular de temperamento.

¿Qué agota la batería social de alguien?

Lo que agota la energía de una persona depende de su personalidad y de cómo experimenta las interacciones sociales. Una persona muy extrovertida puede sentir que su batería social nunca se agota.

Para aquellos que finalmente encuentran agotador socializar, lo siguiente puede tener un efecto:

• Las personas con las que una persona socializa: Una persona puede encontrar que requiere más energía para interactuar con ciertas personas que con otras. Por ejemplo, interactuar con colegas en un contexto profesional de alta presión o chatear con extraños puede ser más agotador que pasar tiempo con amigos cercanos o familiares.
• El tipo de interacciones: La calidad de las interacciones puede hacerlas más o menos agotadoras. Pasar tiempo con un familiar insensible o antipático puede ser más agotador que hacerlo con un grupo cariñoso de amigos. Las personas generalmente encuentran menos agotadoras las interacciones que validan y dan la bienvenida.
• El tamaño de un grupo: Los grupos más grandes requieren más interacciones, crean más ruido e involucran dinámicas sociales más complejas. Por esta razón, una persona puede encontrar estas interacciones más agotadoras que una reunión uno a uno.
• Duración: Socializar durante períodos más largos agotará más energía y brindará menos oportunidades para recargar energías. Una persona puede disfrutar de asistir a dos eventos cortos en un día con un descanso entre ellos, pero encontrar un evento de una semana agotador.
• Desequilibrios de poder: El racismo, el sexismo, el capacitismo y los desequilibrios de poder afectan las interacciones sociales. Una persona que pertenece a un grupo históricamente marginado puede sentirse más agotada al interactuar con una persona que no comprende su experiencia.
• Estrés: Ciertos eventos involucran factores estresantes, además de la socialización en sí misma, que pueden ser agotadores. Por ejemplo, una persona puede sentirse nerviosa por un discurso o una presentación que tiene que dar en un evento, o puede encontrar estresante el viaje al lugar.

Señales de tener poca energía para socializar

Una persona se puede estar quedando sin energía para socializar si siente:

• cansado
• estresado o quemado
• menos interesados ​​en hablar de lo que estaban antes
• un deseo de ir a casa o estar en algún lugar familiar
• la necesidad de hacer algo tranquilo, como leer o ver una película

Los signos de tener una batería social más pequeña incluyen:

• sentir la necesidad de mucho tiempo de tranquilidad, particularmente después de eventos sociales
• tiende a centrarse en el mundo interior o la imaginación en lugar del mundo externo
• frustrarse o cansarse de situaciones sociales más rápido que otros
• sentirse abrumado por multitudes, conciertos u otros eventos de grupos grandes

Cómo recargar la batería social

La forma en que las personas recargan su batería social puede variar. Para algunos, ser sociable podría recargarlo. Las personas que se sienten de esta manera pueden encontrar útil lo siguiente:

• Programar llamadas telefónicas regulares, reuniones o videollamadas con amigos y familiares
• unirse a comunidades en línea activas
• unirse a grupos o clubes de interés locales
• evitar vivir o trabajar solo

Seguir estos pasos puede brindarles a las personas una variedad de opciones para ser sociables, de modo que si los amigos o la familia no están disponibles, tengan otras formas de interactuar con las personas.

Estados Unidos otorga un gran valor a la extroversión, con muchos lugares de trabajo y escuelas alentadoras que son sociables y extrovertidas. Como resultado, puede ser más fácil para los extrovertidos recargar sus baterías que para los introvertidos, dependiendo de dónde vivan o trabajen. Sin embargo, según un estudio de 2019, los introvertidos representan casi el 50 % de la población.

Los introvertidos y otras personas con una batería social más corta pueden necesitar tomar medidas adicionales para ser conscientes de sus niveles de energía. Pueden hacer esto por:

• observando: Una persona puede tomar nota de cómo se sienten las situaciones sociales y cuánto tiempo lleva sentirse recargado después. Esto puede ayudarlos a comprender cuánto pueden socializar y cuánto tiempo necesitan para recuperarse entre eventos.
• Construyendo en tiempo de carga: Al programar actividades sociales, puede ser útil reservar tiempo después de la actividad para recargar energías. Por ejemplo, si una persona sabe que tarda aproximadamente un día en sentirse con energía después de una fiesta, puede incluir esto en su agenda cada vez que reciba una invitación. Evitar programar eventos sociales sin descansos entre ellos puede ayudar a una persona a mantener la energía para los eventos a los que asiste.
• Aprender lo que es energizante: Una persona puede probar diferentes actividades solitarias para ver cuál es más efectiva para recargar su batería social. Algunas personas pueden simplemente querer descansar, mientras que a otras les puede resultar más reconfortante realizar una actividad tranquila, como caminar, leer, hacer yoga, hacer jardinería o hacer manualidades.
• Variando los eventos: Puede ser beneficioso mezclar actividades de alta y baja intensidad. Por ejemplo, una persona que asistirá a una boda un fin de semana puede optar por planificar actividades más tranquilas y tranquilas con un amigo el fin de semana siguiente.
• Programación de descansos: Durante situaciones sociales intensas o prolongadas, es importante programar descansos. Por ejemplo, durante un viaje de campamento de fin de semana con amigos, una persona puede realizar algunas caminatas en solitario o regresar temprano a la tienda para leer en solitario.
• comunicado: Si es posible, una persona debe informar a sus seres queridos que la socialización consume su energía y que es posible que necesite tomar descansos. Pueden explicar que irse antes que los demás o saltarse algunos eventos no es un rechazo, solo un método de cuidado personal.

Batería social vs ansiedad social

La ansiedad social es cuando una persona se siente persistentemente nerviosa o temerosa del juicio de los demás. Puede hacer que la socialización sea más agotadora, ya que las personas a menudo sienten la necesidad de «editar» su comportamiento o discurso para evitar percepciones negativas. Los efectos físicos de la ansiedad también pueden causar cansancio.

Como la batería social es una metáfora, a las personas con ansiedad social les puede resultar útil describir cómo les afecta la socialización.

Algunas personas pueden preguntarse si tienen poca energía después de socializar porque tienen ansiedad social o porque son introvertidos.

La ansiedad social y la introversión son conceptos distintos. Mientras que las personas con ansiedad social se sienten tensas o preocupadas en situaciones sociales, las personas introvertidas pueden sentirse cómodas hasta que su batería comienza a agotarse. Pueden sentirse cómodos con los demás, pero tienen menos capacidad para pasar períodos prolongados con ellos.

Dicho esto, es posible ser introvertido y tener ansiedad social al mismo tiempo. En tales casos, ambos factores pueden contribuir a una batería social de menor duración.

Un estudio anterior de 2006 de estudiantes universitarios encontró que la baja autoestima era un fuerte predictor de ansiedad social, pero que la introversión era menos importante. Si las personas a menudo se sienten inadecuadas o experimentan estrés frecuente por lo que piensan los demás, esto podría indicar ansiedad social.

Obtenga más información sobre los síntomas del trastorno de ansiedad social.

Resumen

La batería social es una forma de conceptualizar la energía de una persona para socializar. Algunas personas tienen mucha energía para socializar, mientras que otras tienen menos. Factores como la introversión, la extraversión, la salud mental y la neurodivergencia pueden influir en la cantidad de socialización que una persona se siente capaz de hacer antes de que se agote la batería.

La idea de una batería social no es un concepto científico que prediga de manera confiable ningún comportamiento o emoción específica. Sin embargo, puede ser una herramienta útil para ayudar a una persona a comprender su respuesta a la interacción social y cómo programar eventos para que no sean demasiado agotadores. Para las personas con condiciones como la ansiedad social, esto puede ser importante para el autocuidado.

Si una persona no está segura de si su batería social baja está relacionada con la ansiedad, el trastorno del espectro autista u otra cosa, puede considerar hablar con un médico para que le aconseje.