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¿Qué es la Técnica Havening?

La Técnica Havening es una terapia alternativa que utiliza el tacto, los movimientos oculares y otros estímulos sensoriales. Su objetivo es reducir el estrés, la ansiedad y el malestar.

Sus desarrolladores originalmente lo llamaron terapia de repotenciación de la amígdala porque creían que cambiaba la forma en que la amígdala del cerebro procesa las emociones. Afirmaron que la técnica crea un refugio seguro interno, lo que permite a una persona reprocesar y eventualmente escapar del dolor emocional y físico.

Sin embargo, Havening es una nueva terapia alternativa y hay muy poca investigación que pruebe su eficacia. Si bien algunos estudios sugieren que puede ayudar con el dolor y la ansiedad, los ensayos controlados con placebo bien diseñados no han demostrado que funcione.

Una persona puede auto-refugiarse, lo que significa que realiza la técnica en sí misma, o busca la terapia de un profesional capacitado.

Lea más para aprender sobre la Técnica Havening, cómo funciona, cómo realizarla y más.

¿Qué es la Técnica Havening?

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Imágenes de Westend61/Getty

La técnica de Havening utiliza una variedad de toques en la parte superior del cuerpo e implica contar, visualizar y mover los ojos. El enfoque tiene como objetivo ayudar a una persona a lidiar con el estrés, el trauma, la ansiedad y el dolor físico.

La práctica se centra en gran medida en la autocompasión, la bondad y el cuidado personal.

Los practicantes de la Técnica Tener creen que las emociones dolorosas y los comportamientos dañinos ocurren debido a la forma en que el cerebro codifica los recuerdos. Tener intentos de cambiar esta codificación. Sus desarrolladores dicen que la práctica ve el comportamiento como una consecuencia de la codificación y que busca descubrir el evento que condujo a los síntomas.

Sin embargo, es importante señalar que esta afirmación es ni nuevo ni revolucionario. Los psicólogos usan el término evaluación cognitiva para describir cómo los comportamientos se derivan de la forma en que las personas perciben los eventos de la vida.

Los fundadores de Havening también afirman que la técnica funciona a través de ondas cerebrales delta. Sin embargo, la investigación no ha demostrado si estas afirmaciones son precisas o no. Investigaciones anteriores sugieren que las ondas delta tienen vínculos con la disminución o ausencia de conciencia, como cuando una persona está bajo anestesia o en coma. También pueden ser más activos cuando un individuo está soñando o bajo la influencia de drogas psicodélicas. Sin embargo, la investigación no ha encontrado que la Técnica Tener provoque ondas delta.

Cómo realizarlo correctamente

Si bien no hay pruebas científicas de que la Técnica Havening funcione, hay poco riesgo de probarla. Las personas interesadas en Havening pueden encontrar un médico que realice la terapia con ellos o les enseñe técnicas de auto-Havening desde el sitio web de Havening.

Es importante señalar que esta práctica no tiene evidencia científica que respalde su supuesta efectividad. Debido a esto, el seguro médico no pagará por tener sesiones, por lo que las personas deben tener cuidado al comprar tratamientos que afirman «curar» las condiciones. Esta técnica no es lo mismo que la medicación y la terapia, y una persona no debe usarla como reemplazo.

Durante una sesión de tener, un practicante generalmente le indica a la persona que despeje su mente y visualice un lugar tranquilo o seguro. A continuación, comenzarán a hacer tapping en una parte de la parte superior del cuerpo y darán instrucciones sobre qué hacer durante este proceso. El individuo puede contar, respirar o visualizar ciertas imágenes.

El practicante puede decirle a una persona que tararee o cante mientras continúa tocando y tocando. Este método tiene como objetivo entrenar al cerebro para procesar la angustia de manera diferente y codificar los recuerdos de una manera más saludable y positiva. Esto es similar a la atención plena y la meditación que las personas pueden practicar en casa.

Los desarrolladores de Havening recomiendan que las personas con diagnósticos de salud mental subyacentes busquen tratamiento de un profesional con licencia. Si bien la técnica puede ser una adición beneficiosa a la terapia para algunas personas, no debe servir como reemplazo del tratamiento profesional.

Técnica de tener uno mismo

Una persona también puede tener uno mismo, lo que significa que realiza la técnica en sí mismo. La técnica básica consiste en cruzar los brazos sobre el pecho, de modo que parezca que las personas se abrazan a sí mismas. Luego deben frotar los brazos con un movimiento hacia abajo, de los hombros a los codos.

Para refugiarse, intente uno o más de los siguientes:

  1. Mientras usa el masaje básico para brazos de Haven, respire con calma y diga en voz alta, «cálmate y relájate», durante 1 o 2 minutos.
  2. Comience con el masaje de brazos Haven básico e imagine una escena pacífica. Acaricie la parte superior de la frente, luego mueva las manos hacia abajo a cada lado de la cara con movimientos lentos y suaves.
  3. Haz un masaje básico en los brazos mientras respiras profundamente. Elimine la pausa entre la inhalación y la exhalación mientras presta mucha atención a la respiración.
  4. Incorpora desinfectantes para manos. Comience frotando los brazos hacia abajo, luego acaricie suavemente la palma de una mano con la otra en un movimiento alternativo de ida y vuelta.
  5. Imagina la autocompasión y la bondad amorosa como un color. Realice la técnica básica de frotar los brazos mientras imagina este color cubriendo el cuerpo. Continúe frotando la frente y la cara hacia abajo, luego continúe acariciando las palmas de las manos, recorriendo estos tres movimientos mientras imagina el color de la bondad amorosa.

Obtenga más información sobre los diferentes tipos de meditaciones de atención plena en el hogar.

¿Funciona realmente?

Havening ha llamado la atención de celebridades e influencers. Justin Bieber promovió la práctica en su documental de YouTube Seasons, y los influencers han hablado sobre la técnica en las redes sociales.

Los practicantes dicen que tener promueve la relajación, reduce el estrés y mejora el bienestar. Sin embargo, debido a que la práctica no tiene antecedentes científicos, los investigadores no han probado su eficacia. La mayoría de los resultados positivos son probablemente el resultado del efecto placebo.

Los datos preliminares han logrado resultados mixtos.

Un estudio de 2018 de personas que experimentaron dolor después de una artroplastia total de articulación comparó a 19 personas que usaron la técnica de tener con 22 controles. Los investigadores encontraron que no disminuyó el uso de medicamentos para el dolor, las complicaciones, los reingresos al hospital o las visitas al departamento de emergencias, lo que sugiere que no fue efectivo.

En un pequeño estudio de 2022 de 24 personas, los investigadores encontraron que disminuyó la evaluación subjetiva de los participantes sobre sus niveles de angustia después de un evento estresante. Sin embargo, este fue un estudio pequeño y los resultados provinieron de autoinformes.

Un estudio de 2020 analizó a las personas que «buscan ayuda» con personalidades tipo D, lo que significa que es más probable que experimenten angustia física y psicológica. Las personas que recibieron tratamiento tenían puntajes de angustia más bajos y su presión arterial y niveles de cortisol cayeron. Sin embargo, debido a que los participantes buscaban ayuda, sus resultados positivos probablemente se debieron al efecto placebo.

Resumen

La Técnica Havening es una práctica alternativa de relajación y sanación. No es una terapia médica ni un tratamiento psicológico comprobado, pero algunas personas lo usan para la relajación y el bienestar general.

Havening puede funcionar o no, pero no hay evidencia de que sea dañino. Las personas interesadas en probarlo pueden usarlo como parte de un plan de tratamiento o para promover la relajación y la calma en general.

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