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La fibra es un tipo de carbohidrato complejo que el cuerpo humano no puede digerir. Tiene numerosos beneficios para la salud. Las personas generalmente obtienen fibra de los alimentos, pero también pueden tomar suplementos de fibra.
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- El mejor suplemento de fibra en general: Bellway Súper Fibra + Fruta
- El mejor suplemento de fibra orgánica: Renew Life Superfood fibra prebiótica orgánica
- El mejor suplemento de dextrina de trigo: Beneficio original
- El mejor suplemento de fibra cruda: Fibra Orgánica Cruda Garden of Life
- El mejor suplemento de fibra para el estreñimiento: Fibercon
- El mejor suplemento de fibra para el sabor: Metamucil Polvo Liso Naranja Sin Azúcar
- Las mejores gomitas de fibra: Gomitas Vitafusion Fiber Well Fit
Beneficios de la fibra
Muchos alimentos contienen fibra, pero especialmente buenas fuentes de fibra
- cereales integrales
- legumbres
- frutas
- verduras
- nueces
Hay dos tipos de fibra: insoluble y soluble. Ambos tipos de fibra pueden beneficiar la salud.
La fibra insoluble no se disuelve en agua, y esto ayuda a que los alimentos pasen por el sistema digestivo.La fibra insoluble puede ayudar a promover los movimientos intestinales regulares. Los alimentos como el arroz integral, las legumbres, la coliflor y las espinacas contienen fibra insoluble.
La fibra soluble se disuelve en agua. Este tipo de fibra puede ayudar
Ambos tipos de fibra pueden ayudar con la regularidad intestinal, pero también pueden
- enfermedad del corazón
- síndrome metabólico
- diabetes tipo 2
- diverticulitis
La fibra también puede ayudar a controlar el peso. A
La fibra también proporciona al cuerpo prebióticos. Los prebióticos son sustancias que alimentan a las bacterias «buenas» del intestino.
Según la Escuela de Salud Pública de Harvard, la ingesta diaria recomendada de fibra es de 20 a 30 gramos (g). Sin embargo, muchas personas en los Estados Unidos solo consumen alrededor de 15 g. Un suplemento de fibra puede ayudar a las personas que tienen dificultades para comer más fibra. Sin embargo, los suplementos de fibra no sustituyen a una dieta equilibrada.
Agregar más agua junto con una mayor ingesta de fibra también puede ayudar a reducir el estreñimiento.
Cómo elegimos los mejores suplementos de fibra
Noticias médicas hoy Elija productos que se ajusten a los siguientes criterios cuando sea posible:
- Precio: Los productos son adecuados para una variedad de presupuestos.
- Beneficios: Cada producto proporciona una cantidad suficiente de fibra para beneficiar a un consumidor.
- Necesidades de la dieta: Diferentes ingredientes y fórmulas para tratar alergias y otras necesidades dietéticas.
El mercado de suplementos no está muy regulado y las empresas pueden hacer afirmaciones sin fundamento. Una persona debe discutir con un médico si el producto que está considerando es adecuado para ellos.
Este artículo incluye productos que utilizan tipos de fibra que tienen beneficios para la salud respaldados por investigaciones y que nuestro equipo examina minuciosamente en cuanto a credibilidad médica, buenas prácticas comerciales e impacto social.
Nuestras selecciones para los mejores suplementos de fibra
Los siguientes productos son algunos de los mejores suplementos de fibra. Tenga en cuenta que el autor de este artículo no ha probado estos productos.
El mejor suplemento de fibra en general
Bellway Súper Fibra + Fruta
Bellway utiliza cáscara de psyllium orgánico, una fibra soluble. Según el sitio web de la compañía, podría ayudar a mantener la salud del corazón, un microbioma intestinal saludable y aliviar la hinchazón.
Bellway Super Fibra + Fruta es:
- a base de plantas
- sin gluten
- elaborado sin azúcar y no utiliza aspartamo
- hecho con frutas reales
Las personas pueden revolver 1-2 cucharadas colmadas en al menos 8 onzas (oz) de agua.
El mejor suplemento de fibra orgánica.
Renew Life Superfood fibra prebiótica orgánica
Renew Life Superfood Organic Prebiotic Fiber incluye frutas y verduras enteras, como la espinaca y la col rizada, en su fórmula para darle algo de poder antioxidante. Utiliza dextrina de tapioca resistente, una fibra soluble, para mezclar en agua o batidos con sabor a cítricos.
Al igual que con muchos tipos de fibras, la dextrina de tapioca es cetogénica. También es libre de gluten, lácteos y soja.
Mejor suplemento de dextrina de trigo
Beneficio original
Benefiber es un suplemento de fibra de dextrina de trigo. La dextrina de trigo es un extracto del almidón de trigo y es un tipo de fibra soluble.
El beneficio original es:
- sin gluten
- Sin azúcar
- sin botones
Las personas pueden agregar 2 cucharaditas (tsp) de Benefiber en 4 a 8 onzas de líquido 3 veces al día. Una persona también puede comprar Benefiber en sobres individuales premedidos. Esto puede hacer que sea más fácil para las personas ir al trabajo o de viaje.
El mejor suplemento de fibra cruda
Fibra Orgánica Cruda Garden of Life
Garden of Life Raw Organic Fiber es un suplemento de fibra orgánica. Según el sitio web del producto, el suplemento puede ayudar a:
- aliviar el estreñimiento ocasional
- apoyar un equilibrio saludable de la flora intestinal
- Mantener movimientos intestinales regulares
- apoyar la salud del corazón
- mantener un control saludable del azúcar en la sangre
- mantener los niveles de colesterol dentro de un rango ya saludable
Este suplemento de fibra orgánica contiene:
- harina de linaza y brotes
- brote de amaranto
- brote de quinua
- Semillas de chía y brotes
- brote de mijo
- brote de alforfón
- brote de garbanzo
- brote de lentejas
- brote de frijol adzuki
- brote de semilla de girasol
- Brote de semilla de calabaza
- brote de semilla de sésamo
- harina de coco
- Bacilo coagulans
- hoja de stevia orgánica cruda
El producto es:
- sin sabor
- sin gluten
- adecuado para una dieta vegana, paleo o cetogénica
También contiene ingredientes que pueden beneficiar el intestino y la salud en general, incluidas bacterias probióticas y ácidos grasos omega-3.
La fibra orgánica cruda de Garden of Life no contiene psyllium, por lo que puede ser una opción adecuada para las personas sensibles o alérgicas al psyllium.
El mejor suplemento de fibra para el estreñimiento
Fibercon
Fibercon puede ayudar a aliviar el estreñimiento y ayudar a mantener los movimientos intestinales regulares. De acuerdo con la etiqueta del producto, normalmente se producirá una evacuación intestinal entre 12 y 72 horas después de tomar Fibercon.
Fibercon contiene policarbofilo de calcio (CPC), un compuesto sintético que actúa como laxante formador de volumen en el cuerpo. El CPC absorbe agua y viaja por el cuerpo sin digerir, agregando volumen y humedad a las heces.
Los ingredientes inactivos de Fibercon incluyen:
- caramelo
- crospovidona
- hipromelosa
- estearato de magnesio
- celulosa microcristalina
- polietilenglicol
- dióxido de silicio
- Lauril Sulfato de Sodio
Fibercon no contiene estimulantes ni conservantes químicos. Las personas no deben tomar este producto por más de 7 días sin consultar a un médico.
Fibercon viene con una advertencia de asfixia. Las personas deberán tomar cada dosis con 8 oz de agua y evitar tomar el producto si hay alguna dificultad para tragar.
El mejor suplemento de fibra para el sabor.
Metamucil Polvo Liso Naranja Sin Azúcar
Metamucil Sugar-Free Orange Smooth Powder es un polvo sin gluten con sabor a naranja que contiene fibra de cáscara de psyllium. Las personas pueden agregar 1-2 cucharaditas de polvo a 8 oz de agua. Tomar el producto sin suficiente líquido puede causar asfixia.
Metamucil contiene:
- cáscara de psyllium
- maltodextrina
- ácido cítrico
- sabor a naranja natural y artificial
- aspartamo
- amarillo 6
Según el sitio web del producto y los datos recopilados de una encuesta de Metamucil de personas que usan sus productos, el suplemento puede ayudar a:
- controlar el apetito
- mantener un nivel saludable de azúcar en la sangre
- Colesterol bajo
Una revisión de estudios de 2017 sugirió que agregar cáscara de psyllium a un plan de alimentación puede tener beneficios para el control del azúcar en la sangre, reducir el colesterol y otros beneficios para la salud cardiovascular.
Sin embargo, Metamucil contiene psyllium, por lo que cualquier persona con alergia o sensibilidad al psyllium debe evitar el producto.
Las mejores gomitas de fibra
Gomitas Vitafusion Fiber Well Fit
Vitafusion Fiber Well Fit Gummy Vitamins puede ser una buena opción de fibra para las personas que tienen dificultad para tragar polvos o cápsulas. Las gomitas no contienen azúcar ni gluten y tienen sabores naturales de melocotón, fresa y bayas.
Las gomitas contienen gelatina, por lo que pueden no ser aptas para vegetarianos o veganos. Las gomitas Vitafusion Fiber Well Fit también contienen:
- polidextrosa
- agua
- xilitol
- Menos del 2% de mezcla de aceites (coco, palma o ambos) con cera de abejas o cera de carnauba o ambas
- colorantes: extracto de achiote, concentrados de arándanos y zanahorias, y concentrado de jugo de zanahoria morada
- ácido málico
- sabores naturales
- sucralosa
- nueces de árbol – coco
Una porción, que son dos gomitas, proporciona 5 g de fibra junto con seis vitaminas B:
- niacina (B3)
- vitamina B6
- ácido fólico (B9)
- Vitamina B12
- biotina (B7)
- ácido pantoténico (B5)
Según el sitio web del producto, la fibra soluble en las gomitas ayuda a:
- apoyar la buena flora
- apoyar la salud digestiva
- Mantener movimientos intestinales regulares
efectos secundarios
Los cambios repentinos en la cantidad de fibra que come una persona pueden causar síntomas digestivos, como gases e hinchazón. Una persona que quiera probar un suplemento de fibra puede probar primero una pequeña cantidad y luego aumentar gradualmente la dosis para evitar efectos secundarios.
La fibra no ayuda a todas las personas con regularidad intestinal o síntomas digestivos. Las personas con afecciones digestivas, como el síndrome del intestino irritable (SII), pueden notar que sus síntomas empeoran cuando toman un suplemento de fibra. Algunos tipos de fibra pueden irritar el revestimiento intestinal.
Una persona con alguna condición preexistente debe consultar a su médico antes de probar un nuevo suplemento. Según Benefiber, los niños menores de 6 años y las personas embarazadas o lactantes también deben consultar con un médico antes de tomar un suplemento.
Preguntas frecuentes
Aquí hay algunas preguntas comunes sobre los suplementos de fibra.
¿Qué es la fibra dietética?
La fibra es la parte de las plantas que no se puede digerir y se requiere para una salud óptima. Los alimentos como los cereales integrales, las verduras y las frutas contienen fibra y proporcionan importantes beneficios para la salud cuando se comen.
¿Cuál es el mejor momento del día para tomar suplementos de fibra?
Por lo general, se recomienda tomar un suplemento de fibra.
¿Cuáles son los mejores suplementos de fibra?
El mejor suplemento de fibra es el que funciona para dietas y estilos de vida específicos. Una persona debe elegir un suplemento que evite las alergias, así como el método de entrega que funcione mejor para ellos.
Resumen
La fibra es beneficiosa para la salud digestiva y general. Incluir fibra en la dieta puede ayudar a alimentar bacterias «buenas» en el intestino, reducir el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
Si las personas no obtienen suficiente fibra en su dieta, tomar un suplemento de fibra junto con una dieta equilibrada y un estilo de vida activo puede ayudar a aliviar los problemas digestivos o ayudar a controlar el peso.
Agregar más agua junto con una mayor ingesta de fibra también puede ayudar a reducir el estreñimiento.
Si los problemas digestivos empeoran al tomar un suplemento de fibra, las personas deben dejar de tomarlo y consultar a su médico.
