Antes de entrar en el tema de La distracción lleva el dolor a un segundo plano.
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Te recordamos que el contenido de este sitio web tiene fines educativos y no pretende ofrecer asesoramiento médico personal. Debe buscar el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional ni se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. MejoraTuSalud no recomienda ni respalda ningún producto.
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En la serie de información para pacientes «Comprensión del dolor», la psicóloga graduada Tanja Dörner proporcionó información sobre la atención y la distracción relacionadas con el dolor.
La terapia del dolor aprovecha el hecho de que la atención es limitada. Porque la mayor parte del tiempo solo podemos a ¡Presta atención a la pregunta!
Un ejemplo: ponte en la siguiente situación, que probablemente conozcas:
En una reunión, el teléfono celular de la otra persona suena mientras usted habla. Si tuviste su atención ilimitada hasta ahora, en el próximo momento te olvidará por completo. Hagas lo que hagas, ahora se centra en la persona que llama.
A medida que nos llueve mucha información (impresiones sensoriales) a lo largo del día, nuestra percepción selecciona constantemente, como una especie de protección contra el traspaso. Sin embargo, al mismo tiempo, se oscurecen parte de las impresiones sensoriales.
Un pequeño video lo demuestra claramente:
¿Qué notó durante el video? ¿Ha guardado todos los cambios?
La percepción auditiva funciona de manera similar. Efecto cóctel tenemos la capacidad de bloquear el ruido circundante durante una conversación. No obstante, todo lo que nos rodea se registra en un nivel diferente de conciencia, por lo que cuando se menciona nuestro nombre, nuestra atención se dirige inmediatamente a esa fuente.
Las cosas que procesamos durante más tiempo entran en nuestra memoria a largo plazo y, por lo tanto, solo se pueden recordar en cualquier momento.
¡Esto también se aplica al dolor!
Schmerzen stehen erst dann im Vordergrund, wenn man sich auf sie konzentriert.
Después de todo, ¿a qué se enfrentan más las personas que han sufrido mucho?
Piensas casi exclusivamente en tu dolor, que cada movimiento duele, que un paso en falso puede desencadenar dolor, que lleva tanto tiempo sin mejorar, etc. Con el tiempo, crean una percepción de la que son cada vez más conscientes para hacer pensar en su dolor.
El dolor atrae la atención con mucha fuerza.
Sin embargo, la atención puede dirigirse conscientemente.
Por ejemplo, ¿cómo se siente acerca de su dolor cuando lee un libro emocionante o tiene una conversación agradable? Luego, su dolor pasa a un segundo plano por el momento y es menos perceptible.
La distracción ayuda a desviar la atención.
Si su mente está ocupada con otras cosas, la actividad en las áreas del cerebro responsables de percibir el dolor disminuye. Esto alivia significativamente el dolor.
Distracciones de cualquier tipo, incluida la relajación, las meditaciones, las aplicaciones de calor o frío, pero también la confianza en uno mismo o una actitud optimista pueden conducir al alivio del dolor. Durante este tiempo, llegan al cerebro menos señales de dolor (estímulos). Por el contrario, la pasividad, la tristeza, el aburrimiento, el desamparo, el estrés y la tensión son factores que agravan el dolor.
También tienes las siguientes opciones:
- Dirija su atención a uno de sus cinco sentidos: (sensorial)
ver (película, imágenes del interior), oír (música, radio), oler (percibir un perfume intenso), saborear (comer conscientemente una fruta o algo similar), oler (pasar una bola de erizo o cubitos de hielo sobre la piel). - Encuentra la distracción con la ayuda de tu mente: (cognitivo)
Por ejemplo, aprender un poema, resolver un crucigrama, un movimiento rápido: contar hacia atrás desde 1000 en pasos de 17, empacar, jugar contigo mismo, etc. - ¿Te encuentras en un desafío activo: (conductual)
ex. hacer malabares, montar un huevo crudo, hacer equilibrio sobre una tabla, etc.
Descubra qué método es más eficaz para distraerse del dolor. ¿Qué llama toda tu atención en su lugar? La lista de ejemplos se puede ampliar según sea necesario. Ser creativo.
Je größer der Schmerz, desto größer der Reiz, der notwendig ist, um vom Schmerz abzulenken.
En la práctica, esto significa para usted:
Pruebe diferentes formas de llamar la atención. A medida que experimente con los ejercicios, descubrirá cuáles son los mejores para usted. Luego, arma un maletín de emergencia con los accesorios necesarios para superar futuros episodios de dolor en la vida cotidiana de una manera dirigida y, por lo tanto, mejor.
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