¿Las máscaras para los ojos ayudan a dormir?

Beneficios de las máscaras para dormir

El propósito principal de las máscaras para dormir es bloquear la luz.

Los cambios de luz a lo largo del día juegan un papel importante en el estado de alerta, el sueño y el ritmo circadiano del cuerpo. El ritmo circadiano involucra cambios mentales, físicos y de comportamiento que ocurren a lo largo del 24 horas. Es sensible tanto a la luz como a la oscuridad.

Los niveles más altos de sensibilidad a la luz ocurren alrededor 2 horas antes de la hora normal de acostarse de una persona y aproximadamente 1 hora después de despertarse. Durante este tiempo, la exposición a la luz puede alterar el ritmo circadiano de una persona y afectar su capacidad para conciliar el sueño o permanecer dormido.

La presencia de luz durante la noche, incluida la luz procedente de dispositivos electrónicos, puede dificultar el sueño. Las máscaras para dormir pueden ayudar a una persona a conciliar el sueño al bloquear la luz que de otro modo interferiría con el sueño.

Por la mañana, las máscaras para dormir también pueden ayudar a bloquear la luz que puede despertar a una persona antes de que esté lo suficientemente descansada y lista para levantarse.

Algunos estudios han demostrado la eficacia de las máscaras para dormir en el sueño. en un estudio 2017 que involucró a 1379 personas en una unidad de cuidados intensivos (UCI), la combinación de una máscara para dormir y tapones para los oídos ayudó a bloquear suficiente luz y sonido para mejorar la calidad del sueño.

En una revisión de 2021, los investigadores analizaron 35 estudios de calidad sobre máscaras para dormir y tapones para los oídos para personas en la UCI que estaban gravemente enfermas. También encontraron resultados positivos para su uso en la mayoría de los estudios.

Tipos de antifaz para dormir

Hay disponible una amplia variedad de opciones de máscaras para dormir. Algunos vienen como parte de un paquete combinado, que puede incluir tapones para los oídos u otros productos relacionados con el sueño.

Las máscaras para dormir pueden variar de varias maneras, incluyendo su:

• material
• efectos de calentamiento o enfriamiento
• peso
• textura y comodidad

Algunas opciones comunes que una persona a menudo puede encontrar en línea o en su farmacia local incluyen:

• máscaras acolchadas o de felpa
• gel
• máscaras de refrigeración o calefacción
• ponderado mascarillas
• mascarillas basicas de tela

En general, faltan estudios de calidad sobre las máscaras para dormir y sus beneficios, y ninguno analiza los beneficios potenciales de los diferentes tipos de máscaras disponibles para la venta. Como resultado, los posibles beneficios asociados con el enfriamiento, el calentamiento, el peso u otros tipos de máscaras son en gran parte anecdóticos.

Por lo tanto, una persona puede necesitar probar diferentes máscaras para encontrar la que mejor le funcione.

¿Las máscaras para dormir son buenas para la piel?

No es probable que las máscaras para dormir brinden beneficios específicos para la piel, pero es poco probable que causen mucho daño.

Los estudios sobre las máscaras para dormir se centran principalmente en sus efectos sobre la calidad del sueño y la capacidad para conciliar el sueño, en lugar de si brindan algún beneficio para la piel.

Sin embargo, algunas cosas que una persona puede querer tener en cuenta para minimizar el riesgo para su piel incluyen:

• manteniendo su máscara limpia y libre de aceite o residuos
• elegir una opción de tela que tenga algo de transpirabilidad
• evitando colocar máscaras congeladas o calientes directamente sobre la piel

Al mantener la máscara limpia, una persona puede ayudar a evitar que la grasa o la suciedad queden atrapadas en su piel. Esto puede ayudar a prevenir la formación de acné. No aplicar una mascarilla fría o caliente directamente sobre la piel puede ayudar a prevenir la congelación o las quemaduras.

Alternativas a las máscaras para dormir para ayudar a las personas a dormir

Las máscaras para dormir ayudan a una persona a conciliar el sueño al bloquear la luz.

Una persona puede lograr resultados similares envolviéndose holgadamente con una toalla ligera o una camiseta alrededor de los ojos y la cabeza. Sin embargo, esta podría no ser una buena solución para las personas que se mueven con frecuencia mientras duermen, ya que puede desprenderse. Sin embargo, una persona debe asegurarse de no apretarlo demasiado.

Otra opción es mantener la habitación oscura y fresca usando cortinas opacas y quitando los dispositivos electrónicos.

Una persona también puede usar otras técnicas para mejorar su higiene general del sueño. tesis incluir:

• apegarse a una hora de acostarse consistente
• limitar la cafeína, las comidas copiosas y el alcohol antes de acostarse
• hacer ejercicio regularmente durante el día

Cuándo hablar con un médico

En algunos casos, una persona puede saber que la luz es el problema que afecta su sueño. Deben descubrir que la eliminación de las fuentes de luz, como el uso de cortinas opacas, máscaras para dormir o una combinación, conduce a una mejora en su sueño.

Sin embargo, si una persona sigue estos y otros pasos para mejorar su higiene del sueño y aún así no consigue una noche de sueño reparador, debe hablar con un médico, cualquier persona que constantemente se sienta cansada durante el día o muestre otros signos de calidad insuficiente o baja. el sueño debe buscar consejo médico.

Un médico puede ayudar a determinar qué podría estar causando la mala calidad del sueño de una persona y recomendar formas de solucionarlo.

Resumen

Las máscaras para los ojos pueden ayudar a una persona a conciliar el sueño y permanecer dormida al bloquear la luz.

Las personas pueden elegir entre una variedad de opciones, y es posible que deseen probar algunas opciones diferentes para ver cuál funciona mejor para ellos.

Además de las máscaras para dormir, una persona puede mejorar su sueño haciendo algunos cambios básicos en el estilo de vida, como quitar los dispositivos electrónicos del dormitorio, evitar la cafeína más tarde en la noche y usar cortinas opacas.