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¡La prueba de resistencia y el plan de entrenamiento te llevarán a tu objetivo!

Antes de entrar en el tema de ¡La prueba de resistencia y el plan de entrenamiento te llevarán a tu objetivo!

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El entrenamiento de resistencia lo mantiene joven, esto lo confirma un estudio de la Universidad de Leipzig.¹ Para asegurarse de que el comienzo sea un éxito, pruebe su rendimiento y luego comience con un plan de entrenamiento, ya sea principiante o repatriado.

Para el entrenamiento de resistencia, como con cualquier otro entrenamiento, se aplica lo siguiente:

Un plan de entrenamiento le ayuda a alcanzar mejor sus objetivos.

Si comienza a caminar, rápidamente sentirá signos de sobrecarga. Sin aliento, con costuras laterales, tal vez incluso dolor de rodilla, simplemente no puedes hacerlo.
Y debido a que es tedioso e incómodo además de eso, la motivación también desaparece después de múltiples intentos.

El secreto para comenzar es comenzar lentamente para que el cuerpo se acostumbre a la tensión. ¿Qué significa eso exactamente?
Depende de la eficiencia del sistema cardiovascular y, por lo tanto, es naturalmente diferente para todos.
Por lo tanto, todos deben probar su posición antes de comenzar. Según los resultados de la prueba, un terapeuta atlético puede hacer recomendaciones sobre con qué pulso correr, cuánto tiempo y con qué frecuencia.

1er paso: ¡haz una prueba de resistencia!

Hay muchas formas de entrenamiento de resistencia. Lo que todos tienen en común es que la carga se controla mejor a través de la frecuencia cardíaca.
Se realizan pruebas de resistencia cardiopulmonar² para determinar la (s) zona (s) de frecuencia cardíaca de entrenamiento. Se hace una distinción entre pruebas de resistencia máxima y submáxima. Las pruebas de esfuerzo submáximo son especialmente adecuadas para deportistas aficionados y aficionados.

En el centro de la espalda Am Michel disparamos el Prueba de IPN desarrollado por el Instituto de Colonia para la Prevención y el Control (IPN). Con esta prueba de esfuerzo submáxima escalonada, el rendimiento mecánico de una persona se mide a una frecuencia cardíaca definida por kilogramo de peso corporal (vatios / kg).
Tan simple como es la prueba en el ergómetro de bicicleta con un aumento paso a paso cada 2-3 minutos, la información resultante es reveladora:

  • El estado actual del entrenamiento se puede leer a partir de los resultados de la prueba IPN y el progreso del proceso de entrenamiento se puede observar repitiendo la prueba con regularidad.
  • Al comparar el resultado con un gráfico de rendimiento estándar / objetivo específico por edad / género, el alumno aprende qué tan bien su edad biológica coincide con el programa. (¡Puede ser biológicamente significativamente más joven de lo que se muestra en su identificación!)
  • La determinación del nivel de rendimiento respectivo con la frecuencia cardíaca correspondiente proporciona información adicional y es un requisito previo para una recomendación de entrenamiento individual.
Paso 2: ¡Reciba recomendaciones de capacitación de alguien que conozca!

Como regla general, los principiantes deben correr mucho más lento e incorporar más descansos para caminar de lo que se pensó inicialmente. El terapeuta atlético decide individualmente cómo se diseñan las unidades de carrera y con qué frecuencia se entrenan. Sin embargo, por lo general se necesitan hasta cuatro semanas antes de que se note una mejora significativa. Entonces puede comenzar a aumentar la carga de entrenamiento, si lo desea.

Paso 3: ¡Implemente las recomendaciones de capacitación de manera consistente!

Es imposible ceñirse al plan de entrenamiento y entrenar regular y regularmente varias veces a la semana. Ésta es la única forma de mejorar la resistencia.

Unser Tipp: Schnallen Sie Ihre Pulsuhr um, halten Sie sich an die empfohlenen Herzfrequenzwerte und laufen Sie so oft und so lange pro Woche, wie der Trainingsplan vorsieht, nicht weniger, aber auch nicht mehr, damit Sie Ihren Körper nicht überfordern.

Es posible gracias al entrenamiento de resistencia continuo. Sistema respiratorio y cardiovascular. aumenta la capacidad aeróbica y más eficiente, es decir, el suministro de oxígeno al cuerpo. En un momento dado, la distancia que no era posible al principio es fácil de manejar.

Si ha seguido nuestras recomendaciones hasta ahora, estará entusiasmado con su éxito y estará feliz de ponerse las zapatillas para correr con regularidad.

Cuarto paso: si quieres ir más y más lejos, ¡realmente necesitas un plan!

Si te divertiste corriendo, tal vez te hayas fijado metas más altas y ahora te estás aventurando en una media maratón o incluso en una maratón.
En este caso, definitivamente deberías tener un profesional para crear tu plan de entrenamiento. Esta es la única forma de preparar adecuadamente su cuerpo para un estrés significativamente mayor.
Los terapeutas atléticos consideran cosas como carreras de intervalos y tempo, carreras de montaña o correr en otras superficies, carreras largas a un ritmo más lento y carreras cortas a un ritmo alto.

Se aplica lo siguiente: si desea mejorar, debe agregar variedad a su entrenamiento y mejorarse continuamente. Esta es la única forma de sacarle el máximo partido.
¡Es nuestro trabajo apoyarlo en esta área! ¡Siéntete libre de contactarnos!

¹) El equipo de investigadores de Ulrich Laufs examinó los telómeros (extremos cromosómicos) y descubrió que la longitud de los telómeros aumenta durante el entrenamiento de resistencia, una indicación del rejuvenecimiento celular.
²) cardio-corazón / pulmo-pulmón

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