Antes de entrar en el tema de Cuello del teléfono celular: tensión en los músculos de la columna cervical.

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El deseo de estar constantemente disponible y las buenas oportunidades para utilizar Internet fuera del hogar dan lugar a muchos lugares de reunión en las calles, y especialmente en el transporte público local. Muchos solo miran sus teléfonos celulares y apenas a sus compañeros.
Además de las desagradables colisiones cercanas, esto también conduce a frecuentes incidentes. Dolor en el cuello, en parte en relación con dolor de cabeza.

Las malas posturas frecuentes ejercen mucha presión sobre el cuello o la columna cervical en muchas situaciones cotidianas. Demasiado a menudo descuidamos nuestra actitud doblando o torciendo bruscamente el cuello (por ejemplo, al hacer una llamada telefónica, leer en la computadora, sostener la barbilla, etc.).

Gracias a la columna cervical, tenemos una visión general

La columna cervical permite una amplitud de movimiento muy amplia y gracias a ella podemos girar la cabeza unos 90 ° a derecha e izquierda. Las pequeñas articulaciones de los cuerpos vertebrales de la columna cervical lo hacen posible. El final del movimiento está asegurado por las cápsulas articulares y los ligamentos entre las vértebras cervicales. Los ligamentos actúan como gruesas bandas de goma, mientras que los músculos permiten un movimiento activo y consciente. Además, hay una serie de sensores (receptores) en las cápsulas articulares, los ligamentos y los músculos, que constantemente proporcionan información al cerebro, por ejemplo, sobre la posición de la cabeza en el espacio o la tensión en los músculos.

El «cuello del teléfono celular»

Una postura típica al mirar el teléfono celular.

En la posición del teléfono celular, con la columna cervical inclinada hacia adelante y la cabeza colgando hacia abajo, las pequeñas articulaciones entre los cuerpos vertebrales están en la posición final y las cápsulas articulares, junto con los ligamentos y los músculos, están tensos. En este momento, inmensas fuerzas actúan sobre la columna cervical (hasta 27 kg, aproximadamente 5 kg son normales en la posición vertical ¹); Significa trabajo duro para los músculos.
Además, dado que la condición de entrenamiento de los músculos de la columna cervical a menudo es mala, no pueden hacer este trabajo durante el tiempo suficiente y se cansan y tienen calambres al poco tiempo.

La tensión en la columna cervical, así como en los músculos de los hombros y el cuello explica parte de la Dolor de cuello.

Si también hay un aumento significativo de la tensión en los músculos cortos de la parte superior del cuello que se adhieren a la parte posterior de la cabeza, también puede provocar un dolor de cabeza por tensión. (Consulte también nuestro artículo del Dr. Kay Niemier: Dolores de cabeza tensionales: causas y opciones de tratamiento exitosas).

Otra parte del dolor es causado por las cápsulas articulares y los ligamentos entre los cuerpos vertebrales, que se estiran constantemente en esta posición.

¿Qué ayuda con el dolor de cuello?

Bewusst auf seine Haltung zu achten und stets um Aufrichtung bemüht zu sein (chin-in (amerik.) Kinn in Richtung Kehlkopf), trägt zur Gesunderhaltung unserer Wirbelsäule bei. Nur eine starke Muskulatur ist in der Lage, die Wirbelsäule angemessen zu schützen. 
Daher müssen diese Muskeln regelmäßig gedehnt und gekräftigt werden.

Si el cuello ya está dolorido, la corrección de la postura (enderezar la parte superior del cuerpo, reposicionar los hombros y las articulaciones de los hombros y enderezar la columna cervical y la cabeza) en combinación con el fortalecimiento de los músculos de la espalda, los hombros y la cintura escapular es muy útil. Si es difícil enderezarse y corregir la postura ²) al inicio del entrenamiento, también se debe realizar un tratamiento intensivo de estiramiento de la musculatura anterior del pecho.

Si los síntomas no desaparecen como resultado de los ejercicios, un médico debe examinar la columna cervical. En caso de diagnóstico de trastornos funcionales, recomiendo el tratamiento de fisioterapia a mis pacientes. Las radiografías o las imágenes por resonancia magnética no suelen ser necesarias.

¿Qué medidas preventivas se recomiendan para el dolor de cuello?

Si el dolor de cuello se ha tratado con éxito, es esencial un entrenamiento de seguimiento constante para la prevención y el mantenimiento de la fuerza y ​​la resistencia de los músculos rectificadores en la columna cervical y el área de los hombros.

Al mirar el teléfono celular, la posición también debe cambiarse con más frecuencia, entre mirar a lo lejos (barbilla) y pensar constantemente en ponerse de pie. Si está utilizando una tableta, también puede configurarla como computadora portátil.

Es mejor comenzar de inmediato con nuestros ejercicios especiales de movilización y estiramiento.

Ejercicios de nuestros expertos para el dolor de cuello y hombros.

¹) Estudio de 2014 del Dr. Kenneth K. Hansraj, Clínica de Rehabilitación y Cirugía de la Columna Vertebral de la Ciudad de Nueva York

²) Ver también La posición fisiológicamente óptima de la columna en una posición de pie.

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