La profilaxis se lleva a cabo en los carriles bici de Hamburgo.

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Mañana y tarde por la ciudad en bicicleta. El Dr. Niemier conoce los carriles bici de Hamburgo y sus peligros. Sin embargo, su entrenamiento diario es una perfecta profilaxis contra la osteoporosis. Aquí explica por qué:

Los carriles bici de Hamburgo y un hueso osteoporótico tienen mucho en común: son frágiles, peligrosos y se pueden reparar.

La osteoporosis va en aumento. Esto se debe a los factores de riesgo que conducen a la osteoporosis:

• Edad avanzada
• Falta de ejercicio
• Fumar
• alcohol
• deficiencia de vitamina D
• Desnutrición
• varias drogas
• varias enfermedades metabólicas

En una sociedad que envejece, cada vez menos activa a diario, rara vez permite que la luz solar penetre en la piel porque ya no suele estar al aire libre o incluso en el clima gris de Hamburgo, aplique protector solar con un factor de protección solar 50 y, además de eso, Es inevitable un alto consumo de medicamentos que aumentan la osteoporosis.

Sin embargo, la edad juega el papel más importante en las muchas razones por las que un hueso se vuelve quebradizo:

En nuestros huesos, hay células que renuevan constantemente el hueso: los osteoclastos descomponen la sustancia ósea vieja, los osteoblastos forman otra nueva. Si los osteoblastos son particularmente activos en la infancia y la adolescencia, alrededor de los 30, existe un equilibrio entre la formación y resorción ósea. A partir de los 40 años predomina el lento declive de la masa esquelética, incluso en personas sanas. Sin embargo, cualquier persona que fuera activa a una edad temprana y le gustara hacer ejercicio ha acumulado una gran cantidad de masa ósea y disfruta de una buena sustancia en la vejez. El resto experimenta una lenta pérdida de masa ósea. La estructura de los huesos cambia. Se vuelven porosos y, por tanto, quebradizos (osteoporosis).

¿Cómo puede contrarrestar este desarrollo?

El principio más importante es este: los huesos necesitan calcio, vitamina D y estrés.

calcio suele ingerirse lo suficiente con nuestra comida. Vitamina D Es difícil consumir exclusivamente con alimentos. Para tener cantidades suficientes de esta vitamina, necesitamos riñones que funcionen y una exposición suficiente a la luz solar. De lo contrario, habrá deficiencia de vitamina D con consecuencias negativas para los huesos. Por lo tanto, tiene sentido determinar una vez el valor de la vitamina D en la sangre y compensar la falta de suministro con un preparado de vitamina D.

Las personas activas tienen huesos más fuertes

Hätten Sie´s gewusst? Knochen sind nicht passiv, sondern werden immer wieder umgebaut. Wenn man ein aktiver Mensch ist, wirkt sich das direkt auf die Knochengesundheit aus.

Un ejemplo del espacio ilustra esto: los astronautas pierden rápidamente masa ósea en el espacio (hasta un 1,5% por mes), porque todo el esqueleto no puede estar expuesto a ningún estrés en gravedad cero.

¡Todo lo que no es necesario se desmonta!
(Úsalo o pierdelo)

Como la carga sobre los huesos es generalmente baja durante el ciclismo, el ciclismo no se utiliza para el tratamiento específico de la osteoporosis. Por otro lado, se recomiendan el entrenamiento de fuerza y ​​los movimientos de alta velocidad. Estrés óseo («Salta, baila, salta»).

Sin embargo, andar en bicicleta por los carriles bici de Hamburgo es diferente. Porque muchos baches, bordes altos en los pasillos y carriles bici que terminan de repente provocan golpes y golpes y, por lo tanto, una gran tensión en los huesos. Combinado con ejercicio al aire libre (entrenamiento cardiovascular) y al sol (vitamina D), esto estimula la formación de osteoblastos y por lo tanto el desarrollo de sustancia ósea.

Otro factor positivo del ciclismo en Hamburgo que no debe subestimarse es la mejora en nuestra capacidad de reacción, coordinación y equilibrio. Automóviles, peatones, ciclistas, señales de tráfico, botes de basura, etc. exigimos repetidamente nuestra velocidad de reacción, el sentido del equilibrio y las habilidades de evitación y, por lo tanto, el entrenamiento adecuado (entrenamiento de prevención de caídas).

Las bicicletas eléctricas no se recomiendan en la ciudad, ya que a menudo se pueden alcanzar velocidades más altas con ellas (menor carga ósea con mayor riesgo de caídas) y solo tienen un pequeño efecto dominó en las montañas que faltan en Hamburgo.

Para pacientes con más avanzado Osteoporosis, la tensión ósea incluso puede ser demasiado alta debido a la profundidad de los baches en los carriles bici de Hamburgo. Por lo tanto, siempre debe asegurarse de que su bicicleta tenga una buena suspensión y controle su velocidad.

Conclusión:

El ciclismo en los carriles bici de Hamburgo es bueno para nuestros huesos porque fortalece los huesos y tiene muchas propiedades beneficiosas para la salud.
Con todas las cosas positivas, lamentablemente también existe el riesgo de lesiones.

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Autor: Dr. Kay Niemier

El Dr. Kay Niemier ha sido parte del equipo de centro trasero de Am Michel desde agosto de 2016. Se especializa en medicina física y rehabilitación con un enfoque en la terapia del dolor. Todos los artículos por Dr. Show Kay Niemier