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Cómo se relacionan el sueño y el dolor.

Antes de entrar en el tema de Cómo se relacionan el sueño y el dolor.

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Como parte de la serie de conferencias «Comprender el dolor», que se lleva a cabo regularmente en el Back Center Am Michel, la psicóloga Tanja Dörner educó al público sobre los efectos y los vínculos entre las alteraciones del sueño y el dolor. A continuación, puede leer un resumen de su presentación.

La mayoría de la gente está familiarizada con esto … le cuesta conciliar el sueño, se despierta varias veces en medio de la noche o permanece despierto durante mucho tiempo, rumiando y sin dormir bien por la noche. A la mañana siguiente se siente agotado e incapaz de concentrarse (lo que se denomina insomnio primario).

Afortunadamente, estas fases suelen desaparecer por sí solas, pero para algunos de nosotros, el insomnio es parte de la vida y se ha convertido en un problema real.

Y, por supuesto, también sabemos sobre el dolor de espalda, casi todo el mundo ha tenido un episodio de dolor en un momento u otro. En la mayoría de los casos, este dolor desaparecerá por sí solo, pero a veces persistirá.

Dos fenómenos que serán familiares para todos.

¿Sabías que el dolor y la falta de sueño a menudo ocurren juntos, se influyen e incluso a menudo se refuerzan mutuamente y, por lo tanto, dificultan el éxito del tratamiento?

Sin embargo, uno por uno …

¿Qué es el sueño de todos modos?

Pasamos aproximadamente 1/3 de nuestra vida durmiendo.
El sueño es un proceso muy complejo, como lo demuestra claramente la actividad cerebral en el EEG. El sueño saludable consta de cinco etapas de sueño que juntas dan como resultado una arquitectura del sueño. Decide si dormimos tranquilos o no.

  • Fase de sueño
  • Fase de sueño ligero = etapa 1-2
    (La actividad cerebral se limita a las bajas frecuencias. La conciencia se apaga, los músculos se relajan).
  • Fase de sueño profundo = etapa 3-4
    (Fase más profunda de relajación física).
  • Fase REM (movimiento ocular rápido) = etapa 5
    (También se llama sueño onírico con actividad cerebral acelerada, pero tono muscular deficiente).

La secuencia de fases del sueño se repite varias veces por noche en personas que duermen bien. Un ciclo completo dura aproximadamente 90 minutos. Al comienzo de la noche domina el sueño profundo, hacia el final de la hora de dormir nos demoramos cada vez más en las fases REM y nos preparamos para despertar. Incluso los períodos cortos de vigilia, que no se recuerdan a la mañana siguiente, forman parte de un ciclo normal de sueño.

La duración del sueño es individual. La mayoría de las personas necesitan alrededor de 7 horas por noche, se notarían menos de 4 horas de sueño. La cantidad de sueño necesaria y la arquitectura del sueño cambian con la edad.

¿Por qué es tan importante dormir?

Garantías de sueño adecuado:

  • regeneración
  • Proceso de renovación celular
  • Desarrollo del sistema nervioso central
  • Activación del sistema inmunológico
  • Memoria mejorada
  • Reducción del proceso de envejecimiento
  • Aplastando la memoria del dolor durante el sueño profundo

El dolor puede interrumpir el sueño y, por lo tanto, conducir a la privación del sueño, lo que, por un lado, conduce a un deterioro del bienestar general y, por otro lado, reduce aún más el umbral del dolor.

Además, permanecer despierto por la noche aumenta la percepción del dolor.

Los pacientes se pierden catastrofizando y sobrestimando la duración y la intensidad del dolor. Como resultado, a menudo aparecen ansiedad y depresión.

Esto conduce rápidamente a un círculo vicioso. (El dolor conduce a la falta de sueño, la falta de sueño aumenta la sensación de dolor, …)

Casi el 60% de los pacientes con dolor de espalda encuestados informaron haber experimentado una reducción del sueño total (5 horas) con un período de sueño profundo más corto y 2-3 fases de vigilia.

Por lo tanto, es imperativo identificar y tratar los síntomas del insomnio en el contexto de un dolor de espalda prolongado.

Los ejercicios de relajación, en casos raros la medicación y ciertas medidas (mencionadas a continuación) no solo aseguran un mejor sueño, sino que también tienen un efecto positivo sobre el dolor.

Por último, cabe mencionar que debemos intentar perder nuestro apego a los pensamientos nocturnos que nos impiden dormir. Lo mismo ocurre con el dolor.
Así que tómatelo con calma, a veces simplemente no trabajamos de la manera que queremos, pero simplemente desaparece.

¿Qué puede hacer por su cuenta para dormir bien por la noche?

  • Continúe levantándose y acostándose regularmente todos los días.
  • No tome una siesta durante el día.
  • Las personas mayores solo deben tomar una siesta más prolongada si es posible.
  • Deje de beber alcohol dos horas antes de acostarse.
  • Deje de tomar café de 4 a 8 horas antes de acostarse.
  • No fume después de las 7 p.m.
  • No debe comer ni beber grandes cantidades tres horas antes de acostarse.
  • Evite el exceso de trabajo físico después de las 6 p.m.
  • Haga que su entorno para dormir sea agradable y promueva el sueño (temperatura, luz, ruido).
  • Cree una «zona de amortiguación» entre su vida diaria y la hora de acostarse.
  • Deje su teléfono inteligente / PC a un lado al menos una hora y media antes de acostarse o al menos ponga los dispositivos en modo nocturno.
  • Consiga un «ritual para la hora de dormir» regular.
  • Si se despierta por la noche, no coma nada.
  • No se exponga a la luz brillante si se despierta por la noche y necesita levantarse.
  • Evite mirar el reloj por la noche.
  • Reglas de conducta favorables que deben observarse:

  • Solo se permite ir a la cama si la persona está cansada y cree que puede conciliar el sueño.
  • La cama solo se puede utilizar para dormir.
  • En caso de problemas para conciliar el sueño, las personas deben abandonar la cama y el dormitorio después de un período de tiempo determinado (aproximadamente 15 a 20 minutos) y permanecer de pie hasta que se repita la fatiga genuina.
  • Levantarse por la mañana siempre ocurre a la misma hora, no importa lo bien que duerma.
  • No se permite dormir durante el día.
  • Consejos para descargar e imprimir.

    No se pierda nuestra serie de conferencias periódicas y gratuitas sobre «Comprender el dolor». Puedes encontrar todas las fechas en nuestra página de inicio.

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