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Cambiar entre cargar y descargar las articulaciones previene la osteoartritis.

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El centro de respaldo Am Michel ayuda a los afectados y brinda información:

Cuanto más envejecemos, más a menudo nos encontramos con el término osteoartritis.

La enfermedad articular más común en el mundo implica un desgaste lento del cartílago. Los movimientos que solían realizar nuestras articulaciones sin que los notáramos están empezando a doler. Por tanto, el primer signo de osteoartritis puede ser el dolor articular, que inicialmente solo se produce bajo un gran estrés.
En el curso posterior hay fases de dolor en reposo, especialmente por la noche.

Nuestras articulaciones son verdaderas obras maestras de la naturaleza.

Nos permiten movernos de diferentes formas y están diseñadas para demandas increíbles, lo que hacen día a día sin ningún problema.

Las mediciones de la organización benéfica de Berlín han demostrado que, al trotar, por ejemplo, hay 6 veces el peso corporal en la cadera y 5 veces más en la rodilla. Lea este número por una vez. Suponiendo que pesa 70 kg, su rodilla debe «soportar» 350 kg con cada paso que trote. Además, doblamos y estiramos las rodillas un millón de veces. Junto con los músculos, los tendones y los ligamentos absorben los golpes al correr.

Y luego está esto cartílago, que distribuye las cargas uniformemente sobre las articulaciones en los extremos de los huesos.
Donde el hueso se encuentra con el hueso, esta sustancia única proporciona una protección suave y evita que se produzcan rozaduras.
El cartílago se adapta a las cargas de su propietario y muestra unas cualidades de aceptación asombrosas. Por tanto, es fundamental conservarlo.

¿Por qué aparece el dolor en las articulaciones en algún momento?

Todas las personas envejecen y, tarde o temprano, podemos desarrollar osteoartritis. El tejido biológico del que estamos hechos está sujeto a un desgaste natural a lo largo de los años. Pero el desgaste no significa necesariamente dolor.

El origen del desarrollo de la osteoartritis dolorosa suele localizarse en otro lugar:

  • Sobrecarga o carga incorrecta (por ejemplo, como resultado de una lesión) puede alterar la anatomía normal. Esto conduce entonces al hecho de que las fuerzas ya no se distribuyen uniformemente sobre la articulación, sino que ciertos puntos de la articulación están más cargados. Debido a esta sobrecarga, el cartílago de la articulación se desgasta más rápidamente.
  • Lo mismo puede decirse de Desalineaciones Sucede: con una pierna arqueada, el interior de la rodilla está mucho más estresado que el exterior. Lo contrario es cierto con una rodilla golpeada. Por lo tanto, la desalineación del eje a menudo conduce a un desgaste prematuro.
  • Obesidad conduce a una sobrecarga crónica.
  • Herencia: Algunas personas tienen cartílago de mala calidad. En este caso, la capacidad de las proteínas de unión al cartílago para mantener las células unidas se reduce y se forman grietas bastante finas. Esto conduce a una menor capacidad de carga del cartílago, lo que significa que el envejecimiento de la articulación se establece más rápidamente.

Cualquier articulación puede verse afectada por la osteoartritis. En nuestra página de inicio encontrará las tres enfermedades articulares más comunes bajo los cuadros clínicos:

Gonartrosis: artrosis de rodilla.

Coxartrosis: osteoartritis de cadera.

Omartrosis: artritis del hombro.

¿Qué podemos hacer para prevenir la osteoartritis?

Dado que el cartílago articular no está conectado al torrente sanguíneo del cuerpo, debe nutrirse por difusión desde el espacio articular y el hueso adyacente. En las fases estresantes, se «presiona» el cartílago y se evacuan los productos de degradación del metabolismo, en las fases de alivio el cartílago absorbe los nutrientes.
Esto significa que la tensión permanente unilateral (estática) en las articulaciones es tan mala como el alivio permanente.

Por tanto, un requisito previo para una articulación sana es alternar entre carga y descarga.

El factor decisivo para prevenir o retrasar la artrosis es el movimiento suave y constante de nuestras articulaciones y, al mismo tiempo, el desarrollo muscular, que alivia y protege las articulaciones.
Por ejemplo, si ejercemos más presión en un lado del cuerpo que en el otro debido al trabajo o un deporte como el tenis o el golf, necesitamos asegurar el equilibrio.

Por tanto, el destino de nuestras articulaciones puede verse influido por un «entrenamiento inteligente».

Porque ahora sabemos que unos buenos músculos alrededor de la articulación pueden incluso aliviar drásticamente los problemas existentes.

Dos ejercicios deberían mostrarle que hay algo que puede hacer por sus articulaciones en cualquier momento. En este caso, se fortalecen los músculos de la cadera, lo que al mismo tiempo evita una tensión excesiva en las articulaciones de la rodilla.
(También puede imprimir los ejercicios aquí: Prevención – Osteoartritis)

Estabilización de cadera

Acuéstese en el suelo con las piernas estiradas, la cadera superior verticalmente por encima de la cadera inferior. Puedes ver las puntas de tus pies. Aumente la tensión, incline los dedos de los pies hacia la cabeza, suba y baje la pierna. 15-20 repeticiones.

Combinación de estabilización de cadera y torso

Brazo perpendicular al suelo. Dobla las rodillas. Incrementa la tensión de los músculos laterales. Levanta las caderas, sujétalas brevemente, vuelve a bajar las caderas, no las descanses. 15-20 repeticiones.

Siguiente paso: haz el mismo ejercicio ahora con la pierna estirada. Para usuarios avanzados: enderece las piernas, solo el borde de su pie toca el tapete. Levanta el brazo verticalmente. Mantenga la posición durante 15 a 20 segundos. Variación: Además, sube y baja la pierna. 15-20 repeticiones.

Cambie de lado de su cuerpo y haga los ejercicios del otro lado en consecuencia.

Diviértete practicando.

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