Consejos para manejar la rigidez matutina

La rigidez matutina hace que el movimiento de las articulaciones se sienta lento y difícil. Algunas personas pueden tener problemas para levantarse de la cama. Esta rigidez generalmente involucra ambos lados del cuerpo y mejora con el movimiento.

Una de las cosas más beneficiosas que pueden hacer las personas con AR para aliviar sus síntomas matutinos es desarrollar una rutina matutina.

Planificar con anticipación para lidiar con la rigidez matutina puede ayudar a las personas a actuar tan pronto como se despierten, lo que podría ayudar a reducir el estrés y la frustración de las articulaciones rígidas.

Incluya algunos o todos los siguientes métodos en una rutina para aumentar la movilidad y ayudar a controlar la rigidez matutina y otros síntomas de la AR:

1. Comienza el día con movimientos suaves y lentos

Al despertar, antes de ponerse de pie, mueva las articulaciones rígidas lenta y suavemente sin tirar ni estirar. Es útil hacer movimientos circulares suaves, doblar y extender las articulaciones.

Para mejorar la movilidad en todo el cuerpo, mueva todas las articulaciones, incluidas las muñecas, el cuello, los hombros, los codos, las rodillas y los dedos.

2. Haz estiramientos específicos

Las personas pueden hacer estiramientos específicos mientras aún están en la cama:

• Estire cada articulación afectada.
• Mantenga durante 20-30 segundos y repita dos o tres veces.
• Muévase lentamente y no se estire demasiado. El estiramiento nunca debe ser doloroso.

Las personas pueden beneficiarse de trabajar con un fisioterapeuta para crear un programa personalizado de ejercicios y estiramientos para aliviar el dolor y prevenir los síntomas.

3. Usa la terapia de calor en la cama

Usar una manta caliente o tomar un baño tibio a primera hora de la mañana puede ayudar a aliviar la rigidez y aflojar las articulaciones.

4.Ejercicio

Tan solo 5 minutos de ejercicio pueden aliviar los síntomas. Pruebe algunos ejercicios de rango de movimiento, que implican mover las articulaciones lo más lejos posible en diferentes direcciones.

Pedalear suavemente en una bicicleta estática también puede ayudar a aflojar las articulaciones rígidas por la mañana. Un fisioterapeuta también puede proporcionar ideas personalizadas.

5. Tomar medicamentos

Los medicamentos pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de la rigidez matutina. En algunos casos, los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) de venta libre (OTC) pueden ayudar, aunque tomar AINE por la mañana antes de comer puede aumentar el riesgo de úlceras gástricas.

En otros casos, es posible que las personas deban tomar medicamentos recetados. Hable con un médico para encontrar el remedio adecuado para obtener los mejores resultados.

6. Mantenga los medicamentos junto a su cama

Es útil mantener los medicamentos cerca de la cama, como en una mesita de noche. Esto significa que una persona puede tomar su medicamento tan pronto como se despierte, lo que permite que los síntomas desaparezcan antes de que sea hora de levantarse.

7. Usa una crema para las articulaciones

Aplique cremas para las articulaciones, como el gel de diclofenaco, a primera hora de la mañana. Esto puede ayudar a aliviar la rigidez matutina al aliviar la inflamación y debería ayudar a que las articulaciones se muevan.

8. Come un desayuno saludable

La nutrición es esencial para un cuerpo sano. Comer un desayuno ligero y nutritivo puede darle al cuerpo la energía que necesita para ponerse en marcha.

Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Asegúrate de comer bien durante todo el día.

9. Trabaja con un terapeuta ocupacional

A veces, las articulaciones se someten a presión durante la noche. Si una persona cierra los dedos en un puño mientras duerme, las articulaciones pueden estar muy apretadas por la mañana.

Un terapeuta ocupacional puede proporcionar una férula que mantendrá los dedos en una posición de descanso durante la noche. Esto debería reducir la posibilidad de rigidez matutina.

10. Haz arreglos con el trabajo

A veces, la rigidez matutina dura más que solo temprano en la mañana; a veces puede durar horas o días.

Cuando los síntomas sean particularmente graves, solicite adaptaciones especiales, un horario de trabajo flexible o la oportunidad de trabajar desde casa. Tomar descansos para moverse también puede ser útil.

Prevención de la rigidez matutina

Las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir la rigidez matutina:

• Tomando medicación. Los AINE pueden ayudar a reducir la inflamación. Hable con un médico para encontrar el mejor medicamento y ver qué otras opciones están disponibles. Cualquiera que esté tomando un medicamento recetado debe hablar con su médico antes de tomar cualquier medicamento de venta libre.
• Ejercicio y estiramiento. El ejercicio regular y los estiramientos a lo largo del día pueden ayudar con el movimiento de las articulaciones. El yoga, el tai chi, la natación, los paseos fáciles en bicicleta y otros ejercicios suaves son buenas opciones. Evite sentarse o acostarse por mucho tiempo y tome descansos frecuentes para moverse un poco durante el día.
• usando calor. Usar almohadillas térmicas o tomar baños o duchas calientes puede aflojar las articulaciones y aliviar la inflamación en el cuerpo.
• Tomar vitamina D y calcio. Estos nutrientes son esenciales para la salud de los huesos y las articulaciones.
• Comer en una dieta antiinflamatoria. Intente eliminar de la dieta los alimentos inflamatorios, como los azúcares refinados y los alimentos procesados. Reemplace estos alimentos con alimentos integrales ricos en fibra que pueden ayudar a prevenir y reducir los síntomas de la AR.
• Tomándolo despacio. Vaya con calma y reduzca la actividad si se siente demasiado extenuante en las articulaciones. Identifique y reduzca los desencadenantes de la AR tanto como sea posible.
• Trabajando con practicantes complementarios y alternativos. La acupuntura, la quiropráctica, la terapia de masajes, los aceites esenciales, la terapia nutricional y otros métodos complementarios y alternativos pueden ser beneficiosos para las personas con AR.

¿Por qué la AR causa rigidez matutina?

Los médicos no entienden completamente la causa exacta de la rigidez matutina en la AR.

Sin embargo, es posible que los ritmos naturales del cuerpo contribuyan a la rigidez matinal. Durante la noche, el cuerpo aumenta la producción de ciertas hormonas, lo que puede desencadenar una inflamación que conduce a la rigidez matinal.

¿Cuánto dura la rigidez matutina?

Para algunos, la rigidez articular solo dura las primeras horas de la mañana. Para otros, es un problema de todo el día.

Según un pequeño estudio de 2014 publicado en la revista reumatologíaalgunas personas con AR experimentaron rigidez matutina que duró mucho más allá de las primeras horas de la mañana.

La rigidez de las articulaciones puede durar parte del día o durante todo el día. La rigidez prolongada puede afectar negativamente los niveles de actividad, el bienestar psicológico y la calidad de vida de una persona.

panorama

La rigidez matutina es común entre las personas con AR. Con una planificación y estrategias adecuadas, las personas pueden controlar y reducir sus síntomas de manera eficaz.

Es esencial trabajar con un médico para encontrar el medicamento adecuado, mientras que los fisioterapeutas pueden ayudar con planes personalizados de ejercicios y estiramientos.