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Usar una caminadora para correr en casa puede ser una forma conveniente para que las personas mantengan y mejoren su condición física.
Las cintas de correr ofrecen algunos beneficios en comparación con correr al aire libre, pero también existen algunos posibles problemas de seguridad que las personas deben tener en cuenta.
Este artículo brinda consejos sobre el uso de una caminadora para correr y analiza los mejores productos a considerar, los beneficios y riesgos para la salud y los equipos de acondicionamiento físico alternativos.
Contents
rápido a la izquierda
- Lo mejor para presupuestos bajos: Cinta de correr Horizon T101
- Lo mejor para una variedad de niveles de inclinación: Cinta de correr SOLE F63
- Lo mejor para membresía de JRNY de 1 año: Cinta de correr Bowflex 22
- Lo mejor para devoluciones gratuitas de 90 días: Nautilus T618
Cómo sacarle el máximo partido a una cinta de correr
La mejor manera de que una persona obtenga todos los beneficios de una caminadora es establecer una rutina de ejercicios que se adapte a su estilo de vida.
Una persona primero puede considerar por qué está comprando una caminadora y qué quiere lograr. Alguien que quiera usar una cinta de correr para entrenar para las carreras durante la temporada baja tendrá necesidades diferentes que alguien que quiera una cinta de correr para ayudarlo a ser más activo.
Las personas pueden aprovechar al máximo una caminadora al:
- planificar y establecer objetivos para la duración y el nivel de esfuerzo de cada entrenamiento
- calentar cuidadosamente caminando lentamente durante varios minutos y aumentando la intensidad gradualmente para ver cómo funciona la cinta de correr a diferentes velocidades
- subir y bajar la pendiente lentamente
- hacer que los entrenamientos en la caminadora sean interesantes al hacer una combinación de carreras constantes, intervalos, entrenamiento en colinas y carreras de ritmo
- aumentando la dificultad de los entrenamientos gradualmente con el tiempo
- seguimiento del nivel de esfuerzo con monitores o mediante la observación de la respiración
- Enfriamiento con caminata lenta durante 5 a 10 minutos al final de cada sesión.
- asegurándose de que la máquina se detendrá si el usuario tropieza o cae sujetando la llave de seguridad en su ropa
¿Pueden las cintas de correr permitirle hacer algo más que correr?
Las personas pueden incorporar el entrenamiento de fuerza en los entrenamientos en cinta rodante usando pesas de mano, bandas de resistencia o su propio peso corporal.
Por ejemplo, pueden detener la caminadora, bajar y hacer una serie de ejercicios de entrenamiento de fuerza antes de volver a subir y correr nuevamente por un breve período. Pueden repetir este ciclo a lo largo del entrenamiento.
Las personas que buscan hacer un entrenamiento para todo el cuerpo pueden realizar un ejercicio diferente cada vez que se bajan de la caminadora para apuntar a un grupo muscular diferente.
Cómo elegir una cinta de correr para correr
Los factores que una persona puede desear considerar al elegir una caminadora incluyen:
- Velocidad: Algunas personas pueden necesitar una caminadora con un nivel de velocidad más alto.
- nivel de ruido: Algunas cintas de correr se crean con motores más silenciosos para reducir el ruido de fondo.
- Nivel de inclinación: Según el tipo de entrenamiento, un nivel de inclinación más alto puede resultar beneficioso. Por ejemplo, si una persona quisiera trabajar más en sus glúteos o aumentar los niveles de resistencia.
- capacidad de almacenamiento: Algunas cintas de correr son plegables para facilitar el almacenamiento.
- Capacidad de peso: Una persona debe asegurarse de que la capacidad máxima de peso sea adecuada para ellos.
Lista de cintas de correr
Muchas cintas de correr diferentes están disponibles para comprar para usar en el hogar. A continuación, analizamos cuatro de las mejores opciones.
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
Noticias médicas hoy sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.
Lo mejor para presupuestos bajos: Cinta de correr Horizon T101
| Precio | $999 |
|---|---|
| Por | motor ultra silencioso |
| estafa | la empresa no da clases |
| Zona de carrera | 20 x 55 pulgadas |
| rango de velocidad | 0.5–10 millas por hora (mph) |
| Rango de inclinación | 0-10% |
| Capacidad máxima de peso | 300 libras |
Horizon Fitness afirma que este producto se adaptará a aquellos que buscan una cinta de correr con menos funciones y un precio más bajo.
Diseñada para un plegado rápido y un fácil almacenamiento, esta máquina para correr es fácil de configurar y usar. Tiene una cubierta acolchada para soportar correr y caminar.
Una conexión Bluetooth, parlantes integrados, puerto USB de carga rápida y soporte para dispositivo ayudan a las personas a mantenerse conectadas durante los entrenamientos. Viene con una garantía de por vida para el marco y el motor.
Lo mejor para una variedad de niveles de inclinación: Cinta de Correr Sole F63
| Precio | $1,799.99 |
|---|---|
| Por | Prueba de estudio de 30 días incluida |
| estafa | puede ser costoso |
| Zona de carrera | 20 x 60 pulgadas |
| rango de velocidad | 0.5-12 mph |
| Rango de inclinación | 0-15 niveles |
| Capacidad máxima de peso | 325 libras |
El motor de 3.0 HP permite que esta caminadora alcance velocidades de hasta 12 mph También tiene seis opciones de programa preestablecidas.
Esta caminadora viene con parlantes incorporados para acomodar reproductores de música. También tiene ventiladores de refrigeración y una pantalla fácil de usar, que proporciona estadísticas personales de funcionamiento.
El marco y el motor vienen con garantía de por vida, mientras que la plataforma, la electrónica y las piezas tienen una garantía de 3 años. También hay una garantía de mano de obra de 1 año.
Lo mejor para membresía de JRNY de 1 año: Cinta de correr Bowflex 22
| Precio | $2,699 |
|---|---|
| Por | gran área de carrera |
| estafa | no apto para presupuestos bajos |
| Zona de carrera | 22 x 60 pulgadas |
| rango de velocidad | 0-12 mph |
| Rango de inclinación | -5–20% |
| Capacidad máxima de peso | 400 libras |
Este producto viene con manubrios extendidos para pendientes pronunciadas, sensores de frecuencia cardíaca en las empuñaduras, una consola de 22 pulgadas y una pantalla táctil ajustable.
Bowflex también ofrece una membresía JRNY gratuita de 1 año que permite a los usuarios participar en entrenamiento en línea a través de entrenamientos personalizados.
Lo mejor para devoluciones gratuitas de 90 días: Nautilus T618
| Precio | $1,499 |
|---|---|
| Por | 26 rutinas de entrenamiento |
| estafa | rango de velocidad no especificado |
| Zona de carrera | 20 x 60 pulgadas |
| rango de velocidad | no especificado |
| Rango de inclinación | 0-15% |
| Capacidad máxima de peso | 350 libras |
Esta caminadora ofrece 26 programas de entrenamiento y una conexión Bluetooth. También incluye herramientas de seguimiento para el progreso personalizado.
Se incluye la aplicación Explore the World que permite a las personas correr juntas en tiempo real en diferentes cursos en todo el mundo.
Tiene un motor silencioso incluso a plena velocidad de funcionamiento.
El Nautilus T618 viene con una garantía de 15 años para el bastidor y el motor impulsor, una garantía de 5 años para las piezas mecánicas y electrónicas y una garantía de mano de obra de 2 años.
Comparación de productos
La siguiente tabla compara las cintas de correr detalladas anteriormente.
| Zona de carrera | velocidad | Inclinación | Capacidad de peso | Precio | |
|---|---|---|---|---|---|
| Horizonte T101 | 20 x 55 pulgadas | 0.5-10 mph | 0-10% | 300 libras | $999 |
| Salmuera F63 | 20 x 60 pulgadas | 0.5-12 mph | 0-15 niveles | 325 libras | $1,799.99 |
| Bowflex 22 | 22 x 60 pulgadas | 0-12 mph | -5–20% | 400 libras | $2,699 |
| Nautilus T618 | 20 x 60 pulgadas | No especificado | 0-15% | 350 libras | $1,499 |
Beneficios y riesgos de correr en cinta
Una caminadora le da a la gente la capacidad de caminar o correr cuando se adapte a su horario, sin importar la hora del día o el clima. Esta conveniencia y flexibilidad facilitan que una persona mantenga o mejore su nivel de condición física.
Las cintas de correr ofrecen numerosos beneficios potenciales, que incluyen:
- dirigido a grupos musculares clave, como los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y las pantorrillas
- brindando a las personas la capacidad de adaptar la velocidad y el nivel de inclinación para adaptarse a sus niveles de condición física
- proporcionar apoyo en forma de pasamanos para personas que se recuperan de lesiones
- proporcionar una superficie uniforme para correr, lo que reduce el riesgo de tropezar o tropezar en comparación con correr al aire libre
Los riesgos de usar cintas de correr para correr provienen de los peligros combinados de correr en general y usar una cinta de correr. Los riesgos potenciales incluyen:
- mala postura por agarrarse a los pasamanos
- marcha alterada al correr
- tropezar con la máquina o la correa
- avería del equipo a lo largo del tiempo
- dolor en las articulaciones
- dolor de pies y pantorrillas
- sobreesfuerzo
- lesiones por caídas o uso incorrecto del equipo
Las personas que tengan inquietudes sobre el uso de una caminadora para correr debido a problemas de salud deben hablar con un médico.
Alternativas a las cintas de correr
Las cintas de correr son un tipo popular de equipo de gimnasio en casa, pero existen otras opciones, como:
- Bicicletas estacionarias: Las bicicletas estacionarias tienden a ser menos costosas que otras formas de equipos de entrenamiento en el hogar, aunque los modelos de gama alta con conexiones en línea pueden tener puntos de precio más altos. A las personas les puede resultar más fácil usar un dispositivo mientras hacen ejercicio en una bicicleta estacionaria. Conoce las mejores bicicletas estáticas aquí.
- Máquinas de remo: Las máquinas de remo para interiores brindan un entrenamiento para las piernas, el torso, la espalda y los brazos. El uso de una máquina de remo para interiores también puede ayudar a las personas a mejorar su postura y flexibilidad. Para obtener el máximo beneficio de una máquina de remo, el usuario debe asegurarse de utilizar la forma adecuada. Conozca las mejores máquinas de remo aquí.
- Bicicletas elípticas: Estos proporcionan un entrenamiento aeróbico de bajo impacto, lo que significa que no causan desgaste en las articulaciones de la forma en que lo hacen correr o caminar. Muchas de estas máquinas pueden trabajar tanto la parte superior como la inferior del cuerpo. Obtenga más información sobre las mejores máquinas elípticas aquí.
Obtenga más información sobre cómo elegir el mejor equipo de gimnasio en casa aquí.
Preguntas frecuentes
A continuación se presentan algunas de las preguntas y respuestas más comunes sobre las cintas de correr para correr.
¿Cuál es la mejor cinta de correr en general para correr?
Esto depende de las necesidades individuales.
Algunas personas pueden preferir una configuración de inclinación más alta o un área de carrera más grande, mientras que otras pueden requerir una mayor capacidad de peso o velocidad máxima.
Una persona debe realizar más investigaciones antes de comprar una cinta de correr.
¿Las cintas de correr son buenas para los corredores?
Las cintas de correr pueden ser una gran herramienta de entrenamiento para los corredores. El cinturón proporciona una superficie uniforme, los pasamanos brindan apoyo y una persona puede ajustar fácilmente la inclinación.
Sin embargo, las personas pueden sufrir lesiones por usar una caminadora incorrectamente o empeorar su postura por usar demasiado los pasamanos.
Una persona puede desear hablar con un médico acerca de hacer ejercicio de manera segura.
¿Qué debo tener en cuenta antes de comprar una cinta de correr?
Una persona debe considerar factores tales como:
- rango de velocidad
- nivel de inclinación
- capacidad de peso
- nivel de ruido
- capacidad de almacenamiento
- precio
¿Qué tamaño de cinta de correr necesito para correr?
Una cinta de correr para correr debe tener una longitud mínima de cinturón de 55 pulgadas. Sin embargo, una persona más alta puede encontrar más adecuada una cinta de correr con una longitud de cinturón más larga.
Resumen
Ser físicamente activo es esencial para la salud. Comprar una caminadora para uso doméstico puede ayudar a las personas a hacer ejercicio cuando les conviene.
Hay disponible una gama de cintas de correr para uso doméstico. Las personas deben decidir cómo planean hacer ejercicio antes de comprar para determinar qué características son importantes para ellos. Es probable que las cintas de correr con más funciones tengan etiquetas de precio más altas.
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