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Cómo manejar la ansiedad en el gimnasio

La ansiedad es un problema de salud mental común que experimentan muchas personas. La ansiedad puede hacer que una persona se sienta preocupada, temerosa y estresada. La ansiedad en el gimnasio está relacionada con ir al gimnasio y hacer ejercicio frente a otras personas.

La ansiedad afecta alrededor 31% de adultos en los Estados Unidos en alguna etapa de su vida.

Síntomas comunes de la ansiedad incluir sentirse inquieto, preocupado e irritable. La ansiedad también puede provocar fatiga, dificultades para dormir y dolores de cabeza.

Este artículo explora la ansiedad de las personas acerca de hacer ejercicio en un gimnasio. También analizará los desencadenantes de la ansiedad y lo que una persona puede hacer para sentirse menos ansiosa.

¿Qué es la ansiedad en el gimnasio?

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Toma estéreo/Stocksy

La ansiedad en el gimnasio es la ansiedad que siente una persona al hacer ejercicio en un gimnasio público o incluso al pensar en usar uno.

Una persona puede sentirse ansiosa por hacer ejercicio frente a otras personas. Pueden preocuparse por lo que otros pensarán de su habilidad en el gimnasio o de su apariencia mientras hacen ejercicio.

La Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM, por sus siglas en inglés) sugiere que no saber qué esperar puede desencadenar ansiedad en el gimnasio para las personas nuevas en el gimnasio.

A pesar de que los gimnasios son un desencadenante de la ansiedad en algunas personas, hacer ejercicio también está de moda. forma efectiva de reducir la ansiedad.

Obtenga más información sobre la ansiedad.

¿Qué desencadena la ansiedad en el gimnasio?

Hay varias cosas que pueden desencadenar la ansiedad de una persona sobre el gimnasio.

La percepción de los demás.

El trastorno de ansiedad social es el nombre de una miedo intenso o ansiedad relacionado con determinadas situaciones sociales en las que una persona puede ser objeto de escrutinio. Un individuo puede temer que otros lo juzguen y piensen negativamente sobre él.

El trastorno de ansiedad social puede hacer que la persona tema ser avergonzada o humillada.

Hay varios elementos de visitar el gimnasio que pueden causar que alguien desarrolle ansiedad social. Incluyen:

  • conocimiento limitado de cómo usar el equipo
  • preocupaciones sobre su capacidad al hacer ejercicio
  • Preocupación por su apariencia física

Una estudio 2018 analizó las barreras para el entrenamiento de resistencia en mujeres en edad universitaria. El estudio encontró que muchos participantes eran conscientes de los beneficios del entrenamiento de resistencia, pero aun así no realizaron la cantidad recomendada.

Algunos participantes dieron razones por las que evitaron el entrenamiento de resistencia debido a cómo otras personas podrían percibirlos. Razones incluidas:

  • no querer sudar delante de otras personas
  • preocuparse por su físico no atlético
  • estar descoordinado mientras hace ejercicio
  • sentirse incómodo e íntimo
  • tener una falta de conocimiento sobre qué hacer en el gimnasio

el vestuario

Usar el vestuario de un gimnasio también puede causar ansiedad social. Las personas pueden sentirse incómodas al cambiarse de ropa frente a otras personas o sentirse incómodas al estar cerca de otras personas mientras se cambian.

Zonas particulares del gimnasio.

Algunas personas pueden sentirse incómodas al usar áreas del gimnasio que normalmente dominan los hombres o las mujeres. Esto incluye la sala de pesas, donde se realiza el entrenamiento de resistencia.

la estudio 2018 Anteriormente sugirió que tener una clase de levantamiento de pesas para mujeres o un área solo para mujeres en un gimnasio podría ayudar a motivar a las mujeres a realizar entrenamientos de resistencia con más frecuencia.

Cómo superar la ansiedad del gimnasio

El NASM sugiere varias formas de reducir la ansiedad en el gimnasio.

investiga un poco

Algunas personas pueden no estar seguras de qué esperar cuando visitan un gimnasio. Esta incertidumbre puede hacerlos Peor la ansiedad en el gimnasio.

Para sentirse preparado, una persona puede leer en línea sobre el diseño, el equipo, los horarios de apertura y las clases del gimnasio. También pueden escribir preguntas para hacerles a los miembros del personal.

Si una persona se siente ansiosa en espacios concurridos, puede averiguar cuándo el gimnasio está más tranquilo y visitarlo en esos momentos.

Una persona también podría hacer un recorrido por el gimnasio para familiarizarse con el gimnasio antes de usarlo para hacer ejercicio.

ir con un amigo

Ir al gimnasio con un amigo puede ser reconfortante y puede ayudar a aliviar la ansiedad del gimnasio de una persona.

Un amigo que haya estado en el gimnasio antes puede demostrar cómo usar el equipo y puede ayudar a que la persona se sienta tranquila.

Usa un entrenador personal

Un entrenador personal es un profesional que trabaja uno a uno con una persona para ayudarla a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.

Mediante el uso de un entrenador personal, una persona puede generar confianza en el gimnasio. El entrenador personal puede:

  • explique el diseño del gimnasio y muéstreles dónde está todo
  • explicar cómo usar cada equipo de gimnasio
  • mostrar a la persona cómo realizar correctamente los ejercicios para asegurarse de que los está haciendo correctamente
  • responder cualquier pregunta que la persona pueda tener sobre su estado físico, el gimnasio o ciertos ejercicios

Prueba una clase de ejercicio en grupo

Las clases de ejercicios grupales pueden inducir menos ansiedad que hacer ejercicio solo en un gimnasio más amplio. Los instructores a veces adaptan las clases a niveles de condición física particulares, y los principiantes pueden sentirse menos intimidados al trabajar en un entorno grupal.

Una persona también podría ver parte de una clase de ejercicios antes de participar en ella, para saber qué esperar.

Alternativas al gimnasio

Si una persona no puede superar su ansiedad en el gimnasio, es posible que desee hacer ejercicio en otros lugares. Las alternativas al gimnasio incluyen:

  • Correr: Correr es una forma adecuada de mantener la forma física y reducir ciertos riesgos para la salud. Una estudio 2017 afirmó que las personas que corren con regularidad tienen un 25-40% menos de riesgo de muerte prematura y viven aproximadamente 3 años más que las que no corren.
  • Ciclismo: El ciclismo puede ayudar a una persona a ponerse en forma, mejorar su condición física, perder peso y mejorar su salud en general. A estudio 2017 mostró que andar en bicicleta podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, cáncer y todas las causas de muerte de un individuo.
  • caminando: Caminar tiene varios beneficios para la salud. la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) afirman que una sola sesión de actividad física de moderada a vigorosa puede mejorar el sueño, la memoria, la capacidad de pensar y aprender, y reducir la ansiedad.

Obtenga más información sobre los tipos de ejercicio.

Resumen

La ansiedad en el gimnasio se refiere a la preocupación, el miedo y el estrés relacionados con visitar un gimnasio. Sin embargo, el ejercicio es una forma efectiva de reducir la ansiedad.

Las personas pueden estar ansiosas de que otros las juzguen negativamente cuando hacen ejercicio. También pueden sentirse ansiosos antes de usar un gimnasio por primera vez porque no están seguros de qué esperar.

Una persona puede superar su ansiedad por el gimnasio investigando el gimnasio antes de ir, visitando el gimnasio con un amigo, trabajando con un entrenador personal y probando clases de ejercicios grupales.

Si una persona no puede superar su ansiedad por el gimnasio, puede probar alternativas, como correr, caminar, andar en bicicleta o clases grupales fuera del gimnasio.

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