La terapia cognitiva conductual (TCC) es una técnica de terapia a corto plazo que puede ayudar a las personas a encontrar nuevas formas de comportarse cambiando sus patrones de pensamiento.
La TCC se basa en la suposición de que la forma en que las personas piensan e interpretan los eventos de la vida afecta la forma en que se comportan y sienten.
Las sesiones de terapia se enfocan en explorar y desarrollar métodos para enfrentar los desafíos y comportamientos que surgen día a día. Este tipo de terapia puede ser eficaz para tratar la depresión, la ansiedad, el trastorno bipolar y otras afecciones de salud mental.
La TCC a menudo consta de 5 a 20 sesiones individuales, aunque algunas personas pueden tener más. También puede tomar la forma de sesiones grupales.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que implica la TCC y cómo puede ayudar.
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¿Qué es la TCC?
La TCC es una forma de psicoterapia que se enfoca en cómo los pensamientos, las creencias y las actitudes afectan los sentimientos y los comportamientos.
La Asociación Estadounidense de Psicología explica que la TCC se basa en varias creencias, como la siguiente:
- Las formas inútiles de pensar y comportarse pueden provocar angustia psicológica.
- Las personas pueden aprender formas más beneficiosas de pensar y comportarse.
- Los nuevos hábitos pueden aliviar los síntomas de las condiciones mentales y físicas y permitir que las personas actúen de manera más beneficiosa.
La teoría central es que los problemas surgen de los eventos y los significados que las personas les asignan. Los pensamientos inútiles pueden dificultar que una persona funcione con confianza en diversas situaciones.
La TCC puede ayudar a una persona a hacer cambios positivos en cómo se siente y actúa. También puede equipar a las personas con estrategias de afrontamiento que las ayuden a enfrentar los desafíos.
La investigación muestra que la TCC puede ayudar a las personas con depresión, trastorno de pánico y otras condiciones de salud. También hay una creciente evidencia de que puede ayudar a aliviar el dolor crónico.
Un curso de CBT consiste en una serie de sesiones en las que un consejero y un individuo o grupo se reúnen regularmente y colaboran. Los consejeros suelen celebrar estas reuniones semanalmente.
¿Como funciona?
Algunas formas de psicoterapia se enfocan en mirar hacia el pasado para comprender los sentimientos actuales. En cambio, la TCC se enfoca en los pensamientos y creencias presentes. Enfatiza la necesidad de identificar, desafiar y cambiar la forma en que una persona ve una situación.
Cambio de distorsiones y percepciones
La TCC tiene como objetivo transformar cualquier forma de pensar y comportarse que se interponga en el camino de cómo una persona le gustaría vivir su vida. Esto implica identificar percepciones negativas o distorsiones que están afectando el comportamiento.
Una visión distorsionada puede hacer que una persona sea más susceptible a:
- una mentalidad inútil
- saltando a conclusiones
- ver erróneamente las situaciones como catastróficas
- ver las cosas como buenas o malas, sin nada en el medio
Si las personas aprenden formas de pensar temerosas o inútiles, pueden comenzar a pensar de esta manera automáticamente. La TCC se enfoca en desafiar estos pensamientos automáticos y compararlos con la realidad.
Cuando una persona llega a ver una situación en particular de una manera más útil, su angustia a menudo disminuye y luego puede tomar medidas o tomar decisiones que tienen más probabilidades de ser útiles a largo plazo.
Por ejemplo: Fobia dental
Una persona con fobia dental teme ir al dentista porque cree que experimentará un dolor intenso o incluso la muerte al someterse a un procedimiento dental. Este miedo puede provenir de una experiencia negativa, tal vez en la infancia.
Un terapeuta de TCC puede trabajar con la persona para abordar este pensamiento, que dice: «Debido a que tuve dolor con un empaste, todas las visitas al dentista serán dolorosas».
Juntos, el cliente y el terapeuta
¿Qué puede hacer la TCC?
Durante un curso de CBT, una persona puede aprender a:
- desarrollar una conciencia de pensamientos automáticos e inútiles
- desafiar las suposiciones subyacentes que pueden ser inútiles
- distinguir entre hechos y pensamientos inútiles
- desarrollar una forma más útil de pensar y ver las situaciones
Las actividades involucradas
El curso exacto de la TCC de una persona varía según sus síntomas y circunstancias. Durante un curso típico, una persona:
- tiene sesiones regulares individuales o grupales, o una combinación de ambas
- recibe retroalimentación frecuente
- hace actividades de juego de roles
- aprende maneras de calmar la mente y el cuerpo
- ha aumentado gradualmente la exposición a las cosas que temen
- hace las tareas
- lleva un diario cognitivo conductual
- practica habilidades para promover un cambio de comportamiento positivo y crecimiento
¿Qué puede tratar?
Psicólogos crearon los primeros modelos de TCC
- trastorno de pánico
- Trastorno de estrés postraumático
- trastorno de ansiedad generalizada
- insomnio
- ansiedad social
- abuso de sustancias y adicción
- desorden de personalidad
- fobia
- trastornos de la alimentación
quitar
La TCC es una forma de psicoterapia. Una persona aprende a cambiar sus percepciones de una manera que tiene un efecto útil en su comportamiento y estado de ánimo.
La TCC puede ayudar con muchas condiciones de salud mental, que van desde la depresión hasta el dolor crónico.
Un consejero y un cliente trabajan juntos para identificar las metas y los resultados esperados. El individuo debe ser un participante activo en la terapia para beneficiarse de ella.
Cualquiera que esté considerando la TCC debe encontrar un profesional calificado. Un médico puede recomendar especialistas locales en TCC.
