Los expertos recomiendan la posición de trípode como una forma de mejorar la respiración y reducir el miedo que a veces acompaña a la falta de aire. Como la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) puede causar dificultad para respirar, las personas con esta afección podrían beneficiarse al usar la posición de trípode.
Aunque hay
Siga leyendo para obtener más información sobre la posición del trípode, incluido cómo asumirla, cómo ayuda a mejorar la dificultad para respirar y qué más pueden hacer las personas con EPOC para controlar sus síntomas.
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¿Cuál es la posición del trípode?
La posición de trípode es una técnica que una persona puede usar si experimenta dificultad respiratoria o disnea. Disnea es el término médico para la dificultad para respirar.
Puede ser una estrategia de afrontamiento útil para las personas con EPOC y otras afecciones respiratorias. De hecho, las personas que tienen dificultad para respirar a menudo adoptan instintivamente esta posición como una forma de obtener más aire en sus pulmones.
Cómo hacer la posición de trípode
Las personas pueden ponerse en la posición de trípode siguiendo estos pasos:
- Siéntese e inclínese hacia adelante con los brazos apoyados en las rodillas. Alternativamente, párese con los brazos apoyados sobre una mesa o el respaldo de una silla.
- Mientras se inclina hacia adelante en un ángulo de unos 45 grados, concéntrese en el movimiento del aire, siguiéndolo a medida que entra y sale del abdomen.
- Mantenga esta posición hasta que mejore la dificultad para respirar.
¿Cómo ayuda con la respiración en personas con EPOC?
La posición del cuerpo puede ayudar a las personas con EPOC a sobrellevar la disnea.
La posición del trípode da como resultado algunos cambios en el cuerpo, lo que permite a una persona inhalar y exhalar aire con mayor facilidad. Estos cambios incluyen:
- reclutamiento reducido de ciertos músculos del cuello, llamados músculos esternocleidomastoideo y escaleno
- restauración de la forma natural del diafragma
- mejora de la función del diafragma
- levantamiento de la cintura escapular
- mejora de la relación longitud-tensión en los músculos respiratorios
Las personas con EPOC pueden desarrollar una condición llamada hiperinflación. La hiperinflación se refiere a un bloqueo en las vías respiratorias o una pérdida de elasticidad en los sacos de aire de los pulmones que pueden dificultar que el cuerpo expulse el aire de los pulmones.
La hiperinflación puede tener un efecto negativo en el diafragma, un músculo importante involucrado en la inhalación de aire. La posición de trípode ayuda a que el diafragma se mueva hacia abajo para aumentar el volumen en la cavidad torácica, conocida como cavidad torácica. Este aumento de volumen podría obligar a los pulmones a expandirse. Las personas que adopten la posición de trípode podrán aumentar la expulsión de dióxido de carbono y la inhalación de oxígeno.
Mejorar la relación longitud-tensión de los músculos respiratorios también puede ser beneficioso. La relación longitud-tensión se refiere a la cantidad de fuerza que produce el músculo en relación con su longitud. Por ejemplo, la producción puede aumentar cuando el músculo opera a una mayor longitud.
La investigación que analizó el efecto de diferentes posiciones en la actividad de los músculos abdominales encontró que la posición de trípode y arrodillarse a cuatro patas activaron los músculos abdominales más que acostarse. Ambas posiciones condujeron a una mejor respiración.
Además, un
Datos clave sobre la EPOC
La EPOC es una enfermedad pulmonar crónica y progresiva que causa inflamación y daño a los pulmones y las vías respiratorias, lo que provoca obstrucciones en el flujo de aire. Como resultado de estos efectos, las personas con EPOC experimentan problemas para respirar.
La EPOC es la tercera causa principal de muerte por enfermedad en los Estados Unidos. De acuerdo con la
La EPOC tiene varios factores de riesgo, que incluyen:
- Smoking: Fumar es responsable de alrededor del 85% al 90% de los casos de EPOC en los EE. UU. El humo de segunda mano también puede aumentar el riesgo de que una persona desarrolle la afección.
- Inhalación de humos nocivos y partículas de polvo en el trabajo: Estos incluyen polvo de grano y harina, polvo de sílice, humos de soldadura y polvo de carbón.
- Estar expuesto a la contaminación del aire: La exposición a largo plazo a niveles nocivos de contaminación del aire puede aumentar el riesgo de EPOC.
- Tener deficiencia de alfa-1: Esta condición genética afecta la capacidad del cuerpo para producir una proteína que protege los pulmones.
Los síntomas de la EPOC incluyen:
- dificultad para respirar
- tos persistente que produce flema, moco o esputo
- infecciones torácicas frecuentes
- sibilancia persistente
- cianosis, que es un tinte azul en los labios o lechos ungueales
- fatiga
Obtenga más información sobre la EPOC.
Tratamiento de la EPOC
La EPOC es una condición crónica, lo que significa que hay
Sin embargo, los ajustes en el estilo de vida y el tratamiento médico pueden ayudar a retrasar la progresión de la enfermedad o aliviar la frecuencia y la gravedad de los síntomas. Las opciones incluyen:
- dejar de fumar y evitar el humo de segunda mano y otros contaminantes nocivos del aire
- usar inhaladores y medicamentos orales, como corticosteroides y antibióticos, para mejorar la respiración y reducir el riesgo de que ocurran infecciones en el pecho
- someterse a rehabilitación pulmonar, que es un programa de educación y asesoramiento sobre ejercicio, dieta y otros cambios en el estilo de vida
- usando oxígeno suplementario a través de cánulas nasales o una máscara facial
- Vacunarse contra la influenza, la neumonía y el COVID-19
- someterse a una cirugía si los síntomas graves de la EPOC dificultan la respiración normal
- recibir cuidados paliativos, que pueden ayudar a tratar los síntomas de la EPOC y cualquier estrés asociado
Manejo de la EPOC
Es posible tener una buena calidad de vida con EPOC implementando los ajustes de estilo de vida anteriores y controlando los síntomas con medicamentos. La American Lung Association también aconseja utilizar las siguientes estrategias de manejo:
- proteger los pulmones de los brotes evitando fumar o ambientes con humo, siendo consciente de la contaminación del aire y limitando la exposición al polvo y los humos
- crear un plan de atención de la EPOC con un médico que pueda ayudar a las personas a administrar sus medicamentos, saber qué hacer en caso de un brote y determinar cuándo buscar atención de emergencia
- mantener un peso moderado con una dieta que limite la sal, el azúcar agregada y las grasas saturadas y trans mientras aumenta la fibra, los líquidos y las verduras.
- tener un estilo de vida activo con ejercicio de intensidad moderada, como ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia, que ayuda con el flujo de oxígeno en el cuerpo
- Obtener apoyo para cualquier condición o síntoma de salud mental, como ansiedad, miedo, depresión y estrés.
Obtenga más información sobre cómo usar diferentes técnicas de respiración.
Resumen
La posición de trípode puede ayudar a reducir la sensación de dificultad para respirar en personas con EPOC. Los medicamentos, los cambios en el estilo de vida y el apoyo para los problemas de salud mental también pueden ayudar a las personas a controlar los síntomas de la EPOC de manera más efectiva y mejorar su calidad de vida.
