Categoría: Ejercicio

  • Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Mucha gente piensa Cómo Quemar la grasa abdominal y creen que es algo costoso, sin embargo no es necesario gastar un centavo para apretar y tono los abdominales. Sólo necesita comprender algunas cosas sobre el cuerpo humano!

    ¿Cómo puedo deshacerme de esto?”, los hombres y las mujeres de toda forma y tamaño a preguntar todo el tiempo, apuntando a sus vientres con rostros perplejo.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Es la pregunta del millón de dólares, y muchas compañías están haciendo más dinero en lugar de ofrecer respuestas. Pero usted no necesita gastar un centavo para apretar y tono los abdominales, sin embargo. Sólo necesita comprender algunas cosas sobre el cuerpo humano.

    La última treta

    Muchos anuncios televisivos son ahora pitching dispositivos que supuestamente estimulan los músculos que se contraen una y otra vez sin hacer ejercicio. Varias personas en estos anuncios afirman haber perdido pulgadas alrededor de la cintura como resultado del uso de estos productos.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Muchas pulgadas. Los hombres con seis pack abs dar crédito al dispositivo. Esta es la alimentación de la audiencia la desilusión acerca de cómo perder la barriga. Fortalecer el ABS solo (y estas máquinas no podían hacer mucho de eso) simplemente no hacerlo.

    ¿Por qué es esto? A causa de la grasa! Si un pesado mujer hace cientos de abdominales al día, ella puede desarrollar fuertes abs, y podrían endurecer un poco, pero ella tendrá aún un montón de grasa que los cubre, y ella no busques más delgada.

    Alrededor del 50 por ciento de su grasa corporal se encuentra directamente debajo de la piel. ¿usted sabe dónde la mayoría del resto de es? Dentro de los músculos. Hacer abdominales no va a deshacerse de esta grasa, ni la correa de vibración en los anuncios de televisión.

    Quemar la grasa.

    La mejor manera de adelgazar en el oriente es hacer mucho ejercicio cardiovascular. Algunos buenos ejemplos de ello son:

    • Caminar
    • Trotar
    • aeróbicos de natación
    • ciclismo

    …y alta actividad deportivas como canchas de raquetbol, canchas de tenis y de baloncesto.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Nada de lo que trae la frecuencia cardíaca a su zona de entrenamiento y lo mantiene allí durante al menos veinte minutos condiciones su corazón y quema grasa.

    Como usted pierde la grasa subcutánea, la piel se tornará más tensas. Como la grasa dentro de los músculos disminuye, aparecerá más tonificado y menos flácidos. El número uno lo que necesita pensar es el cardio. Cinco veces a la semana!

    Hacer que su cuerpo un quemador de grasa más eficaz!

    Junto con el trabajo de tonificación cardiovascular va a acelerar y mejorar el proceso, pero no creo que sólo necesita trabajar en su abs. Este es otro grave error. La verdad es que cuando usted trabaja todos los grandes grupos musculares, añadiendo más masa muscular, se acelera el metabolismo a alturas nunca antes alcanzado.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Los músculos necesitan calorías adicionales para mantener a sí mismos, por lo que más de los alimentos que usted come se alimenta tus músculos en lugar de sus focos. Su corazón (condicionado de cardiovascular stuff) es más efectiva para quemar calorías, así que tienen la combinación de oro allí.

    Como la grasa sale de su cuerpo, se saldrá de su vientre. La grasa de su cuerpo es como un órgano, situado a lo largo de todo el cuerpo, y no puedes sacarla de sólo una mancha a menos que haya hecho la liposucción.

    Siempre trabajar tus abdominales al final de tu entrenamiento. Hay una buena razón para ello. Usted está indirectamente con ellos para todos los otros ejercicios que hace.

    El abs son importantes músculos estabilizadores que mantenga su forma en el cheque. Si no abs en primer lugar, los neumáticos y todo tu entrenamiento será inferior al óptimo. Trabajar hacia abajo desde el mayor hasta el menor de los músculos.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

     

    Abs 101.

    Los oblicuos internos y externos, que a mí me gusta llamar “faja de la naturaleza”, están ubicados en los lados del rectus abdominis. Son los músculos que se usan cuando se doblan los lados de la columna vertebral o doblar la cintura. También contrato para comprimir el abdomen, por lo que deben trabajar tan duro como usted trabaja el rectus abdominis. Añade un toque de rasca obras, así como pesa lado curvas, pero se debe tener cuidado de no utilizar cualquier movimientos bruscos, especialmente si has tenido problemas en la espalda.

    El transversus abdominis está situado en los costados, debajo de las oblicuas. A menudo llamado “abs inferiores”, este es el músculo que las mujeres que están intentando perder el vientre después del embarazo debe centrarse. Ejercicios que llame para elevar las piernas en lugar de la parte superior del cuerpo son muy eficaces para fortalecer el transversus.

    Métodos AB

    Caminar

    Caminar pone todos los músculos abdominales para trabajar. Asegúrese de que mueve tus brazos y contrato tu sección media mientras camina, y mantener un buen ritmo. Una vez que obtiene su cuerpo acostumbrado a una caminata diaria, te odio a pasar un día sin él. Camine por lo menos treinta minutos cada vez para lograr el efecto aeróbico y asegúrese de beber abundante agua.

    El entrenamiento con pesas

    El entrenamiento con pesas no sólo ayuda al metabolismo, sino que también fortalece los huesos. Las mujeres que trabajan con las pesas son mucho menos propensas a desarrollar osteoporosis en años posteriores que sus homólogos. Añadir músculo también hace maravillas para el nivel de energía y autoestima.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Contrariamente al mito popular, (para las mujeres), el levantamiento de pesas no te a granel con músculos que eventualmente se tornan más grasa. Ellos te darán más femenina y de forma simétrica. Si te gusta el entrenamiento con peso, hágalo.

    YOGA

    Yoga es igualmente eficaz en el fortalecimiento del cuerpo, especialmente los abdominales y la espalda. Mejora la postura tremendamente, para crear una apariencia más ágil, más altos. Pilates y muchos ejercicios basados en mat también son buenas alternativas. Lo importante es encontrar una actividad que le guste hacer. Esto mejorará considerablemente las probabilidades de que apegarse a ella.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    La mentalidad

    La cosa más importante que usted debe hacer es prográmese mentalmente. No utilice una escala para medir su progreso. Si usted trabaja con las pesas, puedes ganar unas libras mientras perdiendo pulgadas alrededor de la cintura. En su lugar, utilice ese par de pantalones vaqueros que desea colocar en el nuevo, o una pareja que se adapta a usted ahora. Verá un pequeño cambio cada pocas semanas, y que debería darle la confianza.

    Caminar tan alto como puedas. ¿Se estira la espalda y en las piernas diariamente para mejorar su postura. Cuando usted está conduciendo al trabajo, sentarse agradable y recta y ajustar el retrovisor, de modo que sabrás cuando estés agachada. No deje que sus hombros caigan hacia adelante cuando estés en tu escritorio. Puede buscar un tamaño menor sólo por hacer estas cosas.

    Los Genes.

    Odio decirlo. Todos hemos visto a personas con “buenos genes” y se preguntó si tenían alguna idea de lo afortunados que son. Probablemente no, pero eso es normal. Consideran que se trata de un edificio de carácter experiencia. Si culpar a sus antepasados por exceso de carne en el centro, no se siente impotente. Sólo tienes que trabajar un poco más que otros.

    Cómo Quemar la grasa abdominal!
    Cómo Quemar la grasa abdominal!

    Aún puede esculpir una silueta más afinada con ejercicio cardiovascular, una saludable, equilibrada, dieta baja en grasas y cualesquiera actividades de bonificación que tirar. Esto no puede ser un enfoque novedoso, pero realmente funciona.

    No estoy diciendo que es fácil, pero realmente es bastante simple. En una época donde la gente ni siquiera tiene que ir fuera a asar un filete, es tentador gastar unos pocos dólares en una solución rápida. Anatomía Humana no ha cambiado mucho a lo largo de la historia, sin embargo. Si adopta su ética de trabajo de abuelos y aplicarlo a su vida diaria, usted logrará sus mejores resultados.

  • 1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    Para muchos de nosotros, la cuestión más urgente acerca del ejercicio es la siguiente: ¿Cómo poco puedo salir? La respuesta, según un nuevo estudio sofisticados de entrenamiento por intervalos, puede ser muy, muy poco. En este nuevo experimento, de hecho, a 60 segundos de esfuerzo enérgico resultó ser tan exitosa en el mejoramiento de la salud y la aptitud como tres cuartos de hora de ejercicio moderado.

    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    Permítanme repetir eso: un minuto de ejercicio extenuante fue comparable en sus efectos fisiológicos a 45 minutos de suave la sudoración.

    Usted probablemente ha escuchado acerca de los beneficios potenciales de los intervalos de entrenamiento de alta intensidad, un tipo de ejercicio que consiste de un extremadamente vaciado pero breve ráfaga de ejercicio – esencialmente, un sprint – seguido de ejercicio ligero como el jogging o descansando, luego otro sprint, más descanso, y así sucesivamente.

    Los atletas se basan en intervalos para mejorar su velocidad y potencia, pero generalmente como parte de un amplio programa de entrenamiento semanal que incluye también una prolongada, menos intensos entrenamientos, tales como tandas largas.

    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    Pero en los últimos años, el ejercicio científicos y muchos de nosotros han quedado intrigados con la idea de ejercer exclusivamente con intervalos largos entrenamientos totalmente zanjado.

    El atractivo de este enfoque es evidente. Sesiones de intervalo puede ser corto, haciéndolos ideal para cualquier persona que se siente que él o ella nunca tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio.

     

    Los científicos de la Universidad de McMaster en Hamilton, Ontario, que habían llevado a cabo muchos estudios anteriores de Interval Training, decidió recientemente para llevar a cabo probablemente el más científicamente riguroso respecto a la fecha de la super-corto y más estándar de entrenamientos.

    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    Comenzaron por reclutar 25 fuera de forma jóvenes y medir su actual condición aeróbica y, como un marcador de la salud general, la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina adecuadamente para regular los niveles de azúcar en la sangre. Los científicos también biopsias de los músculos de los hombres para examinar en qué medida sus músculos funcionó a un nivel celular.

    Luego, los investigadores dividieron a los hombres en tres grupos. (Los científicos planean estudiar las mujeres en posteriores experimentos.) Un grupo fue pedido cambiar nada acerca de su actual, prácticamente inexistente rutinas de ejercicio; ellos serían los controles

    Un segundo grupo empezó una rutina de ejercicios de resistencia típica, consistente en correr a un ritmo moderado en una bicicleta fija en el laboratorio durante 45 minutos, con 2 minutos de calentamiento y enfriamiento de tres minutos.

    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    El último grupo fue asignado a “Interval Training”, mediante el entrenamiento más abreviada aún no han demostrado beneficios. Concretamente, los voluntarios se calienta durante dos minutos sobre bicicletas fijas, entonces pedaleada tan fuerte como sea posible durante 20 segundos; corrimos a un ritmo muy lento por dos minutos, corrió velozmente todo fuera de nuevo durante 20 segundos; se recuperó con lentitud de caballo para otros dos minutos; todos pedaleada para un final de 20 segundos; luego enfriado durante tres minutos. Todo el entrenamiento duró 10 minutos, con un minuto de ese momento extenuante.

    Ambos grupos de voluntarios de ejercicio completado tres períodos de sesiones cada semana durante 12 semanas, período de tiempo que es aproximadamente el doble de tiempo que en la mayoría de los estudios anteriores de los intervalos de entrenamiento.
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado
    1 minuto de ejercicio vigoroso puede tener beneficios de 45 minutos de ejercicio moderado

    Al final del estudio, publicado en PLOS One, el grupo de resistencia habían ido durante 27 horas, mientras que el intervalo de grupo había ido durante seis horas, con sólo 36 minutos de ese momento extenuante.

    Pero cuando los científicos reanalizada los hombres de la aptitud aeróbica, músculos y controlar el azúcar en la sangre ahora, encontraron que los deportistas mostraron ganancias prácticamente idénticas, ya se habían completado los ejercicios de resistencia de largo o corto, agotador intervalos. En ambos grupos, la resistencia ha aumentado casi un 20 por ciento, la resistencia a la insulina también ha mejorado significativamente, y se registraron aumentos significativos en el número y la función de ciertas estructuras microscópicas en el hombre de músculos que están relacionados con la producción de energía y el consumo de oxígeno.

    No hubo cambios en la salud o aptitud evidente en el grupo de control.

    El resultado de estos resultados es que tres meses de resistencia concertada o intervalos de ejercicio puede en particular – y casi idénticamente mejorar alguien de fitness y salud.

    Ni el enfoque de ejercicio fue, sin embargo, superior a la de los demás, salvo que uno fue más corto, mucho más corto.

    Esa es razón suficiente para que la gente que actualmente ejercicio moderadamente o nada en absoluto para comenzar el entrenamiento en intervalos como su único entrenamiento?

    “Depende de quién es usted y por qué usted hace ejercicio”, dijo Martin Gibala, profesor de kinesiología en la Universidad McMaster, quien supervisó el estudio nuevo.”

    Si usted es un atleta de élite, entonces obviamente incorporando tanto la resistencia y los intervalos de entrenamiento en un programa global que maximiza el rendimiento. Pero si alguien, como yo, que sólo quiere impulsar la salud y el fitness y no tienes 45 minutos o una hora para trabajar, nuestros datos muestran que usted puede obtener grandes beneficios de un solo minuto de ejercicio intenso”.