Mucha gente piensa Cómo Quemar la grasa abdominal y creen que es algo costoso, sin embargo no es necesario gastar un centavo para apretar y tono los abdominales. Sólo necesita comprender algunas cosas sobre el cuerpo humano!
¿Cómo puedo deshacerme de esto?”, los hombres y las mujeres de toda forma y tamaño a preguntar todo el tiempo, apuntando a sus vientres con rostros perplejo.
Es la pregunta del millón de dólares, y muchas compañías están haciendo más dinero en lugar de ofrecer respuestas. Pero usted no necesita gastar un centavo para apretar y tono los abdominales, sin embargo. Sólo necesita comprender algunas cosas sobre el cuerpo humano.
La última treta
Muchos anuncios televisivos son ahora pitching dispositivos que supuestamente estimulan los músculos que se contraen una y otra vez sin hacer ejercicio. Varias personas en estos anuncios afirman haber perdido pulgadas alrededor de la cintura como resultado del uso de estos productos.
Muchas pulgadas. Los hombres con seis pack abs dar crédito al dispositivo. Esta es la alimentación de la audiencia la desilusión acerca de cómo perder la barriga. Fortalecer el ABS solo (y estas máquinas no podían hacer mucho de eso) simplemente no hacerlo.
¿Por qué es esto? A causa de la grasa! Si un pesado mujer hace cientos de abdominales al día, ella puede desarrollar fuertes abs, y podrían endurecer un poco, pero ella tendrá aún un montón de grasa que los cubre, y ella no busques más delgada.
Alrededor del 50 por ciento de su grasa corporal se encuentra directamente debajo de la piel. ¿usted sabe dónde la mayoría del resto de es? Dentro de los músculos. Hacer abdominales no va a deshacerse de esta grasa, ni la correa de vibración en los anuncios de televisión.
Quemar la grasa.
La mejor manera de adelgazar en el oriente es hacer mucho ejercicio cardiovascular. Algunos buenos ejemplos de ello son:
- Caminar
- Trotar
- aeróbicos de natación
- ciclismo
…y alta actividad deportivas como canchas de raquetbol, canchas de tenis y de baloncesto.
Nada de lo que trae la frecuencia cardíaca a su zona de entrenamiento y lo mantiene allí durante al menos veinte minutos condiciones su corazón y quema grasa.
Como usted pierde la grasa subcutánea, la piel se tornará más tensas. Como la grasa dentro de los músculos disminuye, aparecerá más tonificado y menos flácidos. El número uno lo que necesita pensar es el cardio. Cinco veces a la semana!
Hacer que su cuerpo un quemador de grasa más eficaz!
Junto con el trabajo de tonificación cardiovascular va a acelerar y mejorar el proceso, pero no creo que sólo necesita trabajar en su abs. Este es otro grave error. La verdad es que cuando usted trabaja todos los grandes grupos musculares, añadiendo más masa muscular, se acelera el metabolismo a alturas nunca antes alcanzado.
Los músculos necesitan calorías adicionales para mantener a sí mismos, por lo que más de los alimentos que usted come se alimenta tus músculos en lugar de sus focos. Su corazón (condicionado de cardiovascular stuff) es más efectiva para quemar calorías, así que tienen la combinación de oro allí.
Como la grasa sale de su cuerpo, se saldrá de su vientre. La grasa de su cuerpo es como un órgano, situado a lo largo de todo el cuerpo, y no puedes sacarla de sólo una mancha a menos que haya hecho la liposucción.
Siempre trabajar tus abdominales al final de tu entrenamiento. Hay una buena razón para ello. Usted está indirectamente con ellos para todos los otros ejercicios que hace.
El abs son importantes músculos estabilizadores que mantenga su forma en el cheque. Si no abs en primer lugar, los neumáticos y todo tu entrenamiento será inferior al óptimo. Trabajar hacia abajo desde el mayor hasta el menor de los músculos.
Abs 101.
Los oblicuos internos y externos, que a mí me gusta llamar “faja de la naturaleza”, están ubicados en los lados del rectus abdominis. Son los músculos que se usan cuando se doblan los lados de la columna vertebral o doblar la cintura. También contrato para comprimir el abdomen, por lo que deben trabajar tan duro como usted trabaja el rectus abdominis. Añade un toque de rasca obras, así como pesa lado curvas, pero se debe tener cuidado de no utilizar cualquier movimientos bruscos, especialmente si has tenido problemas en la espalda.
El transversus abdominis está situado en los costados, debajo de las oblicuas. A menudo llamado “abs inferiores”, este es el músculo que las mujeres que están intentando perder el vientre después del embarazo debe centrarse. Ejercicios que llame para elevar las piernas en lugar de la parte superior del cuerpo son muy eficaces para fortalecer el transversus.
Métodos AB
Caminar
Caminar pone todos los músculos abdominales para trabajar. Asegúrese de que mueve tus brazos y contrato tu sección media mientras camina, y mantener un buen ritmo. Una vez que obtiene su cuerpo acostumbrado a una caminata diaria, te odio a pasar un día sin él. Camine por lo menos treinta minutos cada vez para lograr el efecto aeróbico y asegúrese de beber abundante agua.
El entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas no sólo ayuda al metabolismo, sino que también fortalece los huesos. Las mujeres que trabajan con las pesas son mucho menos propensas a desarrollar osteoporosis en años posteriores que sus homólogos. Añadir músculo también hace maravillas para el nivel de energía y autoestima.
Contrariamente al mito popular, (para las mujeres), el levantamiento de pesas no te a granel con músculos que eventualmente se tornan más grasa. Ellos te darán más femenina y de forma simétrica. Si te gusta el entrenamiento con peso, hágalo.
YOGA
Yoga es igualmente eficaz en el fortalecimiento del cuerpo, especialmente los abdominales y la espalda. Mejora la postura tremendamente, para crear una apariencia más ágil, más altos. Pilates y muchos ejercicios basados en mat también son buenas alternativas. Lo importante es encontrar una actividad que le guste hacer. Esto mejorará considerablemente las probabilidades de que apegarse a ella.
La mentalidad
La cosa más importante que usted debe hacer es prográmese mentalmente. No utilice una escala para medir su progreso. Si usted trabaja con las pesas, puedes ganar unas libras mientras perdiendo pulgadas alrededor de la cintura. En su lugar, utilice ese par de pantalones vaqueros que desea colocar en el nuevo, o una pareja que se adapta a usted ahora. Verá un pequeño cambio cada pocas semanas, y que debería darle la confianza.
Caminar tan alto como puedas. ¿Se estira la espalda y en las piernas diariamente para mejorar su postura. Cuando usted está conduciendo al trabajo, sentarse agradable y recta y ajustar el retrovisor, de modo que sabrás cuando estés agachada. No deje que sus hombros caigan hacia adelante cuando estés en tu escritorio. Puede buscar un tamaño menor sólo por hacer estas cosas.
Los Genes.
Odio decirlo. Todos hemos visto a personas con “buenos genes” y se preguntó si tenían alguna idea de lo afortunados que son. Probablemente no, pero eso es normal. Consideran que se trata de un edificio de carácter experiencia. Si culpar a sus antepasados por exceso de carne en el centro, no se siente impotente. Sólo tienes que trabajar un poco más que otros.
Aún puede esculpir una silueta más afinada con ejercicio cardiovascular, una saludable, equilibrada, dieta baja en grasas y cualesquiera actividades de bonificación que tirar. Esto no puede ser un enfoque novedoso, pero realmente funciona.
No estoy diciendo que es fácil, pero realmente es bastante simple. En una época donde la gente ni siquiera tiene que ir fuera a asar un filete, es tentador gastar unos pocos dólares en una solución rápida. Anatomía Humana no ha cambiado mucho a lo largo de la historia, sin embargo. Si adopta su ética de trabajo de abuelos y aplicarlo a su vida diaria, usted logrará sus mejores resultados.
