La inteligencia emocional (IE) se refiere a la capacidad de una persona para reconocer y comprender sus propias emociones y las de los demás y para manejar sus emociones para lograr objetivos específicos.
Una persona con baja IE puede tener dificultades para mantener relaciones por falta de habilidades sociales o dificultad para empatizar con otras personas. También les puede resultar difícil regular sus emociones y usarlas para guiar comportamientos apropiados.
Este artículo enumera algunos de los signos de baja IE y brinda consejos sobre cómo lidiar con la baja IE en otros. También ofrece consejos sobre cómo aumentar y desarrollar la IE.
Contents
Señales de baja inteligencia emocional
En general, tener una IE baja significa que una persona tiene dificultad para reconocer, comprender y reaccionar adecuadamente ante sus propias emociones y las de los demás.
El psicólogo y escritor Daniel Goleman identificó
conciencia de sí mismo
La autoconciencia se refiere a la conciencia de las personas de su personalidad, sentimientos y comportamientos. Si una persona es consciente de sí misma, entiende por qué piensa, siente y actúa de la forma en que lo hace.
Una persona con baja autoconciencia podría no comprender sus sentimientos y reacciones en una situación determinada.
ejemplos
Alta IE: Una persona está tratando de explicarle algo a un compañero de trabajo. El compañero de trabajo tiene dificultades para seguir la explicación, ya que la persona se está desviando del tema. La persona se da cuenta de que a veces puede desviarse, por lo que se disculpa y comienza de nuevo.
IE baja: En el mismo escenario, la persona se frustra cuando su compañero de trabajo no sigue lo que está diciendo. La persona acusa a su compañero de trabajo de no prestar atención.
autorregulación
Las personas con una buena autorregulación pueden controlar y gestionar sus emociones adecuadamente. Una persona que se autorregula piensa antes de actuar y no reacciona impulsivamente.
Las personas con baja autorregulación pueden ser propensas a estallidos de emoción y pueden actuar sin pensar.
ejemplos
Alta IE: Una persona pide comida en un restaurante. La comida tarda mucho en llegar, y cuando llega, es el plato equivocado. La persona está un poco decepcionada pero entiende que el restaurante está lleno y que pueden ocurrir errores. Informan con calma a su servidor sobre el problema y esperan a que arreglen el pedido.
IE baja: En el mismo escenario, el individuo se enoja con su servidor. Culpan al servidor por el problema con su comida y salen corriendo del restaurante.
motivación
La motivación se refiere al impulso de una persona para lograr ciertas metas. Si alguien está motivado, su objetivo es tener éxito y mejorar. Las personas con alta motivación normalmente valorarán el desarrollo personal por encima de la recompensa inmediata.
Si una persona tiene poca motivación, puede que le resulte difícil lograr cosas. La baja motivación puede llevar a alguien a renunciar a sus objetivos.
ejemplos
Alta IE: Una persona espera abrir un café algún día. Después de años de arduo trabajo, abren un pequeño café y logran así su objetivo.
IE baja: La persona comienza a trabajar en su objetivo de ser dueño de un café, pero rápidamente se da cuenta de que administrar un negocio es un trabajo duro. Renuncian a ser dueños de un café y se conforman con un trabajo más fácil.
empatía
La empatía es la comprensión de una persona de los sentimientos o la situación de otra persona. Si un individuo es empático, puede ver las cosas desde el punto de vista de otra persona. Tener empatía permite que alguien simpatice con los sentimientos y necesidades de otras personas.
Una persona con bajos niveles de empatía no entiende cómo se sienten los demás. Puede que les resulte difícil entender cómo sus acciones pueden afectar a otras personas.
ejemplos
Alta IE: El amigo de una persona está estresado por un próximo examen. La persona sabe cuánto significa pasar esta prueba para su amigo, por lo que escucha las preocupaciones de su amigo y trata de ofrecerle palabras de consuelo y apoyo. Preguntan si hay algo que puedan hacer para ayudar a su amigo a prepararse para el examen.
IE baja: En el mismo escenario, la persona no entiende por qué su amigo está tan preocupado por un examen. Están molestos porque su amigo no irá a una fiesta con ellos en lugar de estudiar.
Las habilidades sociales permiten a las personas interactuar adecuadamente con los demás.
Una persona que tiene habilidades sociales deficientes puede tener dificultades para comunicarse con otras personas y puede resultarle difícil construir o mantener relaciones.
ejemplos
Alta IE: Un amigo le presenta a una persona a su nueva pareja. La persona hace que la pareja de su amigo se sienta bienvenido y los incluye en sus conversaciones.
IE baja: En la misma situación, la persona hace bromas groseras sobre la nueva pareja de su amigo y no nota que su amigo se siente incómodo con las bromas. Cuando el amigo finalmente les pide que dejen de hacer bromas, la persona se pone a la defensiva y se enoja.
Cómo lidiar con la baja inteligencia emocional en los demás
Puede ser difícil para una persona desarrollar y mantener una relación con alguien que tiene una IE baja. A continuación se presentan algunos métodos que pueden ayudar a las personas a mantener y mejorar dichas relaciones. Es importante tener en cuenta que estos son solo ejemplos. Es posible que las personas deseen probar otros métodos que sean específicos para su relación o situación individual.
Aceptar a la persona tal como es
Puede ser difícil aceptar los aspectos negativos de la personalidad de una persona. Una forma de abordar esto es centrarse en los aspectos positivos de su personalidad.
Cambio alentador
Puede ser posible ayudar a alguien a mejorar su IE fomentando suavemente ciertos cambios, como estrategias para desestresarse y calmarse a sí mismo.
Una persona también podría tratar de predicar con el ejemplo. Por ejemplo, si surge una situación difícil, podrían intentar mostrarle a alguien con IE baja cómo lidiar con la situación.
Haciendo el esfuerzo de escuchar
Las personas con una IE baja pueden frustrarse fácilmente si sienten que no las comprenden. Una persona puede ayudar a mantener la calma de la otra persona escuchando y comprometiéndose con lo que está diciendo.
Centrándose en los hechos
Una persona con IE baja puede tener dificultades para reconocer cómo se sienten los demás. Al hablar con alguien con baja IE, las personas pueden evitar la confusión si se centran en los hechos en lugar de las emociones. Podrían intentar decirle a la persona con baja IE exactamente cómo se siente, en lugar de esperar que capte sus señales emocionales.
Cómo aumentar y desarrollar la inteligencia emocional
Las personas pueden mejorar su IE de varias maneras. La Academia Estadounidense de Médicos de Familia afirma que las personas pueden hacer esto al:
- establecer una meta de intención diaria, como ser más comprensivo
- comprometerse con las emociones a medida que ocurren y reconocer cómo reacciona el cuerpo ante ellas
- hacer una pausa y respirar antes de reaccionar ante situaciones estresantes
- Preguntas para comprender mejor los pensamientos y sentimientos de otra persona.
- darse cuenta de que está bien no tener la razón todo el tiempo
- hacer un esfuerzo para conectarse con otras personas
- prestar atención al contenido y contexto de las interacciones grupales
- ser honesto acerca de sus debilidades y estar abierto al cambio
- aprender a disculparse cuando tienen la culpa
- practicar el cuidado personal, que puede incluir técnicas de relajación u otras formas de manejo del estrés
- tratando de comenzar y terminar el día con una nota positiva
Resumen
Tener una IE baja significa que una persona tiene dificultad para reconocer y comprender sus emociones y las de los demás. Las personas con baja IE también pueden tener una mala regulación de las emociones y les resulta difícil usar sus emociones para lograr objetivos personales. Estos problemas pueden dificultar que las personas con EI establezcan y mantengan relaciones personales.
Las personas pueden encontrar útiles ciertas estrategias cuando interactúan con una persona que tiene baja IE. Los ejemplos incluyen aceptar a alguien tal como es, ayudar a la persona a comprender cómo comportarse en ciertas situaciones y comunicarle a la otra persona cómo se siente usando palabras en lugar de sutiles señales de comportamiento.
Las personas pueden mejorar o desarrollar su propia IE de varias maneras. Los ejemplos incluyen reconocer cómo reacciona el cuerpo a ciertas emociones, preguntar a otras personas sobre sus pensamientos y sentimientos y aprender a disculparse cuando se tiene la culpa.
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