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Los suplementos del complejo de vitamina B generalmente contienen las ocho vitaminas B. Una persona puede considerar tomar estos suplementos para prevenir la deficiencia de vitamina B.
Las investigaciones sugieren que las vitaminas son esenciales para la salud, el crecimiento, el desarrollo, la reproducción y el mantenimiento. Una de estas vitaminas esenciales es la vitamina B.
Este artículo explora los suplementos del complejo de vitamina B con más detalle, incluida una lista de productos.
Contents
rápido a la izquierda
- Mejor suscripción: Cuidado/del complejo B
- Lo mejor para los vegetarianos: Life Extension BioActive Complete B Complex
- mejor líquido: Líquido World Organic Ultra B
- Mejor con vitamina C: Complejo Super B de Nature’s Bounty
- Mejor con calcio: Bronson complejo de vitamina B de liberación sostenida
- Lo mejor para los niños: MegaFood Niños Complejo B
- Mejor orgánico: Nuevo capítulo Complejo de coenzima B fermentado
- Lo mejor para presupuestos bajos: Nurish by Nature Made Super B Energy Complex
¿Qué es la vitamina B?
Las vitaminas B son un grupo de vitaminas hidrosolubles. Hay ocho vitaminas B diferentes:
- B1 (tiamina)
- B2 (riboflavina)
- B3 (niacina)
- B5 (ácido pantoténico)
- B6 (piridoxina)
- B7 (biotina)
- B9 (folato)
- B12
Los suplementos del complejo de vitamina B generalmente contienen las ocho vitaminas.
El cuerpo utiliza las vitaminas B en varios procesos,
- la formación de glóbulos rojos.
- producción de energía.
- desarrollo cerebral.
- función inmune.
- función celular saludable.
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Complejo de vitamina B vs vitamina B12
La vitamina B12 es una de las ocho vitaminas B. Algunos tipos de carne y otros productos animales contienen vitamina B12.
El cuerpo utiliza la vitamina B12 para los procesos,
- formación de glóbulos rojos
- síntesis de ADN
- función de las células cerebrales
- función de las células nerviosas
Un suplemento del complejo de vitamina B puede ofrecer más beneficios, ya que generalmente contiene las ocho vitaminas B, incluida la vitamina B12.
Sin embargo, una persona puede desear discutir qué vitaminas podrían beneficiarla con un médico.
Cómo elegir los suplementos del complejo de vitamina B
Una persona debe buscar suplementos del complejo de vitamina B que:
- Son de un fabricante de confianza.
- Han sido probados por un laboratorio externo independiente.
- Adapte su dieta. Por ejemplo, un suplemento que contenga gelatina no sería adecuado para veganos.
Algunas personas también pueden preferir elegir suplementos masticables o en forma líquida.
Algunos de los mejores suplementos del complejo de vitamina B
En la siguiente sección, enumeramos ocho de los mejores suplementos del complejo de vitamina B.
Tenga en cuenta que el escritor de este artículo no ha probado estos productos. Toda la información presentada se basa puramente en investigaciones y es correcta en el momento de la publicación.
Noticias médicas hoy sigue un estricto proceso de selección y verificación de productos. Aprende más aquí.
Mejor suscripción: Cuidado/del complejo B
Care/of es un servicio de suscripción de vitaminas. La empresa envía automáticamente los pedidos mensualmente.
Una cápsula contiene las ocho vitaminas B, además de colina e inositol.
Este suplemento de complejo de vitamina B es vegano, sin gluten y no contiene organismos genéticamente modificados (OGM).
El precio es de $13 por un suministro de 1 mes.
Lo mejor para los vegetarianos: Life Extension BioActive Complete B Complex
Life Extension proporciona un suministro de 30 días de cápsulas de complejo de vitamina B. El tamaño de una porción es dos cápsulas.
Los ingredientes adicionales incluyen inositol y calcio.
Afirman que esto es adecuado para vegetarianos, no contiene gluten y no contiene OGM.
Este producto cuesta $9. Una persona también puede optar por suscribirse y ahorrar $1.
mejor líquido: Líquido World Organic Ultra B
Este producto es un complejo de vitamina B en el concentrado de jugo de pasas, por lo que puede ser más adecuado para las personas que tienen dificultades para tragar pastillas.
Contiene las ocho vitaminas B, además de colina, inositol y ácido para-aminobenzoico (PABA).
El tamaño de la porción es una cucharada diaria.
La empresa no indica si este producto es sin gluten o apto para veganos.
El precio es de $10.70 por una botella de 8 onzas líquidas (fl oz).
Mejor con vitamina C: Complejo Super B de Nature’s Bounty
Estas tabletas recubiertas contienen vitamina C además de las ocho vitaminas B. También contienen celulosa vegetal y carbonato de calcio.
Nature’s Bounty afirma que no contienen gluten ni azúcar, no son transgénicos y son aptos para vegetarianos.
Estos suplementos cuestan alrededor de $16.99 por 150 tabletas en Amazon.
Lo mejor con calcio: Bronson Vitamin B Complex de liberación sostenida
Bronson afirma que estas tabletas proporcionan una liberación lenta. Un paquete contiene 250 tabletas.
Además de las ocho vitaminas B, las tabletas también contienen calcio.
El producto no contiene gluten, soja ni OGM. No especifican si es apto para veganos.
El precio es de $39.99 y una persona puede ahorrar un 20% con una suscripción.
Lo mejor para los niños: MegaFood Niños Complejo B
Según MegaFood, este producto es adecuado para niños de 5 años en adelante.
Las tabletas contienen las ocho vitaminas B más zinc.
El producto es vegetariano, no transgénico y kosher certificado. También está libre de gluten, lácteos y soja.
Cuesta $ 18.16 por un suministro de 30 días.
Mejor orgánico: New Chapter Fermented Coenzyme B Complex
Este producto contiene mezclas de ingredientes orgánicos, además de las ocho vitaminas B.
Estas tabletas no contienen OMG, no contienen gluten y son aptas para veganos.
La compañía afirma que solo usa productos orgánicos en sus fórmulas. Cuenta con certificación orgánica de International Certification Services (ICS).
El precio es de $30 por 30 tabletas.
Lo mejor para presupuestos bajos: Nurish by Nature Made Super B Energy Complex
Nurish by NatureMade es un servicio de suscripción. Ofrece suplementos de complejo de vitamina B sin gluten que no contienen sabores ni conservantes artificiales.
Una cápsula blanda contiene las ocho vitaminas B.
Este producto no es apto para vegetarianos o veganos.
Este suplemento cuesta $6,67 por una compra única o $6,00 por mes por un suministro de 30 días.
Comparación de productos
La siguiente tabla compara los ocho suplementos del complejo de vitamina B enumerados en la sección anterior:
| Precio | Dosis | Cantidad en botella | Escribe | vegano/vegetariano? | Sin gluten | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cuidado de | $13 | uno diario | 30 | cápsula | sí | sí |
| Extensión de vida | $9 | dos diarios | 60 | cápsula | vegetariano | sí |
| Mundial Orgánico | $10.70 | una cucharada diaria | 8 onzas líquidas | líquido | no especificado | no especificado |
| La generosidad de la naturaleza | $16.99 | uno diario | 150 | tabletas | vegetariano | sí |
| Bronson Vitaminas | $39.99 | uno diario | 250 | tabletas | no especificado | sí |
| Niños megaalimentos | $18.16 | uno diario | 30 | tabletas | vegetariano | sí |
| Nuevos capítulos | $30 | uno diario | 30 | tabletas | sí | sí |
| Nutrir hecho por la naturaleza | $6.67 | uno diario | 30 | cápsula blanda | no | sí |
¿Cuánta vitamina B puede tomar una persona?
Las cantidades diarias recomendadas (RDA) varían según la etapa de la vida de una persona. la
Vitamina B1 (tiamina) : 1,2 miligramos (mg) para hombres, 1,1 mg para mujeres.Vitamina B2 (riboflavina) : 1,3 mg para hombres, 1,1 mg para mujeres.Vitamina B3 (niacina) : 16 mg para hombres, 14 mg para mujeres.Vitamina B5 (ácido pantoténico) : 5 mg para adultos mayores de 19 años.vitamina B6 : 1,3 mg para adultos de 19 a 50 años, 1,7 mg para hombres mayores de 50 años, 1,5 mg para mujeres mayores de 50 años.Vitamina B7 (biotina) : 30 microgramos (mcg) para adultos mayores de 19 años.Vitamina B9 (folato) : 400 mcg para adultos mayores de 19 años.Vitamina B12 : 2,4 mcg para adultos.
Es importante tener en cuenta que algunos suplementos
Vitamina B1 (tiamina) : no especificado por NIH.Vitamina B2 (riboflavina) : no especificado por NIH.Vitamina B3 (niacina) : 35 mg para adultos mayores de 19 años.Vitamina B5 (ácido pantoténico) : no especificado por NIH.vitamina B6 : 100 mg para adultos.Vitamina B7 (biotina) : no especificado por NIH.Vitamina B9 (folato) : 1,000 mcg para adultos mayores de 19 años.Vitamina B12 : no especificado por NIH.
Efectos secundarios y riesgos del complejo de vitamina B
Los efectos secundarios con vitaminas solubles en agua son raros. Sin embargo, algunos efectos secundarios pueden incluir:
- dolor de barriga
- nivel alto de azúcar en la sangre
- presión arterial baja
- dolor de cabeza
- fatiga
Un estudio de 2017 encontró que las vitaminas B individuales pueden causar efectos adversos:
- B1 (tiamina): reacciones alérgicas raras.
- B3 (niacina): problemas gastrointestinales, que incluyen sangrado estomacal, úlceras, diarrea y niveles altos de azúcar.
- B5 (ácido pantoténico): problemas gastrointestinales, como náuseas y acidez estomacal.
- B6: náuseas, vómitos, dolor de estómago y somnolencia.
Obtenga más información sobre los efectos secundarios del complejo de vitamina B aquí.
Cuándo ver a un médico
Si una persona piensa que tiene deficiencia de vitamina B, debe consultar a su médico.
Los síntomas varían según cuál de las ocho vitaminas B esté baja. Sin embargo, los síntomas pueden incluir cansancio, confusión y erupciones en la piel.
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Preguntas frecuentes
A continuación se presentan algunas de las preguntas y respuestas más comunes sobre la vitamina B.
¿Qué es mejor, la vitamina B12 o la vitamina del complejo B?
Los suplementos del complejo de vitamina B pueden ser mejores ya que generalmente contienen las ocho vitaminas B.
Sin embargo, si una persona sabe que tiene deficiencia de B12, esto puede ser más adecuado para ella.
Una persona debe hablar con un médico si no está segura.
¿Qué alimentos son ricos en vitamina B?
Algunos alimentos que contienen altos niveles de vitamina B incluyen:
- pez
- aves de corral
- carne de res
- huevos
- Fruta cítrica
- cereales integrales
- verduras de hoja verde
¿Es bueno tomar complejo B todos los días?
La mayoría de los fabricantes recomiendan tomar suplementos de complejo B todos los días.
Sin embargo, una persona debe verificar que la dosis en los suplementos no exceda el TUL. Esto se debe a que demasiada vitamina B podría causar efectos secundarios.
Resumen
Las vitaminas B tienen una variedad de beneficios para la salud. Las personas pueden obtener vitaminas B a través de ciertos alimentos. Sin embargo, algunas personas tienen más probabilidades de tener una deficiencia de vitamina B.
Los suplementos del complejo de vitamina B generalmente contienen las ocho vitaminas B. Pueden ayudar a prevenir la deficiencia de vitamina B.
Sin embargo, una persona debe hablar con un profesional de la salud para obtener más orientación.
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