La ansiedad en las citas ocurre cuando una persona tiene temores o preocupaciones excesivos antes, durante y después de una cita. Si bien se espera nerviosismo al conocer a una nueva persona, la ansiedad por las citas es más intensa y duradera.
La ansiedad por las citas puede sentirse incómoda, abrumadora y estresante. También puede afectar otras áreas de la vida de una persona y puede hacer que evite las citas por completo.
Una persona con ansiedad en las citas puede presentar síntomas físicos como sudoración, temblores y frecuencia cardíaca acelerada. Pueden tener pensamientos negativos repetitivos relacionados con el miedo a la vergüenza, la vergüenza y el rechazo. Sin embargo, hay maneras de manejar la condición.
Es importante tener en cuenta que la ansiedad de citas no es una condición oficial en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales.
Este artículo analiza las causas de la ansiedad en las citas, cómo manejarla y cuándo hablar con un profesional de la salud.
Contents
¿Qué puede causar ansiedad en las citas?
Por lo general, la ansiedad por las citas ocurre antes de que una persona tenga una primera cita con una persona nueva, aunque puede ocurrir en cualquier etapa de las citas.
Ocurre por una variedad de razones que pueden estar relacionadas con la salud, la educación y el historial de relaciones de una persona. Un estudio de 2021 sugiere que las personas con ansiedad en las citas pueden temer ser rechazadas y rechazar a los demás.
Es posible que las personas con trastorno de ansiedad social (SAD) no se sientan cómodas conociendo gente nueva o participando en situaciones sociales, lo que podría hacer que eviten las citas. Un estudio de 2021 describió los hallazgos de investigaciones anteriores, que encontraron que las personas con más ansiedad social no tenían tanta probabilidad de tener una pareja romántica.
Una persona puede encontrar ansiedad en las citas cuando comienza a salir de nuevo después de una relación a largo plazo, especialmente si ha experimentado rechazo o dolor emocional. También pueden sentir estrés relacionado con las finanzas, el empleo y situaciones familiares, lo que puede afectar su autoestima.
La ansiedad en las citas a menudo tiene vínculos con:
- trauma de relación anterior
- falta de confianza o autoestima
- timidez e introversión
- Estilo de apego ansioso o evitativo.
- TRISTE
- miedo al rechazo, la vergüenza y el juicio
- Preocupaciones sobre la seguridad personal
- condiciones de salud crónicas
- problemas de abandono
- inexperiencia en las citas
Manejando la ansiedad de citas
Una persona puede aprender a manejar y superar la ansiedad por las citas. Pueden examinar las causas de su ansiedad y cómo afecta su bienestar.
A continuación hay algunos consejos que una persona puede usar para controlar su ansiedad por las citas.
Establecer valores y necesidades
Un individuo debe definir sus objetivos, valores y necesidades de citas para que tenga una comprensión clara de lo que quiere de su experiencia de citas. Pueden hacer una evaluación honesta de sus patrones de relación, fortalezas y debilidades.
Una persona puede decidir si prefiere una cita casual o un compromiso a largo plazo. Esto puede ayudarlo a establecer límites emocionales y físicos saludables.
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Usa una comunicación clara y efectiva
Una persona puede establecer una comunicación abierta y honesta con su cita. Esta comunicación debe derivar del respeto y la consideración mutuos.
Las personas deben expresar claramente sus estándares y expectativas, que pueden incluir factores decisivos para una relación.
sentirse cómodo
Una persona debe decidir qué le ayuda a sentirse más a gusto. En la medida de sus posibilidades, deben asegurarse de que su pareja potencial sea confiable, comprensiva y comprensiva.
Las personas también pueden hacer arreglos para tener citas en lugares en los que se sientan cómodos. Algunos pueden preferir ir a una cita doble o una actividad grupal.
Además, algunas personas se sienten más cómodas si elaboran un plan para su cita. Puede incluir la duración, las opciones de transporte y quién pagará.
Sea abierto y comparta
Una persona puede generar gradualmente confianza, comprensión y conexión con la auto-revelación. Esto es cuando alguien comparte información sobre sí mismo con otro individuo.
Según una investigación de 2016, aumentar la autorrevelación ayuda a aliviar la ansiedad social y aumenta la motivación para conectarse nuevamente. Esto sugiere que las personas deben ser abiertas y honestas acerca de sí mismas durante las citas.
Para sentirse más cómoda, una persona puede practicar compartir información con un amigo de confianza.
Abraza la atención plena
Aprender a practicar la atención plena puede ayudar a una persona a aprender a regular sus emociones y cambiar los patrones de pensamiento negativos. Un individuo puede desarrollar la atención plena para observar sus pensamientos mientras minimiza su reacción y apego a ellos.
También pueden usar meditación, ejercicios de respiración y técnicas de relajación para centrarse y enfocarse en el momento presente.
Practicando el amor propio
Una persona debe aprender a amarse, perdonarse y aceptarse a sí misma para practicar el amor propio. Las personas deben aspirar a ser pacientes y amables consigo mismas, especialmente si están nerviosas por las citas.
Elige no tener citas
Algunas personas, como las del espectro asexual o aromántico, pueden sentirse presionadas a tener citas debido a las expectativas sociales o familiares.
En este caso, una persona puede tomarse un descanso de las citas o decidir no salir en absoluto. Algunos pueden desear tomarse un tiempo para concentrarse en sí mismos y en sus metas.
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Cuándo hablar con un profesional de la salud
Una persona puede comunicarse con un profesional de la salud si la ansiedad por las citas afecta su salud mental general y su calidad de vida. También deben considerar buscar ayuda si tienen un trauma previo o una ansiedad debilitante.
Es importante que un médico diagnostique los trastornos de ansiedad para que pueda crear un plan de tratamiento, que puede incluir terapia y medicamentos.
Una persona puede trabajar con un profesional de la salud mental para identificar y resolver los problemas subyacentes que afectan su experiencia de citas. Los tipos comunes de terapia pueden incluir:
- psicoterapia
- terapia de conducta cognitiva
- reducción del estrés basada en mindfulness
Una persona que ha experimentado un trauma o tiene un trastorno de estrés postraumático puede beneficiarse de la terapia de reprocesamiento y desensibilización por movimientos oculares.
La terapia puede ayudar a una persona a aprender cómo:
- manejar sus emociones
- mejorar la autoconciencia
- desarrollar un fuerte sentido de sí mismo
Resumen
La ansiedad en las citas implica sentimientos de miedo y preocupación que son más intensos y duraderos que el nerviosismo típico.
Para reducir la ansiedad en las citas, las personas pueden examinar las causas fundamentales de la afección y realizar cambios positivos para superarlas.
Una persona puede beneficiarse de hablar con un profesional de la salud sobre su ansiedad por las citas, especialmente si afecta su salud mental.
