¿Qué le impide hacer ejercicio?

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Si tiene problemas para iniciar o implementar una estrategia de capacitación, no está solo. Muchos de nosotros luchamos por salir de la rutina menos activa a pesar de nuestras intenciones.

Actualmente sabe que existen muchos factores fantásticos para hacer ejercicio, desde mejorar la fuerza, el sueño, el estado mental y el bienestar hasta reducir la ansiedad, el estrés y la depresión clínica. Las instrucciones de ejercicio detalladas y las estrategias de entrenamiento están a solo un clic de distancia. Sin embargo, si entendemos cómo y por qué el ejercicio es suficiente, todos podemos mantenernos en forma. El ejercicio es un hábito que requiere más; Necesita la actitud correcta y la tecnología inteligente.

Si bien preocupaciones útiles como un horario activo o una mala salud y bienestar pueden hacer que el ejercicio sea significativamente más difícil, para muchos de nosotros las barreras más importantes son psicológicas. Tal vez sea la falta de autoestima lo que le impide tomar medidas positivas, o su inspiración se desvanece rápidamente, o puede desanimarse cómodamente y darse por vencido. Todos hemos estado allí antes.

Independientemente de su edad o estado físico, incluso si nunca ha hecho ejercicio un día en su vida, hay pasos que puede tomar para hacer que el ejercicio sea menos intimidante, insoportable, especialmente agradable e instintivo.

• Deja atrás la mentalidad de todo o nada. No tiene que caminar durante horas al aire libre o participar en actividades monótonas o incómodas que no le gustan para experimentar los beneficios físicos y emocionales del ejercicio. Un poco de práctica es mejor que nada. De hecho, agregar solo una pequeña cantidad de ejercicio a su rutina semanal puede tener un impacto significativo en su salud y bienestar mental y mental.

• Respetarte a ti mismo. Las investigaciones muestran que la autocompasión aumenta las posibilidades de éxito en cualquier tipo de negocio que se ofrezca. Así que no se castigue en términos de su cuerpo, su nivel actual de salud y condición física, o su falta de determinación. Todo lo que vas a hacer es desmotivarte. En su lugar, revise sus errores pasados, así como sus decisiones poco saludables, como una oportunidad para aprender y expandirse.

• Verifique sus suposiciones. Realmente no estuvo fuera de forma de la noche a la mañana, y no cambiará su cuerpo pronto. Anticipar el exceso demasiado pronto solo lo empeorará. Trate de no desanimarse por las cosas que no puede lograr o por lo mucho que necesita hacer para alcanzar sus objetivos de aptitud física. No se centre en los resultados, céntrese en la coherencia. Si bien las mejoras en el estado mental y los niveles de rendimiento pueden llegar rápidamente, el pago físico estará disponible de manera oportuna.

• ¿Cuántos entrenamientos necesitas?

El punto más importante al comenzar un ejercicio es que algo es mejor. Dar un paseo rápido es mejor que quedarse en el sofá. Un solo minuto de actividad le ayudará a perder más forma física que ninguna tarea. Sin embargo, las sugerencias actuales para muchos adultos son lograr al menos 150 minutos de actividad modesta por semana. Llega haciendo ejercicio durante media hora cinco veces a la semana. ¿No encuentras media hora en tu horario activo? Está bien romper las cosas. Dos entrenamientos de 15 minutos o tres entrenamientos de 10 minutos pueden ser igualmente confiables.

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