La meditación vipassana, o meditación de introspección, se centra en ver las cosas tal como son. Proviene de Theravada, que es la escuela de pensamiento más antigua del budismo.
Los practicantes de Vipassana buscan comprender las cosas como realmente son, observando el mundo desde un estado de tranquilidad, conciencia y atención plena. En lugar de centrarse en un objeto o mantra específico, la meditación Vipassana implica usar la conciencia para eliminar las distracciones.
El objetivo final, a través de años de práctica, es eliminar las distracciones que impiden que una persona vea la realidad. Al hacerlo, una persona puede lograr la liberación, que es un objetivo compartido de todas las filosofías budistas.
Al igual que con otros tipos de meditación, la meditación Vipassana puede ofrecer beneficios para la salud, incluida la reducción de la depresión y la ansiedad.
En este artículo, aprende más sobre qué es la meditación Vipassana, en qué consiste y cómo probarla.
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¿Qué es la meditación Vipassana?
La palabra Vipassana significa “percepción”. Como tal, la meditación Vipassana se enfoca en ver las cosas por lo que realmente son al volverse hacia el interior de la mente, el cuerpo o ambos. Los practicantes se enfocan conscientemente en eliminar las distracciones de su proceso de pensamiento, agudizando constantemente su atención.
El objetivo es la eventual eliminación de todas las distracciones, haciendo posible alcanzar un estado de liberación o iluminación.
Orígenes de la meditación Vipassana
Aunque Vipassana proviene de Theravada, que es una tradición budista que se
A principios del siglo XX, Myanmar estaba bajo el dominio de los británicos. Como país colonizado, su cultura y tradiciones locales estaban amenazadas. En respuesta, los líderes budistas decidieron revivir muchas tradiciones budistas y enseñarlas al público en general.
Anteriormente, los principales practicantes de la meditación en el sudeste asiático habían sido monjes y monjas. Sin embargo, durante el movimiento Vipassana, los laicos comenzaron a aprender. La técnica que utilizaron se conoció como meditación Vipassana.
Con el tiempo, los instructores enseñaron la meditación Vipassana más lejos y la técnica se extendió por toda Asia y los Estados Unidos.
Beneficios de la meditación Vipassana
la
- aliviar algunos síntomas de ansiedad
- reducir la presión arterial, en algunos casos
- ayudar con algunos síntomas de la menopausia
- mejorar la calidad de vida y la salud mental de las personas que viven con cáncer
Los investigadores también probaron específicamente la meditación Vipassana e identificaron algunos beneficios potenciales para la salud. Sin embargo, muchos de los estudios son pequeños y solo incluyen un bajo número de participantes.
Se necesitan estudios a mayor escala para confirmar todos los posibles beneficios de la meditación Vipassana.
rendimiento cognitivo
Un pequeño estudio de 2019 encontró que los practicantes expertos de Vipassana que meditaron antes de una tarea mostraron una diferencia en las ondas cerebrales en comparación con los novatos. Este hallazgo sugiere que la práctica puede cambiar la forma en que funciona el cerebro, lo que podría ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo.
Memoria
Un pequeño estudio de 2020 encontró que los meditadores de Vipassana tenían diferentes patrones de consolidación de la memoria mientras dormían. Los investigadores encontraron que los meditadores habituales tenían una menor densidad de husos de sueño en la región occipital del cerebro. Los husos del sueño son un tipo de onda cerebral que se produce durante el sueño sin movimientos oculares rápidos (no REM).
Los autores especulan que esto puede significar que la meditación cumple una función similar al sueño en lo que respecta a la memoria.
Lidiando con el cáncer
Al igual que con otros tipos de meditación, la meditación Vipassana puede ofrecer algunos beneficios durante el tratamiento del cáncer.
Un pequeño estudio de 2020 analizó los efectos de practicar la meditación Vipassana durante 1 mes después de 1 mes de entrenamiento. En el transcurso del ensayo, los participantes en el grupo de práctica vieron mejoras significativamente mayores en las medidas de estrés y funcionamiento psicosocial que los participantes que no recibieron intervención.
Estos resultados indican que la meditación Vipassana puede aumentar la calidad de vida o reducir el estrés en personas que viven con cáncer.
Riesgos de la meditación Vipassana
La meditación Vipassana es una actividad de bajo riesgo que es poco probable que cause daño físico. La única excepción a esto es cuando una persona utiliza la meditación como sustituto de la atención médica.
Sin embargo, cualquier forma de meditación puede tener efectos secundarios en la salud mental. Estos efectos pueden ocurrir porque las condiciones de salud mental preexistentes pueden volverse más evidentes cuando alguien se sienta en silencio con sus pensamientos.
en un
- empeoramiento de la ansiedad, trastorno de estrés postraumático o psicosis
- síntomas maníacos
- mareo
- conciencia
Los efectos variaron en gravedad, pero en la mayoría de los casos fueron temporales y no hicieron que las personas dejaran de meditar o buscaran atención médica.
Cómo practicar la meditación Vipassana
Lograr la liberación a través de la meditación Vipassana lleva años o incluso décadas. El objetivo no es la perfección inmediata, sino la práctica y la mejora constante.
Muchos centros de meditación ofrecen clases de meditación Vipassana. Una persona también puede probarlo en casa siguiendo estos pasos:
- Reserve de 10 a 15 minutos.
- Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para practicar con pocas distracciones.
- Siéntate cómodamente en el suelo. Respira normalmente, pero sé consciente de cada respiración. No hay necesidad de contar las respiraciones, visualizar nada o pensar en pensamientos específicos.
- Sea consciente de las sensaciones que ocurren alrededor del cuerpo y los pensamientos que entran en la mente. Cuando surjan, obsérvelos y déjelos pasar sin tratar de juzgarlos o analizarlos.
- Continúe con esta práctica, enfocándose en la conciencia interior, durante el resto de la meditación. Si aparece una distracción, observe la distracción con calma, pero luego vuelva a centrar la atención en la respiración.
La meditación puede parecer difícil al principio, pero a una persona le resultará más fácil si mantiene una práctica constante todos los días.
Comparación con otros tipos de meditación
Una persona puede practicar muchos tipos diferentes de meditación. Aunque no funcionará hacer dos tipos de meditación simultáneamente, una persona puede practicar diferentes técnicas de meditación en diferentes momentos. Algunas otras técnicas de meditación incluyen:
- Meditación de atención plena: Al igual que con Vipassana, esta técnica se enfoca en la atención plena y la conciencia en el momento presente y no requiere que la persona use ningún mantra específico. Sin embargo, Vipassana se enfoca más en atraer la atención hacia adentro.
- Meditación de bondad amorosa: La meditación de bondad amorosa alienta a las personas a contemplar pensamientos amables y amorosos hacia los demás y hacia ellos mismos. Vipassana no fomenta ningún proceso de pensamiento específico.
- Meditación Zen: Similar a Vipassana, la meditación Zen se enfoca en crear una conciencia generalizada y minimizar las distracciones. Sin embargo, a diferencia de la práctica de Vipassana, una persona mantiene los ojos parcialmente abiertos durante las sesiones de Zen.
- Meditación trascendental: Esta meditación requiere que una persona repita un mantra específico que un instructor le ha dado a lo largo de cada sesión. Al igual que la meditación Vipassana, el objetivo es la iluminación, pero una diferencia clave es que la meditación trascendental requiere que alguien reciba lecciones.
- Meditación basada en el movimiento: Varios tipos de meditación, como el qigong y el yoga, usan el movimiento para cultivar la conciencia, controlar la respiración y ayudar a una persona a enfocarse en su interior. Vipassana es una meditación silenciosa y tranquila que no involucra posturas o pensamientos específicos.
Resumen
La meditación Vipassana es una de las muchas formas de meditación que se basa en la filosofía budista y las prácticas espirituales. Es relativamente nueva en comparación con otras técnicas, pero proviene de una de las escuelas de pensamiento más antiguas, conocida como Theravada.
Vipassana puede ayudar a una persona a obtener más control sobre sus pensamientos, minimizar la distracción, volver su atención hacia adentro y cultivar una vida más espiritual. La práctica también puede ofrecer algunos beneficios para la salud, especialmente cuando una persona la usa para complementar los tratamientos médicos estándar.
Las personas pueden practicar la meditación Vipassana en casa o pueden encontrar apoyo adicional en un centro de meditación o en un maestro de Vipassana.
