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Qué saber sobre la ansiedad por viajar

Las personas pueden sentirse ansiosas por viajar por varias razones. Por ejemplo, el estrés de planificar un viaje, viajar en aviones o trenes cerrados o visitar lugares nuevos y desconocidos puede provocar síntomas de ansiedad.

Aunque la ansiedad por viajar no es un problema de salud mental diagnosticado oficialmente, puede ser lo suficientemente grave como para interferir con la vida de algunas personas. Es posible que no puedan ver a familiares y amigos, irse de vacaciones o viajar por trabajo.

Este artículo analiza la ansiedad por viajar y cómo una persona puede superarla.

causa

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Ryan McVay/Getty Images

Algunas personas pueden experimentar ansiedad por viajar debido a experiencias negativas de viajes anteriores o porque tienen un trastorno de ansiedad. La ansiedad por viajar puede relacionarse con actividades específicas, como conducir o volar. También puede implicar un miedo general a las multitudes, no poder salir de un espacio o lo desconocido.

Las personas que han tenido experiencias negativas mientras viajaban pueden preocuparse porque estas podrían volver a ocurrir. Sin embargo, los expertos informan que la mayor parte de la ansiedad al conducir no está relacionada con accidentes anteriores.

Otras circunstancias que pueden desencadenar la ansiedad por viajar incluyen:

  • conducir a través de tormentas, nieve u otro mal tiempo
  • experimentando un ataque de pánico
  • perderse mientras conduce o busca autobuses de conexión
  • experimentando la ira del camino

Si alguien tiene un trastorno de ansiedad, podría experimentar síntomas mientras viaja. Por ejemplo, investigación de 2017 sugiere que las personas con trastorno de ansiedad generalizada pueden tener dificultad para concentrarse mientras conducen o toman otras decisiones durante un viaje. Como resultado, pueden sentirse menos seguros.

Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión, muchas personas que temen volar o viajar en otros medios de transporte viven con claustrofobia. Pueden volverse extremadamente ansiosos si están atrapados en el tráfico o atrapados en un avión o tren. En las personas con fobia a volar, más del 90% del miedo es que se sientan abrumados por la ansiedad durante el vuelo.

Además, los síntomas físicos de la ansiedad, como latidos cardíacos acelerados y sudoración, pueden hacer que alguien piense que podría perder el control mientras conduce o preocuparse por lo que puedan pensar las personas que lo rodean. Esto, a su vez, puede empeorar la ansiedad y el miedo a viajar.

síntomas

Una persona con ansiedad por viajar puede experimentar síntomas a lo largo del proceso de viaje o en puntos específicos durante el mismo. Por ejemplo, reservar boletos de viaje para un próximo viaje puede provocar ansiedad en algunas personas, mientras que otras pueden estar tranquilas hasta que comience el viaje y luego comenzar a sentirse ansiosas.

Síntomas que una persona puede experimentar incluir:

  • problemas para dormir antes de la fecha de viaje
  • ser incapaz de controlar los sentimientos de preocupación y preocupación por viajar
  • Sentirse inquieto o nervioso en aeropuertos o estaciones de tren.
  • ser irritable y de mal genio
  • tener ataques de pánico, lo que puede causar latidos acelerados, sudoración y sensación de estar fuera de control
  • Sentimientos de ser consciente de sí mismo y que la gente los está juzgando.

Tratamiento y manejo

Algunas personas pueden tener solo síntomas leves de ansiedad por viajar que no afectan significativamente sus vidas, o puede ser una experiencia única. Sin embargo, este tipo de ansiedad puede ser más grave y debilitante para otros, lo que dificulta salir de casa o incluso hacer viajes cortos.

Varias técnicas pueden ayudar a manejar y tratar diferentes niveles de ansiedad por viajar. Estos incluyen terapia, cambios en el estilo de vida, planificación y medicación.

Terapia

La psicoterapia también se llama terapia de conversación. Varios tipos de psicoterapia. poder ayudar identifique a las personas y cambie las emociones, los pensamientos y los comportamientos relacionados con los viajes que desencadenan la ansiedad.

Las personas pueden preguntarle a un médico acerca de la terapia conductual cognitiva, el asesoramiento o las técnicas de atención plena.

Además, investigar sugiere que la terapia de exposición es el tratamiento de elección para las fobias específicas. También conocida como terapia de desensibilización, consiste en exponer a alguien a su fobia en un entorno seguro y controlado para ayudarlo a superar el miedo y la ansiedad.

por ejemplo, un estudio 2020 utilizó la exposición de realidad virtual en 14 personas con miedo a conducir. Después de la terapia, los participantes dominaron con éxito las tareas de conducción que antes habían evitado.

Cambios en el estilo de vida

Las personas también pueden hacer cambios en el estilo de vida para ayudarlos a sobrellevar la ansiedad por viajar. La Asociación de Trastornos de Ansiedad de América sugiere las siguientes estrategias para hacer frente a los sentimientos generalizados de ansiedad:

  • vivir una vida plena y activa
  • comer una dieta sana y equilibrada
  • hablar con una persona de confianza sobre los sentimientos de ansiedad
  • llevar un diario de desencadenantes de ansiedad
  • evitar la cafeína o los niveles bajos de azúcar en la sangre, que pueden desencadenar ansiedad en algunas personas

Planificación

Las personas pueden experimentar ansiedad por viajar debido a lo desconocido. Por ejemplo, pueden preguntarse qué pasaría si se quedaran sin dinero, se perdiesen o se enfermaran. Tener un plan establecido para los peores escenarios puede ayudar a aliviar estos temores.

Aunque es imposible planificar para cada eventualidad, tener un plan general puede hacer que las personas se sientan más en control y menos ansiosas por viajar.

Las personas pueden aliviar su ansiedad al:

  • hacer copias de documentos importantes como pasaportes y licencias de conducir y guardarlas en un lugar separado de los originales
  • tomar una tarjeta de crédito para emergencias
  • investigar el área y llevar un pequeño mapa de papel o una guía
  • comprar un seguro de salud y saber dónde encontrar hospitales y médicos locales
  • informar a amigos y familiares sobre planes de viaje
  • empacar refrigerios y agua para evitar pasar hambre o deshidratarse
  • tomando suficiente medicación para el viaje

medicamento

Si las medidas anteriores no son suficientes para aliviar la ansiedad del viaje, algunos medicamentos pueden ayudar. Si una persona tiene problemas de ansiedad a largo plazo, su médico puede sugerir un tipo de antidepresivo llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina. A estudio 2017 encontraron que estos medicamentos son más efectivos para el tratamiento de la ansiedad a largo plazo.

Un médico también puede sugerir una benzodiazepina como el lorazepam para proporcionar un alivio inmediato a corto plazo de los ataques de pánico. Las personas pueden encontrar que se sienten menos ansiosas simplemente por llevar este medicamento con ellas.

Cuándo contactar a un médico

Sentir ansiedad ante situaciones nuevas o desconocidas es natural. Sin embargo, si la ansiedad es disruptiva e impide que alguien viva su vida plenamente, debe hablar con un médico.

Generalmente, la ansiedad no es una condición peligrosa, pero un médico puede descartar cualquier otro problema de salud que pueda estar causando los síntomas. También pueden aconsejar a una persona sobre los tratamientos adecuados para evitar que la ansiedad empeore.

Resumen

Las personas con ansiedad por viajar pueden experimentar incomodidad, frecuencia cardíaca rápida o sudoración mientras viajan. Pueden sentirse ansiosos al tomar ciertas formas de transporte, estar en un lugar desconocido o experimentar lo desconocido.

Aunque es normal sentirse ansioso cuando se enfrenta a situaciones desconocidas, como viajar, una persona debe hablar con un médico si descubre que la ansiedad está restringiendo su vida.

Los médicos pueden recomendar cambios en el estilo de vida, planificación, terapia o medicamentos para ayudar a aliviar los síntomas.

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