La hipnosis es una técnica que los profesionales pueden usar para ayudar a las personas a cambiar pensamientos o comportamientos no deseados. Cierta evidencia sugiere que este método puede ser una estrategia efectiva para ayudar a algunas personas a perder peso. Sin embargo, se necesita más investigación para determinar si es una opción beneficiosa a largo plazo.
La hipnosis generalmente involucra a un terapeuta altamente capacitado que lleva a una persona a un estado relajado usando palabras, frases o técnicas terapéuticas. También puede incluir relajación guiada, diálogo interno, visualización o música. Cuando una persona se encuentra en este estado alterado de conciencia, puede tener un mayor sentido de concentración en el que su mente está más abierta al cambio.
Los defensores sugieren que estas técnicas permiten a una persona aprovechar los recursos dentro de sí mismos que no pueden alcanzar cuando están completamente conscientes. Algunas investigaciones sugieren que la hipnosis es beneficiosa para perder peso. Ciertas personas pueden encontrar que la hipnosis les ayuda a hacer cambios dietéticos adecuados, comer menos calorías y hacer ejercicio con más regularidad.
En este artículo, discutiremos qué es la hipnosis, cómo puede funcionar para perder peso y otros consejos para mantener un peso moderado.
Contents
definición
La hipnosis es un proceso en el que médicos especialmente capacitados guían a las personas hacia un estado mental altamente enfocado y relajado. La Sociedad de Hipnosis Psicológica lo define como un estado de conciencia que involucra atención enfocada y una mayor capacidad para responder a las sugestiones.
Según la Sociedad Estadounidense de Hipnosis Clínica (ASCH), una persona no está bajo el control del hipnotizador, sino que obtiene acceso a sus propias habilidades innatas. Con una mentalidad relajada, una persona puede ser más receptiva a las sugerencias de un profesional de la salud sobre cambios en el estilo de vida o la dieta. Los médicos que utilizan la hipnosis pueden ofrecer ayuda a las personas para lograr el éxito en la pérdida de peso.
¿Funciona?
Según una revisión de 2021, la hipnosis puede ser un tratamiento adyuvante seguro y eficaz para ayudar a perder peso. Un metanálisis de 2018 también sugiere que la hipnosis es muy eficaz para perder peso a corto plazo, aunque los autores reconocen la falta de investigación sobre sus efectos a largo plazo.
Un estudio de 2020 indica que la hipnosis puede conducir a la pérdida de peso y cambios considerables en los niveles de leptina en personas con obesidad. La leptina es una hormona que ayuda a controlar la ingesta de alimentos.
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Aunque la evidencia sugiere que la hipnosis puede proporcionar beneficios a corto plazo para la pérdida de peso, los científicos concluyen que se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo de la hipnosis como una posible opción de tratamiento para las personas con obesidad.
Tipos y costos
Los profesionales pueden usar la hipnosis para ayudar a las personas a lograr cambios tanto psicológicos como fisiológicos de tres maneras principales:
- usar imágenes mentales para ayudar a una persona a visualizarse logrando sus metas
- presentar ideas o sugerencias que son compatibles con lo que una persona desea
- explorar inconscientemente para identificar si los eventos o experiencias pasadas están causando un problema personal para hacer cambios positivos
Los individuos también pueden aprender la técnica de
El costo de la hipnosis varía según el estado en el que vive la persona, la cobertura del seguro y los honorarios establecidos por el médico. La mayoría de las compañías de seguros cubren entre el 50 y el 80 % del costo de la terapia individual, pero solo si la persona recibe tratamiento de profesionales autorizados.
La ASCH proporciona una herramienta de búsqueda en línea para ayudar a las personas a encontrar un profesional certificado en hipnosis.
Que esperar
Un hipnotizador aclarará los objetivos del tratamiento de una persona y explicará el proceso de la hipnosis.
Una revisión metaanalítica de 2018 señala que las personas con obesidad pueden recibir hipnosis como tratamiento independiente o junto con otras formas de psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC).
El practicante generalmente comenzará con una inducción hipnótica, un proceso que guía a una persona a un estado hipnótico. La mayoría de las inducciones requieren que la persona centre su atención en un objeto o en su propia respiración. Durante la inducción, elEl practicante puede usar un tono de voz relajante y palabras o frases pintorescas para ayudar a la persona a sentirse relajada.
Una vez que una persona ha entrado en un estado mental relajado, los principios de la hipnosis indican que está más abierta a nuevas ideas. En este punto, el médico hará sugerencias y afirmaciones para lograr la pérdida de peso.
beneficios
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Los beneficios de la hipnosis para bajar de peso incluyen ayudar a una persona a mejorar su salud general y reducir el riesgo de ciertas condiciones de salud. Estas condiciones
- Alta presión sanguínea
- enfermedad del corazón
- colesterol alto
- diabetes tipo 2
- carrera
- enfermedad de la vesícula
- apnea del sueño
- depresión
Consideraciones y riesgos
La hipnosis es un proceso voluntario, generalmente seguro y potencialmente efectivo que involucra a una persona y un terapeuta que trabajan juntos para lograr cambios positivos.
La hipnosis funciona mejor para las personas que están dispuestas a cambiar y creen que la hipnosis puede ayudarlos a alcanzar sus metas. Un médico no puede forzar la hipnosis en una persona o hacer que haga algo en contra de su voluntad. Un riesgo de la hipnosis es que no siempre funcionará para todos.
Además, puede ser recomendable que las personas con complicaciones de salud mental, como psicosis o un trastorno de la personalidad, eviten el uso de la hipnosis, ya que puede empeorar la condición.
Para obtener los mejores resultados, la ASCH recomienda que las personas interesadas en la hipnosis elijan un practicante que esté debidamente capacitado y autorizado, y que tenga las credenciales adecuadas.
Otros consejos para bajar de peso
Una persona puede desear comenzar su viaje de pérdida de peso consultando a un médico para obtener orientación sobre cómo perder peso de manera segura. De acuerdo con la
Los consejos para bajar de peso pueden incluir una combinación de cambios en la dieta, ejercicio y cambios de comportamiento.
Cambios en la dieta
Las estrategias de pérdida de peso pueden implicar hacer elecciones dietéticas más nutritivas. la
- comer una variedad colorida de frutas y verduras
- elegir fuentes magras o bajas en grasa de lácteos y proteínas
- usar aceites naturales, como el aceite de oliva, en lugar de aceites procesados
- evitar alimentos altamente procesados como papas fritas, galletas, pasteles y comidas rápidas
- incorporar legumbres y frutos secos en las comidas
- medir el tamaño de las porciones
- contar calorías o usar aplicaciones para bajar de peso
- beber un vaso de agua en lugar de un refrigerio, ya que la sed a veces puede sentirse como el hambre
- minimizar las calorías líquidas, como las del alcohol y los refrescos
- probando un
programa de perdida de peso
Consejos de ejercicio
De acuerdo con la
- caminando
- senderismo
- trotar
- bailando
- ciclismo
- pilates
- yoga
- natación
- levantamiento de pesas
- clases de ejercicios en grupo
Programar tiempo para la actividad física y hacer ejercicio junto a un amigo puede ayudar a una persona a alcanzar sus objetivos de ejercicio semanales.
Obtenga más información sobre los beneficios del ejercicio y cómo comenzar.
cambios en el comportamiento
Junto con la hipnosis, una persona puede consultar a un consejero o dietista o unirse a un grupo de apoyo para ayudarlos a adoptar comportamientos que pueden ayudar con la pérdida de peso. Algunos cambios de comportamiento incluyen:
- tomar al menos
15 minutos comer una comida para permitir que el cerebro tenga tiempo de enviar señales de saciedad - Registro de la ingesta de alimentos en un diario o aplicación de alimentos
- practicar la autohipnosis, la atención plena y la meditación con regularidad
- uso de recompensas no alimentarias para celebrar la pérdida de peso
- ajustar las rutinas para limitar los factores desencadenantes de comer en exceso o picar
Resumen
La hipnosis es una técnica que utilizan profesionales especialmente capacitados para ayudar a una persona a entrar en un estado mental altamente concentrado.Mientras se encuentra en un estado hipnótico, las personas están más abiertas a sugerencias para cambios terapéuticos. Como tal, la hipnosis podría ser una herramienta para ayudar a algunas personas a perder peso.
Las investigaciones sugieren que las personas que usan la autohipnosis con mayor frecuencia pueden perder más peso y desarrollar mejores hábitos alimenticios que aquellas que la practican rara vez o nunca.
Sin embargo, existe evidencia limitada sobre los beneficios de la hipnosis para mantener la pérdida de peso a largo plazo. Como tal, solo se recomienda usarlo junto con otras estrategias para perder peso, como una dieta nutritiva y ejercicio regular.
