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Lo que debe saber sobre tomarse un descanso de las redes sociales

Muchas personas revisan continuamente sus teléfonos y otros dispositivos en busca de notificaciones y dedican tiempo a navegar por las redes sociales. Estas actividades a veces pueden ser difíciles de detener. Tomarse un tiempo libre de las redes sociales puede proporcionar un descanso refrescante y beneficiar la salud mental.

Las redes sociales han revolucionado la forma en que las personas interactúan y pueden ayudar a construir redes y conexiones en todo el mundo. Sin embargo, un cuerpo sustancial de investigación sugiere que puede tener consecuencias negativas.

Datos recientes muestran que el 58,4% de la población mundial utiliza las redes sociales. Los expertos estiman que alrededor del 5 al 10 % de las personas en los Estados Unidos pueden estar en riesgo de adicción a las redes sociales.

Un descanso de las redes sociales, o desintoxicación de las redes sociales, es un período de tiempo durante el cual una persona deja de usar las redes sociales en diversos grados. El individuo define cuánto durará el descanso y qué plataformas de redes sociales incluye.

Este artículo explora los beneficios de los descansos en las redes sociales y analiza las señales de que podría ser el momento de tomar un descanso. También ofrece consejos para tomarse un descanso de las redes sociales.

¿Cuáles son los beneficios de tomar un descanso de las redes sociales?

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McKinsey Jordan/Stocksy

Alejarse de las redes sociales, aunque sea por tiempo indefinido, tiene muchos beneficios.

dormir mejor

Un estudio de 2020 descubrió que el miedo a perderse algo, conocido como FOMO, impulsa el uso nocturno de las redes sociales, lo que provoca trastornos del sueño y dificultades para dormir.

Un estudio de 2021 que involucró a 132 personas encontró que limitar el uso de las redes sociales durante una semana mejoró el bienestar al prevenir problemas de sueño. Sin embargo, los autores señalan que los adolescentes que ya estaban muy comprometidos con las redes sociales pueden haber optado por no participar en el estudio porque no estaban dispuestos a reducir su uso.

Otro estudio de 2021 encontró que limitar el acceso a Internet de los adolescentes antes de acostarse prevenía los problemas de sueño, pero esto era más efectivo para aquellos que estaban menos comprometidos con las redes sociales.

Reduce el estrés

Un estudio de 2018 encontró que abstenerse del uso de las redes sociales durante aproximadamente una semana redujo el estrés tanto en los usuarios habituales como en los excesivos de las redes sociales. Los efectos fueron más pronunciados en los usuarios excesivos de las redes sociales.

Previene la depresión, la ansiedad y la angustia psicológica.

Los autores de un estudio de 2019 señalan que los comportamientos comunes en las redes sociales, como verificar constantemente los mensajes y el uso adictivo de las redes sociales, son factores de riesgo para la ansiedad, la depresión y la angustia psicológica. Sin embargo, también destacan que existen limitaciones en la investigación y que se necesitan más estudios.

Del mismo modo, un estudios 2021 encontró que el uso de las redes sociales está asociado con un aumento posterior en los síntomas de depresión autoinformados.

Mientras tanto, un estudio de 2018 encontró que limitar el uso de las redes sociales a unos 30 minutos cada día redujo significativamente los sentimientos de soledad y depresión en estudiantes universitarios después de 3 semanas.

Potencia el bienestar mental

Los autores de un estudio de 2020 pidieron a 61 participantes que se abstuvieran de las redes sociales durante una semana. Informan un aumento significativo en el bienestar mental y la conexión social después del período de abstinencia.

También notan una relación positiva entre la conexión social y el bienestar mental, y una relación negativa entre FOMO y el bienestar mental.

Alivia la ansiedad

Un estudio de 2019 encontró una relación positiva entre la ansiedad social, la soledad y la adicción a las redes sociales.

El uso de las redes sociales puede causar FOMO y una sensación de insuficiencia. Esto puede conducir a la soledad, la ansiedad y la depresión. Alejarse de las redes sociales puede ayudar a reducir la ansiedad y la soledad inducidas por FOMO.

Obtenga más información sobre las redes sociales y la salud mental.

Señales de que una persona debe tomar un descanso

Puede ser hora de que una persona tome un descanso de las redes sociales si las redes sociales conducen a cualquiera de los siguientes:

  • enojarse o frustrarse con frecuencia con las publicaciones, los comentarios o los temas de moda de las personas en las redes sociales
  • tienden a comparar su vida, cuerpo, carrera, relaciones, bienestar u otros factores con los de otras personas en las redes sociales
  • tener el hábito de revisar las redes sociales a primera hora de despertarse
  • notificando un aumento en los síntomas de ansiedad o depresión
  • pasar una cantidad significativa de tiempo en las redes sociales
  • dormir lo suficiente o tener problemas para conciliar el sueño
  • comprobar las notificaciones en compañía de otras personas o durante una actividad
  • entrar en discusiones en las redes sociales
  • sentirse abrumado por las publicaciones en las redes sociales
  • sentirse decepcionado por no recibir ningún compromiso con una publicación o comentario
  • perder el enfoque y no cumplir con los plazos o descuidar las tareas del hogar
  • sentirse tentado a competir con otros en las redes sociales, por ejemplo, para obtener más Me gusta o seguidores

Si una persona cree que puede tener una adicción a las redes sociales, debería considerar hablar con un profesional de la salud.

Consejos para tomarse un descanso de las redes sociales

A continuación se presentan algunas estrategias prácticas que pueden ayudar a las personas a comenzar su descanso en las redes sociales.

crear una meta

Cada persona tiene necesidades únicas y puede tener diferentes objetivos para su descanso en las redes sociales. Sin embargo, los comportamientos que pueden ser beneficiosos incluyen:

  • abstenerse de desplazarse sin pensar
  • Evitar participar en conversaciones, temas o debates poco saludables.
  • detener el uso de una aplicación específica durante un cierto número de días
  • usar las redes sociales por un máximo de 20 minutos al día

Decidir la duración de la pausa en las redes sociales

Algunas personas pueden comenzar con descansos más pequeños y aumentar gradualmente a descansos más sustanciales. Puede ser útil probar el descanso cuando se vaya de vacaciones o esté fuera de la ciudad. Las diferentes rutinas y horarios ocupados pueden hacer que sea más fácil mantenerse alejado de las redes sociales.

Eliminar aplicaciones

Una persona puede encontrarse revisando reflexivamente las aplicaciones y notificaciones de las redes sociales. Eliminar aplicaciones puede ayudar a que una persona deje de revisarlas automáticamente, ya que necesitará volver a descargar las aplicaciones para poder volver a iniciar sesión.

Desactivar las notificaciones automáticas también puede ayudar. Los dispositivos más nuevos pueden permitir que una persona personalice las notificaciones en cada aplicación.

Deshabilitar temporalmente las cuentas

Si las personas descubren que eliminar aplicaciones no es efectivo, pueden deshabilitar temporalmente sus cuentas. Esto puede significar que lleva más tiempo antes de que puedan volver a iniciar sesión en sus cuentas.

Informar a amigos y familiares sobre el descanso.

Puede ser preocupante para amigos y familiares si una persona se ausenta repentinamente de las redes sociales. Una persona debe considerar informar a sus amigos cercanos o a un círculo de confianza acerca de tomarse un descanso, ya que esto puede brindarle un sistema de apoyo.

Busque actividades o tareas para reemplazar las redes sociales

Cada vez que una persona tiene una fuerte necesidad de visitar sitios de redes sociales, puede buscar actividades alternativas. Una de las ventajas de la tinción de las redes sociales es que una persona puede tener más tiempo para hacer otras cosas.

Estas actividades pueden incluir:

  • ponerse al día con un amigo en persona
  • aprendiendo una nueva habilidad
  • encontrar un nuevo pasatiempo
  • practicar mindfulness o meditación
  • haciendo ejercicio

Encuentre otras formas de mantenerse en contacto

Algunas personas usan aplicaciones de redes sociales como una herramienta de comunicación principal para el trabajo. Una persona puede usar otros medios para mantenerse en contacto con sus colegas, que incluyen:

  • Mensaje de texto
  • videoconferencia
  • enviando un correo electrónico

Alternativamente, una persona podría usar la función de mensajería en algunas plataformas de redes sociales sin navegar o desplazarse por la plataforma misma.

Resumen

Las redes sociales se han convertido en una parte importante de la vida de muchas personas. Ofrece una gama de beneficios, pero también puede tener efectos perjudiciales. Las investigaciones sugieren que tomarse un descanso de las redes sociales puede tener efectos positivos en el bienestar mental de una persona.

Una persona puede probar varias técnicas para reducir el uso de las redes sociales o tomar un descanso. Las personas también pueden considerar hablar con un profesional de la salud sobre el uso excesivo de las redes sociales y su salud mental.

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